Modi chì aghju amparatu à Gestisce u mo Dolore di Spondiliti Anchilosante

Aghju campatu cù spondiliti anchilosante (AS) dapoi guasi 12 anni. Gestisce a cundizione hè cum'è avè un secondu travagliu. Duvete rispettà u vostru pianu di trattamentu è fà scelte di vita sana per sperimentà sintomi menu frequenti è menu severi.

Ùn pudete micca piglià un accurtatoghju se vulete riesce.

U dulore AS hè generalizatu, ma u dulore pò esse più intensu in alcune zone di u corpu. Per esempiu, AS pò destinà u cartilagine trà u vostru pettu è e costole, rendendu difficiule à respirà in profondità. Quandu ùn si pò piglià un soffiu prufondu, si sente guasi cum'è un attaccu di panicu.

Aghju trovu chì a meditazione pò riqualificà u vostru corpu è creà spaziu per espansione.

Unu di i mo preferiti per praticà hè a meditazione di l'Orbita Microcosmica. Questa antica tecnica cinese circonda u torsu sfruttendu i canali di l'energia in tuttu u corpu.

Tuttavia, se site novu in a meditazione, un bonu postu per cumincià hè cù una tecnica simplice chì vi permette di "lascià andà". Per esempiu, cù ogni inspirazione ripeteraghju "lascià" in a mo testa. Per ogni espirazione, ripete "vai". Mentre continuate cun questu, pudete rallentà a respirazione per stabilisce eventualmente un sensu di cuntrollu. Pudete ancu apre è chjude i pugni cù ogni rispiru per occupà a vostra mente.

Un altru locu AS si pò sente hè a vostra articulazione sacroiliaca (in u lombaru è in u culo). Quandu aghju avutu u mo diagnosticu per a prima volta, u dulore chì sentia in questa regione era immobilizante. Puderaghju à pena camminà o fà cumpetenze d'ogni ghjornu. Ma cù un travagliu duru è dedica, sò statu capace di migliurà a mo mobilità.

U yoga pò avè un effettu prufondu nantu à a fascia è u tissutu prufondu se fattu in modu sicuru è currettu. U mo muvimentu di yoga go-to twisting.

Ancu prima di cumincià à fà yoga, eru sempre liberatu tensione in u mo spinu cù e mo propie tecniche. Ma cù a pratica, aghju amparatu i modi adatti per alleviare sta tensione.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Metà Signore di i Pesci posa o Mezzu Spinu Twist) hè un toccu pusatu.

1. Cuminciate allargendu e gambe davanti à voi è sedendu alto.
2. Cuminciannu cù u latu drittu, attraversate a perna destra sopra a sinistra è piazzate a sola di u vostru pede u più vicinu possibile à u to osu di seduta sinistra. Sè site più avanzatu, piegate a perna sinistra allargata, ma tenite u latu esternu di u vostru ghjinochju nantu à u tappettu (invece di elevallu).
3. Purtate u to pede manca à u latu di u to osse di diritta.
4. Mantene 10 respiri è ripetite da u latu oppostu.

In generale parlendu, AS affetta principalmente u lombu. U dulore hè di solitu peghju a mane. Quandu mi svegliu, e mo articulazioni si sentenu strette è rigide. Hè cum'è se mi tenessinu inseme da viti è bulloni.

Nanzu di sorte da u lettu, faraghju qualchì stesu. Alzà e mo bracce sopra à u mo capu è dopu ghjunghje sin'à i mo dita hè un locu simplice per cumincià. In più di questu, attraversà Surya Namaskara (Sun Salutation A) hè un ottimu modu per allentassi a mattina. Questu esercitazione di yoga aiuta à alleviare a tensione in u vostru spinu, pettu è fianchi, è mi sentu sempre assai energizatu dopu a pose finale.

Un'altra posa di yoga preferita hè a Baddha Kon & amacr; sana (Posa Angulu Bound). Pudete o praticà in una pusizione verticale o mentre reclinate per i stessi risultati pusitivi. Aghju trovu sta posa per aiutà cù u dolore in i fianchi è in u spinu.

U muvimentu di u vostru corpu rinfurzerà e vostre articulazioni. È, amparà à cuntrullà a vostra respirazione creerà novi modi per voi di gestisce u vostru dolore AS.

Campà bè cù una malattia cronica cum'è AS richiede travagliu, ma hè chjave chì fermi speranza. Avè speranza vi motiverà à pruvà più duru è à sforzassi di più. Ci serà una prova è un errore - {textend} ma ùn lasciate micca chì alcun fallimentu vi dissuadessi di rientre in u ghjocu. Pudete truvà a vostra risposta à u dulore.

Dopu parechji anni di vita cù AS, sò u più capace ch'e aghju mai statu. Esse capace di fà picculi cambiamenti per un longu periodu permette risultati drammatichi.

Jillian hè un istruttore certificatu di yoga, tai chi è qigong medicu. Insegna classi privati ​​è publichi in u Monmouth County, New Jersey. Al di là di i so successi in u campu olisticu, Jillian hè un ambasciatore per a fundazione Artrite è hè stata assai impegnata da più di 15 anni. Attualmente, Jillian continua a so furmazione à l'Università Rutgers in Amministrazione d'impresa. I so studii sò stati bruscamente interrotti quandu si hè ammalata di spondiliti anchilosante è di malatie croniche. Avà trova l'avventura attraversu l'escursionismo è esplorendu i Stati Uniti è l'esteru. Jillian si sente furtunata di truvà a so chjama cum'è istruttore, aiutendu e persone cun disabilità.