Chì Cause Jet Lag è Cosa Pudete Fà per Gestisce è Prevene i Sintomi?

Cuntenutu

• Cause di u jet lag
• I vostri orologi ùn si allineanu
• Tempu di sonnu
• Luce solare
• Fatiga di viaghju
• Disidratazione
• Caffè è alcolu
• Altri fattori chì influenzanu u jet lag
• Sintomi di jet lag
• Impedisce u jet lag
• 1. Snooze nantu à u pianu
• 2. Se ghjunghjite à a vostra destinazione mentre a so notte hè quì, pruvate à stà svegliu per qualchì ora prima di sbarcà.
• 3. Selezziunate i tempi di volu strategicamente
• 4. Siesta putente
• 5. Pianu di ghjorni in più
• 6. Anticipà u cambiamentu
• 7. Ùn tuccate micca a bocca
• 8. Dieta jet lag
• 9. Fate un pocu di eserciziu
• 10. Bei tisana
• Trattà u jet lag
• Sunshine
• Terapia di luce
• Melatonina
• Compresse per dorme
• Manghjate à i pasti standard
• Pigliate un bagnu caldu
• Altri rimedii casani
• Purtà si

U jet lag accade quandu l'ora naturale di u vostru corpu, o ritimu circadianu, hè disturbatu viaghjendu versu fusi orarii sfarenti. Sta cundizione di sonnu timpurariu affetta a vostra energia è u statu di vigilanza.

U vostru corpu hè allinatu nantu à un ciclu di 24 ore o un orologio di u corpu.

U vostru corpu segue questu orologio internu per svolge funzioni biologiche specifiche, cume a liberazione di ormoni chì vi aiutanu à dorme, o aumentà a temperatura di u vostru corpu per aiutavvi à svegliate à l'iniziu di a vostra ghjurnata.

Jet lag, chjamatu ancu desincronosis o dysrhythmia circadiana, hè tempurale, ma pò interferisce cù a vostra ghjurnata in parechji modi. Pò causà:

• stanchezza
• sonnolenza
• letargia
• mal di stomacu

Sti sintomi ùn sò micca periculosi, ma ponu influenzà u vostru benessere. A preparazione per u jet lag, è possibbilmente a prevenzione, pò aiutà à assicurà chì stu disordine cumunu ùn interrompa u vostru prossimu viaghju.

Cause di u jet lag

U vostru corpu hè naturalmente messu à un ciclu di 24 ore chì hè cunnisciutu cum'è u vostru ritimu circadianu. A temperatura di u vostru corpu, l'ormoni è altre funzioni biologiche crescenu è calanu secondu stu calibru di tempu internu.

U jet lag interrompe l'orologio di u vostru corpu per parechje ragioni:

I vostri orologi ùn si allineanu

Quandu viaghjate, u vostru clock di corpu ùn pò più allineati cù l'ora in u vostru novu locu.

Per esempiu, pudete volà fora di Atlanta à 6 ore. ora lucale è ghjunghje in Londra à 7 ore di mane ora lucale. U vostru corpu, però, pensa chì hè 1 ora

Avà, cum'è sì forse ghjunghje à u massimu di a fatigue, duvete stà svegli altri 12 à 14 ore per aiutà u vostru corpu à adattassi à u novu fusu orariu.

Tempu di sonnu

Puderete aiutà à preparà u vostru corpu à u novu fusu orariu dormendu in aereo, ma parechji fattori rendenu difficiule di dorme mentre viaghjate. Questi includenu a temperatura, u rumu è u livellu di cunfortu.

D'altra parte, pudete dorme troppu in aereo è ancu lampà u vostru orologio di corpu. Questu pò accadere perchè a pressione barometrica nantu à i piani tende à esse più bassa di l'aria in terra.

Questu hè simile à esse in una muntagna chì hè 8,000 piedi (2,44 km) sopra u nivellu di u mari. Mentre chì ci hè quant'è ossigenu in l'aria, a pressione più bassa pò esse in menu ossigenu chì righjunghji u sangue. Un nivellu di ossigenu più bassu pò rende letargicu, chì pò favurisce u sonnu.

Luce solare

Troppu sole in a cabina di l'aviò o ottene troppu tempu di screnu mentre viaghjate pò ancu influenzà u vostru orologio di corpu. Hè perchè a luce aiuta à cuntrullà quantu melatonina face u vostru corpu.

L'ormone melatonina aiuta u vostru corpu à preparassi à addurmintassi. Hè liberatu in u cervellu di notte quandu e luci sò più tenue.

Durante u ghjornu o quandu hè luminosu, u vostru corpu rallenta a produzzione di melatonina, chì vi aiuta à esse più svegliu.

Fatiga di viaghju

Studii medichi mostranu chì a fatica di viaghju cuntribuisce ancu à u jet lag. Cambiamenti di pressione di cabina è altezze elevate durante u viaghju in aria ponu cuntribuisce à alcuni sintomi di jet lag, indipendentemente da u viaghju attraversu i fusi orarii.

Alcune persone ponu avè malatie di altitudine quandu viaghjanu in aereo. Questa pò causà sintomi chì ponu aggravà u jet lag cum'è:

• dulore à capu
• fatigue
• nausea chì pò aggravà u jet lag

Disidratazione

A disidratazione pò ancu cuntribuisce à alcuni sintomi di jet lag.

Se ùn beie micca abbastanza acqua durante u vostru volu, pudete diventà leggermente disidratatu. Inoltre, i livelli di umidità sò bassi in i piani, chì ponu causà più perdita d'acqua.

Caffè è alcolu

I viaghjatori tendenu à gode di e bevande nantu à un aereu chì ùn puderanu micca beie di solitu in quelle quantità o in quelli tempi.

U caffè, tè, è altre bevande caffeinate pò impedisce di dorme abbastanza in volu. A caffeina pò ancu rendervi più disidratatu.

Bevendu alcolu vi pò fà dorme, ma pò peghju a qualità di u sonnu. L'alcolu pò ancu causà fatigue, dolore di capu, nausea, è altri effetti collaterali chì aggravanu u jet lag.

Altri fattori chì influenzanu u jet lag

Volà vi permette di attraversà più fusi orarii assai prestu. Hè un modu assai efficace per viaghjà. Più fuse orarie attraversate, più severi sò i sintomi di u jet lag.

I viaghjatori anziani sò più propensi à sperimentà sintomi più severi di u jet lag cà i viaghjatori più ghjovani. I ghjovani viaghjatori, cumpresi i zitelli, ponu avè menu sintomi è adattassi à u novu tempu più rapidamente.

A direzzione chì volate pò avè un grande effettu nantu à i vostri sintomi di jet lag.

I sintomi tendenu à esse quandu viaghjanu versu u livante. Hè perchè stà svegliu più tardi per aiutà u vostru corpu à adattassi à un novu fusu orariu hè più faciule ch'è furzà u vostru corpu à andà à dorme prima.

Sintomi di jet lag

U jet lag si verifica quandu i ritmi naturali di u vostru corpu sò assai disturbati da i viaghji. Quandu si batte u ritimu naturale di u vostru corpu per fassi cù u novu fusu orariu, pudete cumincià à avè sintomi di jet lag.

Sti sintomi si prisentanu di solitu in 12 ore da ghjunghje in u vostru novu locu, è ponu durà parechji ghjorni.

I sintomi più cumuni di u jet lag includenu:

• stanchezza è stanchezza
• sonnolenza
• irritabilità
• sintimu leggermente disorientatu è cunfusu
• letargia
• prublemi gastrointestinali minori, cumpresi u mal di stomacu è a diarrea
• sonnolenza eccessiva
• insonnia

Per a maiò parte di a ghjente, i sintomi di u jet lag sò lievi. Se sperimentate sintomi più severi, cum'è sudazione fredda, vomitu, è febbre, pudete sperimentà qualcosa d'altru, cume:

• un virus
• un fretu
• malatia d'altitudine

Sì sti sintomi duranu più di 24 ore, vedi un duttore per trattamentu.

Impedisce u jet lag

Pudete aiutà à prevene o à riduce u jet lag seguendu questi suggerimenti è strategie:

1. Snooze nantu à u pianu

Pruvate à dorme in aviò si viaghjate versu levante è in un novu ghjornu. Purtate tappi per l'arechje è maschere per l'ochji per aiutà à riduce u rumu è a luce.

2. Se ghjunghjite à a vostra destinazione mentre a so notte hè quì, pruvate à stà svegliu per qualchì ora prima di sbarcà.

Questu hè quandu hè una bona idea di aduprà u tempu di u schermu è a luce per aiutà à ricambià u vostru pianu di sonnu. Andate à lettu quandu ghjunghjite è svegliate a mattina per acclimatassi à u novu fusu orariu.

3. Selezziunate i tempi di volu strategicamente

Sceglite un volu chì vi permette di ghjunghje à a prima sera. In questu modu, stà finu à u mumentu di dorme in u vostru novu fuso orariu ùn hè micca cusì duru.

4. Siesta putente

Se l'ora d'andà à dorme hè troppu luntanu è avete bisognu di una sunnita, fate una sunnita putente di micca più di 20 à 30 minuti. Durmendu più di quessu pò impedisce u sonnu più tardi in a notte.

5. Pianu di ghjorni in più

Pigliate una spia da l'atleti è ghjunghjite à a vostra destinazione pochi ghjorni prima per pudè abituassi à u fusu orariu prima di qualsiasi grande avvenimentu o riunione chì avete intenzione di assiste.

6. Anticipà u cambiamentu

Se volate versu u livante, pruvate à alzà vi parechje ore nanzu per uni pochi di ghjorni prima di a vostra partenza. Sè vo vulate versu u punente, fate u cuntrariu. Stà svegliu più tardi è svegliati più tardi per aiutavvi à adattassi prima ancu di piglià a partenza.

7. Ùn tuccate micca a bocca

Evite l'alcol è a caffeina u ghjornu prima è u ghjornu di u vostru volu. Queste bevande ponu interferisce cù u vostru orologio naturale è impedisce u sonnu. Puderanu infine aggravà i sintomi di u jet lag.

8. Dieta jet lag

Evite l'alimenti salati è zuccherati mentre viaghjate. Stà idratatu cù più frutti è ligumi freschi.

Evite ancu manghjà in eccessu. Una dieta equilibrata pò aiutà à riduce alcuni sintomi di jet lag cum'è un sonnu poveru, fatica, gonfiore, è un mal di stomacu.

9. Fate un pocu di eserciziu

Pò esse difficiule per evità di stà à pusà mentre in volu, ma un picculu eserciziu pò aiutà à dorme megliu. Pruvate à stende e gambe ogni volta chì pudete. Arrìzzati solu quandu hè sicuru di fà lu.

Se cambiate i voli, fate una spassighjata intornu à l'aeroportu o stà invece di stà à pusà à a porta di partenza.

10. Bei tisana

Sceglite tisane senza caffeina invece di caffè o tè. E ricerche mostranu chì bere tè di camomilla prima di dorme pò aiutà à migliurà a rapidità di dorme è a vostra qualità di sonnu.

Trattà u jet lag

Jet lag ùn hà micca sempre bisognu di trattamentu, ma uni pochi d'opzioni sò dispunibili se i sintomi sò fastidiosi è vi impediscenu di fà e vostre attività di u ghjornu.

Sunshine

A luce di u sole dice à u vostru corpu chì hè ora di esse svegliu. Se pudete, surtite à u sole durante l'ore di luce di u ghjornu una volta ghjuntu in a vostra posizione. Questu pò aiutà à resettà u vostru clock di corpu è riduce i sintomi di jet lag.

Terapia di luce

E scatule illuminate, lampade è visiere ponu aiutà à resettà i vostri ritmi circadiani. A luce artificiale simula u sole è aiuta à cue u vostru corpu per esse svegliu.

Una volta ghjuntu in a vostra nova destinazione, pudete aduprà stu trattamentu per aiutà à stà svegli durante i periodi di sonnolenza in modo chì u vostru corpu si possa adattà megliu.

Melatonina

A melatonina hè un ormonu chì u vostru corpu produce naturalmente in l'ore prima di dorme. Pudete piglià supplementi di melatonina senza prescrizzione (OTC) per attivà u sonnu quandu u vostru corpu u lotta.

A melatonina agisce rapidamente, allora pigliate micca più di 30 minuti prima di pudè dorme.

Assicuratevi di pudè dorme ancu 8 ore piene quandu u pigliate. A melatonina pò fà vi addurmentà si svegliate prima chì l'effetti sianu spariti.

Compresse per dorme

Se sperimentate insonnia quandu viaghjate, o sè avete difficultà à dorme in novi posti, parlate cù u vostru duttore nantu à i sonniferi.

Alcuni di sti medicamenti sò dispunibuli cum'è prudutti OTC, ma u vostru duttore pò prescrive versioni più forti se necessariu.

A medicazione per u sonnu hà parechji effetti secondari, allora assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è capisce ciò chì sò prima di piglià qualcosa.

Manghjate à i pasti standard

hà trovu chì cambià quandu manghjate pò aiutà u vostru corpu à adattassi à u jet lag. U vostru corpu pò signalà a fame à volte vicinu à quandu avresti tipicamente manghjatu. Se pudete, ignora quelli segni di fame.

Manghjate à l'ora adatta per u vostru novu fusu orariu per aiutà u vostru corpu à seguità i novi segni. L'alimenti chì manghjate ponu ancu influenzà a vostra qualità di sonnu una volta andate à dorme.

Pigliate un bagnu caldu

Pigliate un bagnu caldu o una doccia rilassante prima di andà in lettu. Questu pò aiutà u vostru corpu à tramuntana è addurmintatu più veloce.

Altri rimedii casani

Un sonnu di bona notte hè un trattamentu chì guarisce assai mali. Eccu alcuni consiglii da seguità prima di viaghjà:

• Riposa bè prima di viaghjà è ùn principià u vostru viaghju privatu di sonnu.
• Fate una cena legera qualchì ora prima di pensà à andà à dorme.
• Evite i schermi di l'urdinatore, di a TV è di u telefunu per qualchì ora prima di dorme.
• Dim i lumi uni pochi d'ore prima di dorme.
• Bei tè di camomilla o pruvate olii essenziali rilassanti cum'è lavanda per prumove u sonnu.
• Dormite una notte sana di sonnu a vostra prima notte in u novu locu.
• Riduce e distrazioni spegne i telefoni è silenzia l'elettronica.
• Aduprate urechji, macchine di rumore, è maschere per l'ochji per eliminà u rumu è a luce.
• Aghjustate u vostru calendariu di conseguenza.

Purtà si

Pò dighjà parechji ghjorni per u vostru corpu per adattassi à u novu fusu orariu. Adattà i vostri orarii di manghjà, di travagliu è di sonnu subitu pò aiutà à accelerà u prucessu.

Mentre si adatta, pudete sperimentà sintomi di jet lag. U jet lag finisce probabilmente in pochi ghjorni dopu a vostra ghjunta.

Dà ti u tempu di adattassi à u novu prugramma, è puderete ancu pudè gode di u vostru viaghju.