Cumu Relaxà: Cunsiglii per Chilling Out

Cuntenutu

• Perchè u rilassamentu hè cusì impurtante
• Modi faciuli di rilassassi
• Benefici di rilassassi
• Rischi di micca abbastanza rilassante
• U takeaway
• Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Perchè u rilassamentu hè cusì impurtante

Ùn ci hè dubite chì u modu di vita mudernu d'oghje pò esse stressante. Trà u travagliu, a famiglia è l'oblighi suciali, pò esse difficiule di fà u tempu per voi stessu. Ma hè impurtante truvà u tempu.

U rilassamentu pò aiutà à mantene vi sanu, sia in u vostru corpu sia in a vostra mente, aiutendu à ricuperà da e stress di ogni ghjornu chì a vita vi lancia. Per furtuna, ùn importa ciò chì site occupatu, hè simplice per amparà à creà u tempu per rinfriscà è ancu cumu per rilassate megliu.

Modi faciuli di rilassassi

Quandu si tratta di strategie di rilassamentu, più faciule serà u megliu! Se pudete truvà cinque minuti di a vostra ghjurnata per voi stessu, pudete facilmente sciddicà in una strategia simplice di rilassamentu. Eccu alcuni modi faciuli per aiutà à rilassate:

1. Respira lu. L'esercizii di respirazione sò una di e più semplici strategie di rilassamentu, è ponu calmà in modu efficace u vostru corpu è a mente stressati in ogni locu in ogni mumentu. Sedete o stenditi in un locu tranquillu è sicuru cum'è nantu à u vostru lettu o u pianu in a vostra casa è mette una di e to mani nantu à u vostru ventre. Respira à un conte lentu di trè, è poi respira à u listessu conte lentu di trè. Sentite chì u vostru ventre si alza è cala mentre respira è esce. Ripetite cinque volte, o finu à chì avete bisognu di sentite rilassatu.
2. Rilasciate a tensione fisica. Quandu ci sentimu stressatu mentalmente, ci sentimu spessu ancu fisicamente stressatu. A liberazione di qualsiasi tensione fisica pò aiutà à alleviare u stress in u vostru corpu è a vostra mente. Posa nantu à una superficia dolce, cum'è u vostru lettu, una moquette, o un tappetinu di yoga. Tense una parte di u vostru corpu à a volta, è poi liberate lentamente i vostri musculi. Mentre fate questu, fighjate cumu e sensazioni di u vostru corpu cambianu. Parechje persone cumincianu o cù i musculi in faccia o quelli chì sò i diti, è dopu travagliavanu a so strada attraversu i musculi attraversu u so corpu finu à l'estremità opposta. Cumprate una catifa di yoga
3. Scrivite i vostri penseri. Scurdà e cose da a vostra mente scrivendu li pò aiutà à rilassate. Quandu vi sentite stressatu, pigliate uni pochi di minuti per scrive alcune note brevi nantu à cumu si sente o cumu si passa a vostra ghjurnata. Puderete fà questu in un notebook o in una app app nantu à u vostru smartphone. Ùn vi inchietate micca d'esse pueticu o di scrive tuttu bè. Basta à fighjà nantu à sprimesi per aiutà à liberà un pocu di u vostru stress. Cumprate un ghjurnale
   
4. Fate una lista. Fà una lista di ciò chì site grata pò aiutà à certe persone à sente si rilassate. I sperti dicenu chì quandu simu stressati, tendemu à fighjà nantu à e parti negative di a vita piuttostu chè u pusitivu. Pensà à e parti pusitive di a vostra vita è scriveli li pò aiutà à rilassate. Pruvate à pensà à trè cose belle chì vi sò accadute oghje è scriviteli, ancu s'elle sò piccule cose cum'è d'andà à travaglià à tempu o di manghjà un pranzu deliziosu. Cumprate un libru di gratitudine
5. Visualizate a vostra calma. Avete mai intesu a spressione "truvate u vostru locu felice"? Sedete in un locu tranquillu è sicuru, cum'è a vostra camara, è cuminciate à pensà à un locu in u mondu induve vi sentite u più calmu. Chiudite l'ochji è imaginate tutti i ditaglii ligati à quellu locu: i sguardi, i soni, l'odori, i gusti è i sentimenti tattili. Per esempiu, se pensate à a spiaggia, puderete immaginà onde calme, u sonu di i zitelli chì ghjocanu in a sabbia, l'odore di a crema solare, u gustu di u ghjacciu frescu è a sensazione di sabbia sfrenata sottu à i vostri piedi. Più entra in a vostra visualizazione, più pudete rilassate.
6. Cunnette vi à a natura. Passà solu qualchì minutu in natura quandu vi sentite stressatu pò aiutà à rilassatevi. Quandu vi sentite stressatu, fate un passu fora è andate à fà una piccula passeggiata, o simpricimenti pusate in natura. Ma ùn avete micca bisognu necessariamente di esse in natura per sente i so effetti riduttori di u stress. I scienziati anu trovu chì cù a vegetazione per cinque minuti nantu à un schermu di l'urdinatore pò aiutà à calmassi. Dunque, grazia à a tecnulugia, ancu e persone chì campanu è travaglianu in e grande cità luntane da a natura ponu sempre sperimentà i so effetti calmanti. Cumprate per a natura sona

A relaxazione ùn hè micca solu per l'adulti: Hè impurtante ancu per i zitelli è l'adulescenti. Se sente chì u zitellu hà bisognu di rilassassi, aiutallu o attraversà questi esercizii. Megliu, impegnati in questi facili esercizi di rilassamentu cù u vostru zitellu. Questu pò aiutà à incuraghjà l'autoregulazione è u comportamentu rilassante in u vostru zitellu.

Benefici di rilassassi

Ci hè parechji benefici per mantene u vostru cervellu è u corpu rilassatu. A relaxazione equilibra l'effetti negativi mentali è fisici di u stress chì tutti sperimentemu ogni ghjornu.

• a capacità di pensà più chjaramente è di piglià decisioni megliu
• u putere di resistere megliu à i futuri fattori di stress
• una prospettiva più positiva nantu à a vita è e vostre sperienze
• un corpu più sanu, cù un ritmu di respirazione più lente, musculi più rilassati, è pressione sanguigna ridotta
• un risicu ridottu di attaccu di core, malatie autoimmune, disordini di salute mentale, è altre malatie legate à u stress

I zitelli chì sò incuragiti à piglià cumportamenti rilassanti tendenu à esse megliu focalizzati è avè un apprendimentu più faciule da i zitelli chì sò più stressati. Puderanu ancu esse più cooperativi è sperimentanu menu prublemi sociali è comportamentali in a scola.

Rischi di micca abbastanza rilassante

U stress hè una parte di a vita d'ogni ghjornu. Pò esse una cosa utile chì motiva a ghjente à agisce, è pò ancu salvà a vostra vita in una situazione periculosa. A maiò parte di e sollecitazioni chì sperimentemu sò chjuche, cum'è per esse chjappi in u trafficu nantu à a strada di una festa o perde un orecchinu in u trenu per travaglià.

I stessi istinti utili di "lotta o fuga" chì ottenemu da questi picculi eventi stressanti in a nostra vita ci ponu torna contr'à noi se ùn pigliamu micca u tempu di rilassassi. A relaxazione ùn si sente micca solu bè, hè ancu impurtante per una bona salute.

U stress da u travagliu, a famiglia, l'oblighi suciali, è ancu l'eserciziu vi usurberà cù u tempu se ùn riservate micca u tempu per rilassatevi. Alcuni di l'effetti negativi di ùn rilassassi abbastanza includenu:

• frequenti mal di testa è dolore in tuttu u corpu
• prublemi di sonnu, cum'è insonnia o incubi
• scurdà è cunfusione
• dulore à u pettu è prublemi di core
• malatie cunnessa à u stress
• aumentu o diminuitu di l'appetitu, spessu cù l'aumento o a perdita di pesu
• isolamentu suciale è solitudine
• usu aumentatu di droghe, tabacchi è alcolu
• incantesimi di pienghje è sentimenti di depressione, à volte cù penseri di suicidiu
• perdita di interessu per a puntualità è l'aspettu
• aumentata irritabilità è reazione eccessiva à picculi fastidi
• prestazioni scarse à u travagliu o à a scola

U takeaway

U stress pò esse una parte universale di a vita, ma questu ùn significa micca chì duverebbe lascialu uttene u megliu di voi. Pigliate carica è cuntrullate u vostru stress amparendu à rilassate.

Arrivate à un eserciziu di rilassamentu simplice quandu vi sentite stressatu, è incuraghjite u vostru zitellu à fà listessa se avete nutatu chì si sentenu stressati. Ancu sè ùn vi sentite micca assai stressatu, praticà esercizii di rilassamentu ogni ghjornu pò esse una bona misura preventiva per tene luntanu u stress in primu locu.

Se l'esercizii di rilassamentu ùn aiutanu micca à riduce u vostru stress, duvete cercà l'aiutu di un prufessiunale di salute mentale. Puderanu cunsiglià un pianu di trattamentu specificu adattatu à i vostri bisogni.

Chjamate 911 o a linea telefonica Naziunale Prevenzione di u Suicidiu à 1-800-273-TALK (8255) sè avete penseri di suicidiu.

Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà