Cumu prevene e malatie cardiache

Cuntenutu

• Riassuntu
• Chì sò i fattori di risicu di malatie cardiache chì ùn possu micca cambià?
• Chì possu fà per abbassà u mo risicu di malatie cardiache?

Riassuntu

A malatia cardiaca hè a causa principale di a morte in i Stati Uniti. Hè ancu una causa maiò di disabilità. Ci hè parechje cose chì ponu aumentà u vostru risicu di malatie cardiache. Sò chjamati fattori di risicu. Alcuni di elli ùn pudete micca cuntrullà, ma ci sò parechji chì pudete cuntrullà. Amparà nantu à elli pò riduce u risicu di malatie cardiache.

Chì sò i fattori di risicu di malatie cardiache chì ùn possu micca cambià?

• Età. U vostru risicu di malatie cardiache aumenta cù l'età.L'omi di 45 anni è più è e donne di 55 anni è più anu un risicu maiò.


• Sessu. Alcuni fattori di risicu ponu influenzà u risicu di malatie cardiache in modu diversu in e donne chè in l'omi. Per esempiu, l'estrogenu furnisce à e donne una certa prutezzione contr'à e malatie cardiache, ma a diabetes aumenta u risicu di malatie cardiache più in e donne chè in l'omi.


• Razza o etnicità. Certi gruppi anu più risichi chè l'altri. L'Africani Americani sò più propensi à i malati di u core chì i Bianchi, mentre chì l'Americani Hispani anu menu probabilità d'avè. Alcuni gruppi asiatici, cum'è l'Asiatici Orientali, anu tassi più bassi, ma l'Asiatici di u Sud anu tassi più alti.


• Storia di famiglia. Avete un risicu più grande sè avete un membru di a famiglia stretta chì avia malatie cardiache à una età temprana.

Chì possu fà per abbassà u mo risicu di malatie cardiache?

Fortunatamente, ci sò parechje cose chì pudete fà per riduce e vostre possibilità di avè malatie cardiache:

• Cuntrolla a vostra pressione sanguigna. A pressione alta hè un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache. Hè impurtante di fà verificà a vostra pressione sanguigna regolarmente - almenu una volta à l'annu per a maiò parte di l'adulti, è più spessu se avete pressione alta. Fate misure, cumprese cambiamenti di stile di vita, per prevene o cuntrullà a pressione alta.


• Mantene i livelli di colesterolu è trigliceridi sottu cuntrollu. Un altu nivellu di colesterolu pò intuppà e vostre arterie è aumentà u risicu di malatie coronarie è attaccu di core. Cambiamenti di stili di vita è medicinali (se necessariu) ponu abbassà u vostru colesterolu. I trigliceridi sò un altru tipu di grassu in u sangue. Un altu livellu di trigliceridi pò ancu aumentà u risicu di malatie coronarie, in particulare in donne.


• Stà à un pesu sanu. Esse sovrappesu o avè obesità pò aumentà u risicu di malatie cardiache. Hè soprattuttu perchè sò ligati à altri fattori di risicu di malatie cardiache, cumpresu i livelli di colesterolu in u sangue è di trigliceridi, pressione alta è diabete. Cuntrollà u vostru pesu pò calà questi risichi.


• Manghjate una dieta sana. Pruvate à limità i grassi saturati, l'alimenti ricchi in sodiu, è i zuccherini aghjunti. Manghjate assai frutti freschi, ligumi è cereali integrali. A dieta DASH hè un esempiu di un pianu alimentariu chì pò aiutà à calà a vostra pressione sanguigna è u colesterolu, duie cose chì ponu calà u risicu di malatie cardiache.


• Fate eserciziu regulare. L'eserciziu hà assai benefici, cumprese u rinfurzamentu di u vostru core è a migliurazione di a vostra circulazione. Pò dinò aiutà à mantene un pesu sanu è calà u colesterolu è a pressione sanguigna. Tutti questi ponu calà u risicu di malatie cardiache.


• Limite l'alcol. Bevi troppu alcolu pò fà cresce a pressione di sangue. Aghjusta ancu calorie in più, chì ponu causà un ingrossu di pesu. Entrambi quelli aumentanu u vostru risicu di malatie cardiache. L'omi ùn devenu micca più di duie bevande alcoliche per ghjornu, è e donne ùn ne ne anu più cà una.


• Ùn fumate micca. U fumu di sigaretta face cresce a pressione sanguigna è vi mette in più risicu di attaccu di core è di colpu. Se ùn fumate micca, ùn cuminciate micca. Se fumate, smettere abbasserà u risicu di malatie cardiache. Pudete parlà cù u vostru duttore di salute per aiutu à truvà u megliu modu per voi di smette.


• Gestite u stress. U stress hè ligatu à e malatie cardiache in parechji modi. Pò alzà a pressione sanguigna. U stress estremu pò esse un "trigger" per un infartu. Inoltre, alcuni modi cumuni di affruntà u stress, cume manghjà in eccessu, beve assai è fumà, sò cattivi per u vostru core. Alcuni modi per aiutà à gestisce u vostru stress includenu eserciziu, ascoltà musica, cuncintrà si nantu à qualcosa di calmu o di pace, è medità.


• Gestite u diabete. Avè diabete raddoppia u risicu di malatie cardiache diabetiche. Hè perchè cù u tempu, u zuccherinu in sangue da a diabetes pò dannà i vostri vini sanguini è i nervi chì controllanu u vostru core è i vini sanguini. Dunque, hè impurtante esaminà per u diabete, è se l'avete, per tenelu sottu cuntrollu.


• Assicuratevi di dorme abbastanza. Se ùn dormite micca abbastanza, aumentate u risicu di pressione alta, obesità è diabete. Queste trè cose ponu aumentà u vostru risicu di malatie cardiache. A maiò parte di l'adulti anu bisognu di 7 à 9 ore di sonnu per notte. Assicuratevi chì avete boni abitudini di sonnu. Sì avete prublemi frequenti di sonnu, cuntattate u vostru duttore di salute. Un prublema, l'apnea di u sonnu, face chì a ghjente fermi brevemente a respirazione parechje volte durante u sonnu. Questu interferisce cù a vostra capacità di riposà bè è pò alzà u risicu di malatie cardiache. Se pensate chì pudete avè, dumandate à u vostru duttore per avè un studiu di sonnu. È se avete apnea di u sonnu, assicuratevi di uttene trattamentu per questu.

• I mudelli di sonnu male puderebbenu aumentà u risicu di malatie cardiache in adulti anziani
• Studiu NIH Traccia Eserciziu cù App Mobile per Migliurà a Salute di u Cori