Insonnia in gravidanza: 6 cause principali è chì fà
Cuntenutu
L'insonnia in gravidanza hè una situazione cumuna chì pò accade in ogni periodu di gravidanza, essendu più frequente in u terzu trimestru per via di i cambiamenti ormonali cumuni in gravidanza è u sviluppu di u zitellu. In u primu trimesteru di gravidanza, l'insonnia hè più cumunu per via di l'ansietà liata à a prima gravidanza.
Per cumbatte l'insonnia è dorme megliu, e donne ponu mette un cuscinu trà e so gambe per esse più comodi, evità stimulà e bevande dopu à 6 ore di sera è dorme in un ambiente tranquillu cù poca luce, per esempiu.
L'insonnia in gravidanza danneghja u zitellu?
L'insonnia durante a gravidanza ùn danneghja micca u sviluppu di u zitellu, in ogni modu studii recenti anu dimustratu chì a diminuzione di a qualità di u sonnu di e donne incinte pò aumentà u risicu di nascita prematura. Questu seria duvutu à u fattu chì a causa di l'insonnia ci sarebbe una liberazione più grande di ormoni in relazione cù u stress è l'infiammazione, cume u cortisol, per esempiu.
Cusì, se a donna incinta hà insonnia, hè impurtante cunsultà l'ostetricu è, in certi casi, un psicologu per pudè rilassassi è avè un sonnu ideale di notte. Inoltre, hè raccomandatu chì a donna abbia una dieta adeguata è pratichi attività fisica cum'è urdinatu da u prufessiunale in educazione fisica è ostetricu.
Cosa da fà per dorme megliu durante a gravidanza
Per cumbattà l'insonnia è dorme megliu, una donna pò seguità alcuni consiglii chì ponu aiutà à rilassate più facilmente è à dorme bè, cume:
- Andate sempre à dorme à tempu, in una stanza tranquilla;
- Mette un cuscinu trà e so gambe per esse più comodu;
- Pigliate tè di melissa è evite u caffè è altre bevande stimulanti dopu à 6 ore di sera. Vede una lista di tes chì a donna incinta ùn pò piglià;
- Evite ambienti assai luminosi è rumurosi, cum'è centri cummerciali è centri cummerciali di notte;
- Sì avete difficultà à dorme o à addurmintassi torna, chjudite l'ochji è cuncentratevi solu nantu à a vostra respirazione.
U trattamentu per l'insonnia in gravidanza pò ancu esse fattu cù medicazione, ma devenu esse prescritti solu da l'ostetricu. Scuprite altri cunsiglii per risolve l'insomnia in gravidanza.
Vede questi è altri suggerimenti per un sonnu megliu in u video seguente:
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