A Guerriera Ninja Americana Jessie Graff Sparte Cumu Ha Sfracicatu a Competizione è Fattu Storia

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Lunedì sera, Jessie Graff hè diventata a prima donna chì hà mai ghjuntu à a tappa 2 di American Ninja Warrior. Mentre volava à traversu u corsu, hà fattu ostaculi cum'è u Flying Squirrel è u Jumping Spider-ostaculi chì sò stati a scomparsa di a cumpetizione per parechji omi cresciuti duppià a so taglia-look easy peasy. È hà fattu tuttu mentre portava un vestitu di supereroe verde scintillante (di u so propiu disignu, micca menu).

A californiana di 32 anni hè ancu un supereroe di a vita reale in u so travagliu di ghjornu cum'è stuntwoman. Quand'ella ùn uccide micca u corsu Ninja Warrior, a pudete vede calcià, pugnà è saltà fora di bastimenti estremamente alti nantu à "Supergirl" di CW è "Agents of SHIELD" di ABC, cun filmi cum'è "Die Hard" è "The Dark Knight . " I so passatempi sò altrettantu avventurosi, cumpresi l'arrampicata, a ginnastica circense, l'arti marziali è u parkour, chì hè basicamente a pratica di attraversà ostaculi ambientali - pensate à tutte e rocce, panche è passi chì truverete in un parcu in u u modu più efficace pussibule. Allora, pudete dì chì hè in fondu un ninja in a vita reale. Oh, è in u so tempu libaru, allena una squadra di salti di pole per u liceu. (Ghjura ch'ella dorme sempre ottu ore di notte di notte. Hè veramente una donna meravigliosa.)

Ancu quandu era un zitellu era una brutta. "A mo mamma dice chì a mo prima parola era" edge "perchè eru sempre scalendu nantu à e cose", dice Graff. "Ancu s'ella a vulia dì cum'è in" stà luntanu da u bordu "ma l'aghju intesa cum'è" Oh guarda sta cosa geniale, quantu possu avvicinassi? "."

Allora, quand'ella avia 3 anni, hà vistu un spettaculu di trapeziu à u circu è disse à u babbu quellu ghjornu ch'ella avia trovu a so chjamà in a vita - in tante parolle; era un zitellu dopu tuttu. Hà fattu bè nantu à a so parolla, furmà in ginnastica è arti di circu in tutta a so zitiddina è eventualmente hà pigliatu u saltu in u liceu. Hà vintu tituli statali è naziunali è era solu un centimetru timida di qualificassi per i Ghjochi Olimpichi di l'estate 2004. In verità, à questu puntu, a so scelta di travagliu era una inevitabilità.

"Mi piace esse alta, fà tuttu ciò chì mi face calà u stomacu", dice ella nantu à u so tippu preferitu di stunt. "È tuttu ciò chì mi lascia esse creativu è parte di a storia; Amu e lotte, l'armi è e scene di caccia".

Ma ella hà una debulezza atletica: u ballu. "Puderaghju fà un backflip nantu à un balancinu, nisun prublema, ma quandu un direttore m'hà dumandatu d'impruvisà qualchì muvimentu di ballu nantu à u raghju? Panicu tutale!" dice ella ridendu.

Tuttavia, hà abbracciatu cù tuttu u core altri aspetti di u teatru in u so travagliu. Cum'è una di e femine Ninja Guerriere di più, hè guasgi cunnisciuta per i so costumi quant'è per e so cumpetenze - è ùn hè micca un accidente, dice. "Una volta chì aghju cuminciatu à vede l'effettu chì aghju avutu nantu à e ragazze, aghju realizatu chì questa hè una opportunità per inspirà i zitelli à traversu u costume", dice. "I zitelli vedenu prima un vestitu scintillante è dopu vede ciò chì possu fà. Dicenu: "Vogliu ancu fà! è scappanu à e so scimmie è cumincianu à fà pull-ups. Hè fantasticu ". (Mantene l'incredibile ispirazione da e donne forti chì andendu fighjendu 5 Donne Badass Share Perchè Amanu a So Forma.)

Ùn sò micca solu e zitelline ch'ella vole inspirà. Ella vole chì e donne di tutte l'età sappianu chì anch'elle ponu fà un pull-up, ùn importa ciò chì età o tappa di a vita. Hà ancu insignatu à a so mamma à fà u so primu pull-up à l'età di 64 anni ! (Amparate Cumu Finalmente Fate un Pull-Up quì.) A so forza fenomenale di u corpu superiore hè quella chì l'aiutò à segellà a so vittoria in u spettaculu (fighjulalla schiaccià u corsu in u clip sottu) è dice chì hè un mitu chì e donne sò naturalmente più deboli in i so braccia, u pettu è e spalle.

"Ùn ci hè nisuna ragione per chì e donne anu da avè più difficoltà à custruisce a forza di u corpu superiore cà a bassa, hè solu chì ùn anu micca messu u tempu in furmazione cum'è si avianu e so gambe", dice. "Capite chì si senterà impussibile à u principiu, ma s'ellu si ferma cun ellu, voi vulerà diventà più forte ".

Ancu s'è i vostri scopi di fitness ùn anu nunda di fà cù saltà fora di i finestri, o cumpetenu in una corsa di ostaculi in a TV di a realtà, pudete sempre sentu cum'è un guerrieru in a vostra propria palestra. Graff sparte cinque di i so movimenti preferiti chì qualcunu pò fà per diventà forte, agile è senza paura:

Dead Hangs

Praticamente tuttu u corsu Ninja Warrior richiede à i cuncurrenti di sustene u so pesu corpu mentre stanu appesi. Hè più duru di quantu pare! Per pruvà, pigliate nantu à un bar (Jessie ricumanda di andà in u vostru parcorsu di ghjocu locale), è appiccà da una sola manu per u tempu chì pudete è poi cambia à l'altru.

Pull-Ups

Tutti A donna pò amparà à fà un pull-up, dice Jessie. Per aiutavvi à travaglià, hà fattu un video tutoriale di trapani per principianti più una dimostrazione video fatta cù un principiante. Se pudete dighjà fà pull-ups, Jessie raccomanda trè gruppi ognunu di presa stretta, presa larga è presa inversa, ripusendu da 1 à 5 minuti trà ogni gruppu.

Grip verticale

A forza di presa hè una cumpetenza essenziale per qualsiasi Guerriero Ninja Americanu. Jessie allena i soi trascinendu un asciugamanu arrotulatu sopra una barra alta è dopu appesi da ellu. I principianti duverianu praticà solu appesi. Più avanzatu? Repetite a rutina di pull-up ma tene nantu à a tovagliola invece di a barra stessa. (Dopu: Pruvate questi 3 esercizi di sandbell chì ponu ancu migliorà a forza di presa è a coordinazione.)

Saltu di Scala

Vulete sapè cumu Jessie s'hè allenatu per alzà l'infame 14-foot Warped Wall? Facendu scale. Andate in un parcu o stadiu lucale è corre nantu à i gradini, culpendu ogni passu più veloce chì pudete. Repetite saltendu cù dui piedi in ogni passu. Per fà più difficiule, saltate ogni altru passu, saltate dui passi, poi vede s'ellu pudete ancu fà trè.

I pattinatori di velocità

I pattinatori di velocità sò a mossa di riscaldamentu di a firma di Jessie quandu si allena per l'agilità è l'equilibriu ostaculi cum'è u Quintuplu è i Passi Flottanti perchè l'eserciziu funziona solu cusì-a vostra agilità è equilibriu. Cuminciate à stà cù i vostri gammi à a larghezza di l'anca. Saltate u più luntanu chì pudete à a diritta, permettendu à a perna manca di girà daretu à voi (senza lasciarla tuccà in terra). Avà salta torna à manca, swinging your right right behind. Cuntinuà fiancu à fiancu, pruvendu à copre a più distanza pussibule cù ogni saltu.

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