11 Modi per Liberà a Rabbia

Cuntenutu

• Piglia fiatu prufondu
• Recite un mantra cunfortante
• Pruvate a visualizazione
• Sposta cun mente u vostru corpu
• Verificate a vostra perspettiva
• Esprimi a vostra frustrazione
• Defuse a rabbia cù l'umuri
• Cambiate u vostru circondu
• Ricunnosce i trigger è trova alternative
• Focus nantu à ciò chì apprezzate
• Circate aiutu

Aspittà in lunghe file, trattà cun rimarche scruccone da cullaburatori, guidà per un trafficu infinitu - tuttu pò diventà un pocu. Mentre sentite arrabbiati da sti fastidi quotidiani hè una risposta normale à u stress, passà tuttu u vostru tempu à esse scunvurtu pò diventà distruttivu.

Ùn hè micca un secretu chì lascià chì a rabbia abbasse o abbia furie di furia face male à e vostre relazioni persunali è prufessiunali. Ma impatta ancu u vostru benessere. Imbottigliate constantemente a nostra frustrazione pò purtà à reazzioni fisiche è emotive, cum'è pressione di u sangue è ansietà.

A bona nutizia hè chì pudete amparà à gestisce è incanalà a vostra rabbia in modu custruttivu. Un 2010 hà trovu chì esse capace di sprime a to rabbia in modu sanu pò ancu rende menu prubabile di sviluppà malatie cardiache.

Piglia fiatu prufondu

In u caldu di u mumentu, hè faciule di trascurassi a vostra respirazione. Ma quellu tipu di respirazione prufonda chì fate quandu site arrabiatu vi mantene in modu di lotta o di volu.

Per luttà contr'à questu, pruvate à piglià fiatu lentu è cuntrullatu chì inspirate da u vostru ventre piuttostu chè da u to pettu. Questu permette à u vostru corpu di calmassi istantaneamente.

Pudete ancu tene stu eserciziu di respirazione in a vostra tasca di daretu:

• Truvate una sedia o un locu induve puderete pusà comodamente, permettendu à u collu è e spalle di rilassassi cumpletamente.
• Rispira prufundamente per u nasu, è attenti à a to pancia chì cresce.
• Exhale per a bocca.
• Pruvate à fà questu eserciziu 3 volte à ghjornu per 5 à 10 minuti o cum'è necessariu.

Recite un mantra cunfortante

Ripetizione di una frase calmante pò fà più faciule per sprimà emozioni difficiuli, cumprese rabbia è frustrazione.

Pruvate à ripete pianu pianu, "Pigliate tranquillu", o "Tuttu anderà bè", a prossima volta chì vi sentite oppressu da una situazione. Pudete fà questu à voce alta se vulete, ma pudete ancu dì sottu à fiatu o in capu.

Pudete ancu tene un elencu di frasi nantu à u vostru telefunu per un rappel rapidu prima di una presentazione di travagliu stressante o di una riunione sfida.

Pruvate a visualizazione

Truvà u vostru locu felice in mezu à un ritardu di u volu o un ritornu di travagliu pò aiutà vi sentite più rilassatu in u mumentu.

Quandu si lotta cù tensione bullente, pruvate à dipinge un quadru mentale per calmà u vostru corpu è u cervellu:

• Pensate à un locu reale o immaginariu chì vi faci senta felice, tranquillu è sicuru. Questu pò esse quellu campeghju in muntagna chì avete fattu l'annu scorsu o una spiaggia esotica chì vulete visità un ghjornu.
• Fighjate nantu à i dettagli sensoriali immaginendu voi stessu quì. Chì sò l'odori, i sguardi è i soni?
• Esse cuscenti di u vostru rispiru è tene sta maghjina in a vostra mente finu à chì senti chì a vostra ansietà cumincia à alzà.

Sposta cun mente u vostru corpu

A volte, stà sedutu pò fà vi sentu ancu più ansiosu o in punta. Spostà cun mente u vostru corpu cù yoga è altri esercizii calmanti pò liberà tensione in i musculi.

A prossima volta chì site cunfruntatu da una situazione stressante, pruvate à fà una spassighjata o ancu à fà qualchì ballu leggeru per tene a mente fora di u stress.

Verificate a vostra perspettiva

I momenti di stress elevatu ponu deformà a vostra percezione di a realtà, fendu vi sentite cum'è u mondu sia fora per uttene. A prossima volta chì sentite a rabbia spuntà, pruvate à verificà a vostra perspettiva.

Tuttu u mondu hà gattivi ghjorni di tantu in tantu, è dumane serà un novu principiu.

Esprimi a vostra frustrazione

E scuppiate arrabiate ùn vi faranu alcun favore, ma questu ùn significa micca chì ùn pudete micca sfiatà e vostre frustrazioni à un amicu di fiducia o membru di a famiglia dopu una ghjurnata particularmente pessima. In più, lasciarti spaziu per sprime una parte di a to rabbia li impedisce di spampillà in drentu.

Defuse a rabbia cù l'umuri

Truvà l'umuri in un mumentu caldu pò aiutà à mantene una prospettiva equilibrata. Questu ùn significa micca chì duvete semplicemente ridere di i vostri prublemi, ma guardalli in un modu più leggeru pò aiutà.

A prossima volta chì sentite chì a vostra rabbia spunta, immaginate cumu questu scenariu puderia guardà per un furasteru? Cumu pò esse divertente per elli?

Ùn pigliandovi micca troppu in seriu, averete più possibilità di vede cumu fastidie minori impurtanti sò in u grande schema di cose.

Cambiate u vostru circondu

Date vi una pausa pigliendu qualchì tempu persunale da u vostru circondu immediatu.

Se a vostra casa hè ingombra è vi stressa, per esempiu, fate una vittura o una longa caminata. Probabilmente truverete chì site megliu equipatu per sorte cù u disordine quandu tornate.

Ricunnosce i trigger è trova alternative

Se u vostru travagliu ogni ghjornu vi trasforma in palla di rabbia è di frustrazione, pruvate à truvà una strada alternativa o partite prima per u travagliu. Avete un cullaburatore forte chì tocca constantemente u so pede? Fighjate in alcune cuffie à cancellazione di rumore.

L'idea hè di identificà è capisce e cose chì scatenanu a vostra rabbia. Una volta chì site più cuscenti di ciò ch'elli sò, pudete piglià misure per evità di cascalli in preda.

Se ùn site micca sicuru d'induve vene a vostra rabbia, pruvate à ricurdavvi di piglià un mumentu a prossima volta chì vi sentite arrabbiati. Aduprate stu tempu per fà u bilanciu di ciò chì hè accadutu in i mumenti chì portanu à i vostri sentimenti di rabbia. Eri cù una persona particulare? Chì facisti? Cumu erate i sentimenti chì cunducenu finu à quellu mumentu?

Focus nantu à ciò chì apprezzate

Mentre stà nantu à i disgrazii di a vostra ghjurnata pò sembrà a cosa naturale da fà, ùn vi aiuterà micca à cortu o à longu andà.

Invece, pruvate à ritruvà e cose chì sò andate bè. Se ùn pudete micca truvà l'argentu in u ghjornu, pudete ancu pruvà à pensà cumu e cose anu andatu ancu peghju.

Circate aiutu

Hè tutalmente nurmale è sanu di sentesi arrabbiatu di tantu in tantu. Ma sì ùn pudete micca scuzzulà un gattivu umore o sentitevi constantemente sopraffatti da a rabbia, puderia esse ora di dumandà aiutu.

Se a vostra rabbia hà un impattu nantu à e vostre relazioni è u vostru benessere, parlà cun un terapeuta qualificatu pò aiutà à travaglià cù e fonti di a vostra rabbia è vi aiuterà à sviluppà megliu strumenti per affrontà.

Cindy Lamothe hè una giurnalista freelance basata in Guatemala. Scrive spessu nantu à l'intersezzione trà salute, benessere, è a scienza di u comportamentu umanu. Hè scritta per L'Atlanticu, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, è assai altri. Truvatela à cindylamothe.com.