Cumu migliurà a Salute Mentale

Cuntenutu

• Riassuntu
• Chì hè a salute mentale?
• Perchè hè impurtante a salute mentale?
• Cumu possu migliurà a mo salute mentale?

Riassuntu

Chì hè a salute mentale?

A salute mentale include u nostru benessere emotivu, psiculugicu è suciale. Affetta cumu pensemu, sentimu è agimu mentre facemu fronte à a vita. Aiuta ancu à determinà cumu trattemu u stress, si raportanu à l'altri, è facemu scelte. A salute mentale hè impurtante in ogni tappa di a vita, da a zitellina è l'adolescenza finu à l'età adulta è l'invecchiamentu.

Perchè hè impurtante a salute mentale?

A salute mentale hè impurtante perchè pò aiutà

• Fighjulà cù i stress di a vita
• Esse fisicamente sani
• Avè boni relazioni
• Fate cuntribuzioni significative à a vostra cumunità
• U travagliu produttivu
• Rializate u vostru pienu potenziale

Cumu possu migliurà a mo salute mentale?

Ci hè parechje cose diverse chì pudete fà per migliurà a vostra salute mentale, cumprese

• Stà pusitivu. Hè impurtante di pruvà à avè una prospettiva pusitiva; alcuni modi per fà chì includenu
  • Truvà equilibriu trà emozioni pusitive è negative. Stà pusitivu ùn significa micca chì ùn senti mai emozioni negative, cum'è tristezza o rabbia. Duvete senteli per pudè passà per situazioni difficili. Puderanu aiutà à risponde à un prublema. Ma ùn vulete micca chì queste emozioni ripiglianu. Per esempiu, ùn hè micca utile di continuà à pensà à e cose male chì si sò passate in u passatu o à preoccupassi troppu per l'avvene.
  • Pruvendu à trattene l'emozioni pusitive quandu l'avete
  • Pigliate una pausa da l'infurmazioni negative. Sapete quandu smette di guardà o di leghje e nutizie. Aduprate e rete suciale per ghjunghje à u sustegnu è sentite cunnessi à l'altri ma fate attenzione. Ùn cascate micca per i rumuri, entre in argumenti, o paragunate negativamente a vostra vita à l'altri.
• Praticà a gratitudine, chì significa esse ringraziatu per e cose belle di a vostra vita. Hè utile di fà questu ogni ghjornu, sia pensendu à ciò chì site gratu o scrivendulu in un ghjurnale. Queste ponu esse cose grandi, cume u supportu chì avete da i so amati, o cose chjuche, cume gode di un bellu pastu. Hè impurtante di lascià si una stonda per gode chì avete avutu a sperienza pusitiva. Praticà a gratitudine pò aiutà à vede a vostra vita in modu diversu. Per esempiu, quandu site stressatu, pudete micca nutà chì ci sò ancu mumenti quandu avete qualchì emozione pusitiva. A gratitudine vi pò aiutà à ricunnosce li.
• A cura di a vostra salute fisica, postu chì a vostra salute fisica è mentale sò cunnessi. Alcuni modi per curà a vostra salute fisica includenu
  • Esse fisicamente attivu. L'eserciziu pò riduce i sentimenti di stress è depressione è migliurà u vostru umore.
  • Dormi abbastanza. U sonnu affetta u vostru umore. Se ùn dormite micca bè, pudete diventà più facilmente fastidiu è arrabiatu. À longu andà, a mancanza di un sonnu di qualità pò fà di più probabilità di diventà depressu. Dunque hè impurtante per assicurassi chì avete un prugramma di sonnu regulare è dorme abbastanza qualità ogni notte.
  • Alimentazione sana. Una bona nutrizione vi aiuterà à sentesi megliu fisicamente, ma puderia ancu migliurà u vostru umore è diminuisce l'ansietà è u stress. Inoltre, ùn avè micca abbastanza di certi nutrienti pò cuntribuisce à alcune malatie mentali. Per esempiu, ci pò esse un ligame trà bassi livelli di vitamina B12 è depressione. Manghjà una dieta ben equilibrata pò aiutà à ottene abbastanza di i nutrienti chì avete bisognu.
• Cunnessione cù l'altri. L'umani sò criaturi suciali, è hè impurtante avè relazioni forti è sane cù l'altri. Avè un bonu sustegnu suciale pò aiutà à prutege vi contra i danni di u stress. Hè ancu bonu di avè sfarenti tippi di cunnessione. Oltre à cunnessione cù a famiglia è l'amichi, puderete truvà modi per impegnassi cù a vostra comunità o quartieru. Per esempiu, pudete esse voluntariu per una urganizazione lucale o unisce à un gruppu chì hè focalizatu nantu à un hobby chì vi piace.
• Sviluppà un sensu di significatu è scopu in a vita. Questu pò esse attraversu u vostru travagliu, volontariu, amparendu nuove abilità, o esplorendu a vostra spiritualità.
• Sviluppà abilità di coping, chì sò metudi chì aduprate per trattà situazioni stressanti. Puderanu aiutà à affruntà un prublema, agisce, esse flessibili, è micca rinuncià facilmente à risolve lu.
• Meditazione, chì hè una pratica di mente è corpu induve amparate à focalizà a vostra attenzione è sensibilizazione. Ci sò parechji tippi, cumprese a meditazione di a mente è a meditazione trascendentale. A meditazione generalmente implica
  • Un locu tranquillu cù u più pocu distrazzioni pussibule
  • Una postura specifica, cunfortu. Questa puderia esse seduta, stesa, camminendu, o un'altra pusizione.
  • Un focus di attenzione, cum'è una parolla apposta scelta o un inseme di parolle, un ughjettu, o u vostru rispiru
  • Una attitudine aperta, induve pruvate à lascià chì e distrazioni venenu è vanu naturalmente senza ghjudicalli
• Tecniche di rilassamentu sò pratiche chì fate per pruduce a risposta naturale di rilassamentu di u vostru corpu. Questu rallenta a respirazione, riduce a pressione sanguigna, è riduce a tensione musculare è u stress. Tipi di tecniche di rilassamentu includenu
  • Rilassamentu progressivu, induve stringete è rilassate diversi gruppi musculari, à volte mentre aduprate imaghjini mentali o esercizi di respirazione
  • Imaghjini guidati, induve amparate à fucalizza nantu à e immagini pusitive in a vostra mente, per aiutà vi sentite più rilassatu è focalizatu
  • Biofeedback, induve si utilizanu dispositivi elettronichi per amparà à cuntrullà certe funzioni di u corpu, cume a respirazione, a frequenza cardiaca è a tensione musculare
  • Autoipnosi, induve u scopu hè di mette si in un statu rilassatu, simile à a trance, quandu si sente un certu suggerimentu o si vede un spechju specificu
  • Esercizii di respirazione profonda, chì implicanu a messa à u focu per piglià respiri lenti, profondi, uniformi

Hè ancu impurtante di ricunnosce quandu avete bisognu d'aiutu. A terapia di conversazione è / o i medicinali ponu trattà disordini mentali. Se ùn sapete micca induve uttene u trattamentu, cuminciate cuntattendu u vostru fornitore di assistenza primaria.

• Cume Cope cù u Stress of Isolation Social