Stu Fanaticu di u Fitness di 74 Anni Sta Sfidendu Aspettative À Ogni Livellu

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Quasi trè anni fà, Joan MacDonald si truvò in l'uffiziu di u so duttore, induve hè stata dettu chì a so salute si deteriorava rapidamente. A 70 anni, era in parechje medicazione per l'ipertensione, u colesterolu altu è u reflux acidu. I medichi li dicevanu ch'ella avia bisognu di aumentà i dosaggi - salvu ch'ella hà fattu un cambiamentu drasticu di stile di vita.

MacDonald cum'è fattu cù i meds è stancu di sente impotente è scomudu in a so pelle. Ancu s'ellu ùn pudia micca ricurdà l'ultima volta ch'ella s'era veramente focu annantu à a so salute, sapia chì s'ellu vulia fà un cambiamentu, era avà o mai.

"Sapiu chì avia da fà qualcosa di diversu", dice MacDonald Forma. "Avia vistu a mo mamma passà per a listessa cosa, piglià medicazione dopu a medicazione, è ùn vulia micca quella vita per mè." (Connessu: Fighjate sta donna di 72 anni chì riesce u so scopu di fà un pull-up)

MacDonald hà spartutu u so desideriu di sviluppà abitudini più sani cù a so figliola Michelle, chì avia spintu a so mamma per priorità a so salute per anni. Cum'è yogi, powerlifter cumpetitivu, chef prufessiunale è pruprietariu di Tulum Strength Club in Messico, Michelle sapia chì puderia aiutà a so mamma à ghjunghje à i so scopi. "Ella hà dettu ch'ella era disposta à aiutà mi principià è hà dettu chì duverebbe unisce à u so prugramma di allenamentu in linea per aiutà mi andà", dice MacDonald. Per MacDonald, a forma fisica mette in risaltu l'importanza di incuraghjite voi stessi è l'altri à travaglià versu i scopi. (Relazionatu: Fighjate Joan MacDonald, 74 anni, Deadlift 175 Pounds è Hit a New Record Personal)

Prestu, MacDonald hà cuminciatu à marchjà cum'è a so forma di cardio, praticendu yoga, è hà ancu cuminciatu à sollevà pesi. "Mi ricordu d'avè pigliatu un pesu di 10 libbra è pensatu chì si sintia veramente pesante", sparte MacDonald. "Eru veramente cuminciatu da zero".

Oghje, MacDonald hà persu un totale di 62 liri, è i so medichi l'anu datu una fattura di salute pulita. In più, ùn hà più bisognu di piglià tutti quelli medicamenti per a so pressione sanguigna, reflux àcitu è ​​u colesterolu.

Ma ghjunghje à questu puntu hà pigliatu assai travagliu duru, cuerenza è tempu.

Quandu hà principiatu, u focu di MacDonald era di custruisce a so forza generale è a resistenza. À u principiu, hà fattu eserciziu solu quant'ellu pudia mentre era sicuru. Finalmente, hà sviluppatu per passà duie ore in palestra, cinque ghjorni à settimana. "Sò assai lentu, allora mi pigliu guasi u doppiu di u tempu per finisce un allenamentu regulare", spiega MacDonald. (Vede: Quantu Eserciziu Avete bisognu Dipende Totalmente da i Vostri Obiettivi)

Avè una rutina coherente hà ancu aiutatu immensamente. "Aghju solu u mo entrenamentu fora di a strada prima cosa di a matina", spiega MacDonald. "Allora, di solitu ogni ghjornu à circa 7 ore di matina, mi andà in a palestra, dopu avè u restu di u ghjornu per travaglià in altre cose nantu à u mo schedariu". (Related: 8 Beneficii per a Salute di l'Allenamenti di a Mattina)

A rutina di allenamentu di MacDonald hà cambiatu in l'ultimi trè anni, ma ella passa sempre almenu cinque ghjorni in palestra. Dui di quelli ghjorni sò dedicati à cardio specificamente. "Di solitu adupru a bicicletta ferma o u rematore", dice ella.

L'altri trè ghjorni, MacDonald face un mischju di cardio è allenamentu di forza, cuncintrendu annantu à diversi gruppi musculari ogni ghjornu. "Usendu u prugramma di allenamentu di a mo figliola, di solitu facciu una varietà di esercizii per a parte superiore di u corpu, i gammi, i glutei è i musculi," ella sparte. "Aghju sempre prublemi cù pesi più pesanti, ma sò chì ùn anderaghju micca u bordu. Cunnoscu i mo limiti è fà ciò chì possu fà cunfortu, assicurendu mi di fà bè. L'allenamenti cambianu sempre, allora sto travagliendu ogni ghjornu musculu in u mo corpu à settimana. " Ella sparte i so ochji in a so rutina in u so Trenu cù Joan Instagram è YouTube. (Relativu: Quantu Eserciziu Avete Bisognu Totalmente Depende di i Vostri Obiettivi)

Ma per vede una mellura maiò à a so salute, travaglià per sè stessu ùn hà micca da esse tagliatu. MacDonald sapia ch'ella avia da trasfurmà ancu a so dieta. "Quandu aghju cuminciatu, probabilmente manghjava menu menu chè avà, ma aghju manghjatu e cose sbagliate", dice. "Avà, aghju manghjatu più, (cinque picculi pasti à ghjornu), è cuntinuu à perdiri pesu è sentu megliu in generale". (Vede: Perchè Manghjà Più Puderia In realtà esse u Sicretu per Perde Peso)

Inizialmente, u scopu di MacDonald era di perde u pesu u più prestu pussibule. Ma avà, ella dice ch'ella hè tutta di sentu forte è putente, sfidendu sè stessu per ottene scopi di forza specifichi in a palestra. "Aghju travagliatu per fà pull-ups senza assistenza", dice ella. "Sò statu capace di fà uni pochi l'altru ghjornu, ma mi piacerebbe esse capace di fà lu cum'è tutti i ghjovani. Eccu u mo scopu." (Assuciatu: 25 Esperti Rivelanu i Miglii Cunsiglii per Rializà Qualchì Ughjettivu)

Una volta hà trovu a fiducia in u so corpu fisicu, MacDonald dice ch'ella sentia a necessità di spinghja ancu mentalmente. "A mo figliola m'hà introduttu in app cum'è Headspace è Elevate, è aghju ancu decisu d'amparà spagnolu nantu à DuoLingo", sparte. "Amu ancu fà cruciverba". (Related: I migliori app di meditazione per i principianti)

MacDonald dice chì u raggiungimentu di i so scopi si riduce à pura dedizione è travagliu duru, ma aghjusta ch'ella ùn averia pussutu falla senza a guida di a so figliola. "L'aghju ammirata tuttu u tempu, ma avè mi furmatu hè qualcosa d'altru, soprattuttu postu ch'ella ùn ferma nunda", dice MacDonald. "Ùn mi lascia micca andà à u mo ritmu cumpletamente. Hè una sfida, ma l'apprezzu".

MacDonald hà lanciatu un situ web Train With Joan induve l'altri ponu leghje nantu à u so viaghju. S'ellu ci hè qualchì cunsigliu chì MacDonald hà per e donne anziane chì volenu entra in forma fisica, hè questu: L'età hè solu un numeru, è ùn avete micca sempre bisognu di esse "coddled" attraversu l'allenamenti solu perchè site in 70 anni.

"Semu forti [è] capaci di cambià, ma simu spessu cunsiderati cum'è fragili", dice. "Spergu chì più donne di a mo età abbraccianu esse spinta è apprezzà chì qualchissia hè interessata à vede vi pruvà più forte. Ancu s'ellu ùn pudete micca turnà u clock, pudete ritruvà dinò ".

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