Journaling Your Diet Journey

Cuntenutu

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Ogni tantu, quandu qualcosa mi preoccupa, pigliu u mo quadernettu di marmaru fiduciosu, vò in u mo caffè preferitu, cummandu una tazza senza fondu di decaffè è cumincu à scrive.

Qualchissia chì hà mai versatu guai nantu à a carta sapi quantu megliu ci face senti. Ma ultimamente, a scenza, anch'ella, si trova daretu à a penna è a carta cum'è una manera di guarisce, sia fisicamente sia mentalmente. In più, l'esperti in u campu di u "journaling", cum'è si cunnosce, dicenu chì a scrittura pò aiutà cù guasi tuttu ciò chì provoca stress è ansietà - rabbia, depressione, ancu perdita di pesu.

"Un ghjurnale hè cum'è u vostru amicu intimu, pudete dì qualcosa", dice Jon Progoff, direttore di Dialogue House Associates, una urganizazione in New York chì insegna attelli intensivi di ghjurnali. "Per mezu di u prucessu di scrittura, ci hè guariscenza, ci hè cuscenza è ci hè crescita".

Progoff dice chì i so clienti anu avutu un successu particulari in l'usu di a scrittura di u ghjurnale per aiutà cù prublemi di perdita di pisu è di imagine di corpu. Per mezu di a scrittura, dice, i clienti ponu analizà cumu i so abitudini alimentari ponu dannu u so corpu, cumu truvà modi per migliurà l'abitudini malsani, o solu per accettà chì i so corpi ponu esse sani è forti senza esse modellu. Scrive, dice, pò aiutà à diventà cuscenti di cumu pudete abusà di u vostru corpu è modi chì pudete nutrisce.

Cumu a scrittura aiuta

A scrittura di u ghjurnale hà guadagnatu un suttascrittu scorsu l'annu passatu quandu u Journal of the American Medical Association hà publicatu un studiu nantu à 112 pazienti cun asma o artrite reumatoide - duie malatie croniche, debilitanti.Alcuni di i pazienti anu scrittu annantu à l'avvenimentu u più stressante di a so vita, è altri anu scrittu annantu à temi emotivamente neutri. Quandu u studiu finisci dopu à quattru mesi, i scrittori chì anu affruntatu i scheletri in i so armarii emotivi eranu più sani: i malati d'asma dimustranu una migliione di 19 per centu in a funzione pulmonale, è i malati di artrite reumatoide anu mostratu una calata di 28 per centu in a gravità di i so sintomi.

Cumu aiuta a scrittura? I ricercatori ùn sò micca sicuru. Ma James W. Pennebaker, prufessore di psiculugia à l'Università di Texas in Austin è autore di Apertura: U Poderu di Guarisione di Espressione di Emuzioni (Guilford Press, 1997), dice chì scrive nantu à un evenimentu dulurosu pò riduce u stress. Questu hè impurtante perchè u stress pò deprime u vostru sistema immunitariu, elevà a vostra pressione sanguigna è distorsione a vostra funzione ormonale. In i so studii, Pennebaker hà trovu chì e persone chì scrivenu nantu à eventi traumatichi migliuranu a so vita: i studienti facenu megliu in classe; i disoccupati anu più probabilità di truvà impieghi. Sò ancu capaci di esse amici megliu, chì benefiziu a salute perchè e persone chì anu attaccamentu strettu à l'altri tendenu à esse più sani cà quelli senza amichi stretti.

In più, scrive in un ghjurnale vi aiuta à scopre suluzioni è punti di forza chì ponu esse intarrati in voi. Cum'è a meditazione, a scrittura di ghjurnali permette à a vostra mente di fighjà tranquillamente è cumpletamente annantu à accettà qualcosa di dulurosu da u vostru passatu o capisce u megliu per trattà un prublema. "Spessu ùn sapemu micca ciò chì sapemu finu à chì u vedemu in biancu è neru davanti à noi", dice Kathleen Adams, direttrice di u Center for Journal Therapy in Lakewood, Colo., è autore di U modu di scrittura per u benessere (The Center for Journal Therapy, 2000).

Ghjurnale 101 Chì hè u modu u più efficace per scrive? Eccu alcuni punti di lapis da i ricercatori di u ghjurnale:

* Per quattru ghjorni di fila, riservate 20 o 30 minuti per scrive ciò chì vi preoccupa. Ùn v'inchietate micca di a grafia, di a grammatica, di l'ortografia; solu esplora ciò chì senti. Se site statu licenziatu, per esempiu, scrivite nantu à e vostre paure ("È se ùn possu micca truvà un impiegu?"), Cunnessioni cù a vostra zitellina ("U mo babbu era assai disoccupatu è ùn avemu mai avutu abbastanza soldi"), è u vostru avvene ("Vogliu cambià a carriera").

* Dopu, leghjite ciò chì avete scrittu. Sè vo site sempre obsessionatu per questu, scrivite più. Per esempiu, pudete esse in dolu per a morte di una persona cara. Scrivite nantu à questu finu à chì sentite u vostru dulore diminuisce. Se continuate à sentite oppressu, cercate aiutu da un terapeuta o un gruppu di supportu.

* Pruvate sfarenti stili di scrittura: Scrivite un discorsu à u novu chì vi hà abbandunatu, una lettera perdonatrice à un genitore abusivu o un dialogu trà u vostru self sedentariu in sovrappesu è u self più sano chì vulete esse.

* Rileghje i vechji ghjurnali solu s'ellu vi aiuta à guarisce. Altrimenti, scaffali o distrughjini.

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