Cumu Zoe Saldana s'hè adattata per Colombiana

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Cum'è una di e attrici più richieste in Hollywood, 33 anni Zoe Saldana hè bellu, intelligente, talentu, è un veru icona di moda.

Cù u so rolu di protagonista in a nova azzione flick Colombiana (in i teatri 26 d'Agostu), a femina senza paura pò aghjustà ufficialmente "eroe d'azzione di kick-butt" à a lista di aggettivi chì i fanali puderanu aduprà per discrivela. In u filmu, Saldana interpreta Cataleya Restrepo, un assassinu babe-you-best-not-cross chì cerca vendetta contr'à i traficanti di droga chì anu assassinatu a so famiglia.

Per trasfurmà u so corpu digià magru è significativu in una macchina di uccisione cattiva per u rolu, Saldana hà travagliatu cù l'addestratore di fitness di Hollywood Steve Moyer (è una dinamo umana totale) trè à quattru ghjorni à a settimana.

Moyer, chì hà travagliatu cù Saldana dapoi u 2009 è furmà dinò Amanda Righetti è Shannon Doherty, hè statu ispiratu à diventà un addestratore persunale dopu chì e ferite anu finitu a so carriera prufessiunale di pallacanestro in Europa.

"Aghju cuminciatu à dà lezioni individuali di pallacanestro à i zitelli, è questu hè diventatu una furmazione persunale", dice Moyer. "A mo passione ùn hè micca solu a furmazione di e persone, ma l'aiutà à stabilisce un stile di vita sanu."

Per Colombiana, Saldana hà vulsutu mantene u so corpu tonicu, flessibile, atleticu restendu senza ferite è sanu. Ancu Moyer hà una certificazione estensiva in nutrimentu (verificate u so Metudu Moyer, un modu di vita maravigliosamente sanu chì pudete individualizà), ùn hà micca bisognu di mette a sexy starlet in una dieta speciale per u rolu.

"Li dò assai creditu - ella sa manghjà sana per ella stessu", dice Moyer. "Dò i so cunsiglii è suggerimenti quandu li vole".

Moyer ricumanda di avè un scopu principale di esse di bona salute piuttostu cà solu di pruvà à vede fantastichi, perchè ùn sarà micca necessariamente sanu cù l'ultimi.

"L'eserciziu hè una grande parte, è cusì hè a nutrizione. Ciò chì hè spessu ignoratu hè u equilibriu", dice Moyer. "Ùn ci vole micca à esse estremu cun l'unu per stà bellu è sentesi bè."

Cusì pudete sentite cum'è una donna senza paura (è pare ancu una), Moyer sparte alcuni di i secreti di l'allenamentu di Zoe Saldana, quì.

Avarete bisognu: Una palla d'eserciziu, una banda di resistenza, un rack di cavi, è una stuoia di eserciziu.

Cumu Funziona: L'entrenamentu di Moyer per Saldana hè un grande per a tonificazione perchè travaglia tuttu u corpu cù un focusu definitu nantu à e gammi. I movimenti di u corpu superiore aiutanu à definisce senza alcuna minaccia di diventà ingombranti, oltre à travaglià duramente u core.

"Ghjunghje à l'area principale di prublema di u corpu superiore chì tutte e mo femine clienti mi dicenu - u triceps", dice Moyer. "Pudete ancu fà questu allenamentu minus i push-pulls di cable cù solu una bola d'eserciziu".

Prima di inizià questu allenamentu, cuminciate cù un riscaldamentu di 5 à 10 minuti in una macchina ellittica o tapis roulant per uttene u corpu caldu.

STEP 1: Squats cù Ballu di Eserciziu è Banda di Resistenza

Cumu fà: Pone a bola contr'à un muru è stà cù a spalle contru à questu per chì a vostra parte bassa curve naturali cun ella. I vostri pedi duveranu esse in una pusizioni cusì chì quandu si squat down, i vostri ghjinochji fermanu in ligna cù i vostri tacchi. Quandu site squat down, duvete rullà cù a palla, mantenendu a vostra parte bassa allargata.

À u fondu di u squat, à Moyer li piace à fà chì Saldana tenga una banda di resistenza à a lunghezza di u bracciu è a stacchessi per chì a banda venga attraversu u so pettu, travagliendu i delts posteriori.

Cumplete 12 à 15 reps, assicurendu chì ogni reps hè assai lento è cuntrullatu.

Musculi stu muvimentu travaglia: Tuttu u corpu inferiore. Aduprà a palla pruteggerà u lombu è i ghjinochji - e duie zone chì sò u più à risicu quandu fate un squat regulare.

STEP 2: Cable Push-Pull

Cumu fà: In poche parole, squattate, tirate, spingete, roteate i fianchi. Hè assai difficiuli di spiegà perchè ci hè tantu chì succede, dunque eccu un ligame à una dimostrazione video da Steve Moyer stessu !

Cumplete 12 à 15 ripetizioni per ogni parte.

Musculi stu muvimentu travaglia: Quasi tuttu u corpu! Hè un grande esercitu per a tonificazione, stabilità è forza di core.

STEP 3: Plank Push-Ups

Cumu fà: Cumincià in una pusizioni di tavola, mantenendu u vostru corpu allinatu da a testa à i pedi. Travagliatevi in ​​una pusizione push-up un bracciu à a volta cù u minimu muvimentu di u corpu pussibule.

Ricordate chì ùn fate micca un push-up, site solu in transizione da una pusizione di plancia à una pusizione push-up. Assicuratevi di cambià u bracciu chì aduprate prima da set à set. Per i ripertorii, questu serà una progressione naturale.

"Puderete cumincià solu à pudè fà 3 o 4. Basta à pruvà à continuà à aghjunghje di più ogni volta chì li fate - vi maravigghiate quantu rapidamente pudete migliurà in questu eserciziu", dice Moyer. "Se pudete fà 10, hè grande. Se pudete fà 15, site rockin '. Se pudete fà 20 o più, sì una stella di roccia!"

Musculi stu muvimentu travaglia: Questu hè un altru grande eserciziu di core chì si dirige ancu à i triceps è in una misura minore, u pettu.

STEP 4: Lunges Camminendu

Cumu fà: Cumincià in una pusizioni standing. Dopu, fate un passu chì hè assai più longu di u vostru passu normale di caminata, poi ferma è ùn lasciate micca chì u vostru momentu vi porta avanti.

Immergete drittu in modu chì u vostru ghjinochju davanti stà in ligna cù u vostru talone davanti. Se u vostru ghjinochju di fronte si estende da i vostri dita, vi mette troppu stressu nantu à u ghjinochju, chì pò causà ferite. U vostru ghjinochju di daretu deve vene assai vicinu à a terra ma ùn li tocca micca. Ritorna subitu è ​​entre in u vostru prossimu affollu.

"Per i principianti, da 12 à 16 passi hè un grande puntu di partenza", dice Moyer. "Quandu diventate più forte, aghjunghje ripetizioni finu à chì fate 30 à 40 passi totali cù u pesu".

Musculi stu muvimentu travaglia: Questu hè un altru toner per gamba. Quandu a forma hè curretta, stu esercitu veramente tonifica u gluteus. Arricurdatevi di praticà una bona forma cù questu tippu: Passu, fermata, drittu, falatu.

STEP 5: Ball Hams with Exercise Ball

Cumu fà: Sdraiate nantu à un tappettu di eserciziu cù e mani à i lati, palme in giru. Mettite i vostri pedi nantu à una bola d'eserciziu cù i vostri gammi allargati è senza curva in i ghjinochji. U spinu di i vostri tacchi deve esse nantu à a mità superiore di u ballò.

In seguitu, alzate i vostri fianchi in modu chì fate una plancia inversa - u vostru corpu deve esse una linea recta da i vostri pedi à e spalle. Mantene i vostri fianchi fermi è induve sò, tira u ballu versu i vostri glutei cù i tacchi.

Mantene un ritmu lentu è fermu, rollu a bola torna à a pusizione di partenza. Assicuratevi di mantene i vostri fianchi da u tappettu in modu chì u vostru corpu ferma allinatu. Pudete aduprà e mani nantu à u tappettu per stà fermu. Cumplete 6 à 8 ripetizioni per un principiante è finu à 15 ripetizioni cume diventate più forte.

I musculi sta mossa funziona: Hamstrings è musculi core.

À propositu di Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta a so cumpetenza in cultura pop à Yahoo! cum'è host di "omg! NOW". Ricevendu milioni di visite per ghjornu, u prugramma di notizie di divertimentu quotidianu assai pupulare hè unu di i più vistu in u web. Cum'è ghjurnalista di divertimentu sperimentata, esperta in cultura pop, addict à a moda è amante di tutte e cose creative, hè fundatrice di positivelycelebrity.com è hà lanciatu di recente a so propria linea di moda inspirata da celeb è app per smartphone. Cunnette vi cù Kristen per parlà di tutte e cose di celebrità via Twitter è Facebook, o visitate u so situ ufficiale à www.kristenaldridge.com.

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