Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u dighjunu intermittenti durante l'allattamentu

Cuntenutu

• Chì ghjè u dighjunu intermittenti?
• Hè sicuru per voi di fà mentre allattate?
• Hè sicuru per u zitellu?
• Ci sò alcune opzioni di digiunu chì sò megliu cà l'altri?
• Rischi mentre allatta
• Alternative per a perdita di pesu sè stavate allattendu
• U takeaway

I vostri amichi mamma ponu ghjurà chì l'allattà hà aiutatu à lampà u pesu di u zitellu senza alcunu cambiamentu in a so dieta o in e so rutine d'eserciziu. Aspettate sempre di vede sti risultati magichi? Ùn site micca solu voi.

Micca tutte e donne sperimentanu a perdita di pesu cù l'allattamentu. In fattu, alcuni pò ancu mantene u pesu finu à u svezzu - parlate frustrante!

Sè vo circate altre manere di perde u pesu, pudete avè scontru in l'idea di dighjunu intermittenti. Ma questu mètudu pupulare hè sanu per voi è u vostru preziosu chjucu?

Eccu più nantu à ciò chì significa digiunà intermittentemente, ciò chì pò fà per a vostra salute è u vostru corpu, è sì hè sicuru o micca per voi è u zitellu mentre allattate.

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Chì ghjè u dighjunu intermittenti?

U dighjunu intermittenti hè un modu di manghjà induve cunsumate alimenti in una finestra specifica di u tempu.

Ci hè una varietà di modi per avvicinà u digiunu. Alcune persone manghjanu ogni ghjornu è facenu a maiò parte di u dighjunu di notte. Per esempiu, pudete manghjà per 8 ore di u ghjornu, dicemu trà 12 ore. è 8 ore di sera, è veloce o l'altru 16. D'altri sceglienu di manghjà una dieta regulare qualchì ghjornu di a settimana è dighjunu o manghjanu solu un numeru fissu di calorie l'altri ghjorni.

Perchè privassi? Ci sò uni pochi di ragioni per chì e persone danu per u dighjunu intermittenti.

Alcuni circundanti suggerenu chì e cellule ponu resistere à e malatie quandu sò sottu stress da ùn manghjà. Micca solu què, ma altri mostranu quellu digiunu Maghju riduce l'infiammazione in u corpu, è ancu u zuccherinu in sangue, a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu.

E, benintesa, ci hè assai perde di pesu circundante mentre si digene intermittentemente.

L'idea hè chì quandu ùn manghjate micca, u corpu si lampa in i magazini di grassu per l'energia. Dighjunu per certi periodi di tempu pò ancu calà u cunsumu generale di calorie, purtendu à a perdita di pesu.

In una, l'adulti praticavanu u dighjunu di ghjornu alternativu induve manghjavanu normalmente tutti l'altri ghjorni è cunsumavanu solu u 20 per centu di e so calorie normali l'altri ghjorni. À a fine di u studiu, a maiò parte avianu persu 8 per centu di u so pesu corpu in solu 8 settimane.

In cunnessione: I migliori tippi di digiunu intermittenti per e donne

Hè sicuru per voi di fà mentre allattate?

L'idea di e donne à dighjunu mentre allattendu ùn hè micca nova. In fattu, alcune donne dighjunu in parte di a festa musulmana, u Ramadan. Questu implica micca cunsumà cibu da l'alba à u tramontu per quasi un mese. Alcune donne chì parlanu di sta pratica spartenu chì e so pruviste di latte anu calatu durante u dighjunu.

Perchè puderia succede questu? Ebbè, altre ricerche suggerenu chì e donne ùn possanu micca piglià quantità adeguate di macro è micronutrienti per supportà a produzzione di latte.

L'investigatore anu cunclusu chì e donne chì allattanu è chì dighjunu di solitu durante u Ramadan devenu piglià l'indennità di ùn dighjunà, chì sò tecnicamente esentate da a pratica.

I cunsiglii tradiziunali chì circundanu a nutrizione in allattamentu spieganu chì e donne anu bisognu di 330 à 600 calorie in più per ghjornu per sustene a produzzione di latte.

Oltri a chistu, hè impurtante manghjà una varietà di alimenti è cuncentrassi specificamente nantu à l'alimenti chì cuntenenu quantità solide di proteine, ferru è calciu. Mangiare abbastanza - è abbastanza di i cibi adatti - assicura chì resti sanu è chì u to latte cuntene abbastanza di ciò chì u vostru zitellu hà bisognu per prosperà.

Da nutà dinò: Gran parte di u nostru fluidu cutidianu vene da l'alimentu chì manghjemu. Se u digiunu abbassa a vostra assunzione di fluidi, puderia ancu abbassà a vostra pruvista.

Sfurtunatamente, ùn ci sò veramente studii chì truverete nantu à e donne in digiunu intermittenti è chì allattanu solu per ragioni di perdita di pesu.

A maiò parte di ciò chì scuprerete in una ricerca rapida in Internet hè anecdotica. È per tutte e storie pusitive chì senterete, ci sò probabilmente quant'è altre sperienze diverse.

In altre parolle: Questu hè qualcosa chì duvete chjachjarà cù u vostru duttore. In ultimamente, ùn pò micca causà danni, ma ùn pò micca valere i rischi potenziali, cum'è perde a vostra pruvista di latte.

Hè sicuru per u zitellu?

A ricerca attuale suggerisce chì u dighjunu ùn hà micca necessariamente un impattu nantu à i macronutrienti in u latte maternu. Tuttavia, alcuni micronutrienti in u latte maternu ponu esse "significativamente" affettati.

In e donne à dighjunu per u Ramadan, unu hà dimustratu chì a pruduzzione di latte hè stata a stessa prima è durante u dighjunu. Ciò chì hà cambiatu, però, hè stata a cuncentrazione di lattosiu, putassiu, è u cuntenutu nutrizionale generale di u latte.

Questi cambiamenti ùn sò micca necessariamente boni per u zitellu - è i ricercatori chì anu focalizatu nantu à questu sughjettu anu cunclusu chì e donne anu da travaglià strettamente cù i so fornitori di assistenza sanitaria quandu si tratta di digiunu è i so rischi potenziali.

Forse ciò chì hè u più impurtante da nutà hè chì nimu duie donne sò listesse. A manera chì u dighjunu pò influenzà i nutrienti in u latte maternu è l'offerta generale di latte pò esse assai differente secondu l'individuu.

Cumu sapete se u zitellu riceve ciò ch'ellu hà bisognu? U gruppu pro-allattamentu La League League descrive alcune cose chì ponu indicà chì ci hè un prublema:

• U vostru criaturu hè letargicu o troppu addurmentatu.
• U vostru zitellu piglia troppu o troppu pocu tempu à u senu. Una sessione d'alimentazione "nurmale" pò varià in u tempu, ma vede s'ellu si nota una differenza marcata.
• U to criaturu ùn hè micca abbastanza cacatu. Di novu, u mudellu di feci di u to zitellu pò esse individuale - allora nutate qualsiasi sfarenze.
• U vostru zitellu hè disidratatu. Puderete rimarcà chì i pannolini sò secchi o pudete vede urina scura o marrone rossu in u so pannolinu.
• U vostru criaturu ùn guadagna micca pesu o stà in a so curva di crescita.

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Ci sò alcune opzioni di digiunu chì sò megliu cà l'altri?

Parlate sempre cù u vostru duttore prima di fà grandi cambiamenti in a vostra dieta. Puderanu ancu avè suggerimenti o linee guida da sparte cun voi o cose da guardà quandu si tratta di a vostra salute è l'approvvigionamentu di latte.

Se vulete pruvà un digiunu intermittenti, chjachjarate cù u vostru duttore nantu à un approcciu più dolce. Ùn ci sò micca linee guida specifiche per e donne chì allattanu perchè ùn ci sò micca dati nantu à e donne chì allattanu per fà queste raccomandazioni.

Kris Gunnars, ricercatore di nutrizione, spiega chì - in generale - e donne ponu prufittà di finestre di digiunu più brevi di 14 à 15 ore versus altri metudi di digiunu intermittenti.

È pò esse più nantu à ciò chì manghjate versus quandu u manghjate. Cusì travagliate strettamente cù un prufessiunale sanitariu per assicurà chì soddisfate i vostri bisogni nutrizionali.

In cunnessione: 6 modi pupulari di fà dighjunu intermittenti

Rischi mentre allatta

Alcuni esperti spartenu chì una bassa assunzione di alimenti mentre allattendu pò influenzà negativamente i nutrienti chì u vostru zitellu riceve in u latte, specificamente u ferru, iodu è vitamina B-12.

Benintesa, hè pussibule di manghjà una dieta sana è equilibrata in a vostra finestra di manghjà - ma pò piglià un pocu di travagliu per assicurà chì si ne abbia abbastanza à u ghjornu.

Di novu, un altru risicu hè a scarsa offerta di latte. L'idea hè chì e diete caluriche è e lacune in nutrizione - o in assunzione di fluidi - ponu supprimà a produzzione di latte.

Pudete o ùn pudete micca sperimentà sta complicazione potenziale. Ma se fate, pò piglià un pocu di travagliu per uttene u fornimentu di latte à livelli chì sustenenu u vostru zitellu in crescita.

Se a vostra nutrizione hè abbastanza influenzata per cambià a cumpusizione di u vostru latte è calà a pruvista di latte, questu pò ancu avè implicazioni per a vostra propria salute.

E lacune nutrizionali ponu purtà à cose cum'è anemia da carenza di vitamine. I sintomi includenu qualcosa da fatica è mancanza di respiru à perdita di pesu è debolezza musculare.

In cunnessione: 8 segni chì vi mancanu di vitamine

Alternative per a perdita di pesu sè stavate allattendu

Mentre ùn hè certamente cusì eccitante o intrigante cum'è u digiunu intermittente, pudete vulete pruvà à perde u pesu à l'antica manera mentre allattate. I duttori cunsiglianu di scopu di perde pianu è pianu, micca più di circa una libbra à a settimana.

Chistu pò significà fà alcune piccule modifiche à a vostra routine quotidiana, cume:

• Servendu i vostri pasti nantu à piatti più chjucchi per taglià e dimensioni di e porzioni.
• Saltendu l'alimenti trasfurmati, in particulare quelli ricchi in zuccheru è grassu.
• Rallentà u vostru prucessu alimentariu per permettà à u vostru cervellu di ritruvà i segnali di pienezza di u stomacu.
• Manghjà cibi sani, cum'è frutti freschi, ligumi è cereali integrali.
• Aumenta u vostru eserciziu settimanale à i 150 minuti raccomandati di attività moderata (cume camminà o nuà) o 75 minuti di attività vigorosa (cum'è corsa o Zumba).
• Aghjunghjite una furmazione di forza à u vostru allenamentu duie volte à settimana cù sia macchine di pesu, pesi liberi, o allenamenti di pesu corporeu.

U takeaway

Probabilmente avete intesu dì chì ci hè vulsutu 9 mesi per fà cresce u vostru ciucciu (è mette u pesu) è chì ci vulerà 9 (o più) per perdelu. Ié, sentenduci dì chì questu pò esse veru ùn farà micca quella dichjarazione menu cliché.

Ma pruvate à ùn frasturnà sè avete recentemente partutu un criaturu è avete qualchì libra in più appesi intornu. Esse dolce cun voi stessu. A crescita è a nascita di un zitellu hè una fede incredibile.

Sè site sempre interessatu à u dighjunu intermittenti, pensate à fà un appuntamentu cù u vostru duttore per discute i prò è i contra.

Hè pussibule di utilizà stu metudu è ancu di scuntrà i vostri scopi nutrizionali, ma u modu in cui affetta a vostra salute è a vostra pruvista di latte ùn pò micca esse uguale à ciò chì altre donne in a vostra vita anu sperimentatu.

Ùn importa micca ciò chì fate, pruvate à fà scelte alimentari boni è muvite u vostru corpu - fidate di noi, questu ultimu ùn serà micca difficiule cù u vostru criaturu - è infine u vostru travagliu duru duverà pagà.