Cume Usà un Kettlebell per l'Abs Flat

Cuntenutu

• Kettlebell Cardio
• Custruitu Ab In Strettu
• Benefici di Sfida di Balance
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Per vede, ùn devi micca indovinà chì u kettlebell simplice hè un eroe di fitness, sia un bruciatore di caloria superiore sia un ab flattener in unu. Ma grazia à a so fisica unica, pò suscità più brusgiu è ferma chè altre forme di resistenza.

Kettlebell Cardio

I movimenti tipici di kettlebell sò i calori di guzzlers. Pigliate u snatch (un lifting d'un bracciu in quale, da una pusizione di quartu di squat, movete fluidamente a kettlebell da u pianu à direttamente sopra à a testa mentre stai, campana flipping up and over to rest up your avantarm). Brucia circa 20 calori per minutu quandu eseguitu à un ritmu AMRAP - a stessa velocità di bruciatura di una corsa super veloce di sei minuti, secondu un studiu recente di u Cunsigliu Americanu di Eserciziu à u Università di Wisconsin – La Crosse. (L'esercitatori in u studiu anu fattu un entrenamentu di 20 minuti chì cunsiste in intervalli AMRAP di 15 secondi di snatch di kettlebell seguita da 15 seconde di riposu.) "Hè un esercitu tutale di u corpu", dice l'autore principale John Porcari, Ph.D.

Impegnendu tutta a catena posteriore (schiena, culo, tendine e vitelli) più u pettu, e spalle, è e bracce, u strappu di u kettlebell è e so variazioni travaglianu più gruppi musculari ch'è altre forme di HIIT, cume a bicicletta o a corsa, chì usanu principalmente e gambe è glutei. Fate intervalli di kettlebell d'alta intensità cum'è quelli in u studiu, è vi sarà ancu dispatching più ab grassu in u vostru furnace chì brucia calori chè s'è vo fate reps custanti di swings. (Prima di pruvà nunda, assicuratevi di aduprà quellu kettlebell currettamente è ùn fà micca questi errori cumuni di kettlebell chì puderete fà è cumu risolve.)

Custruitu Ab In Strettu

Swinging un kettlebell richiede un core braced in tuttu è una cuntrazione aghjuntu di l'abs è i glutei in a cima di u swing. Questa cuntrazzioni addominale simile à un impulsu rinforza u vostru core è stabilizza a colonna spinale per aiutà à cuntrullà u muvimentu pesante è dinamicu. Hè ancu induve e donne chì cercanu di cinch è rinfurzà a so midsection ponu veramente guadagnà.

Un recente studiu publicatu in u Revista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu hà dimustratu chì quandu l'esercitanti sprimenu rapidamente i so abs in cima di un altalena, i so oblichi si sò cuntratti più di u 100 per centu di u so putenziale massimu. Quelli chì ùn anu micca realizatu a cuntrazzione ? Anu vistu solu un impegnu di 20 per centu side-abs. "Aghjunghje una cuntrazione abdominale veloce è splusiva cusì permette à i vostri obliqui di impegnà assai più di ciò chì avarianu normalment, perchè ogni onza di u putere di i vostri musculi hè necessariu per piantà movimenti cusì putenti", dice Porcari. "È quandu i vostri musculi cuntrate à un percentinu più altu, uttene più forza più veloce". (È KB sò fantastichi ancu per u vostru butinu; pruvate Esercizii Favuriti Kettlebell di Emily Syke per un Culu Megliu).

Benefici di Sfida di Balance

Al di là di a cosa swing, a distribuzione di pesu fondu di kettlebells offre opzioni di rafforzamentu core addizionate. Invece di aduprà manubri, Dasha L. Anderson, u fundatore di Kettlebell Kickboxing in New York City, aumenta l'ante nantu à presse è ascensori lanciando u kettlebell da quì à u fondu per chì i voluminosi centri si basanu nantu à una basa assai più chjuca. "U vostru corpu hà da travaglià più forte - core inclusu - per equilibrà questu è cumpensà ogni inestabilità", dice Anderson. U so go-to ab blaster hè l'attrezzatura turca: alzate in modu fluidu u vostru corpu da sdraiatu a faccia in terra à stà in piedi mentre tene un kettlebell sopra à a testa cun un bracciu tuttu u tempu. "In tuttu u ghjornu turcu, hè u core chì mantene tuttu", dice ella.

Ancu purtendu una kettlebell à testa in giù da u manicu à l'altura di e spalle (u bracciu piegatu) furnisce questu bonus ab-flat. Stuart McGill, Ph.D., l'autore di Back Mechanic è studii multipli nantu à l'allenamentu di kettlebell è i so effetti nantu à a spina dicianu chì portà pesu solu da una parte di u corpu chjama u core per cumpensà, è l'instabilità di a campana invertita sfida u core più di un manubri. "Hè una manera maravigliosa di cundizzioni di u vostru core è ancu di migliurà u vostru cuntrollu di u mutore", dice McGill.

È face tuttu què senza batte nantu à u vostru corpu. "A so resistenza custruisce i musculi cun abbastanza intensità chì pudemu veramente brusgià assai calorie, ma perchè stemu in postu o almenu ùn saltemu, ùn ci hè micca battimentu nantu à e articulazioni", dice Steve Cotter, u direttore di l'International Kettlebell è Federazione Fitness in San Diego. In altre parolle, più ab trimming, menu usura. (Prontu à mette quelli musculi à travaglià? Pruvate questu Allenamentu Kettlebell di Corpu Tuttu chì Vi Trasforma in una Potenza Totale)

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