Perchè Vi Sentite Ventu Quandu Caminate per a Scala?

Cuntenutu

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Per e persone chì facenu un sforzu di travaglià regularmente, pò esse frustrante è cunfusu quandu l'attività di ogni ghjornu pruvucanu esse fisicamente sfida. Casu in puntu: Avete toccu a palestra nantu à u reg, ma quandu si piglia a scala à u travagliu, site tutale di u ventu. Chì dà? Sè vo site in una tonna di sforzu in a palestra, perchè qualcosa di cusì cumunu si senti cusì difficiule? (BTW, a ricerca mostra chì piglià e scale mantene u vostru cervellu sanu è ghjovanu.)

Prima, duvete sapè chì u sintimu di fiatu quandu si ghjunghje in cima di e scale ùn hè micca qualchì segnu d'avvertimentu spaventosu nantu à a vostra salute. "S'è tù sì in forma, ma ti senti senza fiatu saltendu uni pochi di scalini, ùn ti preoccupari!" dice Jennifer Haythe, MD, cardiologu è codirettore di u Centru di e Donne per a Salute Cardiovascolare di Columbia. "Ùn site micca solu. Cullà a scala hè una attività di splutazioni è usa assai musculi in u vostru corpu. U vostru corpu hà bisognu di un incrementu bruscu di l'ossigenu, cusì a respirazione pisanti hè normale ", spiega. Phew. Avà chì l'avemu sguassatu, eccu alcuni di i motivi per i quali i scalini sò cusì duru ancu s'è vo site in forma, più cumu pudete fà sparisce quella sensazione di ventu.

Ùn scaldate micca prima di piglià e scale.

Pensate à questu. Quandu travagliate, ci vole di solitu uni pochi di minuti per avvià e cose, nò? "Una classa di cardio normale di 60 minuti, per cuncepimentu, include un riscaldamentu di 7 à 10 minuti chì aumenta gradualmente a freccia di u core è u flussu di sangue, chì vi prepara per a sfida cardiovascular imminente", spiega Jennifer Novak, CSCS, una allenatore di recuperu di prestazione in PEAK Symmetry Performance Strategies. Quandu avete ligatu a scala, ùn fate micca travagliu di preparazione per riscaldà in anticipu. Invece di aumentà gradualmente a frequenza cardiaca è i bisogni di l'ossigenu, fate tuttu in una volta, chì hè più una sfida per u vostru corpu.

Stairs usanu parechji gruppi di musculi.

"I mo corridori mi dumandanu sempre perchè puderebbenu fà una maratona ma cullendu un scalu li lascia senza fiatu", dice Meghan Kennihan, Trainer Persunale Certificatu NASM è coach di USATF. In termini semplici, hè perchè cullà e scale richiede assai di i vostri musculi. "Arrampicà si in un scalu usa più musculi chè marchjà", spiega Kennihan. "Praticamente fate una lunga salita è luttate contr'à a gravità. Se site dighjà travagliatu duru per allenàvi per un avvenimentu strenuosu cum'è un triathlon o una maratona, allora alzassi in un volu di scale contribuisce solu à u vostru pesu di travagliu, allora u vostru i gammi è i pulmoni vi feranu sapè ".

E scale richiedenu un tippu diversu di energia.

L'arrampicata usa ancu un sistema energeticu diversu da u vechju cardio regulare, chì pò fà chì si senti assai più duru, dice Novak. "U sistema energeticu di u fosfagenu hè ciò chì u corpu adopra per scoppi rapidi di putenza è per brevi attacchi chì duranu menu di 30 secondi.E molecule aduprate per furnisce l'energia per stu tippu di eserciziu (chjamatu creatina fosfata) sò in piccula pruvista. "Ciò significa chì avete menu energia per scoppi rapidi chè per u travagliu cardio à u statu stabile, dunque u fattu chì si stanca più veloce ùn hè micca Ùn hè micca cusì sorprendente quandu si pensa da induve l'energia vene. (Se vulete furmà e scale specificamente, pruvate questu allenamentu di scala tutale di u corpu per un soffiu cardio HIIT).

Eccu una misura megliu di fitness.

A linea di fondu? Probabilmente sarete sempre sempre almenu * un pocu * stancu di cullà e scale in a vostra vita d'ogni ghjornu, è ùn significa nunda di significativu per quantu site in forma o ùn site micca. Ciò chì hè più significativu, dicenu l'esperti, hè quantu ci vole à recuperà. U più fitter chì site, u menu tempu ci vole à u vostru corpu per vultà à u so statu normale dopu à esercite energia. "Mentre custruite u musculu di u core è u musculu scheletricu travagliendu, avverete chì u tempu di recuperazione di a frequenza cardiaca si riduce", dice Kennihan. "U vostru core diventa più efficiente è i vostri musculi ottenenu un suministru più grande di sangue ossigenatu cù ogni cuntrazione, cusì u vostru core ùn hà micca bisognu di travaglià cusì duru. Quandu aumentate u tempu è a quantità chì travagliate, si traduce in un core più sanu quandu ùn travagliate micca ". Allora se u sensu di u ventu in cima di i scalini vi interessa, vi suggerimu di radduppià a vostra rutina di allenamentu.

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