Cume prevene u diabete

Cuntenutu

• Riassuntu
• Chì ghjè u diabete di tipu 2?
• Quale hè à risicu per u diabete di tip 2?
• Cumu possu prevene o ritardà di piglià u diabete di tip 2?

Riassuntu

Chì ghjè u diabete di tipu 2?

Sì avete diabete, i vostri livelli di zuccheru in sangue sò troppu alti. Cù u diabete di tip 2, accade perchè u vostru corpu ùn face micca abbastanza insulina, o ùn usa micca insulina bè (si chjama resistenza à l'insulina). Se site in periculu di diabete di tip 2, puderete pudè prevene o ritardà u so sviluppu.

Quale hè à risicu per u diabete di tip 2?

Parechji americani sò in periculu di diabete di tip 2. E vostre possibilità di uttene dipendenu da una cumbinazione di fattori di risicu cum'è i vostri geni è u vostru stile di vita. I fattori di risicu includenu

• Avè prediabetes, chì significa chì avete livelli di zuccheru in sangue chì sò più alti di u normale ma micca abbastanza elevati da esse chjamati diabete
• Esse in sovrappesu o avè obesità
• Esse 45 anni o più
• Una storia di famiglia di diabete
• Esse africanu americanu, nativu di l'Alaska, indianu americanu, asiaticu americanu, ispanicu / latinu, nativu hawaianu o isulanu di u Pacificu
• Avè pressione alta
• Avè un bassu livellu di colesterolu HDL (bonu) o un altu livellu di trigliceridi
• Una storia di diabete in gravidanza
• Avè parturitu un criaturu chì pesa 9 chilò o più
• Un modu di vita inattivu
• Una storia di malatie cardiache o colpu
• Avè depressione
• Avè u sindrome di l'ovariu polististicu (PCOS)
• Avè acanthosis nigricans, una malattia di a pelle in cui a vostra pelle diventa scura è spessa, in particulare intornu à u collu o l'ascelle
• Fumendu

Cumu possu prevene o ritardà di piglià u diabete di tip 2?

Se site à risicu di diabete, pudete esse in gradu di prevene o ritardà a so presa. A maiò parte di e cose chì duvete fà implicanu avè un stile di vita più sanu. Allora se fate questi cambiamenti, uttene ancu altri benefici per a salute. Puderete abbassà u risicu di altre malatie, è probabilmente vi sentirete megliu è averete più energia. I cambiamenti sò

• Perde u pesu è mantene lu. U cuntrollu di u pesu hè una parte impurtante di a prevenzione di u diabete. Puderete pudè prevene o ritardà a diabete perde 5 à 10% di u vostru pesu attuale. Per esempiu, sè pesate 200 sterline, u vostru scopu seria di perde trà 10 à 20 sterline. È una volta chì si perde u pesu, hè impurtante chì ùn lu ricunquistiate micca.
• Dopu un pianu di alimentazione sana. Hè impurtante di riduce a quantità di calorie chì manghjate è beie ogni ghjornu, cusì pudete perde u pesu è tenelu. Per fà quessa, a vostra dieta deve cuntene porzioni più chjuche è menu grassu è zuccheru. Duvete ancu manghjà una varietà di alimenti da ogni gruppu alimentariu, cumprendu assai cereali integrali, frutti è verdure. Hè ancu una bona idea di limità a carne rossa, è evità e carni trasfurmate.
• Fate eserciziu regulare. L'eserciziu hà assai benefici per a salute, cumpresu l'aiutu per perde u pesu è calà i livelli di zuccheru in sangue. Tutti dui riducenu u risicu di diabete di tip 2. Pruvate à ottene almenu 30 minuti di attività fisica 5 ghjorni à a settimana. Se ùn site micca attivu, parlate cù u vostru prufessiunale sanitariu per capisce chì tippi di eserciziu sò i più adatti per voi. Pudete cumincià pianu è travaglià finu à u vostru scopu.
• Ùn fumate micca. U fumu pò cuntribuisce à a resistenza à l'insulina, chì pò purtà à u diabete di tippu 2. Se fumate dighjà, pruvate à smette.
• Parlate cù u vostru duttore di salute per vede s'ellu ci hè qualcosa chì pudete fà per ritardà o per prevene u diabete di tippu 2. Sè site in altu risicu, u vostru fornitore pò suggerisce chì pigliate unu di pochi tippi di medicinali per a diabete.

NIH: Istitutu Naziunale di Diabete è Malatie Digestive è Rene

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