8 Cunsiglii di Stile di Vita per Aiutà à Inversà Prediabetes Naturalmente

Cuntenutu

• 1. Manghjate una dieta "pulita"
• 2. Esercite regularmente
• 3. Perde u pesu eccessivu
• 4. Smetta di fumà
• 5. Manghjà menu carbuidrati
• 6. Trattate l'apnea di u sonnu
• 7. Bei più acqua
• 8. Travagliate cù un nutrizziunistu dietistu
• I medicinali ponu aiutà se avete prediabetes?
• Quandu vede u vostru duttore
• U fondu

Prediabetes hè induve u vostru zuccherinu in sangue hè più altu di u normale ma micca abbastanza altu da esse diagnosticatu cum'è diabete di tip 2.

A causa esatta di prediabetes hè scunnisciuta, ma hè assuciata à a resistenza à l'insulina. Hè quandu e vostre cellule smettenu di risponde à l'ormone insulina.

U pancreas produce insulina, chì permette à u zuccheru (glucosiu) di entre in e vostre cellule. Quandu u vostru corpu ùn usa micca l'insulina currettamente, u zuccheru si pò accumulà in u sangue.

Prediabetes ùn causa micca sempre sintomi, ancu se alcune persone sviluppanu oscurità di a pelle intornu à l'ascelle, u collu è i gomiti.

Un test di sangue simplice pò diagnosticà prediabetes. Questu include un test di glucosiu in plasma à digiunu (FPG). I risultati trà 100 è 125 ponu indicà prediabetes.

U vostru duttore pò ancu aduprà un test A1C, chì surveglia u zuccherinu in sangue in 3 mesi. I risultati di i testi trà 5,7 è 6,4 per centu ponu ancu indicà prediabetes.

Un diagnosticu di prediabetes, però, ùn significa micca chì avete sviluppatu diabete di tip 2. Alcune persone anu cambiatu cù successu i prediabete mudificendu a so dieta è u so stile di vita.

1. Manghjate una dieta "pulita"

Un fattore di risicu per i prediabetes hè una dieta ricca in alimenti trasfurmati, chì anu aghjuntu grassi, calorie è zuccheru senza valore nutrizionale. Una dieta ricca di carne rossa aumenta ancu u vostru risicu.

Manghjà una dieta "pulita", chì si compone di scelte più sane, pò aiutà à ristabilisce i livelli nurmali di zuccheru in sangue. Questa pò riversà i prediabetes è aiutà à prevene u diabete di tip 2.

Incorpore alimenti à bassu grassu è calurichi in a vostra dieta. Questi includenu:

• frutti cù carbuidrati cumplessi
• ligumi
• carni magre
• grani sani
• grassi sani, cum'è avocatu è pesciu

2. Esercite regularmente

A mancanza di attività fisica hè un altru fattore di risicu per i prediabetes.

L'eserciziu ùn hè micca solu ideale per l'energia è a salute mentale, pò ancu abbassà u zuccherinu in sangue aumentendu a sensibilità à l'insulina. Questu permette à e cellule di u vostru corpu di aduprà l'insulina in modu più efficiente.

Sicondu l'Associazione Americana di Diabetes (ADA), l'eserciziu pò riduce u zuccherinu in sangue finu à 24 ore dopu un allenamentu.

Sè avete principiatu una nova rutina di eserciziu, cuminciate lentamente. Impegnatevi in ​​attività fisica leggera per 15 o 20 minuti, è poi aumentate gradualmente l'intensità è a lunghezza di l'allenamenti dopu à pochi ghjorni.

Idealmente, vulete avè 30 à 60 minuti di attività fisica moderata almenu 5 ghjorni à a settimana. L'esercizii ponu include:

• marchjendu
• in bicicletta
• jogging
• natazione
• aerobic
• ghjucà à u sport

3. Perde u pesu eccessivu

Un benefiziu di una rutina di eserciziu regulare hè chì vi aiuta à sparisce u pesu eccessivu.

In fatti, perde solu da 5 à 10 per centu di grassu corporeu pò migliurà u nivellu di zuccaru in sangue è aiutà à riversà i prediabetes. Per alcune persone, questu hè circa 10 à 20 sterline.

A resistenza à l'insulina aumenta ancu quandu avete una taglia più grande di a cintura. Si tratta di 35 pollici o più per e donne è 40 pollici o più per l'omi.

Una alimentazione sana è una rutina di eserciziu regulare sò tramindui e chjave per perde u pesu. Pudete piglià ancu altri passi. Ciò pò includere uttene una adesione à una palestra, travaglià cù un addestratore persunale, o avè un amicu di responsabilità, cum'è un amicu o un membru di a famiglia.

Inoltre, puderia aiutà à manghjà cinque o sei pasti più chjucu per tuttu u ghjornu, piuttostu chè trè grandi pasti.

4. Smetta di fumà

Parechje persone sanu chì fumà aumenta u risicu per e malatie cardiache è u cancheru di i pulmoni. Ma fumà hè ancu un fattore di risicu per a resistenza à l'insulina, prediabetes è diabete di tippu 2.

Pudete uttene aiutu per smette di fumà. Aduprate prudutti senza prescrizione cum'è patch di nicotina o gomma di nicotina. Oppure, dumandate à u vostru duttore nantu à i prugrammi di cessazione di fumà o i medicinali prescritti per aiutà à frenà e voglie di nicotina.

5. Manghjà menu carbuidrati

Ancu sè vo site impegnatu in una alimentazione sana, hè impurtante di sceglie i vostri carboidrati cun cura. Vulerete ancu manghjà menu di certi carbuidrati per aiutà à riversà i prediabetes.

Per a maiò parte, vulete manghjà carboidrati cumplessi, chì sò carboidrati non trasformati. Questi includenu:

• ligumi
• grani sani
• fasgioli

Questi carbuidrati sò ricchi di fibre è vi mantenenu pienu più longu. Piglianu ancu più tempu per sdrughje, allora si assorbenu in u vostru corpu à un ritmu più lente. Questu aiuta à prevene i picchi di zuccheru in sangue.

Evite o limita i carboidrati semplici, chì assorbenu rapidamente è causanu un piccu immediatu in zuccherinu in sangue. I carboidrati semplici includenu:

• caramelu
• yogurt
• caru
• suchji
• certi frutti

I carboidrati raffinati sò ancu à azzione rapida è devenu esse limitati o evitati. Questi includenu:

• risu biancu
• pane biancu
• pasta di pizza
• cereali per a colazione
• pasticceria
• pasta

6. Trattate l'apnea di u sonnu

Tene à mente, ancu, chì l'apnea di u sonnu hè stata assuciata à a resistenza à l'insulina.

Cù sta cundizione, a respirazione si ferma ripetutamente per tutta a notte per via di u rilassamentu di i musculi di a gola.

I segni di apnea di u sonnu includenu:

• roncu forte
• gasping for air during sleep
• strangulendu durante u sonnu
• svegliu cù u capu
• sonnolenza di ghjornu

U trattamentu implica generalmente l'usu di un apparechju orale mentre dorme per tene a gola aperta.

Pudete ancu aduprà una macchina à pressione cuntinua di e vie aeree (CPAP). Questu mantene u passaghju di e vie aeree aperte per tutta a notte.

7. Bei più acqua

L'acqua potabile hè un altru modu eccellente per aiutà à inversà a prediabetes è à prevene u diabete di tip 2.

L'acqua aiuta à cuntrullà i livelli di glucosiu in sangue, è hè ancu un sustitutu sanu per sodas è suchji di frutti. Queste bevande sò tipicamente alte in zuccheru.

8. Travagliate cù un nutrizziunistu dietistu

Sapere ciò chì manghjà cun prediabetes pò esse complicatu. Ancu se u vostru duttore face suggerimenti dietetichi, hè utile cunsultà un nutrizionista dietista registratu (RDN).

Un RDN pò furnisce una guida nutrizionale è cunsiglii nantu à chì cibi da manghjà è chì da evità.

Puderanu aiutà à sviluppà un pianu di pranzu specificu à a vostra cundizione è offre altre strategie pratiche per mantene una dieta sana. U scopu hè di stabilizà u zuccherinu in sangue.

I medicinali ponu aiutà se avete prediabetes?

Ancu se alcune persone invertenu prediabetes cù cambiamenti di stile di vita, questu ùn hè micca abbastanza per tutti.

Sì u zuccherinu in sangue ùn migliurà micca è site in altu risicu di sviluppà diabete, u vostru duttore pò prescrive medicazione.

I Medicazioni per aiutà à calà u zuccherinu in sangue è à inversà i prediabetes includenu metformina (Glucophage, Fortamet) o una droga simile.

A metformina hè stata dimustrata per riduce u risicu di diabete finu à. Pò dinò riduce u vostru appetitu, chì pò aiutà ancu à perde u pesu.

Quandu vede u vostru duttore

Prediabetes pò avanzà à u diabete di tip 2. Dunque hè impurtante di vigilà i vostri sintomi è di parlà cù u vostru duttore se sviluppate qualchì primu segnu di diabete.

Questi segni varienu da una persona à l'altra, ma ponu include:

• crescita urinazione
• fami insolita
• visione sfocata
• fatigue
• cresce a sete

U fondu

Un diagnosticu di prediabetes ùn significa micca chì svilupperete diabete di tip 2. Ma duverete piglià una rapida azzione per riversà a cundizione.

A chjave hè di uttene u zuccherinu in sangue à una gamma sana. Ùn eviterete micca solu u diabete di tip 2, ma dinò e cumplicazioni assuciate à sta cundizione cum'è malatie cardiache, infarctus, danni à i nervi, è altri.