Quattru Tecniche per Taping di Ghjinochju

Cuntenutu

• Cumu tape un ghjinochju per stabilità è sustegnu
• Cù nastro di kinesiulugia per un sustegnu tutale di rotula
• Cù a tecnica di taping McConnell
• Cume incollà un ghjinochju per u dulore
• Per u dolore mediale di ghjinochju
• Per u dolore di u ghjinochju anteriore
• Cume rimuovere a cinta di kinesiologia (è altra cinta)
• Cunsiglii per caccià a cinta di cinesiulugia
• Altri tippi di cassetta
• U takeaway

Donna chì corre in a pioggia cù u ghjinochju incollatu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U taping di u ghjinochju hè una pratica chì hè aduprata per alleviare u dolore di u ghjinochju. Hè ancu fattu per migliurà u sustegnu di u ghjinochju, chì pò trattà è prevene diverse ferite.

A pratica implica l'applicazione di cinta speciale intornu à u ghjinochju. A cinta hè posta nantu à lochi specifici, chì si dice chì gestisce u dolore cuntrullendu i musculi è l'articuli.

Sì avete qualchì situazione medica chì puderia influenzà a vostra circulazione, parlate prima cù u vostru duttore.

Se vulete pruvà u taping di u ghjinochju, cunsultate prima un fisioterapeuta o un medicu di medicina sportiva. Hè supplementu à altri trattamenti, chì ponu include eserciziu terapeuticu è AINE. Inoltre, ci sò parechji tippi di tecniche di taping di ghjinochju.

Un metudu chì funziona per un altru pò ùn funzionà micca per voi, ancu sè avete u listessu prublema di ghjinochju.

Discurremu quattru tecniche cumuni di tappatura, inseme cù forniture è cunsiglii.

Cumu tape un ghjinochju per stabilità è sustegnu

U taping di u ghjinochju hè spessu fattu per migliurà a stabilità di u ghjinochju. Pò aiutà à minimizà u dolore è a gamma eccessiva di muvimentu durante l'attività fisica.

Di solitu, e tecniche sottu sò aduprate per trattà questioni cum'è abusi di ferite o prublemi patellofemurali. Puderanu ancu aiutà à prevene futuri feriti aumentendu a stabilità di u ghjinochju.

A taping deve esse abbastanza stretta per sustene u ghjinochju, ma micca abbastanza stretta per taglià a circolazione.

Cù nastro di kinesiulugia per un sustegnu tutale di rotula

A cinta di Kinesiologia hè una cinta sportiva assai stesa. Si pensa à furnisce un supportu stabilizendu e articulazione è i musculi. Pudete truvà parechje marche di cinta di cinesi in u mercatu.

In u metudu seguente, a cinta di kinesiulugia hè aduprata per un sustegnu tutale di rotula. Questu hè ideale per u sindrome di u dolore patellofemorale o u dolore intornu à a vostra rotula (rotula) in fronte di u vostru ghjinochju. A cundizione, cunnisciuta ancu cum'è "ghjinochju di corridore", pò esse causata da un abusu eccessivu o da un disordine di traccia di rotula.

Supplies:

• nastro di kinesiulugia
• forbici
• pelle pulita

Cumprate una cinta di cinesiologia quì.

Per incollà u to ghjinochju:

1. Misurà da u tuberculu tibiale (schjoppu sottu à a rotula) à u tendinu quadriceps. Tagliate duie strisce di nastro di listessa lunghezza. Arrotonda l'estremità per minimizà a sbucciatura.
2. Pusate nantu à una panca è piegate u ghjinochju. Sbuchjate u primu centimetru di una striscia. Assicuratevi fora di u tuberculu tibial senza stretch.
3. Stende a cinta à 40 per centu. Avvolge a cinta intornu à u ghjinochju internu, seguitendu a so curva naturale. Assicurate a fine senza stretch. Rubate a cinta per attivà l'adesivo.
4. Ripetite cù a seconda striscia longu u ghjinochju esterno, attraversendu l'estremità per furmà una X.
5. Tagliate una striscia di cinta abbastanza longa per avvolgerla sottu à a rotula. Raddite un pocu u vostru ghjinochju.
6. Sbuchjate a cinta da u centru. Stretch à 80 per centu è applica sottu à a rotula. Avvolge a cinta nantu à i vostri ghjambali è assicurate l'estremità.

A cinta di kinesiulugia pò stà nantu à a pelle da 3 à 5 ghjorni. Verificate l'imballu di u pruduttu per i dettagli specifici.

Cù a tecnica di taping McConnell

Cum'è u taping di kinesiulugia, a tecnica McConnell hè aduprata per migliurà a stabilità di u ghjinochju. Hè cuncepitu per gestisce u disordine di traccia di a rotula è u dolore aumentendu u sustegnu strutturale.

Per sta tecnica, averete bisognu:

• Garza adesiva larga da 2 pollici (per prutege a pelle)
• Nastro medicu rigidu non elasticu largu 1 1/2 pollici
• forbici

Cumprate gasa è cinta sportiva in ligna.

Cuminciate sempre cù a pelle pulita. Per utilizà u metudu di tapping di ghjinochju McConnell:

1. Tagliate duie strisce di garza adesiva è una striscia di cinta rigida. E strisce devenu esse abbastanza lunghe per copre a rotula, circa 3 à 5 pollici.
2. Pusate nantu à una panca. Estende u ghjinochju è rilassate u quadriceps. Pone entrambe e strisce di garza adesiva sopra a rotula.
3. Assicurate a cinta non elastica nantu à a riva esterna di a rotula. Tirate a striscia versu u ghjinochju internu. In listessu tempu, spinghje i tessuti molli nantu à u ghjinochju internu versu a rotula.
4. Assicurate a fine di a cinta nantu à u bordu internu di a rotula.

Tipicamente, sta cinta pò stà nantu à a pelle per 18 ore.

Sicondu u vostru sport è i sintomi, a cinta rigida pò esse applicata in altre direzzioni. Un fisioterapeuta pò aiutà a determinà l'opzione ideale.

Cume incollà un ghjinochju per u dulore

Sì avete dolore à u ghjinochju, u taping pò aiutà. E tecniche seguenti sò pensate per gestisce tippi specifici di disagiu.

Per u dolore mediale di ghjinochju

U dulore mediale à u ghjinochju si faci à l'internu di u vostru ghjinochju. U dulore internu di u ghjinochju hà parechje cause, cumprese:

• tendinite patellare
• lacrima o distorsione di u meniscu
• Inghjulia MCL

Supplies:

• nastro di kinesiulugia
• forbici
• pelle pulita

Per applicà a cinta:

1. Tagliate una striscia di nastro da 10 pollici. Arrotondate l'estremità.
2. Pusate nantu à una panca, u ghjinochju piegatu à 90 gradi.
3. Sbuchjate u primu centimetru di cinta. Assicuratevi sottu à u vostru ghjinochju internu, nantu à a parte superiore di u musculu di u vitellu.
4. Stretch the tape to 10 percent and wrap along the knee internu. Rubate a cinta per attivà l'adesivo.
5. Tagliate duie strisce di nastro da 5 pollici. Arrotondate l'estremità. Sbuchjate una striscia da u centru, allungate à u 80 per centu, è applica in diagonali nantu à u situ di u dulore. Assicurà a fine.
6. Ripetite cù a seconda striscia per creà una "X".

Per u dolore di u ghjinochju anteriore

Sì avete dolore in u fronte è u centru di u vostru ghjinochju, hè chjamatu dolore di ghjinochju anteriore. Hè cumunemente causatu da u sindrome di u dolore patellofemorale o da l'artrite di u ghjinochju.

Spessu, a prima tecnica citata in st'articulu (per un sustegnu tutale di rotula) hè aduprata per questu prublema. Ma pudete pruvà un metudu simile cù una cinta in Y tagliata in modu priculosu.

Averete bisognu di una pelle pulita è di duie strisce in Y (una longa è una corta).

Per applicà:

1. Tagliate a longa striscia Y à 1 à 2 piedi. Posa à u bordu di una panca, u ghjinochju piegatu.
2. Sbuchjate u primu centimetru di cinta. Assicurà à mezu à a coscia. Sparte u Y è caccià u sustegnu.
3. Stende e code à 25 à 50 per centu. Applica da ogni latu di a rotula. Rub per attivà l'adesivo.
4. Sbuchjate u primu centimetru di a piccula striscia Y. Assicuratevi nantu à u latu esternu di a rotula, split the Y, è sguassate u sustegnu.
5. Stende e code à u 50%. Applica e code sopra è sottu à a rotula. Rub per attivà.

Cumprà e strisce in Y tagliate in ligna.

Cume rimuovere a cinta di kinesiologia (è altra cinta)

A cinta di ghjinochju pò aderisce abbastanza bè. Quandu hè ora di piglià lu, pensate à sti suggerimenti:

Cunsiglii per caccià a cinta di cinesiulugia

Per caccià comodamente a cinta di cinesiulugia:

• Dumandate oliu. L'oliu di criaturu o l'oliu d'aliva ponu allentà l'adesivu. Strofinate l'oliu nantu à a cinta, aspettate 15 à 30 minuti, poi cacciatelu in a doccia.
• Elimina pianu pianu. Evite di caccià a cinta troppu prestu, chì pò irrità o dannà a vostra pelle.
• Trascinate a cinta. Rolla a cinta torna nantu à sè stessu. Comparatu à u pulling, u rotulu hè menu penoso.
• Avanzate in a direzzione di a crescita di i capelli. Què minimizza l'irritazione per a vostra pelle è i follicoli piliferi.
• Tirà a pelle. Mentre staccate a cinta, aduprate l'altra manu per tirà a pelle in a direzione opposta. Questu hè dettu per diminuisce l'inconfortu.

Altri tippi di cassetta

U vostru fisioterapeuta puderia raccomandà altri tippi di forniture, cume a cinta adesiva di gasa. Pruvate i suggerimenti sopra se avete difficoltà à rimuoverli.

Pudete ancu:

• Pigliate un bagnu caldu o una doccia. Cum'è l'oliu per criaturu, l'acqua calda pò aiutà à rompe l'adesivo.
• Applica lozione. Questu pò aiutà à allentà u supportu appiccicosu.
• Applica u ghjacciu. Pruvate l'applicazione di un ghiaccio per liberà a cinta.

U takeaway

U taping di u ghjinochju hè adupratu per gestisce u dolore è migliurà u supportu. Pò migliurà a vostra capacità di esercitazione, sia chì site in recuperu da una ferita o chì sintite disconfort. Ùn deve micca restringe u flussu di sangue, piuttostu dà un supportu.

Postu chì ci sò parechje manere di tappà un ghjinochju, hè megliu cunsultà un prufessiunale. Vi ponu mostrà a migliore tecnica è applicazione per i vostri sintomi.

Quandu si combina cù un prugramma di eserciziu terapeuticu, u taping di u ghjinochju pò aiutà à truvà sollievu.