8 Rimedii Casalinghi Sostenuti per a Scienza per Periodi Irregulari

Cuntenutu

• 1. Praticà u yoga
• 2. Mantene un pesu sanu
• 3. Exercite regularmente
• 4. Spice things up with zenzero
• 5. Aghjunghjite una cannella
• 6. Uttenite a vostra dosi quotidiana di vitamine
• 7. Bei l'acitu di sidru di mela ogni ghjornu
• 8. Manghjà l'ananas
• Quandu cercà aiutu
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Un ciclu menstruale hè contatu da u primu ghjornu di un periodu à u primu ghjornu di u prossimu. U ciclu menstruale mediu hè di 28 ghjorni, ma questu pò varià da donna à donna, è mese à mese (1).

I vostri periodi sò sempre cunsiderati regulari s'elli venenu ogni 24 à 38 ghjorni (2). I vostri periodi sò cunsiderati irregulari se u tempu trà periodi continua à cambià è i vostri periodi venenu prima o dopu.

U trattamentu dipende da scopre ciò chì provoca i vostri periodi irregulari, ma ci sò rimedii chì pudete pruvà in casa per ripiglià u vostru ciclu in traccia. Leghjite puru per scopre 8 rimedi casalinghi sustenuti da a scienza per periodi irregulari.

1. Praticà u yoga

U yoga hè statu dimustratu per esse un trattamentu efficace per e diverse questioni mestruali. Un studiu 2013 cù 126 participanti hà trovu chì 35 à 40 minuti di yoga, 5 ghjorni à a settimana per 6 mesi abbassavanu i livelli ormonali relativi à a menstruazione irregulare ().

U yoga hè statu ancu dimustratu per riduce u dolore menstruale è i sintomi emotivi associati à a menstruazione, cum'è a depressione è l'ansietà, è migliurà a qualità di vita in e donne cù dismenorrea primaria. E donne cù dismenorrea primaria sperimentanu un dolore estremu prima è durante i periodi menstruali (4, 5).

Sè vo site novu in yoga, cercate un studiu chì offre yoga per principianti o di livellu 1. Una volta chì avete amparatu à fà currettamente parechje mosse, pudete cuntinuà à andà à e classi, o pudete praticà yoga da casa cù video o rutine chì truvate in ligna.

Cumprate stuoie di yoga.

RiassuntuPraticà yoga da 35 à 40 minuti à ghjornu, 5 volte à settimana, pò aiutà à regulà l'hormoni è i cicli di menstruazione. U yoga pò ancu aiutà à riduce i sintomi premenstruali.

2. Mantene un pesu sanu

Cambiamenti in u vostru pesu pò influenzà i vostri periodi. Sè vo site in sovrappesu o obesu, perde u pesu puderia aiutà à regulà i vostri periodi (6).

In alternativa, a perdita di pesu estrema o u sottuspezzu pò causà a menstruazione irregulare. Hè per quessa hè impurtante di mantene un pesu sanu.

E donne chì anu sovrappesu sò ancu più propensi à avè periodi irregulari, è sperimentanu sanguinamenti più pesanti è dolore chè e donne chì anu un pesu sanu. Questu hè dovutu à l'impattu chì e cellule di grassu anu nantu à l'ormoni è l'insulina (, 8).

Se suspettate chì u vostru pesu pò influenzà i vostri periodi mestruali, parlate cù u vostru duttore. Puderanu aiutà à identificà un pesu di mira sanu, è vene cun una strategia di perdita di pesu o di guadagnu.

RiassuntuEsse sottopeso o sovrappesu pò causà periodi irregulari. Travagliate cù u vostru duttore per mantene un pesu sanu.

3. Exercite regularmente

L'eserciziu hà assai benefici per a salute chì ponu aiutà i vostri periodi. Pò aiutà à ghjunghje o mantene un pesu sanu è hè comunemente raccomandatu cum'è parte di un pianu di trattamentu per u sindrome di l'ovariu polististicu (PCOS). U PCU pò causà irregolarità menstruale.

I risultati di un recente studiu clinicu anu dimustratu chì l'eserciziu pò trattà efficacemente a dismenorrea primaria. Settanta studienti universitarii cun dismenorrea primaria anu participatu à u prucessu. U gruppu d'intervenzione hà realizatu 30 minuti di esercitazione aerobica, 3 volte à settimana, per 8 settimane. À a fine di u prucessu, e donne chì anu realizatu l'esercitazioni anu segnalatu menu dolore assuciatu à i so periodi mestruali (9).

Hè necessaria più ricerca per capisce cumu l'eserciziu affetta a menstruazione, è chì effetti diretti, se ne anu, pò avè nantu à a regulazione di u vostru periodu.

RiassuntuL'eserciziu pò aiutà à cuntrullà u pesu, chì pò, à u so tornu, aiutà à regulà i vostri periodi menstruali. Pò dinò riduce u dolore prima è durante u vostru periodu.

4. Spice things up with zenzero

U Zenzeru hè adupratu cum'è rimediu casanu per trattà i periodi irregulari, ma ùn ci hè alcuna evidenza scientifica chì dimostri chì funziona. U Ginger pare avè altri benefici ligati à a menstruazione.

I risultati di un studiu di 92 donne cù sanguinanti menstruali pesanti anu dimustratu chì i supplementi di zenzero di ghjornu ponu aiutà à riduce a quantità di sangue persa durante a menstruazione. Si trattava di un picculu studiu chì guardava solu e ragazze di u liceu, dunque hè necessaria più ricerca (10).

Pigliate 750 à 2,000 mg di polvere di zenzero durante i primi 3 o 4 ghjorni di u vostru periodu hè statu dimustratu per esse un trattamentu efficace per i periodi dolorosi (11).

Un altru studiu hà trovu a presa di zenzero per sette ghjorni prima di un periodu allevatu l'umore, i sintomi fisici è comportamentali di u sindrome premenstruale (PMS) (12).

RiassuntuAncu s'ellu hè spessu usatu cum'è rimediu casanu per periodi irregulari, ùn ci hè micca evidenza scientifica per sustene l'affirmazioni chì u zenzero pò trattà periodi irregulari. Tuttavia, hè statu trovu per aiutà à alleviare i sintomi PMS.

5. Aghjunghjite una cannella

A cannella pare esse benefica per una varietà di prublemi menstruali.

Un studiu di u 2014 hà trovu chì hà aiutatu à regulà i cicli menstruali è hè stata una opzione di trattamentu efficace per e donne cù PCOS, ancu se u studiu era limitatu da un picculu numeru di participanti (13).

Hè statu ancu dimustratu per riduce significativamente u dolore menstruale è u sanguinamentu, è alleviare a nausea è u vomitu associati à a dismenorrea primaria ().

RiassuntuA cannella pò aiutà à regulà i cicli menstruali è à riduce i sanguinamenti è u dolore menstruali. Pò ancu aiutà à trattà u SOP.

6. Uttenite a vostra dosi quotidiana di vitamine

Un studiu publicatu in u 2015 hà ligatu bassi livelli di vitamina D à periodi irregulari è hà suggeritu chì piglià vitamina D pò aiutà à regulà a menstruazione ().

Un altru studiu hà ancu trovu efficace in u trattamentu di l'irregularità menstruale in donne cù PCOS ().

A Vitamina D hà ancu altri benefizii per a salute, cumprese a riduzione di u risicu di certe malatie, aiutendu a perdita di pesu, è riducendu a depressione (,,,,,,,).

A vitamina D hè spessu aghjunta à certi alimenti, cumpresu u latte è altri prudutti casgili, è i cereali. Pudete ancu ottene vitamina D da esposizione à u sole o da supplementazione.

E vitamine B sò spessu prescritte à e donne chì cercanu di cuncepisce, è ponu aiutà à regulà u vostru periodu, ma sò necessarie più ricerche per cunfirmà queste affermazioni (,).

E vitamine B ponu ancu calà u risicu di sintomi premenstruali. Un studiu di u 2011 hà trovu chì e donne chì cunsumavanu fonti alimentari di vitamina B avianu un risicu significativamente più bassu di PMS (26).

Un altru studiu di 2016 mostra chì e donne chì anu pigliatu 40 mg di vitamina B-6 è 500 mg di calciu ogni ghjornu anu avutu una riduzione di i sintomi PMS ().

Quandu si usa un supplementu, seguitate e istruzioni nantu à l'imballu, è cumprate solu supplementi da fonti reputabili.

RiassuntuI livelli bassi di vitamina D ponu aumentà u vostru risicu di irregolarità periodica. Pigliate un supplementu di vitamina D ogni ghjornu pò aiutà à regulà u ciclu menstruale. E vitamine B ponu ancu aiutà à riduce u PMS è regulanu i cicli mestruali.

7. Bei l'acitu di sidru di mela ogni ghjornu

I risultati di un studiu publicatu in u 2013 hà dimustratu chì beie 0,53 oz (15 ml) di acetu di sidru di mela ogni ghjornu pò ristabilisce a menstruazione ovulatoria in e donne cù PCOS. Più ricerca hè necessaria per validà questi risultati, chì stu studiu particulare hà implicatu solu sette participanti ().

L'acitu di sidru di mela pò ancu aiutavvi à perde u pesu, è à calà i livelli di zuccaru in sangue è d'insulina (,).

U sidru di mela hà un gustu amaru, chì pò esse difficiule per alcune persone da cunsumà. Se vulete pruvà à piglià lu ma avete un momentu difficiule cù u gustu, pudete pruvà diluì cù l'acqua è aghjunghje una cucchiaia di meli.

RiassuntuPiglia 1/8 tazza (15 grammi) di acitu di sidru di mela à ghjornu pò aiutà à regulà a menstruazione in e donne cù PCOS.

8. Manghjà l'ananas

L'ananas hè un rimediu famosu casanu per e prublemi menstruali. Contene bromelina, un enzima chì si pretende di ammorbidisce u rivestimentu di l'utru è di regulà i vostri periodi, ancu s'ellu ùn hè statu dimustratu.

A bromelina pò avè pruprietà antiinfiammatorie è calmanti di u dulore, ancu s'ellu ùn ci hè micca evidenza vera chì sustene a so efficacità per alleviare i crampi mestruali è i mal di testa. (31,).

Manghjà ananas pò aiutà ti à ottene e vostre porzioni cutidiane raccomandate di frutti. Una tazza (80 grammi) di ananas pò esse cuntata cum'è una porzione di frutta. A raccomandazione generale hè di manghjà un minimu di 5, 1 tazza (80 grammi) di porzioni di frutti à ghjornu ().

RiassuntuL'ananas si crede chì aiuta à regulà i periodi, ancu s'ellu ci hè poca evidenza scientifica per sustene sta rivendicazione. Un enzima in l'ananas pò aiutà à alleviare alcuni sintomi premenstruali, cume crampi è mal di testa.

Quandu cercà aiutu

Probabilmente sperimenterete qualchì irregolarità in i vostri periodi in un certu puntu di a vostra vita. Ùn averete micca sempre bisognu di vede un duttore per stu sintomu.

Duvete vede u vostru duttore se:

• u vostru periodu diventa improvvisamente irregulare
• ùn avete micca avutu un periodu dapoi trè mesi
• avete un periodu più di una volta ogni 21 ghjorni
• avete un periodu menu di una volta ogni 35 ghjorni
• i vostri periodi sò inusualmente pesanti o dolorosi
• i vostri periodi duranu più di una settimana

U vostru duttore pò cunsiglià medicazione o un altru tipu di trattamentu secondu a causa di i vostri periodi irregulari. Alcune cause possibili includenu:

• pubertà
• ménopause
• allattà
• cuntrollu di nascita
• PCOS
• prublemi di tiroide
• disordini alimentarii
• stress

RiassuntuParlate à un duttore se improvvisamente sperimentate irregolarità menstruale, o avete regularmente cicli corti o lunghi.Duvete ancu vede u vostru duttore se u vostru periodu hè pesante è doloroso, o dura più di una settimana.

U fondu

Puderete pudè ritruvà u vostru ciclu menstruale in traccia cù qualchì cambiamentu di modu di vita è rimedi casalinghi. L'evidenza scientifica hè limitata, tuttavia, è solu uni pochi di rimedi naturali sò stati scientificamente pruvati per regulà u vostru periodu mestruale.

Sè site preoccupatu di i vostri periodi irregulari, parlate cù u vostru duttore.