Autore: Peter Berry
Data Di Creazione: 18 Lugliu 2021
Aghjurnamentu Di Data: 15 Nuvembre 2024
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Cume Dorme cù un Nasu Stuffy: 25 Cunsiglii per Accelerà a Guarigione è Dorme Megliu - Salute
Cume Dorme cù un Nasu Stuffy: 25 Cunsiglii per Accelerà a Guarigione è Dorme Megliu - Salute

Cuntenutu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U sollievu hè pussibule

Un nasu stufatu pò tene ti alzatu di notte, ma ùn hà micca bisognu. Leghjite puru per amparà ciò chì pudete fà durante u ghjornu, a sera, è à l'ora di dorme per calmà i vostri sintomi in modu chì pudete uttene u sonnu chì u vostru corpu hà bisognu di ricuperà.

Cosa da fà durante u ghjornu

Prendere misure per migliorà i sintomi nasali hè cruciale. Alcuni di sti suggerimenti ponu esse aduprati in ogni mumentu, ancu prima di dorme. Tocca à voi di decide chì tecniche è rimedii si adattanu megliu à i vostri bisogni.

1. Resistite à a voglia di soffià u nasu

Hè nurmale per ghjunghje à i tessuti quandu avete un nasu stufatu. Ma soffià u nasu ùn hè micca propiu cunsigliatu. Perchè?

E ricerche anu dimustratu chì genera una pressione eccessiva in e cavità nasali chì puderia causà fluidi da u nasu per andà in i vostri seni.

Invece di soffia, aduprate un tissutu per appiccicà si à un nasu chì corre. Se duvete assolutamente soffià u nasu, sceglite per una narice à a volta è soffiate delicatamente.


2. Aduprate acupressure

L'acupressura implica l'usu di e mani per attivà certi punti di pressione. Ancu se l'acupressione ùn curerà micca u vostru fretu, pò aiutà à alleviare a pressione sinusale.

Per destinà a pressione in i vostri seni, aduprate i vostri ditti indici sinistra è destra per pressà nantu à a basa di ogni latu di u nasu. Mantene per circa trè minuti.

Per i mal di testa sinusale, appughjate e dite in l'angulu più internu di e sopracciglia per trè minuti.

3. Stà idratatu

Quandu u mucus hè troppu grossu, pò attaccà in u nasu, aggravendu a congestione. Bere abbastanza liquidi allenta u mucus, chì aiuta à drenà i vostri seni.

Sì avete un friddu, duvete scopu di piglià un assunzione minima di fluidi à ghjornu di circa 11,5 tazze (per e donne) à 15,5 tazze (per l'omi). Puderete avè bisognu à beie di più sè state sperimentendu frebba, vomitu o diarrea.

4. Manghja qualcosa di piccante

A capsaicina hè un cumpostu chimicu chì si trova in i chili peppers. Hà un effettu diluente nantu à u mucus. Alimenti chì cuntenenu capsaicina lieve, sollievu tempurale di a congestione nasale. Tuttavia, a capsaicina ancu a secrezione di mucus, chì puderia fà u to nasu più runnier.


Salse calde, curry è salsas cuntenenu tipicamente capsaicina. Duvete evità l'alimenti piccanti se avete dighjà u stomacu sconvoltu.

5. Pigliate un decongestionante

I decongestionanti sò un tipu di medicazione. Sollievanu a congestione riducendu u gonfiore in i vini sanguini in u nasu.

I decongestionanti sò venduti nantu à u bancone cum'è spray nasali è medicazione orale. Ùn avete micca bisognu di una prescrizione per cumprà, ancu se puderete vulete cunsultà un farmacista o un duttore se avete un altru statu medicu o si pigliate altre medicazione.

I decongestionanti sò cun antidolorifici (analgesici) è antihistaminici per l'effettu massimu. Alcune varietà di ghjornu includenu caffeina è ponu tene svegliu.

6. Pigliate un AINE

I farmaci antiinflamatori non steroidali (AINE) allevanu l'infiammazione è u dolore.

Ùn ci hè micca evidenza chì i FANS ponu trattà in modu efficace i sintomi di tosse in relazione à un nasu chì cola. Tuttavia, anu dimustratu chì i FANS ponu esse efficaci in u trattamentu di altri sintomi di u fretu, cume:

  • starnutitu
  • mal di testa
  • dulore à l'arechja
  • dulore articulare è musculare
  • frebba

Alcuni AINE sò dispunibuli senza prescription. Tipi cumuni includenu ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), è aspirina. U dolore à l'acidu di stomacu hè un effettu collaterale.


7. Aduprate pastiglie mentolate

Quandu sò scatenati, i recettori mentol in u nasu creanu a sensazione chì l'aria passa. Ancu se u mentolu ùn allevia micca in realtà a congestione nasale, pò rende a respirazione più faciule.

Mentol cù altri sintomi di fretu, cum'è una tosse o un mal di gola. I pasticci Menthol sò dispunibuli nantu à u bancone è anu pochi effetti collaterali.

8. Dite di nò à l'alcol - soprattuttu dopu à 2 ore

Se avete dighjà un nasu stufatu, beie pò peghju. Per circa 3,4 per centu di e persone, cunsumà alcolu inghjenna sintomi respiratorii superiori cum'è starnutimentu è un nasu bluccatu o seccu.

L'alcolu hè un diureticu, chì significa chì aumenta a produzzione d'urina. Quandu si beie, hè più difficiule di stà idratatu. Quandu site disidratatu, u vostru mucus hè più grossu è ùn pò micca drenà cusì faciule.

L'alcolu pò ancu avè un. Sè site malatu, hè megliu per evità l'alcool in tuttu.

9. Evite a cafeina dopu à 2 ore.

A caffeina hè un stimulante truvatu in tè, caffè è soda. Pò dà un impulse energeticu quandu si sente sottu à u clima, ma pò avè un effettu diureticu leve.

Dunque, sì avete difficultà à stà idratatu cù u fluidu, ùn vulete micca risicà nunda chì puderebbe aghjustà u putenziale di diventà disidratatu è di furmà un mucus densu.

A caffeina è u sonnu ùn si mischjanu mancu. Sicondu un studiu in u Journal of Clinical Sleep Medicine, avè caffeina finu à sei ore prima di dorme pò causà un sonnu disturbante.

10. Mantene l'animali fora di a camara

Per dolci è amatori ch'elli sianu, i vostri animali domestici ponu avè un effettu negativu nantu à a qualità di l'aria in a vostra camara. U pelu di u ghjattu è di i cani sò allergeni cumuni chì ponu inghjennà sintomi d'allergia, cumpresa a congestione.

Mentre pò piglià sforzi per tene i vostri animali fora di a vostra stanza, pò aiutà à respirà più faciule di notte.

Cosa da fà durante a sera

Questi rimedii pruvati à u tempu ponu aiutà à allevà a congestione è à calà per a notte.

11. Manghjate una suppa di tagliatelle di pullastru

U rimediu fretu di a vostra minnana puderia avè qualcosa. suggerisce chì a zuppa di pollo possa avè benefici medicinali, cumprendu un liggeru effettu antiinflamatoriu.

Mentre i risultati ùn sò micca cunclusivi, a suppa di pullastru cuntene nutrienti impurtanti è migliurà l'idratazione. In altre parolle, avè una suppera di suppa di pullastru a sera ùn pò micca male.

12. Bei tè caldu

Tè antivirali, antiinflamatori è antioxidanti. Mentre ùn ci hè alcuna evidenza chì u tè schiarisca a robba nasale, e ricerche anu dimustratu chì e bevande calde ponu migliurà cume a ghjente sente circa i so sintomi di fretu.

Aghjunghjendu u melu o u limone à u tè pò furnisce un sullivamentu supplementu. Miele una tosse, mentre u limone pò aiutà à luttà contr'à e infezioni. A sera, sceglite un tè senza caffeina.

13. Gargare cù acqua salata

I duttori cunsiglianu di gargarismu cù acqua salata per alleviare u dolore di a gola. Ancu s'ellu ùn hè micca una cura, pò aiutà à spiazzà un virus.

U gargarismu d'acqua salata hè economicu è faciule da fà. Basta mischjà 1/4 à 1/2 cucchiaina di sale in un bicchieru di 8 uncesi d'acqua calda è fate gargare cum'è necessariu.

14. Pruvate un vapore faciale

allenta u mucus in i vostri passaghji nasali, migliurà a congestione. U modu più faciule per fà u vostru vapore facciale hè di fà corre acqua calda in cucina o bagnu.

Per fà questu, riempite u vostru lavatore cù acqua calda. Pone un asciugamanu sopra a vostra testa (per intrappulà u vapore) è appughjate nantu à u lavamanu. Quandu u vapore cresce, inalate profondamente. Attentu à ùn scaldà a vostra faccia nantu à l'acqua o vapore.

15. O fate una doccia calda

E dusce calde ponu ancu furnisce un sollievu tempuraneu da a congestione, assuffucendu u mucus. Trasformate a vostra doccia in una temperatura calda - ma sempre confortevole.

Assicuratevi di chjude a porta à u vostru bagnu per chì u vapore si possa riunisce. Una volta chì u vapore hà raccoltu, fate un pocu di respiri profondi per schjarisce i vostri seni.

16. Aduprà una risciacquatura salina

Ci hè evidenza chì i risciacquati salini (acqua salata), à volte cunnisciuti cum'è irrigazione nasale, ponu migliurà a congestione è i sintomi cunnessi.

Un pote neti hè un picculu cuntainer adupratu cù una soluzione d'acqua salata per risciacquà u mucus da u nasu è di i sinus. Altri risciacqui salini adupranu siringhe à bulbu, sprime buttiglie, o dispositivi à batteria chì impulsanu l'acqua per u nasu.

Cumprate un pote neti avà.

Quandu si face una risciacquatura salina, hè impurtante di aduprà solu acqua distillata. Pudete ancu bollire l'acqua è lasciarla rinfriscà à a temperatura di l'ambiente. Sempre seguitate e istruzioni furnite.

17. Aduprate un spray nasale corticosteroide

I corticosteroidi sò un tipu di droga chì riduce l'infiammazione. Sprays nasali corticosteroidi (chjamati ancu sprays intranasali di corticosteroidi) sò aduprati per trattà a congestione di l'infiammazione, u nasu seccu è u starnutimentu

Sò trà alcuni di i medicazione per i sintomi nasali, cun effetti collaterali lievi chì ponu include secchezza è sangu. Sò dispunibili nantu à u comptoir.

Cosa da fà ghjustu prima di dorme

Prima di dorme, piglià misure per prumove a rilassazione è rende u vostru ambiente di sonnu più cunfortu. A medicazione, e strisce nasali è i petti di u pettu ponu aiutà cù i vostri sintomi.

18. Pigliate un antihistaminicu

L'istamina hè un ormone chì ghjoca un rolu criticu in e reazioni allergiche. L'antihistaminichi bluccanu l'effetti di l'istamina, da starnutis, congestione è altri sintomi d'allergia.

A maiò parte di e drogherie vendenu antihistamini. A sonnolenza hè unu di certi tipi d'antihistaminici, dunque questi sò megliu presi prima di i tempi di riposu. Sè site preoccupatu di l'effetti secundari, parlate cù u to farmacistu.

19. Diffuse un oliu essenziale in a vostra camara

L'olii essenziali puderanu aiutà à migliurà a congestione di i sinus, ma ùn ci sò micca abbastanza studii affidabili per sapè di sicuru.

A trovu chì l'oliu di l'arburu da tè hà pruprietà anti-infiammatorie è antimicrobiche, chì suggerisce chì puderia aiutà cù a congestione nasale.

Un altru studiu hà investigatu l'effetti di una cumpunente primaria in l'oliu di eucaliptu, chjamatu "1,8-cineole". A presa di cineole in forma di capsula hè stata trovata per migliurà i sintomi sinusali.

L'oliu di menta piperita cuntene mentolu, chì vi pò fà sente cum'è più faciule di respirà.

Pudete aduprà un diffusore per disperse olii essenziali in a vostra camara.

20. Aduprate un umidificatore in a vostra camara

L'umidificatori aghjunghjenu umidità (è certi aghjunghjenu ancu calore) à l'aria.Ancu s'ellu ùn anu micca dimustratu benefici consistenti in u trattamentu di i sintomi di u fretu, ponu rende più faciule di respirà.

L'aria secca pò irrità a gola è i passaghji nasali. Se l'aria in a vostra camara hè troppu secca, un umidificatore pò aiutà. Averete bisognu di pulì la regolarmente per evità a crescita di batteri è muffe.

21. Mantene a vostra camara fresca è scura

Quandu site malatu, e piccule cose ponu impedisce di dorme tantu necessariu. Per esempiu, pudete sentitevi più sensibile à e fluttuazioni di luce o di temperatura.

Mantene a temperatura in a vostra camara fresca è sceglite per copre leggere. Aduprate e tende oscure per assicurà chì a luce esterna ùn affetti micca u vostru sonnu.

22. Applica una striscia nasale

E strisce nasali aiutanu à apre i passaghji nasali per migliurà a respirazione. Puderanu ancu migliurà a respirazione quandu u nasu hè bluccatu per via di a congestione.

Pudete cumprà strisce nasali à a maiò parte di e farmacie. Seguitate l'istruzzioni nantu à u pacchettu per applicà a striscia nasale à u nasu à l'ora di dorme.

23. Applica un oliu essenziale strofinatu

L'olii essenziali sò pensati per aiutà à migliurà i sintomi di u fretu è à prumove u sonnu. Ancu s'ellu ùn hè micca assai ricerca nantu à a so efficacezza, sò generalmente sicuri.

Pudete aduprà olii essenziali per fà u vostru propiu pettu frottu. Eucalyptus, menta piperita, è sò uni pochi di esempi di olii essenziali chì si credenu avè proprietà di lotta à u fretu. Assicuratevi di diluisce u vostru oliu essenziale mischju cù un oliu purtatore per prevene l'irritazione di a pelle.

24. Applica un frustu di pettu mentolatu

U pettu senza vapore o frotte di vapore sò applicati à u collu è à u pettu. Contenenu spessu mentolu, canfora, è / o oliu di eucaliptu. I panni di u pettu ùn guariscenu micca i sintomi nasali, ma sò u vostru sonnu.

25. Prughjettate a testa per restà elevatu

Dormire cù a testa elevata pò aiutà à drenà u mucus è allevia a pressione sinusale. Posa nantu à u vostru spinu è utilizate un cuscinu extra per sustene a testa.

Quandu vede u vostru duttore

Un nasu stufatu ùn hè tipicamente micca causa d'alarma. Hè di solitu causata da allergie staggionali o attacchi tempuranei di u fretu cumunu, di l'influenza è di sinusite.

Ancu se a maiò parte di a ghjente pò trattà un nasu stufatu in casa, certi gruppi devenu vede u so duttore per u diagnosticu. Questu include:

  • zitelli
  • adulti di 65 anni è più
  • e persone chì anu un sistema immune compromessu

Ancu sè ùn site micca in unu di questi gruppi, duvete vede u vostru duttore se i vostri sintomi duranu più di una settimana o si aggravanu progressivamente.

Duvete ancu vede u vostru duttore se sperimentate:

  • difficultà à respirà
  • una frebba alta
  • secrezione nasale gialla o verde cun dolore sinusale o febbre
  • secrezione nasale sanguinosa o pus

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