Fighjate Kate Upton Hit Un altru record persunale in a sala di pesi

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Durante l'ultimi mesi assai lunghi, alcune persone anu perplessu, altri anu amparatu nuove abilità (vede: Kerry Washington rollerskating), è Kate Upton? Beh, hà passatu una grande parte di a quarantena di coronavirus à sfracicà i scopi di fitness. A principiu di questu annu, a supermodella hà sappiutu batte un record persunale cù a so anca spinta un allenamentu FaceTime cù u so trainer Ben Bruno. È avà, hà verificatu un altru successu cù un muvimentu ingannosamente difficiule: u dumbbell squat to press.

Mercuri, Bruno hà publicatu una video nant'à Instagram chì mostra Upton cumpiendu parechje ripetizioni di l'eserciziu cumpostu. "Ieri @kateupton hà sfracellatu 3 serie di 10 u dumbbell squat per pressà cù manubri di 25 libbra per un novu record personale", hà scrittu Bruno in a legenda. "Forte! I manubri di 25 libbra ùn sò micca scherzu per questu eserciziu".

U maestru di squats ponderati cù 50 liri di carica tutale hè una impresa seria chì richiede impegnu è pratica - è se qualcunu sapi chì hè Upton, chì ùn hè micca straneru à sfracicà direttamente in palestra. In fattu, a mamma di 28 anni face chì ancu i più duri esercizii sembranu faciuli, ch'ellu sia chjucu un pesu mortu rumanu à una sola gamba o spinghjendu (iè, spingendu) u so maritu in una cullina. Casuale. (Relazionatu: Kate Upton hà marcatu l'intensità di u so allenamentu di u culo cù questu picculu tweak)

L'impegnu di Upton per a forma fisica chì brilla veramente. Mentre chì una mansa di persone s'ammucciava durante a maiò parte di a quarantena si dumandava induve era andata a so motivazione, Upton hè rimasta dedicata à i so scopi. "Kate hà fattu grandi miglioramenti sia in a forza di u corpu superiore sia in a so tecnica di squat in l'ultimi sei mesi, cosa chì hè bella da vede", hà scrittu Bruno nant'à IG. "Hè super coerente è porta sempre u so megliu sforzu, chì hè a ricetta per u successu".

Prontu à ammaestrà sta mossa da per voi? Pigliate u piombu di Upton: Cuminciate tenendu u ghjocu di manubri ghjustu sottu u chin cù e palme rivolte in. Poi calate in un squat, toccendu un bancu cù u to culo prima di vultà in piedi, premendu simultaneamente i manubri in cima. L'avambracci di Upton pivotanu in modu chì e palme sianu rivolte in avanti in cima di u mudellu di muvimentu. Stu tipu di stampa di spalla hè cunnisciutu cum'è stampa Arnold è recluta più musculi in a spalla. Aiuta ancu à "incuragisce una pusizione di torse più bona nantu à u squat", spiega Bruno in a so legenda.

Eseguisce una scatula squat (u terminu per aduprà una scatula, un bancu, o ancu un cuscino di lettu in questu modu) pò ancu esse grande per custruisce a forza di u corpu inferiore, soprattuttu à u fondu di u vostru squat, Alena Luciani, MS, CSCS, un certificatu. allenatore di forza è condizionamentu è fundatore di Training2xl spiegatu in precedenza Forma. A differenza di i squat d'aria, sta mossa richiede di pause in u fondu di u squat quandu tocchi a scatula o u bancu costringendoti à impegnà veramente tutti i musculi grandi è chjuchi inferiori di u corpu è affidatevi à a forza (vs. impulsu) per tornà à standing. U risultatu? Una capacità di sbattà attraversu i plateau di forza è ghjunghje à quellu PR - cum'è pruvucatu da Upton.

In tuttu, stu muvimentu cumpostu combina una pressa squat ponderata è spalle per un eserciziu di corpu pienu chì travaglia e vostre gambe, culo, core, braccia è spalle. (In cunnessione: Kate Upton hè stata candidata à ciò chì si sente d'avè tutti chì parlanu di u vostru corpu)

Upton ùn hè micca stranieru per u travagliu duru è a cunsistenza necessaria per ghjunghje à questi successi di fitness. "Formamu da cinque à sei ghjorni à settimana", dice Bruno Forma. "A maiò parte di l'allenamenti sò 45 minuti à un'ora à sette nantu à 10 sforzi. Dopu qualchì volta andemu per un record. Ma a chjave hè un sforzu cunsistenti è sustenibile". L'allenamenti di Upton sò tipicamente 80 per centu di travagliu di forza è 20 per centu di cardio, aghjusta.

Se ùn site micca una supermodella superumana cun un allenatore di celebrità, a bona nova hè chì pudete ancu piglià note da a mentalità di eserciziu di Upton è Bruno. Per sintetizà: Truvate u significatu à e vostre attività è avete da cumincià à tastà quella motivazione per trasfurmà di novu.

"L'obiettivu hè di sfruttà u periodu di quarantena è pruvà à diventà forte", dice Bruno. "Kate hà fattu u megliu è hà cuntinuatu à furmà ancu cù l'equipaggiu minimu. Avemu stabilitu scopi di forza per dà scopu à i so entrenamentu ".

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