Cosa hè u mo percentuale ideale di grassu corporeu?

Cuntenutu

• Cumu calculà u grassu corpu
• Pinze à pelli
• Altri metudi
• Percentuale ideale di grassu corporeu per e donne
• Percentuale ideale di grassu corporeu per l'omi
• Calculatrice BMI
• Emissioni cù calculi
• Limitazioni BMI
• Limitazioni percentuali di grassu corporeu
• Quandu parlà cun un prufessiunale
• Cumu truvà unu
• U fondu

Nisun numeru hè una figura cumpleta di a vostra salute individuale. Cumu trattate u vostru corpu è a vostra mente sò spessu indicatori più boni di a vostra salute generale è benessere.

Tuttavia, campemu in un tempu induve i duttori è altri esperti anu bisognu di aduprà grafichi, dati è altre misurazioni per creà una definizione standard di salute. Hè per quessa chì u vostru duttore o fornitore di assistenza sanitaria spessu traccia u vostru indice di massa corporea, o BMI, durante i fisici di routine.

Mentre BMI è altre misurazioni cum'è u percentuale di grassu corporeu servenu un scopu, hè ancu impurtante di ricurdà chì muvendu u vostru corpu è fà scelte apposta nantu à l'alimenti chì manghjate contribuiscenu ancu à a vostra salute generale.

Cù questu in mente, pensate à BMI è percentuale di grassu corporeu cum'è solu un modu per valutà è monitorà u vostru pesu è a cumpusizione generale di u corpu.

Cumu calculà u grassu corpu

Quandu si tratta di misurà a percentuale di grassu corporeu, alcuni di i metudi aduprati sò abbastanza costosi è micca assai precisi. Questi includenu:

• absorptiometria à raggi X à doppia energia (DXA)
• pesatura idrostatica
• pletismografia di spustamentu d'aria (Bod Pod)
• Scanners di corpu 3-D

Pinze à pelli

A maiò parte di noi ùn avemu micca accessu à i metudi elencati sopra. Hè perciò chì l'usu di caliper pelli per valutà a cumpusizione di u corpu hè cusì pupulare.

Cù stu metudu, pudete misurà u vostru grassu corporeu o avè un furmatore certificatu o un altru prufessiunale furmatu piglià e misure è calculà a vostra percentuale di grassu corporeu.

Di e duie opzioni, avè un prufessiunale furmatu gestisce u prucessu probabilmente resulterà in un risultatu più precisu.

Se avete intenzione di aduprà u metudu skinfold più di una volta per misurà u prugressu (è duvete), pruvate à fà a stessa persona piglià e misure ogni volta. Questu pò aumentà a validità è l'affidabilità di i risultati.

Altri metudi

Se cercate un furmatore o pigliate e vostre misure di pelli ùn hè micca una opzione, ci sò uni pochi di modi per seguità u vostru grassu corporeu in casa.

E misure di circonferenza di u corpu è e scale di grassu corporeu chì utilizanu impedenza bioelettrica sò tramindui metodi chì pudete fà da soli.

Benchì ùn sianu quant'è esatte quant'è e misurazioni pieghevoli pigliate da un prufessiunale furmatu, sti metudi anu un certu meritu è ​​ponu esse un strumentu utile quandu traccia u prugressu.

Percentuale ideale di grassu corporeu per e donne

Siccomu un calculu BMI hè basatu solu nantu à a vostra altezza è u vostru pesu, esse femina o maschile ùn hà micca fattore in quantu u numeru hè calculatu. Dittu chistu, ci sò differenze trà omi è donne quandu si tratta di percentuali di grassu corporeu.

E percentuali di grassu corporeu per e donne rientranu in parechje categurie diverse. Alcuni grafici divideranu e percentuali per categurie, cum'è atleti è gammi accettabili, mentre altri dividenu e gamme per età.

U Cunsigliu Americanu per l'Eserciziu (ACE) hà una carta di grassu corporeu chì s'assumiglia più à a carta di l'IMC adulta perchè ùn hà micca fattore di età è a divide in e categurie seguenti:

Per percentuali ideali di grassu corporeu basatu annantu à l'età, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital dà e seguenti linee guida per una percentuale sana di grassu corporeu per e donne:

Percentuale ideale di grassu corporeu per l'omi

In generale, l'omi anu una percentuale di grassu corporeu inferiore à u tessutu magru di e donne, ciò chì spiega e differenze in i gammi. A ripruduzzione ghjoca un rolu in i percentuali più alti di grassu corporeu per e donne.

Cù questu in mente, u graficu ACE dà e seguenti gamme per l'omi:

Per percentuali ideali di grassu corporeu basatu annantu à l'età, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital dà e seguenti linee guida per una percentuale sana di grassu corporeu per l'omi:

Calculatrice BMI

L'IMC hè un valore numericu di u vostru pesu in relazione à a vostra altezza, secondu l'American Heart Association. Più specificamente, hè u vostru pesu in chilogrammi divisu da a vostra altezza in metri.

Parechji duttori usanu i risultati per aiutà à categorizà u vostru pesu corporeu cum'è:

• sottopesu
• pesu nurmale o sanu
• sovrappesu
• obesu

Ciascuna di queste categorie currisponde allora à e seguenti gamme di BMI, secondu u:

Ci hè parechji calculatori BMI in linea. Certi facenu di più cà solu calculà u vostru BMI, chì hà i so vantaghji, ma u più impurtante hè di assicurà chì stiate aduprendu una calculatrice da una fonte di fiducia.

Per esempiu, questu da u CDC hè adattatu per adulti di 20 anni è più.

Se site sottu à 20 anni, u CDC hà ancu un adattatu per e persone da 2 à 19 anni.

Emissioni cù calculi

Se pensate di l'IMC è di e misure di grassu corporeu cum'è un strumentu chì avete dispunibule per aiutà a traccia di u vostru prugressu, pudete esse menu prubabile di fighjà nantu à i risultati.

In altre parolle, invece di esse guidatu riducendu un numeru particulare, pudete esse motivatu à arricchisce a vostra salute alimentendu u vostru corpu cù alimenti nutritivi è piglià misure per includere una forma di eserciziu in a vostra rutina ghjurnata.

Avè sta mentalità pò fà più faciule per capisce è accettà e prublemi è e limitazioni chì venenu cun BMI è percentuali di grassu corporeu.

Limitazioni BMI

Quandu si tratta di BMI, u fattu chì spessu porta à cunfusione è frustrazione quandu si discute di persone chì sò assai in forma, ma chì anu un pesu corporeu più altu.

Per esempiu, un atleta musculu pò avè un BMI più altu per via di massa magra extra è, di conseguenza, puderia esse classificatu cum'è sovrappesu o obesu.

Mentre chì qualchissia cù un pesu più bassu è un raportu di massa corporeu assai più altu à magra puderia cascà sottu à u rangu nurmale à sanu.

In più, l'IMC ùn conta micca u sessu, l'età, o l'etnicità, dunque ùn pò micca esse un test ugualmente validu per tutte e populazioni.

Limitazioni percentuali di grassu corporeu

I percentuali di grassu corporeu, invece, anu ancu prublemi è limitazioni. Se aduprate u metudu skinfold, ma ùn avè micca u listessu prufessiunale qualificatu chì faci e misure ogni volta, pudete vede risultati varii.

Longu à listesse linee, ancu sì a stessa persona face e misurazioni ogni volta, s'elle sò scappate da un centimetru o dui induv'elle piglianu a pelle, i risultati ponu micca esse affidabili.

Quandu parlà cun un prufessiunale

U seguitu di a vostra percentuale di grassu corporeu hè un modu per misurà u prugressu quandu pruvate à perde pesu o à guadagnà massa musculara magra. Ma ùn hè micca tutta a storia di a vostra salute generale. Manghjà in bona salute è esse attivu hè quì chì avete bisognu di focalizà a vostra energia.

Sì avete qualchì domanda o preoccupazione per u vostru BMI o percentuale di grassu corporeu, pensate à parlà cù u vostru duttore, un furmatore persunale certificatu, o dietista registratu. Puderanu aiutà à capisce i vostri risultati individuali è travaglià cun voi per cuncepisce un pianu chì si adatta à i vostri bisogni.

Cumu truvà unu

Ci hè parechje manere di truvà un furmatore persunale certificatu o dietista registratu in a vostra zona. Prima, chjamate intornu à e palestre locali è dumandate e credenziali di i so furmatori. Vulete circà furmatori cù certificazioni cum'è:

• NSCA (Associu Naziunale di Forza è Condizionamentu)
• ACE (Cunsigliu Americanu di Eserciziu)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (Accademia Naziunale di Medicina Sportiva)

Bonus si anu un diploma universitariu in scienze di l'eserciziu, kinesiologia, o medicina sportiva. Pudete ancu truvà furmatori attraversu i siti web di l'organismi di certificazione.

Per esempiu, ACE hà una sezione in u so situ web chì permette di circà furmatori in a vostra zona.

Se vulete travaglià cun un dietista, a credenziale più impurtante da cercà dopu u so nome hè RD, chì significa dietista registratu. Parechji RD averanu ancu parechje altre credenziali chì indicanu una furmazione è un sapè fà ulteriore.

Simile à ACE, l'Accademia di Nutrizione è Dietetica hà un strumentu chì permette di circà un nutrizionistu dieteticu arregistratu.

U fondu

L'IMC è e misure di grassu corporeu sò dui metudi chì pudete aduprà per valutà u vostru pesu è cumpusizione. Mentre ponu furnisce alcuni dati di basa utili, ùn devenu micca esse u focu principale quandu si tratta di migliorà u vostru benessere.

Manghjà cibi nutritivi, stà idratatu, esercitassi è curà a vostra salute mentale è spirituale ghjocanu tutti un rolu criticu in a furmazione di u vostru viaghju per una salute megliu.