Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u digiunu intermittente

Cuntenutu

• U dighjunu intermittenti ùn hè micca una dieta.
• U cuncettu di dighjunu ùn hè micca novu.
• U dighjunu intermittenti ùn hè micca per tutti.
• Ùn sapemu ancu tuttu di u dighjunu intermittenti.
• Rivista per

Scorrendu per l'idee di preparazione di i pasti in Instagram, hè probabile chì avete scontru ogni sorta di piani di pasti chì a ghjente seguita è ghjura per-Whole30, keto, paleo, IIFYM. È avà ci hè un altru stile di manghjà chì genera assai buzz è, cun ellu, parechje dumande. Hè u digiunu intermittente (IF). Ma chì hè esattamente u digiunu intermittente? Cumu fate? È hè in realtà sana?

U dighjunu intermittenti ùn hè micca una dieta.

SI ùn hà micca un pianu di manghjà in u sensu chì hè una dieta prescritta di cose chì pudete è ùn pudete micca manghjà. Piuttostu, hè un pianu di manghjà o un mudellu chì detta quandu manghjate.

"U dighjunu intermittenti hè un mezu di cicculata trà i periodi di dighjunu è di manghjà, seguitendu un mudellu specificu è predeterminatu", dice Cara Harbstreet, MS, R.D., di Street Smart Nutrition. "A ghjente pò esse attirata da sta forma di dieta perchè ùn specifica micca chì manghjà." In più, IF vene in parechje forme chì pudete mudificà secondu u vostru calendariu è bisogni.

"A quantità di tempu chì passate à manghjà è à digiunu pò varià secondu a forma di a dieta chì sceglite", dice Karen Ansel, M.S., R.D.N., autore di Superfoods curativi per l'anti-invecchiamento: stà più ghjovanu, vive più longu. "Qualchidunu pò richiede di dighjunà 16 ore fora di a ghjurnata è dopu manghjà durante l'ottu ore rimanenti; altri ponu raccomandà un digiunu 24 ore un paiu di ghjorni à settimana; è altri ponu semplicemente richiede di manghjà circa 500 o 600 calorie, dui ghjorni à a settimana è dopu manghjate quant è tuttu ciò chì vulete per l'altri. "

Mentre l'opzioni per a persunalizazione appellu à parechje persone, a mancanza di un menu o di qualsiasi struttura di l'alimentariu pò esse una lotta per l'altri.

"Unu di i principali svantaghji di u digiunu intermittenti hè chì ùn furnisce micca una guida in quantu à ciò chì duvete manghjà", dice Ansel. "Questu significa chì puderete literalmente manghjà spazzatura durante i vostri periodi senza digiunu, chì ùn hè micca esattamente una ricetta per una bona salute. Se sceglite stu tipu di dieta, hè chjaru per assicurà chì manghjate u più sanu pussibule per cumpensà per i nutrienti chì pudete mancà durante i ghjorni di digiunu ".

U cuncettu di dighjunu ùn hè micca novu.

Mentre chì l'idea di avè stabilitu i finestri di manghjà ùn hè micca necessariamente fresca, a scienza nantu à i potenziali benefici per a salute è a perdita di pisu hè soprattuttu - è hè abbastanza inconcludente.

"U dighjunu face parte da a cultura umana è di e pratiche religiose dapoi seculi", dice Harbstreet. "Solu pocu fà, però, a ricerca hà fattu un focusu nantu à l'effetti potenziali nantu à a salute di u digiunu".

Un studiu nantu à i topi hà ligatu u digiunu intermittenti à calà i livelli di insulina. Un altru studiu di roditori hà suggeritu chì l'IF puderia prutege u core da più ferite dopu un attaccu di cori. È i topi chì anu manghjatu tutti l'altri ghjorni per ottu settimane anu persu pesu in u corsu di un altru studiu.

Ma i studii nantu à l'omu sò limitati, cum'è i studii chì seguitanu i sugetti IF per un longu periodu di tempu. In 2016, i ricercatori anu rivedutu i dati di studii nantu à u digiunu intermittenti realizatu nantu à e persone è in fondu anu trovu chì l'effetti eranu chjari o inconcludenti. Micca super utile, è vi lascia dumandà se IF per a perdita di pesu funziona à longu andà.

U dighjunu intermittenti ùn hè micca per tutti.

Stu modu di manghjà ùn hè sicuramente micca a bona opzione per certe persone. Sì avete una cundizione chì richiede di manghjà regularmente-cum'è a diabetes-IF puderia esse periculosa. È a pratica puderia ancu esse dannosa per e persone chì anu una storia di manghjà disordinatu o cumportamentu ossessivu in quantu à l'alimentu.

"Per definizione, u digiunu intermittenti hè a restrizione intenzionale è pianificata di l'alimentariu", dice Harbstreet. "Per questa mutivu, ùn a ricumandaraghju assolutamente micca à nimu cun un disordine alimentariu attivu, ortorexia, o altri comportamenti alimentari disordinati. IF pò esse particolarmente sfida per quelli chì si preoccupanu di manghjà o luttanu cù u manghjà eccessivu dopu à un periodu di digiunu. Se truvate chì ùn pudete micca alluntanà a vostra mente di manghjà è finisce per manghjà più di ciò chì vulete se ùn avessi micca digiunatu, hè prubabile chì u digiunu intermittente faci più male chè bè. Ciò vale micca solu per a vostra salute, ma dinò per a vostra relazione cù l'alimentariu è cumu nutre u vostru corpu ". (In cunnessione: Perchè i Potenziali Prestiti Intermittenti di Dighjunu ùn Puderanu micca Valute i Rischi)

Harbstreet dice ancu ch'ella ùn cunsiglierebbe micca u dighjunu intermittente à chiunque abbia prublemi per soddisfà e so necessità nutrizionali basiche è minime, nutendu chì "se ùn site micca attentu, puderete scurzà si nantu à nutrienti impurtanti è a vostra salute puderia soffre di conseguenza".

Ùn sapemu ancu tuttu di u dighjunu intermittenti.

In generale, sembra chì ci sia una tonna chì ùn hè micca solu capitu per tuttu di u digiunu intermittente avà.

Alcune persone ghjuranu per ellu, mentre altri ponu truvà chì l'affetta negativamente fisicamente o mentalmente. "Finu chì ci sia più ricerca chì sustene i benefici per a salute per via di u digiunu, preferiscu cuncintrà mi nantu à u sustegnu di i clienti in a scelta di alimenti nutritivi chì li piacenu manghjà è aiutalli à ricunnessu è à fidà si di u so corpu quandu si tratta di manghjà", dice Harbstreet. Se sceglite di pruvà, assicuratevi di ottene abbastanza nutrienti in i vostri ghjorni senza digiunu.

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