12 Modi per Lascià Ghjalusia

Cuntenutu

• Traccia lu torna à a so surghjente
• Dite e vostre preoccupazioni
• Punta Pro
• Parlate à un amicu di fiducia
• Mettite un giru differente nantu à a ghjelusia
• Cunsiderate u quadru cumpletu
• Praticate a gratitudine per ciò chì avete
• Praticate tecniche di affruntamentu in u mumentu
• Fate una pausa
• Esplora i prublemi sottostanti
• Arricurdatevi di u vostru valore
• Praticà a mente
• Dà u tempu
• Parlate à un terapeuta

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione.Eccu u nostru prucessu.

A ghjilusia hà una gattiva reputazione. Ùn hè micca raru di sente chì e persone chì pensanu bè dicenu cose cum'è: "Ùn siate micca ghjelosi" o "A gelosia distrugge e relazioni". Ma chì face chì st'emuzione sia cusì cattiva?

Mentre hè spessu ligata à relazioni romantiche, a gelosia pò esce sempre chì site preoccupatu di perde qualcosa o qualchissia impurtante per voi. Questu hè diversu da l'invidia, chì implica vulè qualcosa chì appartene à qualcunu altru.

A gelosia pò purtà à sentimenti di rabbia, risentimentu o tristezza. Ma pò spessu dì una cosa o duie nantu à sè è i vostri bisogni.

Eccu un ochju à certi modi per trattà a gelosia è esaminà ciò chì hè à a radice di i vostri sentimenti.

Traccia lu torna à a so surghjente

"Se avete quellu sbagliu ghjelosu", dice Sarah Swenson, LMHC, "dumandatevi ciò chì si trova à a radice di questu. Poi piglià misure per cambià ciò chì ùn ti piace micca per uttene ciò chì vulete ".

Esaminà i vostri sentimenti ghjilosu pò dà una visione di induve sò venuti:

• A nova relazione di a vostra surella face ghjelusia perchè ùn avete micca avutu tanta furtuna per appuntamentu è preoccupatevi chì ùn truverete mai a persona ghjusta.
• A prumuzione di u vostru cumpagnu di travagliu vi face sente gelosa perchè credite chì ùn site micca abbastanza bè à u vostru travagliu per uttene una prumuzione voi stessu.
• Quandu u vostru cumpagnu cumencia à passà assai tempu cù un novu amicu, vi sentite ghjelosu perchè era u primu segnu chì avete nutatu quandu un cumpagnu precedente hà ingannatu.

Sia chì a vostra ghjelusia deriva da insicurezza, paura o mudelli di relazioni passati, sapè di più nantu à e cause pò aiutà vi à capì cumu affruntalla.

Forse avete una conversazione aperta cù u vostru supervisore nantu à a strada per a prumuzione, risolvite di pruvà un approcciu diversu per appuntamentu, o parlate cù u vostru cumpagnu nantu à i vostri sentimenti.

Dite e vostre preoccupazioni

Se l'azzioni di u vostru cumpagnu (o l'azzioni di qualcunu altru versu u vostru cumpagnu) scatenanu sentimenti ghjelosu, purtate questu cun u vostru cumpagnu u più prestu pussibule.

Punta Pro

Trattate u tema di a gelosia quandu pudete tramindui dedicà un pocu di tempu à una conversazione pruduttiva. Sempre chì sia pussibule, pruvate à evità di entre in un sughjettu seriu ghjustu nanzu à u lettu o quandu site in traccia di sorte per a porta.

U vostru cumpagnu pò ùn avè micca rimarcatu u cumpurtamentu, o forse ùn anu micca capitu cumu si sintia per quessa. Aduprate l'oppurtunità di parlà annantu à qualsiasi cunfini di rilazioni chì pudete vulete rivisità, o discute modi per mantene a vostra rilazione forte.

Se avete fiducia in u vostru cumpagnu ma avete dubbi per via di e relazioni passate, pruvate à truvà uni pochi di modi chì tramindui pudete aiutà à migliurà a situazione.

Se vi sentite nervosu per menziunà i sentimenti ghjilosu, pruvate à ricurdà chì sò totalmente normali. U vostru cumpagnu puderia ancu avè avutu certi sentimenti gelosi di u so propiu à un certu puntu.

Parlate à un amicu di fiducia

A gelosia pò à volte dà un sensu di realità leggermente deformatu. Vi puderete dumandà se quellu flirtu non verbale chì ghjurate chì avete vistu hè accadutu in realtà.

A volte, esprimere queste preoccupazioni à un terzu pò fà a situazione menu spaventosa è aiutà à guadagnà qualchì prospettiva.

Mettite un giru differente nantu à a ghjelusia

A gelosia pò esse un'emuzione cumplicata, forte, è ùn si puderebbe micca sente assai bè quandu si tratta. Ma invece di pensallu cum'è qualcosa di negativu, pruvate à fighjà cum'è una fonte utili di informazioni.

A gelosia, secondu Swenson, vi dice chì ci hè una differenza trà ciò chì avete è ciò chì vulete.

Ella aghjusta chì a gelosia senza cuntrolli pò trasformassi in autoculazione è creà un cicculu chì ti tene privatu. Ma pudete esse capace di gestì identificandu cum'è informazioni utili chì pudete aduprà per creà circustanze in cui i vostri bisogni sò soddisfatti.

Cunsiderate u quadru cumpletu

A gelosia si sviluppa à volte in risposta à un quadru parziale. In altre parolle, pudete esse paragunate sè stessu è i vostri propri rializazioni è attributi à una vista idealizzata o incompleta di qualcunu altru.

A ghjente tipicamente mostra i so migliori sè à u mondu, dunque ùn hè micca sempre faciule di dì ciò chì accade veramente in a vita o in a relazione d'altru. Dopu ci hè tuttu u numeru di e rete suciale, chì magnifica stu cuncettu.

Ma ùn si sà mai veramente ciò chì passa qualcunu, soprattuttu quandu si guarda solu i social media.

U vostru amicu di l'università cù e foto di Facebook di ella è di u so maritu in un pratu, parendu cusì spenseratu è felice? Per tuttu ciò chì sapete, anu discututu finu à quì è stanu sudendu pallottule sottu à tuttu quellu plaid chì currisponde.

Praticate a gratitudine per ciò chì avete

Una piccula ricunniscenza pò fà una longa strada. Ùn pò micca solu riduce i sentimenti di gelosia, ma ancu allevia u stress.

Puderete micca avè tuttu ciò chì vulete. A maiò parte di noi ùn. Ma avete probabilmente almenu qualchi di ciò chì vulete. Forse avete ancu alcune cose belle in a vostra vita chì ùn avete micca aspettatu.

Questu pò aiutà sia chì fighjate a bicicletta nova di fantasia di u vostru amicu sia chì vulete chì u vostru cumpagnu ùn passassi micca tantu tempu cù l'amichi. Ramintatevi di a vostra bicicletta robusta è affidabile chì vi porta induve duvete andà. Cunsiderate i benefici di avè un cumpagnu chì apprezza u valore di l'amicizia.

Ancu apprezzà e cose pusitive in a vostra vita chì ùn anu micca riguardu à a gelosia ponu aiutà à capì chì, mentre a vostra vita pò esse micca perfetta (ma di quale hè a vita?), Avete ancu avè qualchì cosa bona per voi.

Praticate tecniche di affruntamentu in u mumentu

Fà fronte à a gelosia quand'ella affacca ùn vi aiuterà micca à travaglià e cause sottostanti. Ma pò aiutà à mantene a distressa finu à chì pudete trattà i prublemi sottostanti.

Alluntanà a vostra attenzione da a ghjilusia pò ancu aiutà à impedisce d'agisce secondu i vostri sentimenti (è di fà qualcosa chì puderia dannà una relazione o amicizia).

Fate una pausa

Pruvate queste strategie per distrarre voi stessi da penseri gelosi prima ch'elli diventinu travolgenti:

• Scrivite ciò chì sente.
• Fate una spassighjata.
• Date vi spaziu lascendu a situazione.
• Pigliate 10 minuti per fà qualcosa di calmante.

Esplora i prublemi sottostanti

A gelosia chì persiste è chì provoca angoscia pò à volte riguardà ansietà o prublemi di autostima, spiega Vicki Botnick, LMFT. "Amparà à trattà unu o l'altru prublemu pò aiutà automaticamente à calmà a gelosia."

Un modu per avvicinassi à bassa autostima implica l'identificazione di valori persunali, cume cumpassione, cumunicazione o onestà. Questu aiuta, secondu Botnick, perchè vi permette di verificà se mantenite questi valori in a vostra vita d'ogni ghjornu.

Vi dà ancu a pussibilità di rimarcà i vostri tratti pusitivi è di rivede ciò chì hè impurtante per voi. Questu pò aumentà u vostru sensu di autore rispettu è pò aiutà à diminuisce i sentimenti angosciati di inferiorità o di competitività.

L'ansietà pò avè una serie di sintomi chì puderebbenu esse più difficiuli da affrontà da soli. E tecniche di coping ponu aiutà (truvate qualchi suggerimenti quì), ma a terapia pò ancu esse una bona opzione.

Botnick suggerisce ancu di pruvà un libru di travagliu per l'ansietà cum'è The Mindful Way Workbook.

Utilizza i principii di a terapia cognitiva basata nantu à a consapevolezza per aiutavvi à:

• aumentate l'accettazione intornu à i sentimenti ansiosi in modo chì ùn vi sopravvenenu
• ricunnosce penseri indesiderati o angosciati in modo da pudè sfidalli è rimpiazzalli

Arricurdatevi di u vostru valore

Quandu a gelosia vi invita à paragunassi cù l'altri, a vostra autostima pò finisce per piglià un colpu. A to vita pò esse bella invidiabile per qualcunu altru, dopu tuttu. Ma a gelosia pò fà vi sente chì nunda chì avete hè abbastanza bonu.

Ricerche chì esploranu un ligame pussibule trà ghjilosu è autostima anu trovu evidenze chì suggeriscenu chì a gelosia si pò sviluppà quandu site di fronte à una minaccia per a vostra autostima.

Per cumbattà a bassa autostima:

• Arricurdatevi di e cose chì fate bè.
• Praticate l'autocumpassione (in altre parolle, trattatevi cum'è si seria un amicu strettu).
• Pratica l'affirmazioni cutidiane o scambialle cù u to cumpagnu.
• Arricurdatevi di e cose chì apprezzate in u vostru cumpagnu è in a vostra relazione.
• Fate u tempu per fà e cose chì vi piace.

Praticà a mente

E tecniche di Mindfulness vi aiutanu à fighjà attenti à i vostri penseri è sentimenti mentre ghjunghjenu senza ghjudicalli o criticalli. Aumentà a vostra cuscenza intornu à a gelosia pò aiutà à rimarcà tutti i mudelli chì seguita, cumprese e cose chì accadenu prima di sentesi ghjelusia.

A Cuscenza pò ancu aiutà à sentitevi più à gustu cù a gelosia. Per esempiu, pò aiutà à rimarcà è accettà i vostri sentimenti gelosi per ciò chì sò - parte di a vostra sperienza emotiva - è andà avanti.

Ùn ghjudicà micca a ghjelusia, o sè stessu per sentelu, pò aiutà à impedisce ch'ellu vi affetti negativamente.

Dà u tempu

Se avete cunnisciutu a gelosia nanzu, probabilmente sapete dighjà chì a gelosia si svanisce cù u tempu. Si puderebbe sente menu intensu dopu avè trattatu cù i vostri sentimenti, benintesa, ma pò ancu diminuì una volta chì tuttu ciò chì avete sentitu ghjilosu hè finitu.

Sicondu una ricerca chì hà fighjatu l'esperienza di ghjilosu, a ghjente hè generalmente più prubabile di sentesi ghjelosa prima qualcosa accade, piuttostu chè dopu.

À u passà di u tempu, site ancu menu prubabile di sente a necessità di paragunà voi stessu o e vostre circustanze à qualchissia altru. Ma i sentimenti pusitivi chì avete stanu.

Dunque, mentre puderete sentite ghjelosu mentre a data di u matrimoniu di u vostru megliu amicu s'avvicina, u ghjornu dopu à u matrimoniu puderete sente menu ghjelosa è più ghjustu felice per u vostru amicu.

Parlate à un terapeuta

Sì avete prublemi per affruntà cun penseri gelosi da soli, parlà cun un terapeuta pò aiutà.

Ùn hè micca sempre faciule di parlà di ghjelusia. Vi puderete sente ancu di più scumudu spartendu questi penseri cun qualchissia chì ùn cunnosci micca. Ma un bon terapeuta vi scuntrerà cun buntà è cumpassione.

In più, sanu megliu cà nimu chì a ghjelusia hè un'emuzione nurmale chì tutti sentenu à un certu puntu.

Botnick comparte uni pochi di segni chì suggerenu di parlà cun un terapeuta puderia esse utile:

• A gelosia porta à penseri ossessivi o fissati.
• Notate cumpurtamenti cumpulsivi.
• I penseri gelosi diventanu incontrollabili o intrusivi.
• Avete penseri viulenti o urge.
• I sentimenti ghjilosu scatenanu cumpurtamenti problematichi, cum'è seguità u vostru cumpagnu o cuntrollà continuamente.
• A gelosia affetta a vostra vita d'ogni ghjornu, vi impedisce di fà cose chì vulete fà, o provoca altre angosce.

"Se avete sempre bisognu di verificà a vostra alimentazione suciale, u telefunu di u to cumpagnu, o ciò chì a ghjente in fila in Starbucks porta, allora ùn pudete più esse prisente in a vostra vita, è questu hè un prublema", cunclude Botnick.

A gelosia pò aiutà à fighjà nantu à quale (è chì) vi importa. Ùn deve micca causà prublemi per voi o per e vostre relazioni. Pò ancu aiutà e relazioni à diventà più forti in certi casi. Tuttu si riduce à cumu si usa.