Jessica Alba Decompressa da u Weekend di Vacanza cù Sti Pose di Yoga Rilassanti

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Truvà tempu per travaglià durante e vacanze pò esse duru ancu per i più appassiunati di fitness. Ma Jessica Alba hà fattu solu u casu per sculpisce u tempu per l'autocura dopu avè sculpitu u tacchinu, servendu qualchì grande ispirazione per colpisce u tappetinu di yoga cum'è un modu per rilassassi è sferisce dopu e celebrazione di e vacanze.

Alba hà publicatu ritratti di a so festa di Thanksgiving in Instagram dopu avè gudutu di "cibo deliziosu, belli tempi, è assai risate à ghjucà à Pictionary" cù i so cari - ma micca prima di sparte video di u so flussu di yoga post-vacanze. (Relativu: Jessica Alba è a so figliola di 11 anni anu pigliatu una classe di ciclismo à 6 A.M. Inseme)

U fundatore di a Cumpagnia Onesta hà spressu in una sessione cù Cornelius Jones Jr. (un istruttore di yoga basatu in Los Angeles cù chì hà travagliatu dapoi anni) è hà spartutu un video in time-lapse di u so flussu in Instagram.

In u video, Alba è Jones passanu attraversu parechje pose di yoga restauratori è più tardi parevanu fà una variazione di una sequenza di Salutazione à u Sun B - un modu eccellente per piglià cura di a vostra mente.è corpu dopu à una vacanzi impegnati, dice Monisha Bhanote, MD, un medicu triplu certificatu à bordu è prufessore di Yoga Medicine®. (Assuciatu: E Pose di Yoga Essenziale per Principianti)

Alba hà iniziatu u so flussu cù una posa classica di u zitellu, un muvimentu chì pò aiutà à rilassate i musculi in u fronte di u corpu mentre stende passivamente i musculi in u corpu, spiega Dr Bhanote. "Sta posa pò esse assai calmante per a mente dopu un weekend di vacanze impegnatu," permettendu "di girà versu l'internu è di fighjà nantu à sè stessu", dice. In più, ripusà u stomacu nantu à e cosce in questa posa pò esse benefiziu per a digestione, nota ella - qualcosa chì pò certamente aiutà dopu avè godutu un deliziosu pastu di Thanksgiving.

Dopu, si pò vede à Alba fendu una posa di vacca catina cù filu l'agulla. "A posa di gattu-vacca sveglia a spina è li porta flessibilità è calore, aiutendu à creà una cuscenza posturale", spiega Dr Bhanote. U filu di l'agulla, invece, aiuta à liberà a tensione trà i scapoli, è ancu in u collu è in u spinu, dice. Cumminendu sti dui pose, "pudete flexionà, allargà è rotate a vostra spina in una sola", chì pò sentu soprattuttu maravigliosu dopu à esse nantu à i vostri pedi per l'ore di coccia un pranzu di vacanze o aiutanu à serve l'amati in una festa. (Cunnessu: 10 Benefici di Yoga chì facenu l'allenamentu Totally Badass)

Duranti u so flussu post-vacanza, Alba hà ancu realizatu u classicu cane downward, una inversione chì pò aiutà à stimulà a circulazione in tuttu u corpu, dice u duttore Bhanote. "[U ghjacaru discendente] stende u spinu di e gambe, rinforza i bracci è allunga a spina purtendu a cuscenza à u to fiatu", aghjusta. (Pruvate questi 3 esercizi di respirazione a prossima volta chì site stressatu.)

UL.A.'s Finest L'attrìccia s'hè trascinata in un bassu colpu cù i so bracci in una pusizione di posta (goviti aperti à i lati à u livellu di e spalle). "Sta posa dà un allungamentu prufondu postu chì impegna u quadriceps, i ghjambi, l'inguine, l'anche è e cosce", spiega u duttore Bhanote. "Com'è l'altri apertori di u cori, migliurà a respirazione, aumenta a circulazione di sangue, aumenta l'approvvigionamentu di l'ossigenu à l'organi è i musculi, è pò migliurà a digestioni".

Alba hà dopu fattu una variazione di una sequenza Sun Salutation B, cumprese movimenti cum'è posa di muntagna, posa di sedia, guerriera I, guerriera II, è guerriera inversa in u so flussu. "Fà i saluti di u sole sveglia a mente è u corpu", dice Dr Bhanote. Questi muvimenti, quand'elli sò fatti di modu regulare, ponu aiutà à migliurà a circulazione sanguigna, permettendu à l'ossigenu di nutrisce i musculi in tuttu u vostru corpu - qualcosa chì si pò sente soprattuttu ristrutturante dopu un weekend di vacanze freneticu.

Dopu à sta sequenza, Alba si trasferì in posa di barca, chì pò micca solu rinfurzà i musculi addominali, ma pò ancu migliurà l'equilibriu è a digestione stimulendu i reni, a tiroide è l'intestini, spiega u duttore Bhanote. (Related: I più grandi benefici mentali è fisichi di u travagliu)

Alba hà finitu u so flussu cù una plancia classica è una plancia laterale, un combo chì pò aiutà à custruisce a forza di core da tutte e direzzioni, dice u duttore Bhanote. "Avè un core forte permette à i musculi di travaglià più efficacemente", spiega. "Un core forte face più faciule fà altre attività fisiche è pò aiutà à prevene e ferite musculari è à migliurà u dolore di schiena".

Ti senti inspiratu da Alba? Pruvate a vostra manu à queste pose di yoga avanzate per rinfurzà a vostra rutina Vinyasa.

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