A cura rapida per a fatigue, i crampi musculari è più

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Hè tentatore di annullà a fatica o spasmi musculari dolorosi cum'è l'effetti secondari di un allenamentu particolarmente straziante o di un pianu di furmazione duru. Ma in fatti, si tratta di bandiere rosse cumune di carenza di magnesiu, chì tocca à 80 per centu di l'adulti in i Stati Uniti, dice Carolyn Dean, MD, N.D., autore di U miraculu di magnesiu. L'addicti di fitness sò ancu più in risicu di sviluppà una carenza, postu chì perde u nutriente per via di u sudore. È questu hè un prublema, postu chì u magnesiu aiuta à uscià u lactate chì induce u dolore fora di i vostri musculi dopu l'allenamentu, aumenta i livelli di energia, riduce l'stress, prutegge u core, è custruisce a forza di l'osse. Cusì avemu dumandatu à Dean cumu uttene più di questu nutriente putente.

Cacciate i Tootsies

A prussima volta u ghjornu di a gamba lascia a to mità di fondu sintendu adduluratu è adduluratu, aghjusta ½ tazza di sali Epsom à un grande seau d'acqua calda è imbibiti i pedi per circa mezu ora, suggerisce Dean. U magnesiu da i sali serà assorbutu à traversu a vostra pelle, allughjendu i crampi di vitelli è calmante u vostru umore. (Stu listessu truccu pò aiutà à Sollievà a Pena à u Pede Dopu à una Notte di Tacchi Alti.) I gel di magnesiu, truvati in i negozii di alimenti salutarii, ponu ancu aumentà i vostri livelli mentre calmanu i vostri musculi. Ma l'usu crònicu pò irrità a vostra pelle, Dean avisa.

Guzzle More Juice Verde

Dean dice chì u terrenu mudernu cuntene menu magnesiu ch'è una volta, ciò chì significa chì u nostru manghjà face ancu, ma hè ancu pussibule di aumentà a vostra assunzione per mezu di a dieta. E prime fonti includenu verdi scuri, frondosi, noci è semi, alghe è cioccolatu cacao scuru. Scopu di manghjà cinque porzioni à ghjornu. S'ellu pare assai, fate più faciule aghjunghjendu uni pochi manciati in più di spinaci è qualchì polvere di cacao scuru à u to prossimu suchju verde. (Pruvate sta Ricetta Energizing Green Juice.)

Accumincia a Supplementu

L'ingaghjamentu cunsigliatu per u magnesiu per e donne hè di 310 à 320 mg (350 mg se site incinta), ma a ricerca mostra chì e donne in forma pò avè bisognu di 10 à 20 per centu più per cumpensà ciò chì perde per via di u sudore. Pruvate di cumplementà cù una pillula chì cuntene citrate di magnesiu, a forma più facilmente assorbita, cum'è GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Ma assai donne trovanu chì piglià una sola dosa più grande cum'è questu disturba u so stomacu. S'ellu hè u casu, Dean suggerisce di optà per una forma in polvere di citrato di magnesiu. Aghjunghjite a dosa cutidiana raccomandata à una buttiglia d'acqua, è beva pianu pianu tutta a ghjurnata. (Avemu dumandatu à u Medicu di Dieta: Chì altre Vitamini duverebbe piglià?)

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