10 Bevande Aumentà l'Immunità da Bevi Quandu S'è Malatu

Cuntenutu

• Sustegnu à u vostru sistema immune
• 1. Aranciu, pompelmo, è altri agrumi
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 2. Mela verde, carota è aranciu
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 3. Beet, carota, zenzero è mela
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 4. Tomate
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 5. Kale, tomate, è celeri
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 6. Fragola è kiwi
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 7. Fragola è mango
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 8. Zucca di anguria
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 9. Sementi di zucca
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• 10. Mela verde, lattuga è kale
• Nutrienti nutevuli (in una porzione)
• Mantene u vostru sistema immune forte

Sustegnu à u vostru sistema immune

U vostru sistema immune hè sempre attivu, capendu chì cellule appartenenu à u vostru corpu è chì no. Questu significa chì hà bisognu di una dosa sana di vitamine è minerali per mantene a so energia in anda.

E ricette seguenti sò ricche di nutrienti essenziali per a salute d'ogni ghjornu o per luttà contr'à i virus cum'è u fretu o l'influenza.

Amparate chì nutrienti chì aumentanu l'immunità anu ogni suchju, frullatu, o latte di sementa per pudè cumincià e vostre mattine cù un rinfrescu rinfrescante per e difese naturali di u vostru corpu.

1. Aranciu, pompelmo, è altri agrumi

Foto di Happy Foods Tube

Questa splusione d'agrumi di Happy Foods Tube cuntene più cà abbastanza di a vostra cunsumazione cunsigliata ogni ghjornu di vitamina C.

A vitamina C hà pruprietà antioxidanti, chì prutegge e vostre cellule da e sostanze chì danneghjanu u corpu.

Una carenza di vitamina C pò purtà à ritardà a guarigione di e ferite, una risposta immune indebulita, è l'incapacità di luttà currettamente cù e infezioni.

Ùn ci hè attualmente nisuna prova chì urale A vitamina C hè efficace per prevene a trasmissione di u novu coronavirus (SARS-CoV-2) o trattà a malattia chì causa, COVID-19.

Tuttavia, a ricerca hà mostratu prumesse per l'infuzione endovenosa (IV) di vitamina C cum'è trattamentu COVID-19.

Più prucessi clinichi sò in opera per u trattamentu, micca prevenzione, aduprendu infusione IV, micca terapia orale.

Tuttavia, se avete un freddo, alte dosi di vitamina C puderebbenu risultà in sintomi menu severi è una ripresa più rapida. Per adulti, u limite superiore tollerabile hè di 2.000 milligrammi (mg) à ghjornu.

Nutrienti nutevuli (in una porzione)

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  2. Mela verde, carota è aranciu

  

  Foto di The Urban Umbrella

  
  

  Carotte, mele, è arance sò una cumbinazione vincente per aiutà u vostru corpu à pruteggesi è à luttà contr'à e infezioni.

  E mele è l'arance vi danu a vostra vitamina C.

  A vitamina A, chì hè dinò, hè prisente in e carote in forma di l'antioxidante beta carotene.

  E carote cuntenenu ancu vitamina B-6, chì ghjoca un rolu impurtante in a proliferazione di e cellule immunitarie è in a pruduzzione di anticorpi.

  Cliccate quì per una ricetta di L'Umbrella Urbanu chì vi farà lampà è andà in a mattina. A tartezza di i pomi verdi taglia veramente a dolcezza di e carote è di l'aranci.

  Nutrienti nutevuli (in una porzione)

  • putassiu da e carotte
  • vitamina A da e carotte
  • vitamina B-6 da e carotte
  • vitamina B-9(folate) da l'aranci
  • vitamina C da l'aranci è da a mela
  

  3. Beet, carota, zenzero è mela

  Foto di Minimalist Baker

  
  

  Stu suchju furtificante di Minimalist Baker presenta trè ligumi di ràdica chì aiutanu u vostru sistema immune è diminuiscenu i sintomi infjammatori.

  L'infiammazione hè spessu una risposta immune à infezioni originate da virus o batteri. I sintomi di u fretu o di a grippa includenu nasu chì cola, tosse è dulore à u corpu.

  E persone chì anu artrite reumatoide ponu truvà stu suchju particolarmente beneficu, chì u zenzeru hà effetti antiinflamatori.

  Nutrienti nutevuli (in una porzione)

  • putassiu da e carotte, a barbabietola è a mela
  • vitamina A da e carotte è di a barbabietola
  • vitamina B-6 da e carotte
  • vitamina B-9(folate) da e barbabietole
  • vitamina C da a mela
  

  4. Tomate

  Foto di Elise Bauer per Simply Recipes

  U megliu modu per esse sicuri chì u to suchju di pumata hè frescu è ùn cuntene assai ingredienti aghjunti hè di fà lu stessu. Simply Recipes hà una ricetta meravigliosa chì chjama solu uni pochi di ingredienti.

  A più bona parte? Nisun spremiagrumi o frullatore hè necessariu, ancu se vulete tende i pezzi è i pezzi per un tamaru.

  I pumati sò ricchi di vitamina B-9, comunemente cunnisciuta cum'è folatu. Aiuta à calà u risicu d'infezioni. I pumati furniscenu ancu quantità modeste di magnesiu, un antiinflamatoriu.

  Nutrienti nutevuli (in una porzione)

  • magnesiu da i pumati
  • putassiu da i pumati
  • vitamina A da i pumati
  • vitamina B-6 da i pumati
  • vitamina B-9 (folatu) da i pumati
  • vitamina C da i pumati
  • vitamina K da i pumati è di i sedi
  

  5. Kale, tomate, è celeri

  Kale hè un alimentu in parechji succhi verdi, ma u Kale Mary - Tesco's take on a bloody Mary - hè veramente unicu.

  Invece di taglià u gustu di u kale cù frutti dolci, sta ricetta usa u suchju di pumata, aghjunghjendu più di abbastanza vitamina A.

  Aghjunghjendu qualchì rafanu piccante à sta ricetta pò ancu furnisce benefici antiinflamatori, secondu alcune ricerche. Mischiallu per un bichjeru chì vi sveglierà i sensi.

  Nutrienti nutevuli (in una porzione)

  • magnesiu da u suchju di pumata
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    6. Fragola è kiwi

    Foto di Ben Placcatu

    E fragole è i kiwi sò altre opzioni sane da includere in una bevanda piena di vitamina C. Postu chì ci volenu circa 4 tazze di fragole per fà 1 tazza di suchju, pudete vulè mischjà sti frutti in un frullatu piuttostu chè un suchju.

    Amemu sta ricetta di Well Plated, chì include u latte scrematu. U latte hè una bona fonte di proteine ​​è di vitamina D, chì hè difficiule da truvà in suchji chì usanu solu frutti o ligumi.

    Parechje persone sò carenti di vitamina D, chì si trova in gran parte in u sole è in quantità più chjuche in prudutti animali. Livelli sani, rializati per mezu di u sole, di dieta o di supplementi, riducenu u risicu d'infezioni respiratorie cum'è pneumonia o influenza.

    Alcune ricerche recenti suggerenu una cunnessione tra a carenza di vitamina D è i tassi di infezioni è a gravità. E prove cliniche sò necessarie per determinà s'ellu hà u listessu effetti nantu à SARS-CoV-2, u novu coronavirus.

    Per un impulso addizionale, scambiate u latte per qualchì once di yogurt grecu riccu in probiotici. Prendere probiotici pò aiutà e vostre cellule à mantene una barriera antimicrobica. I probiotici si trovanu cumunemente in supplementi è alimenti fermentati.

    Nutrienti nutevuli (in una porzione)

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      7. Fragola è mango

      Foto di Feel Good Foodie

      U smoothie di mango di fragola Feel Good Foodie hè u modu sanu per suddisfà e vostre brame per un brunch senza fondu. Questa ricetta usa un pocu di frutti congelati, chì imballa u listessu pugnu nutrizionale cum'è frutti freschi.

      Pudete ancu optà per aduprà tutti i frutti freschi se li avete a manu.

      A vitamina E da u latte di mango è di mandorle aghjusta benefici antiossidanti in più per arricchisce u sistema immunitariu, specialmente in adulti anziani.

      Nutrienti nutevuli (in una porzione)

      • calciu da u latti d'amanduli
      • manganese da e fragole
      • putassiu da e fragole
      • vitamina A da a manghja è a carota
      • vitamina B-6 da a manghja
      • vitamina B-9 (folatu) da e fragole è a mango
      • vitamina C da e fragole, mango, è aranciu
      • vitamina D da u latti d'amanduli
      • vitamina E da u latte mango è amandule
      

      8. Zucca di anguria

      Foto di Veg Recipes di l'India

      L'anguria hè micca solu ricca in vitamina C è arginina (chì pò rinfurzà u vostru sistema immunitariu), ma pò ancu aiutà à alleviare u dulore musculare. U dulore musculare hè un sintimu cumunu di a grippa, specialmente in adulti maiò.

      U cuntenutu di l'acqua pesante di stu fruttu pò ancu fà più faciule per u suchju (è si sente menu un gattivu fruttu).

      Fighjate a ricetta di Dassana per u suchju di menta di anguria in Veg Recipes di l'India. Pudete ancu mischjà u suchju di anguria cù altri suchji di frutti semplici, cum'è a mela o l'aranciu, chì pò avè micca tanta vitamina A.

      Nutrienti nutevuli (in una porzione)

      • arginina da a anguria
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        9. Sementi di zucca

        Foto di Trent Lanz per The Blender Girl

        Parechje ricette di suchju di zucca in ligna includenu assai zuccheru aghjuntu o necessitanu suchju di mela cumpratu in vendita.

        Hè per quessa chì avemu decisu di includere sta ricetta di latte di sementi di zucca da The Blender Girl invece. Hè una di e ricette più fresche è più naturali dispunibuli in ligna. Funziona ancu cum'è una grande basa per frullati di frutti.

        I benefici di salute extra sò ancu difficiuli di ignurà. Non solu stu latte aumenterà u vostru sistema immunitariu, ma pò ancu aiutà u vostru:

        • salute di l'osse
        • sintomi o effetti di a menopausa cum'è
        • salute urinaria
        • capelli è pelle
        • salute mentale
        • salute di a prutata

        I graneddi di zucca sò una grande fonte di zincu. U Zincu hè dighjà un ingrediente cumunu in parechji rimedii à u fretu, per via di u so effettu pusitivu nantu à l'inflammazione è u sistema immunitariu.

        Circadori australiani cercanu u zincu intravenu cum'è trattamentu per i prublemi respiratorii associati à COVID-19.

        Ancu in l'opere hè almenu un studiu clinicu di i Stati Uniti chì esplora l'effettu di u zincu (in cumbinazione cù altre terapie) per prevene l'infezione SARS-CoV-2.

        Nutrienti nutevuli (in una porzione)

        • magnesiu da i graneddi di zucca
        • manganese da i graneddi di zucca
        • putassiu da e date
        • zincu da i graneddi di zucca
        

        10. Mela verde, lattuga è kale

        Foto di Show Me the Yummy

        Un suchju verde à base vegetale hè una putenza di nutrienti chì prumove un sistema immune forte.

        Show Me the Yummy hà una ricetta maravigliosa chì farà chì tutti, ancu i zitelli, sianu felici di beie i so greens.

        Mettite in una manata di prezzemolo o spinaci per alcune vitamine in più A, C è K.

        Nutrienti nutevuli (in una porzione)

        • ferru da u kale
        • manganese da u kale
        • putassiu da u kale
        • vitamina A da u kale è di i sedi
        • vitamina B-9 (folatu) da l'api
        • vitamina C da u kale è u limonu
        • vitamina K da u cucumu è di u celeri
        

        Mantene u vostru sistema immune forte

        Fà suchji, frullati è bevande nutrizionali hè unu di i modi più gustosi per stà in bona salute. Ùn importa micca quellu chì ti piace, pudete sempre aghjunghje altri superfoods cum'è e sementi di chia è u germe di granu per più benefici per a salute.

        Altri modi per mantene u vostru sistema immune forte includenu praticà una bona igiene, stà idratatu, dorme bè, riduce u stress, è esercitassi spessu.

        Aduprà un frullatore

        Se ùn avete micca un spremiagrumi, aduprate un frullatore. Aghjunghjite 1 tazza d'acqua di coccu o latte di noce per avvià a macchina. Avete ancu prufittà di u cuntenutu di fibra di un smoothie mischju.