U Staple One Fitness chì Aiuta Kaley Cuoco à Trascendere in Quarantena
Cuntenutu
Fora di tutte e piccule cose in a vita chì vi aiutanu à suppurtà stu periodu senza fine di l'autoisolamentu, un rullu di schiuma probabilmente ùn faria micca u cima di a vostra lista, o ancu u vostru top 20. Ma per Kaley Cuoco, u simplice. U strumentu di ricuperazione hè stata a so basa di quarantena.
In un novu episodiu di a so ″ Cup of Cuoco ″ serie IGTV, l'attore hà spartutu una manata di cose chì ″ l'anu veramente ottenuta [a so] per mezu di a quarantena. idratatu, l'ultima "ossessione" di Cuoco hè u Rullinu Rollga Foam High-Density (Cumprate, 45 $, amazon.com). Raccomandatu da u so allenatore Ryan Sorensen, u rullu di schiuma vi permette di praticà a liberazione autofiofasciale-alias una tecnica per allungà u vostru tessutu connettivu quandu diventa grossu è strettu, piuttostu chè flessibile cum'è si suppone ch'ellu sia. Quandu spustate regolarmente nantu à e vostre zone di tessuti molli (pensate: vitelli, quads, glutei, pettu, parte superiore di a schiena, è ancu di più) cù una pressione dolce, pudete aumentà a flessibilità, migliurà a vostra gamma di muvimentu, aumentà u flussu di sangue è a circolazione, è ancu alleviate ogni dolore è dulore chì sintite, secondu u Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE). (Assuciatu: I Migliori Rulli di Sciuma per a Recuperazione Musculare) Mentre qualsiasi rullinu di schiuma pò fà u travagliu, a scelta di Cuoco si distingue da a folla cù u so design unicu. U rullu di schiuma presenta trè piccule scanalature chì i vostri ossi prominenti cadenu in mentre rotulate, permettendu di destinà e zone chì ponu esse più dure da colpisce cù un rullu standard, è riducendu l'inconfortu in u prucessu. Basta à nutà: Se ùn avete mai pruvatu a schiuma à rotulà prima, vulete usà una versione di schiuma più dolce (Cumprate, $ 40, amazon.com) di a scelta di Cuoco, chì a schiuma di densità più alta produce più pressione nantu à i tessuti target è pò causà discomfort o tenerezza in i principianti, secondu l'ACE. Ancu s'è normalment vi vede a spuma di i gimnasti chì rotolanu i so quads o i vitelli, Cuoco hà dettu chì a so surella, Briana hà cunsigliatu di aduprà in una zona off-beat: u so stomacu. "À u principiu eru cum'è" Chì sona orribile "," Cuoco hà dettu in u video. "E funziona in realtà, perchè aghju avutu tantu male - solu da travaglià i mo abs - dulore. Questa hè a chjave ". Si scopre, i Cuoco sò nantu à qualcosa. Un rullu in schiuma pò esse ghjustu ciò chì i vostri abs necessanu quandu sò ultra-tesi è dolorosi, dice Alesha Courtney, furmatore persunale certificatu da l'ISSA. Mentre si stende da solu pò aiutà aumentà a mobilità è allungà i musculi, "a rotulazione di schiuma pò destinà una zona specifica chì pò esse dolorosa o stretta è pò aiutà à liberallu", spiega. Dunque, quandu i vostri abs sò stati travagliati cusì duru chì face male per tossisce, una sessione di rotolamentu di schiuma per allentà a tensione puderia fà un pocu di bè. A schiuma chì rotola u vostru abdomen pò ancu vene cun vantaghji per a salute chì vanu al di là di allevà u dolore musculare. ″ Apertura di u vostru tessutu stomacu ùn vi aiuterà micca solu à sentite più rilassatu, [ma] in generale aiuterà cù a salute digestiva, a stimolazione d'organi è a rigidità bassa, "dice l'addestratore di Cuoco, Ryan Sorensen." Rullià i vostri abdominali aiutanu à stimulà l'organi addominali, mentri ancu aumentendu l'efficienza di l'intestione è allevà u gonfiore ". In più, quandu schiuma rollu i vostri musculi addominali è liberate u vostru psoas - u musculu core più prufondu è un locu sfida à ghjunghje - pudete alleviate assai di tensione custruita in a parte bassa di a schiena, tuttu mentre migliurà a vostra gamma di muvimentu in u cumplessu di l'anca, spiega Sorensen. Per scumare in modu sicuru u to abdomen è raccoglie tutti i benefici chì hà da offre, principià per stendu a faccia in terra, i coddi piegati à un angolo di 90 gradi, è l'avambracci appoggiati nantu à u pianu. Pone u rullu di schiuma sottu à u ventre inferiore è sposta un pocu di u vostru pesu nantu à u latu dirittu o à manca, creendu una pressione dolce. Allora, rotola è falà l'abdomen per 15 à 20 seconde è cambia i lati, dice Courtney. Ricurdatevi solu: "Ci sò parechje parti in movimento in quella regione è avete bisognu à esse attentu à ùn fà micca più", dice Sorensen. (Relativu: Quantu hè male di rotolare in schiuma quandu avete Dolore?) Cusì a prossima volta chì vulete fà nunda di più cà piantà vi nantu à u lettu per calmà i vostri abs tremanti dopu un allenamentu di tavuletta di core-busting, pruvate à vultà versu un rullu di schiuma appruvatu da Cuoco invece per alleviare i vostri dolori. Cumprallu: Rulli Rollga Foam High Density, $ 45, amazon.com
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