Aghju OCD. Queste 5 Cunsiglii Mi Aiutanu à Sopravvivere à A mo Ansietà di Coronavirus

Cuntenutu

• Cù qualcosa di seriu cum'è una pandemia, u mo OCD chì hè attivatu avà hà assai sensu.
• 1. U rimettu à i punti fundamentali
• 2. Mi sfidughju per andà fora
• 3. Aghju a priorità di stà cunnessu annantu à 'informatu'
• 4. Ùn stabiliscu micca e regule
• 5. Accettu chì possu, in fatti, sempre ammalà

Ci hè una differenza trà esse prudenti è esse compulsivu.

"Sam", u mo amicu dice tranquillamente. «A vita deve sempre andà. È avemu bisognu di manghjà ".

Sò chì anu ragiò. Aviamu tinutu in autucarantena u più longu chì pudiamu. Avà, fissendu armadi guasi vioti, era ora di mette in pratica un pocu di distanzamentu suciale è di rifornisce.

Fora di l'idea di lascià a nostra vittura durante una pandemia si sentia cum'è una tortura letterale.

"Preferiscu more di fame, onestamente", gemiu.

Aghju avutu u disordine ossessivu-compulsivu (TOC) a maiò parte di a mo vita, ma hè ghjuntu à un tonu di frebba (u pun ùn hè destinatu) durante u focu COVID-19.

Toccà qualcosa si sente piacevule à piazzà a mo manu nantu à una stufa. Respirà u listessu aria chì qualchissia vicinu à mè si sente cum'è inalazione di una sentenza di morte.

È ùn aghju micca solu paura di l'altri, mancu. Perchè i purtatori di u virus ponu sembrà asintomatichi, aghju ancu più paura di sparghjelu senza sapella à l'amata di qualcunu Nana o amicu immunocompromessu.

Cù qualcosa di seriu cum'è una pandemia, u mo OCD chì hè attivatu avà hà assai sensu.

In un certu modu, hè cum'è u mo cervellu prova à prutege mi.

U prublema hè, ùn hè micca veramente utile per - per esempiu - evità di toccà una porta in u stessu locu duie volte, o ricusà di firmà una ricevuta perchè sò cunvintu chì a penna mi ucciderà.

È ùn hè sicuramente micca utile d'insistà à a fame piuttostu chè à cumprà più cibu.

Cum'è u mo amicu hà dettu, a vita deve sempre andà.

È mentre duvemu assolutamente seguità l'ordini di rifugiu in locu, lavammi e mani, è praticà u distanzamentu suciale, pensu ch'elli eranu nantu à qualcosa quandu anu dettu: "Sam, piglià u vostru medicamentu ùn hè micca opzionale".

In altre parolle, ci hè una differenza trà esse prudenti è esse disordinati.

Oghje ghjornu, pò esse difficiule à dì chì di i mo attacchi di panicu sò "ragiunevuli" è chì sò solu una estensione di u mo OCD. Ma per avà, u più impurtante hè di truvà modi per affruntà a mo ansietà indipendentemente.

Eccu cumu tengu a panica u mo panicu OCD:

1. U rimettu à i punti fundamentali

U megliu modu chì cunnoscu per furtificà a mo salute - sia mentalmente sia fisicamente - hè di tenermi nutritu, idratatu è riposu. Mentre questu pare evidenti, sò continuamente sorpresu da quantu i basi cadenu in u caminu quandu una crisi spunta.

Sì avete a lotta per seguità u mantenimentu umanu di basa, aghju qualchì suggerimentu per voi:

• Ti ricordi di manghjà? A cunsistenza hè impurtante. Personalmente, aghju u scopu di manghjà ogni 3 ore (cusì, 3 spuntini è 3 pasti ogni ghjornu - questu hè abbastanza standard per chiunque batte cun manghjà disordinatu, cum'è mè). Adupru un cronometru in u mo telefunu è ogni volta chì manghju, u ripristinu per altre 3 ore per simplificà u prucessu.
• Ti ricordi di beie acqua? Aghju un bichjeru d'acqua cù ogni pastu è merendella. In questu modu, ùn aghju micca da ricurdà l'acqua separatamente - u mo cronometru alimentariu serve ancu cum'è un ricordu d'acqua.
• Dormi abbastanza? U sonnu pò esse super duru, soprattuttu quandu l'ansietà hè alta. Aghju utilizatu u podcast Dormi Cù Me per facilità in un statu più riposu. Ma veramente, ùn pudete micca sbaglià cun un rinfrescamentu rapidu nantu à l'igiene di u sonnu.

È se vi truvate stressatu è bluccatu durante u ghjornu è ùn site micca sicuru chì fà? Stu quiz interattivu hè un salvatore di vita (marcatelu!).

2. Mi sfidughju per andà fora

Se avete OCD - in particulare se avete alcune tendenze autoisolanti - pò esse assai tentatore di "affrontà" a vostra ansietà ùn andendu fora.

Tuttavia, questu pò esse dannosu per a vostra salute mentale, è pò rinfurzà strategie di adattamentu disadattive chì puderebbenu peghju a vostra ansietà à longu andà.

Sempre chì mantenite 6 piedi di distanza trà voi è l'altri, hè perfettamente sicuru di fà una spassighjata intornu à u vostru quartieru.

Pruvà à incorpore qualchì tempu fora hè statu complicatu per mè (aghju trattatu l'agorafobia in u passatu), ma hè statu un buttone "reset" veramente impurtante per u mo cervellu.

L'isolamentu ùn hè mai a risposta quandu avete a lotta cù a vostra salute mentale. Dunque quandu hè pussibule, fate u tempu per un soffiu d'aria fresca, ancu sè ùn pudete micca andà assai luntanu.

3. Aghju a priorità di stà cunnessu annantu à 'informatu'

Questu hè probabilmente u più duru nantu à a lista per mè. Travagliu in una sucietà di media sanitarie, allora esse informatu nantu à COVID-19 à qualchì livellu hè letteralmente parte di u mo travagliu.

Tuttavia, tene "à ghjornu" hè diventatu prestu una compulsione per mè - à un mumentu datu, aghju verificatu a basa di dati glubale di casi cunfirmati decine di volte à ghjornu ... chì era chjaramente chì ùn servia micca à mè o à u mo cervellu ansiosu.

So logicamente chì ùn aghju micca bisognu di cuntrollà e nutizie o monitorà i sintomi à spessu chì u mo OCD mi face sente ubligatu à (o in ogni locu vicinu à ellu). Ma cum'è cù qualcosa di cumpulsivu, pò esse difficiule di astene.

Hè per quessa chì cercu di mette limiti stretti intornu à quandu è à chì frequenza mi impegnu cun quelle conversazioni o cumpurtamenti.

Invece di cuntrollà ossessivamente a mo temperatura o l'ultime nutizie, aghju cambiatu u mo focusu per stà cunnessu à e persone chì mi piaci. Puderia arregistrà un messagiu video per una persona cara invece? Forse puderia stallà una festa virtuale di Netflix cun un bestie per tene a mo mente occupata.

Aghju ancu fattu sapè à i mo amati quandu mi battenu cù u ciculu di e nutizie, è mi impegnu à lascialli "piglià i regni".

Spergu chì s'ellu ci hè nova infurmazione chì aghju bisognu di sapè, ci sò persone chì si metteranu in manu è mi dicenu.

4. Ùn stabiliscu micca e regule

Se u mo TOC avia a so strada, purtariamu guanti in ogni momentu, ùn respirariamu mai u listessu aria ch'è nimu, è ùn lasciariamu micca l'appartamentu per u prossimu 2 anni minimu.

Quandu u mo amicu và à a buttrega, l'avariamu in un vistitu hazmat, è per precauzione in più, riempiamu una piscina cù disinfettante è dormiamu in ella ogni notte.

Ma hè per quessa chì OCD ùn face micca e regule intornu à quì. Invece, mi fermu à:

• Praticà u distanza sociale, chì significa tene 6 piedi di spaziu trà voi è l'altri.
• Evite grandi riunioni è viaghji non essenziali induve u virus hè più propensu à sparghje.
• Lavate e mani cù sapone è acqua calda per 20 secondi dopu à esse statu in un locu publicu, o dopu avè soffiatu u nasu, tossu, o starnutitu.
• Pulite è disinfettate e superfici spessu toccate una volta à ghjornu (tavulini, manubri di porta, interruttori di luce, piani, scrivanie, telefoni, toilette, rubinetti, lavandini).

A chjave quì hè di seguità queste linee guida è nunda di più. U TOC o l'ansietà puderebbenu vulete chì andiate in mare, ma hè quandu puderete falà in un territoriu compulsivu.

Dunque nò, a menu chì ùn siate micca ghjunti in casa da u magazinu o sia appena starnutitu o qualcosa, ùn avete bisognu di lavà e mani torna.

Similmente, pò esse tentatore di dusciate rigorosamente parechje volte à u ghjornu è sbiancà tutta a vostra casa ... ma avete più probabilità di aumentà a vostra ansietà se diventate ossessivu per a pulizia.

Un asciugamanu disinfettante chì colpisce e superfici chì tocchi u più spessu hè più cà abbastanza per ciò chì hè prudente.

Arricurdatevi chì l'OCD hè ancu un dannu enorme per a vostra salute, è cume tale, l'equilibriu hè criticu per stà bè.

5. Accettu chì possu, in fatti, sempre ammalà

OCD ùn piace veramente l'incertezza. Ma a verità hè chì assai di ciò chì passemu in a vita hè incertu - è stu virus ùn face micca eccezione. Puderete piglià ogni precauzione cuncepibile, è pudete ancu finisce per ammalassi senza colpa propria.

Praticu à accettà stu fattu ogni ghjornu.

Aghju amparatu chì accettà radicalmente l'incertezza, quantunque scomoda chì sia, hè a mo migliore difesa contr'à l'ossessione. In u casu di COVID-19, sò chì ci hè solu tantu chì possu fà per mantenemi sana.

Unu di i migliori modi per furtificà a nostra salute hè di gestisce u nostru stress. È quandu mi sentu cun l'incomfortu di l'incertezza? Mi ricordu chì ogni volta chì sfidu u mo OCD, mi dò a migliore occasione pussibule di stà sanu, focalizatu è preparatu.

È quandu ci penserete, fà stu travagliu mi prufittarà à longu andà in manere chì un vestitu hazmat ùn sarà mai. Solu dicendu.

Sam Dylan Finch hè editore, scrittore è strategu di media digitale in a Baia di San Francisco. Hè l'editore capimachja di salute mentale è cundizione croniche in Healthline. Truvatelu nantu Twitter èInstagram, è amparà di più à SamDylanFinch.com.