8 Rimedii Casalinghi Sostenuti per a Scienza per Periodi Irregulari
Cuntenutu
- 1. Praticà u yoga
- 2. Mantene un pesu sanu
- 3. Exercite regularmente
- 4. Spice things up with zenzero
- 5. Aghjunghjite una cannella
- 6. Uttenite a vostra dosi quotidiana di vitamine
- 7. Bei l'acitu di sidru di mela ogni ghjornu
- 8. Manghjà l'ananas
- Quandu cercà aiutu
- U fondu
Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.
Un ciclu menstruale hè contatu da u primu ghjornu di un periodu à u primu ghjornu di u prossimu. U ciclu menstruale mediu hè di 28 ghjorni, ma questu pò varià da donna à donna, è mese à mese (1).
I vostri periodi sò sempre cunsiderati regulari s'elli venenu ogni 24 à 38 ghjorni (2). I vostri periodi sò cunsiderati irregulari se u tempu trà periodi continua à cambià è i vostri periodi venenu prima o dopu.
U trattamentu dipende da scopre ciò chì provoca i vostri periodi irregulari, ma ci sò rimedii chì pudete pruvà in casa per ripiglià u vostru ciclu in traccia. Leghjite puru per scopre 8 rimedi casalinghi sustenuti da a scienza per periodi irregulari.
1. Praticà u yoga
U yoga hè statu dimustratu per esse un trattamentu efficace per e diverse questioni mestruali. Un studiu 2013 cù 126 participanti hà trovu chì 35 à 40 minuti di yoga, 5 ghjorni à a settimana per 6 mesi abbassavanu i livelli ormonali relativi à a menstruazione irregulare ().
U yoga hè statu ancu dimustratu per riduce u dolore menstruale è i sintomi emotivi associati à a menstruazione, cum'è a depressione è l'ansietà, è migliurà a qualità di vita in e donne cù dismenorrea primaria. E donne cù dismenorrea primaria sperimentanu un dolore estremu prima è durante i periodi menstruali (4, 5).
Sè vo site novu in yoga, cercate un studiu chì offre yoga per principianti o di livellu 1. Una volta chì avete amparatu à fà currettamente parechje mosse, pudete cuntinuà à andà à e classi, o pudete praticà yoga da casa cù video o rutine chì truvate in ligna.
Cumprate stuoie di yoga.
RiassuntuPraticà yoga da 35 à 40 minuti à ghjornu, 5 volte à settimana, pò aiutà à regulà l'hormoni è i cicli di menstruazione. U yoga pò ancu aiutà à riduce i sintomi premenstruali.2. Mantene un pesu sanu
Cambiamenti in u vostru pesu pò influenzà i vostri periodi. Sè vo site in sovrappesu o obesu, perde u pesu puderia aiutà à regulà i vostri periodi (6).
In alternativa, a perdita di pesu estrema o u sottuspezzu pò causà a menstruazione irregulare. Hè per quessa hè impurtante di mantene un pesu sanu.
E donne chì anu sovrappesu sò ancu più propensi à avè periodi irregulari, è sperimentanu sanguinamenti più pesanti è dolore chè e donne chì anu un pesu sanu. Questu hè dovutu à l'impattu chì e cellule di grassu anu nantu à l'ormoni è l'insulina (, 8).
Se suspettate chì u vostru pesu pò influenzà i vostri periodi mestruali, parlate cù u vostru duttore. Puderanu aiutà à identificà un pesu di mira sanu, è vene cun una strategia di perdita di pesu o di guadagnu.
RiassuntuEsse sottopeso o sovrappesu pò causà periodi irregulari. Travagliate cù u vostru duttore per mantene un pesu sanu.3. Exercite regularmente
L'eserciziu hà assai benefici per a salute chì ponu aiutà i vostri periodi. Pò aiutà à ghjunghje o mantene un pesu sanu è hè comunemente raccomandatu cum'è parte di un pianu di trattamentu per u sindrome di l'ovariu polististicu (PCOS). U PCU pò causà irregolarità menstruale.
I risultati di un recente studiu clinicu anu dimustratu chì l'eserciziu pò trattà efficacemente a dismenorrea primaria. Settanta studienti universitarii cun dismenorrea primaria anu participatu à u prucessu. U gruppu d'intervenzione hà realizatu 30 minuti di esercitazione aerobica, 3 volte à settimana, per 8 settimane. À a fine di u prucessu, e donne chì anu realizatu l'esercitazioni anu segnalatu menu dolore assuciatu à i so periodi mestruali (9).
Hè necessaria più ricerca per capisce cumu l'eserciziu affetta a menstruazione, è chì effetti diretti, se ne anu, pò avè nantu à a regulazione di u vostru periodu.
RiassuntuL'eserciziu pò aiutà à cuntrullà u pesu, chì pò, à u so tornu, aiutà à regulà i vostri periodi menstruali. Pò dinò riduce u dolore prima è durante u vostru periodu.4. Spice things up with zenzero
U Zenzeru hè adupratu cum'è rimediu casanu per trattà i periodi irregulari, ma ùn ci hè alcuna evidenza scientifica chì dimostri chì funziona. U Ginger pare avè altri benefici ligati à a menstruazione.
I risultati di un studiu di 92 donne cù sanguinanti menstruali pesanti anu dimustratu chì i supplementi di zenzero di ghjornu ponu aiutà à riduce a quantità di sangue persa durante a menstruazione. Si trattava di un picculu studiu chì guardava solu e ragazze di u liceu, dunque hè necessaria più ricerca (10).
Pigliate 750 à 2,000 mg di polvere di zenzero durante i primi 3 o 4 ghjorni di u vostru periodu hè statu dimustratu per esse un trattamentu efficace per i periodi dolorosi (11).
Un altru studiu hà trovu a presa di zenzero per sette ghjorni prima di un periodu allevatu l'umore, i sintomi fisici è comportamentali di u sindrome premenstruale (PMS) (12).
RiassuntuAncu s'ellu hè spessu usatu cum'è rimediu casanu per periodi irregulari, ùn ci hè micca evidenza scientifica per sustene l'affirmazioni chì u zenzero pò trattà periodi irregulari. Tuttavia, hè statu trovu per aiutà à alleviare i sintomi PMS.5. Aghjunghjite una cannella
A cannella pare esse benefica per una varietà di prublemi menstruali.
Un studiu di u 2014 hà trovu chì hà aiutatu à regulà i cicli menstruali è hè stata una opzione di trattamentu efficace per e donne cù PCOS, ancu se u studiu era limitatu da un picculu numeru di participanti (13).
Hè statu ancu dimustratu per riduce significativamente u dolore menstruale è u sanguinamentu, è alleviare a nausea è u vomitu associati à a dismenorrea primaria ().
RiassuntuA cannella pò aiutà à regulà i cicli menstruali è à riduce i sanguinamenti è u dolore menstruali. Pò ancu aiutà à trattà u SOP.6. Uttenite a vostra dosi quotidiana di vitamine
Un studiu publicatu in u 2015 hà ligatu bassi livelli di vitamina D à periodi irregulari è hà suggeritu chì piglià vitamina D pò aiutà à regulà a menstruazione ().
Un altru studiu hà ancu trovu efficace in u trattamentu di l'irregularità menstruale in donne cù PCOS ().
A Vitamina D hà ancu altri benefizii per a salute, cumprese a riduzione di u risicu di certe malatie, aiutendu a perdita di pesu, è riducendu a depressione (,,,,,,,).
A vitamina D hè spessu aghjunta à certi alimenti, cumpresu u latte è altri prudutti casgili, è i cereali. Pudete ancu ottene vitamina D da esposizione à u sole o da supplementazione.
E vitamine B sò spessu prescritte à e donne chì cercanu di cuncepisce, è ponu aiutà à regulà u vostru periodu, ma sò necessarie più ricerche per cunfirmà queste affermazioni (,).
E vitamine B ponu ancu calà u risicu di sintomi premenstruali. Un studiu di u 2011 hà trovu chì e donne chì cunsumavanu fonti alimentari di vitamina B avianu un risicu significativamente più bassu di PMS (26).
Un altru studiu di 2016 mostra chì e donne chì anu pigliatu 40 mg di vitamina B-6 è 500 mg di calciu ogni ghjornu anu avutu una riduzione di i sintomi PMS ().
Quandu si usa un supplementu, seguitate e istruzioni nantu à l'imballu, è cumprate solu supplementi da fonti reputabili.
RiassuntuI livelli bassi di vitamina D ponu aumentà u vostru risicu di irregolarità periodica. Pigliate un supplementu di vitamina D ogni ghjornu pò aiutà à regulà u ciclu menstruale. E vitamine B ponu ancu aiutà à riduce u PMS è regulanu i cicli mestruali.7. Bei l'acitu di sidru di mela ogni ghjornu
I risultati di un studiu publicatu in u 2013 hà dimustratu chì beie 0,53 oz (15 ml) di acetu di sidru di mela ogni ghjornu pò ristabilisce a menstruazione ovulatoria in e donne cù PCOS. Più ricerca hè necessaria per validà questi risultati, chì stu studiu particulare hà implicatu solu sette participanti ().
L'acitu di sidru di mela pò ancu aiutavvi à perde u pesu, è à calà i livelli di zuccaru in sangue è d'insulina (,).
U sidru di mela hà un gustu amaru, chì pò esse difficiule per alcune persone da cunsumà. Se vulete pruvà à piglià lu ma avete un momentu difficiule cù u gustu, pudete pruvà diluì cù l'acqua è aghjunghje una cucchiaia di meli.
RiassuntuPiglia 1/8 tazza (15 grammi) di acitu di sidru di mela à ghjornu pò aiutà à regulà a menstruazione in e donne cù PCOS.8. Manghjà l'ananas
L'ananas hè un rimediu famosu casanu per e prublemi menstruali. Contene bromelina, un enzima chì si pretende di ammorbidisce u rivestimentu di l'utru è di regulà i vostri periodi, ancu s'ellu ùn hè statu dimustratu.
A bromelina pò avè pruprietà antiinfiammatorie è calmanti di u dulore, ancu s'ellu ùn ci hè micca evidenza vera chì sustene a so efficacità per alleviare i crampi mestruali è i mal di testa. (31,).
Manghjà ananas pò aiutà ti à ottene e vostre porzioni cutidiane raccomandate di frutti. Una tazza (80 grammi) di ananas pò esse cuntata cum'è una porzione di frutta. A raccomandazione generale hè di manghjà un minimu di 5, 1 tazza (80 grammi) di porzioni di frutti à ghjornu ().
RiassuntuL'ananas si crede chì aiuta à regulà i periodi, ancu s'ellu ci hè poca evidenza scientifica per sustene sta rivendicazione. Un enzima in l'ananas pò aiutà à alleviare alcuni sintomi premenstruali, cume crampi è mal di testa.Quandu cercà aiutu
Probabilmente sperimenterete qualchì irregolarità in i vostri periodi in un certu puntu di a vostra vita. Ùn averete micca sempre bisognu di vede un duttore per stu sintomu.
Duvete vede u vostru duttore se:
- u vostru periodu diventa improvvisamente irregulare
- ùn avete micca avutu un periodu dapoi trè mesi
- avete un periodu più di una volta ogni 21 ghjorni
- avete un periodu menu di una volta ogni 35 ghjorni
- i vostri periodi sò inusualmente pesanti o dolorosi
- i vostri periodi duranu più di una settimana
U vostru duttore pò cunsiglià medicazione o un altru tipu di trattamentu secondu a causa di i vostri periodi irregulari. Alcune cause possibili includenu:
- pubertà
- ménopause
- allattà
- cuntrollu di nascita
- PCOS
- prublemi di tiroide
- disordini alimentarii
- stress
U fondu
Puderete pudè ritruvà u vostru ciclu menstruale in traccia cù qualchì cambiamentu di modu di vita è rimedi casalinghi. L'evidenza scientifica hè limitata, tuttavia, è solu uni pochi di rimedi naturali sò stati scientificamente pruvati per regulà u vostru periodu mestruale.
Sè site preoccupatu di i vostri periodi irregulari, parlate cù u vostru duttore.
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