Revue Ideale di Dieta Proteica: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Puntu di dieta Healthline: 3,5 fora di 5
• Cumu Funziona?
• Fase 1: Perdita di Peso (Durata Flessibile)
• Fase 2: 14-Day (Duie Settimane)
• Fase 3: Pre-Stabilizazione (Duie Settimane)
• Fase 4: Manutenzione (Un annu)
• Benefici Potenziali
• Pò Aiutavvi Perde Peso
• Facile è Conveniente
• Implica Supportu Prufessiunale
• Pò Aumentà a Sensibilità à l'insulina è Migliurà u Cuntrollu di u Zuccherinu in Sangue
• Puderà Riduce i Fattori di Risicu di e Malatie Cardiache
• Inconvenienti Possibili
• Costu
• Parechji Alimenti Proteichi Ideali sò Altamente Trasfurmati
• Assai Restrittivu
• Micca Vegan-Friendly
• Limitata Fora di l'America di u Nordu
• Puderete Sintomi Incòmodi
• Alimenti da Manghjà
• Alimenti da Evità
• Esempii di menu
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Fase 4
• U Bottom Line

Puntu di dieta Healthline: 3,5 fora di 5

A Dieta Proteica Ideale hè stata creata da u duttore Tran Tien Chanh è Olivier Benloulou.

I so principii sò stati aduprati prima più di 20 anni fà da u duttore Tran Tien Chanh, chì circava di creà un protocolu di perdita di pesu più sicuru è più faciule per i so pazienti.

Questa dieta hè cunsiderata ketogenica, un regime chì tipicamente implica a sostituzione di l'assunzione di carboidrati cun grassu per mette u vostru corpu in un statu chjamatu cetosa.

Tuttavia, a Dieta Proteica Ideale adopra un approcciu mudificatu in chì l'ingaghjamentu di grassu hè ancu temporaneamente limitatu. I so difensori sustinenu chì questu a rende più efficace à brusgià in i magazini di grassu di u vostru corpu.

Si dice chì sta dieta sia basata nantu à una scienza valida per a perdita di pesu, postu chì applica i principii di una dieta chetogenica à fiancu à una educazione sana à u modu di vita.

A dieta hè gestita è prumossa da una sucietà chjamata Proteina Ideale, cunnisciuta ancu cum'è Laboratoires C.O.P., Inc.

Eccu una rivista dettagliata di a Dieta Proteica Ideale.

• Puntuazione generale: 3.5
• Perda di pesu rapida: 4
• Perda di pesu à longu andà: 3
• Facile da seguità: 4
• Qualità nutrizionale: 3

BOTTOM LINE: A Dieta Proteica Ideale hè un prutucolu di dieta ben studiatu è sviluppatu. Tuttavia, hè caru, si basa nantu à alimenti imballati o trasfurmati è riduce drasticamente l'ingestione di calorie, chì pò causà effetti collaterali scomodi.

Cumu Funziona?

Per principià cù a Dieta Proteica Ideale, duvete prima cuntattà una clinica o un centru autorizatu, chì sta dieta richiede una guida individuale da un prufessiunale sanitariu autorizatu o da un allenatore furmatu per aiutavvi in ​​i vostri obiettivi di perdita di pesu.

Ci sò parechji siti dispunibuli in l'America di u Nordu, chì ponu esse truvati nantu à u situ web di Ideal Protein.

A Dieta Proteica Ideale hè divisa in quattru fasi uniche:

• Fase 1: Perda di pesu
• Fase 2: 14-ghjornu
• Fase 3: Pre-stabilizazione
• Fase 4: Mantenimentu

Fase 1: Perdita di Peso (Durata Flessibile)

A Fase 1 di a Dieta Proteica Ideale hè cunnisciuta cum'è a fase di perdita di pesu.

Hè destinatu à esse seguitatu finu à truvà 100% di u vostru scopu di perdita di pesu.

Durante sta fase, a ghjente hè invitata à manghjà:

• Una colazione ideale di Proteine.
• Un pranzu di Proteine ​​Ideale cù 2 tazze di verdure selezziunate (vede quì sottu in u capitulu "Alimenti da Manghjà").
• Una parte di 8 once (225 grammi) di proteine ​​cù 2 tazze di verdure selezziunate.
• Un spuntinu di Proteine ​​Ideale.

Questi pasti di Proteine ​​Ideali ponu esse acquistati solu attraversu cliniche o centri autorizati. A maiò parte di i pasti furniscenu 20 grammi di proteine ​​è menu di 200 calorie per porzione.

Pudete manghjà ligumi crudi illimitati da u so listinu specificatu cù pranzu è cena.

Oltre à i pasti, à i dieters si dice di cunsumà i seguenti supplementi, chì devenu ancu esse acquistati attraversu cliniche o centri autorizati:

• Breakfast: 1 multivitamin è 1 supplementu di potassiu.
• Cena: 1 multivitamin, 2 supplementi di calciu-magnesiu è 2 supplementi omega-3.
• Snack: 2 supplementi di calciu-magnesiu.
• Cù tutti i pasti: 1-2 supplementi di enzimi digestivi.
• Una volta à ghjornu: 2 supplementi antioxidanti è 1/4 cucchiaina di sale ideale.

Siccomu a dieta riduce drasticamente l'ingestione di calorie, l'eserciziu ùn hè generalmente cunsigliatu durante e prime trè settimane, perchè pò causà effetti collaterali indesiderati.

Fase 2: 14-Day (Duie Settimane)

A Fase 2 di a Dieta Proteica Ideale hè cunnisciuta cum'è a fase di 14 ghjorni. Cumencia una volta chì ghjunghjite à u vostru scopu di perdita di pesu.

Mentre sì simile à a fase di perdita di pesu, sta fase permette di manghjà un pranzu basatu annantu à alimenti sani. Contene 8 once (225 grammi) di proteine ​​cù 2 tazze di verdure selezziunate. A cena hè simile.

I supplementi chì pigliate quì sò i stessi cum'è in a fase 1.

Fase 3: Pre-Stabilizazione (Duie Settimane)

A Fase 3 hè a fase di pre-stabilizazione è inizia a transizione à una dieta di mantenimentu.

Questa fase hè simplice perchè tuttu ciò chì duvete fà hè di scambià u vostru alimentu Proteine ​​Ideale à a colazione per alimenti sani. Deve cuntene una opzione di proteine, carboidrati è grassu, è ancu un pezzu di frutta.

Inoltre, ùn site più necessariu di piglià u supplementu di potassiu cù a colazione.

A reintroduzione di carbuidrati à a colazione si dice chì aiuta à riavviare a produzzione di insulina di u vostru pancreas è furmà la per pruduce a bona quantità. Tuttavia, nisun studiu clinicu sustene sta rivendicazione.

Fase 4: Manutenzione (Un annu)

A Fase 4 hè l'ultima fase di a Dieta Proteica Ideale.

Questa fase hè un pianu di mantenimentu chì dura per 12 mesi. L'ubbiettivu di sta fasa hè di insegnarti cume tene u pesu mentre godite di più libertà dietetica.

Ancu se sta fase dura 12 mesi, site destinatu à seguità i so principii fundamentali per a vita.

Ci hè parechji principii chjave in questa fase:

• Grassi è carboidrati: Fora di u colazione, evite micca cumminà cibi ricchi di carboidrati è grassi. Per esempiu, sè manghjate un pastu à basa di grassu è di proteine ​​per u pranzu, limitate u consumu di carboidrati.
• Proteine: Pigliate u vostru pesu corporeu in libbra è taglialu à a mità, poi cerca di cunsumà quellu numeru di grammi di proteine ​​ogni ghjornu. Per esempiu, una persona di 150 libbra deve cunsumà almenu 75 grammi di proteine ​​à ghjornu.
• Ghjornu di l'indulgenza: Un ghjornu à a settimana, vi hè permessu di cunsacrassi à alimenti chì sò nurmalmente limitati à a Dieta Proteica Ideale.

Alcuni supplementi sò raccomandati durante sta fase, ma sò facoltativi.

A Dieta Proteica Ideale hè una dieta chetogenica in quattru fasi chì deve esse intrapresa cù un coaching unu-à-unu da un prufessiunale sanitariu licenziatu o da un consulente furmatu.

Benefici Potenziali

A Dieta Proteica Ideale hà parechji benefici potenziali chì a rendenu pupulare per a perdita di pesu.

Pò Aiutavvi Perde Peso

A Dieta Proteica Ideale hè una versione mudificata di a dieta cetogenica.

Ci hè una forte prova chì seguità una dieta chetogenica pò prumove a perdita di pesu.

Per esempiu, una analisi di studii 13 hà mostratu chì una dieta chetogenica era più efficace di una dieta bassa in grassu per prumove a perdita di pesu è aiutà i pazienti à mantene u pesu ().

Dittu chistu, studii scientifichi pubblicati chì esaminanu specificamente a Dieta Proteica Ideale mancanu. Tali studii sò necessarii prima di pudè esse valutatu cumu a Dieta Proteica Ideale cumpressa una dieta chetogenica regulare o qualsiasi altra dieta di perdita di pesu.

Facile è Conveniente

Diete cum'è a Dieta Proteica Ideale sò attraenti per e persone occupate.

Durante a fase di perdita di pesu, cunsumerai spessu alimenti Proteini Ideali premade. L'unica eccezione hè a cena, per a quale duvete misurà e vostre porzioni di proteine ​​è di verdura.

U cunsumu principalmente di pasti premade pò riduce drasticamente a quantità di tempu passatu à cumprà, pianificà è preparà i pasti, liberendu più tempu per e persone chì anu un calendariu freneticu.

In generale, a Dieta Proteica Ideale implica assai menu travagliu di preparazione cà a maiò parte di e diete.

Implica Supportu Prufessiunale

A Dieta Proteica Ideale furnisce un supportu da un prufessiunale sanitariu licenziatu o da un cunsultante furmatu, chì pò aiutà a perdita di pesu è aiutà à mantene.

In fatti, studii anu dimustratu chì e persone sò più propensi à attaccà à un prugramma di perdita di pesu quandu anu supportu durante u prucessu (,).

In più, u sustegnu aiuta a ghjente à stà à risponde ().

Pò Aumentà a Sensibilità à l'insulina è Migliurà u Cuntrollu di u Zuccherinu in Sangue

U trasportu di grassu in eccessu pò aumentà u risicu di diabete di tipu 2 è di sindrome metabolicu.

Cum'è diete chetogeniche ponu aiutà à perdere eccessu di grassu, ponu ancu riduce i fattori di risicu per a diabete è sindromi metabolichi, cume a resistenza à l'insulina - tuttu ciò aiuta à u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

In un studiu, e diete chetogeniche anu riduttu a resistenza à l'insulina da un enorme 75% ().

In un altru studiu, e persone obese cun diabete di tipu 2 chì seguitanu una dieta bassa in carboidrati anu sperimentatu una diminuzione significativa di a resistenza à l'insulina ().

Puderà Riduce i Fattori di Risicu di e Malatie Cardiache

Durante a fase di perdita di pesu, a Dieta Proteica Ideale s'assumiglia assai à una dieta chetogenica.

I studii anu dimostratu chì e diete low-carb è chetogeniche ponu migliorà i fattori di risicu di malatie cardiache.

Per esempiu, una rivista di studii hà mostratu chì e diete à bassu carboidrati non solu riducianu u pesu di u corpu, ma abbassavanu dui fattori di risicu di malatie cardiache - colesterolu LDL totale è "cattivu" ()

In un'altra analisi di studii, e persone obese chì seguitanu una dieta chetogenica anu sperimentatu una diminuzione significativa di a pressione sanguigna sistolica è diastolica, di grassu viscerale, di zuccheri di sangue in digiunu, di livelli di insulina in sangue è di livelli di trigliceridi in sangue ().

A Dieta Proteica Ideale offre parechji benefizii putenziali, cumpresa a perdita di pesu, facilità d'usu, sustegnu prufessiunale, sensibilità aumentata à l'insulina è risicu riduttu di malatie cardiache.

Inconvenienti Possibili

Mentre a Dieta Proteica Ideale hà parechji vantaghji potenziali, hà ancu uni pochi inconvenienti.

Costu

Per e persone cun un budgetu, a Dieta Proteica Ideale pò esse abbastanza cara.

Ancu se u situ Web di Proteina Ideale ùn elenca micca i costi di a dieta, e cliniche partenarie offrenu servizii chì vanu da $ 320-450 - è hè solu per principià.

A differenza di costu dipende da quantu a clinica addebita per una prima consultazione.

Una volta iniziata, a Dieta Proteica Ideale vi riporterà circa $ 15 per ghjornu.

Parechji Alimenti Proteichi Ideali sò Altamente Trasfurmati

Parechji di l'alimenti Proteini Ideali imballati sò altamente trasfurmati.

Contenenu una varietà di olii, additivi è edulcoranti artificiali chì ùn sò micca presenti naturalmente in cibi interi.

Se evitate cibi preambalati, a Dieta Proteica Ideale ùn hè micca una bona misura per voi.

Assai Restrittivu

E persone chì amanu a flessibilità ponu luttà cù a Dieta Proteica Ideale, postu chì limita severamente l'opzioni dietetiche - in particulare in e so prime fasi.

Per esempiu, durante a fase 1, a cena hè u solu pastu in cui pudete preparà i vostri piatti. Altrimenti, duvete manghjà porzioni di Proteine ​​Ideale à l'ora di colazione, pranzu è merendella.

In più, a dieta limita l'alimenti chì ghjucanu un rolu in a perdita di pisu sana - cum'è cereali integrali, noci, avocados è ancu di più.

Dittu chistu, sta dieta offre più libertà una volta chì ghjunghjite à a fase di mantenimentu.

Micca Vegan-Friendly

A Dieta Proteica Ideale ùn hè micca adatta à i vegani, postu chì i so cibi preamballati cuntenenu à volte ova è prudutti casgili.

Tuttavia, i vegetariani ponu sempre seguità lu.

Se evitate tutti i prudutti animali, una dieta vegana à bassu carboidrati pò esse più adatta.

Limitata Fora di l'America di u Nordu

A Dieta Proteica Ideale hè presentata in più di 3,500 cliniche è centri in u mondu.

Tuttavia, a maiò parte di sti siti sò in America di u Nordu, rendendu a dieta difficiule da seguità in altrò.

Tenite à mente chì a dieta ùn pò esse seguitata senza una clinica di sustegnu.

Ci hè un centru di supportu virtuale per e persone in e zone induve e cliniche ùn sò micca dispunibili. Eppuru, se andate per sta strada, pudete bisognu di impurtà pasti in u vostru paese.

Puderete Sintomi Incòmodi

Un altru puntu negativu di a Dieta Proteica Ideale hè a so drastica riduzzione in l'assunzione di calorie.

Per esempiu, a maiò parte di i so pasti anu menu di 200 calorie, chì significa chì pudete cunsumà menu di 1,000 calorie totali per ghjornu.

Tali dieti ristretti ùn sò micca raccomandati - à menu cunsiglii da un duttore - per i zitelli, e donne incinte o chì allattanu, adulti di 65 anni è più è adulti cù certe condizioni mediche.

Riduce a vostra assunzione di calorie cusì bruscamente pò causà effetti secondari, cume:

• A fame
• Nausea
• Sturdimentu
• Mal di testa
• Stanchezza
• Custipazione
• Intulleranza à u fretu
• Capillari è perdita di capelli
• Càlculi
• Un ciclu menstruale irregulare

Se a Dieta Proteica Ideale impedisce a vostra qualità di vita, cunsiderate d'andà.

A Dieta Proteica Ideale hà parechji svantaghji, cumprese i costi, cibi altamente trasfurmati, restrizioni dietetiche severe, dispunibilità geografica limitata è effetti collaterali potenzialmente seri.

Alimenti da Manghjà

A Dieta Proteica Ideale hè assai restrittiva durante e fasi 1 (perdita di pesu) è 2 (14-ghjornu).

Per esempiu, a fase 1 richiede di manghjà trè piatti Proteini Ideali prefabbricati à ghjornu. L'eccezzioni hè a cena, per a quale hè permessu di selezziunà una opzione di prutezione.

Eccu alcune possibilità di proteine ​​per a Dieta Proteica Ideale:

• Pesci: Tutti i pesci, cum'è acciughe, baccalà, barbabianca, merlu, tonu, tilapia, mahi-mahi, merluzzu rossu, rossu, truita o salmone. Tuttavia, limite u salmone à una volta à a settimana.
• Altri frutti di mare: Calamari, gamberi, ostriche, cozze, aragosta, gamberi, vongole, scampi, pettine o granchi.
• Aviculture: Pollu senza pelle, tacchinu, volatili, quaglia o acelli salvatichi.
• Manzo: Filettatu, filettatu, carne macinata assai magra, groppa o altri tagli di steak.
• Porcu: Prosciuttu senza grassu o filettu.
• Vitellu: Filatu di tenaru, pettu, spalle, coste, gambu, cotuletta o altri tagli.
• Vegetarianu: Uova o tofu (chjaru).
• Altru: Cervu, bisonti, rene, lonzu d'agnellu, fegatu, cunigliulu, struzzu o altri.

Cù pranzu è cena, site ancu permessu di cunsumà duie tazze di ligumi selezziunati o una quantità illimitata di ligumi crudi appruvati da a cumpagnia. Questi includenu:

• Legumi selezziunati (2 tazze per pastu): Asparagus, germogli di fagioli, rabarbara, okra, crauti, zucche, zucca gialla d'estate, cicoria, luzerna, kale è ancu di più.
• Ligumi crudi: Lattuga, celeri, funghi, ravanelli, spinaci, radicchio è endive.

Eccu i condimenti permessi è i cundimenti per sta dieta:

• Condimenti è guarnizioni: Erbe (tutte), agliu, zenzeru, acitu (sidru biancu è mela), tamari, salsa di soia, salsa calda, senapa calda, spezie (senza MSG- è senza carboidrati), menta è ancu di più.

Una volta ghjunghjite à e fasi 3 è 4, pudete reintroduce più opzioni di carboidrati, latticini è grassi, cumprese:

• Carbs cumplessi: Pane integrale è cereali integrali, senza zuccheru.
• Frutti: Banane, mele, pesche, ciliegie, papaia, pompelmo, albicocche, prugne, mandarina, anguria, frutti di passione, uva, aranci, kiwi è ancu di più.
• Latticini: Burru, latte, yogurt è furmagliu.
• Grassi: Margarina è olii.

A Dieta Proteica Ideale hè abbastanza restrittiva è permette solu alimenti specifici accantu à i pasti Proteine ​​Ideale.

Alimenti da Evità

L'alimenti seguenti sò pruibiti durante e fasi 1 è 2 di a Dieta Proteica Ideale.

• Pasta (fora di a marca Ideal Protein), risu, legumi, pani è cereali.
• Tutte e verdure di radice, cumprese patate, barbabietole è carote.
• Piselli dolci è granu.
• Tutti i frutti.
• Tutti i casgili, eccettu 1 once (30 ml) di latte in caffè o tè.
• Tutti noci.
• Tuttu soda.
• Tutti i cibi spazzati, cumpresi dolci, barrette di cicculata è patatine.
• Tutti i suchji di frutti è di suchji vegetali.
• Tuttu alcolu (birra, vinu, liquori, ecc.).

Una volta ghjunta à a fase 3, vi hè permessu frutti, olii, latticini è carboidrati cumplessi, cum'è i pani integrali.

A Dieta Proteica Ideale pruibisce l'alimenti cum'è pasta, verdura di radice, frutta, latticini è noci. Tuttavia, permette più flessibilità in e so fasi successive.

Esempii di menu

Eccu una idea di ciò chì un ghjornu di ogni fase di a Dieta Proteica Ideale puderia sembrà. Tenite à mente chì Ideal Protein raccomanda a marca Natura per tutte e vitamine, supplementi è enzimi.

Fase 1

• Breakfast: Un cibu di Proteine ​​Ideale (cume a farina d'avena aromatizzata à a mela), una multivitaminica, una di potassiu è 1-2 enzimi.
• Pranzu: Un cibu di Proteine ​​Ideale (cum'è stroganoff di manzo), duie tazze di verdure selezziunate è 1-2 enzimi. Legumi crudi opzionali.
• Cena: 8 once (225 grammi) di una fonte di proteine, 2 tazze di verdure selezziunate, una multivitaminica, dui supplementi di calciu-magnesiu, dui supplementi omega-3 è 1-2 enzimi. Legumi crudi opzionali.
• Snack: Un alimentu Proteine ​​Ideale (cum'è una barra di butiru d'arachide), dui supplementi di calciu-magnesiu è 1-2 enzimi.
• Una volta à ghjornu: Dui supplementi antioxidanti è 1/4 di cucchiaina di sale ideale.

Fase 2

• Breakfast: Un alimentu Proteine ​​Ideale (cum'è una frittata d'arbe è furmagliu), una multivitaminica, un supplementu di potassiu è 1-2 enzimi.
• Pranzu: 8 once (225 grammi) di una fonte di proteine, 2 tazze di verdure selezziunate è 1-2 enzimi. Legumi crudi opzionali.
• Cena: 8 once (225 grammi) di una fonte di proteine, 2 tazze di verdure selezziunate, una multivitaminica, dui supplementi di calciu-magnesiu, dui supplementi omega-3 è 1-2 enzimi. Legumi crudi opzionali.
• Snack: Un cibu di Proteine ​​Ideale (cume una barra d'arachide à a vaniglia), dui supplementi di calciu-magnesiu è 1-2 enzimi.
• Una volta à ghjornu: Dui supplementi antioxidanti è 1/4 cucchiaina di sale ideale.

Fase 3

• Breakfast: Un Proteinu Ideale pastu cumpletu o una colazione chì cuntene una proteina, un carb, una opzione di grassu / casgiu è frutta (per esempiu, ova cun furmagliu, pane integrale è una mela). Inoltre, una multivitamin è 1-2 enzimi.
• Pranzu: 8 once (225 grammi) di una fonte di proteine, 2 tazze di verdure selezziunate è 1-2 enzimi. Legumi crudi opzionali.
• Cena: 8 once (225 grammi) di una fonte di proteine, 2 tazze di verdure selezziunate, una multivitaminica, dui supplementi di calciu-magnesiu, dui supplementi omega-3 è 1-2 enzimi. Legumi crudi opzionali.
• Snack: Un alimentu di Proteine ​​Ideale (cum'è puffi di soia d'arachide), dui supplementi di calciu-magnesiu è 1-2 enzimi.
• Una volta à ghjornu: Dui supplementi antioxidanti è 1/4 cucchiaina di sale ideale.

Fase 4

• Breakfast: Pane integrale è ova cun prisuttu o furmagliu è una multivitaminica.
• Pranzu: Entrata bassa di carboidrati (cume una insalata di pollo cun salsa bianca).
• Cena: Entrata bassa in grassu cù carboidrati cumplessi (cum'è spaghetti bolognesi) è un multivitaminu.
• Snack: Un alimentu Proteine ​​Ideale o una merendella sana di a vostra scelta (cum'è amandule) è dui supplementi di calciu-magnesiu.

U vostru menu per a Dieta Proteica Ideale dipende da a fase. Tenite à mente chì sta dieta include una varietà di supplementi chì devenu esse presi in diversi pasti.

U Bottom Line

A Dieta Proteica Ideale hè una dieta ceto modificata chì aghjusta tecniche pruvate cum'è sustegnu prufessiunale è educazione à l'alimentazione sana per aiutà a perdita di pesu.

Ancu se hè cunveniente è cuncepitu per assicurà un successu à longu andà, hè caru, restrittivu, carcu di pasti preamballati è menu accessibile fora di l'America.

Ancu se a Dieta Proteica Ideale hè basata annantu à principii scentifichi, ùn hè sustenuta da studii clinichi publicati. Dunque, a so efficacia hè scunnisciuta.