Svegliate i vostri Abs cun questu 10-Minute Core Workout da Katie Dunlop
Cuntenutu
L'eserciziu ùn deve micca significà impegnassi in un allenamentu longu. Aduprà una piccula pausa in a vostra ghjurnata per spustassi vi pò dà un impulso tantu necessariu. È diciamu, spessu hè l'unicu modu chì pudete adattallu in tuttu.
Katie Dunlop, allenatrice certificata è creatore di Love Sweat Fitness, hè stata adatta in una mansa di questi mini-allenamenti ultimamente, allora hà cuncipitu questu allenamentu di core per chiunque sia in cerca di una breve esplosione di eserciziu. "Questu allenamentu hè perfettu per tutti quelli chì cercanu un allenamentu veloce, divertente è super efficace in casa", dice Dunlop. "Aghju aghjustatu assai esercizii di bonus rapidi cum'è questu ultimamente per aiutà à dà mi una splutazioni d'energia à mezu ghjornu o quandu aghju solu bisognu di una pausa da u mo divano è l'urdinatore". Benintesa, sì sò in l'umore per una sessione più longa, pudete sempre trattà questu nantu à a fine di un altru entrenamentu. (Assuciatu: L'Intense Ab Workout You Mulateri Di L'affari Attraversu)
Se avete passatu più tempu in casa ultimamente, ancu di più ragione per incorpore u travagliu di core "U nostru core hè cusì impurtante, sempre, ma avà più chè mai", dice ella. "Mentre travagliammu in casa nantu à i divani, in terra, è in altri lochi anormali, a nostra postura soffre di solitu.Questu allenamentu si tratta di quelli abs è vi aiuterà à custruisce un musculu magru, à brusgià grassu, è à migliurà a postura ".
Cù questu, stende una catifa è lasciatevi in terra per questu allenamentu da Dunlop chì illuminerà u vostru core in 10 minuti o menu.
Cumu funziona: Cumplete ogni eserciziu per u numeru indicatu di ripertorii.
Avete bisognu: Nada.
Ponte Laterale
A. Accuminciate in una plancia di u latu sinistru mudificatu cù a manu sinistra è u stintu drittu appoghjate nantu à u pianu è u bracciu drittu estendu sopra.
B. Piegate u ghjinochju dirittu mentre sgranate u coddu drittu per scuntrà u ghjinochju dirittu.
C. Estende u bracciu drittu è a gamba dritta per vultà à u pianu mudificatu. Immergete i fianchi à u pianu è retrocede per vultà per inizià.
Fate 15 reps. Cambia i lati; Repetite.
Infila u Needle
A. Accuminciate in una tavula laterale alta sinistra cù u pede dirittu davanti à u pede sinistro. Passa u bracciu drittu sottu u corpu di u latu manca.
B. Untwist to face front to turn to start.
Fate 15 reps. Cambia i lati; Repetite.
Down Dog Star
A. Cumincià in una pusizioni di cane à trè gambe cù a perna sinistra estesa versu u tettu. Piegate u ghjinochju sinistru è trascinallu sottu è attraversu u corpu mentre trasladate u pesu in avanti in una tavola alta.
B. Estendite cumpletamente a gamba sinistra in modo chì u pede ghjunghje versu u latu dirittu.
C. Untwist, sposta i fianchi indietro mentre si piega allora allungendu a gamba sinistra in un cane à trè zampe per tornà à principià.
Fate 15 reps. Cambia i lati; Repetite.
Crunch di Leg Dip
A. Sdraiate nantu à u spinu cù i braccia fora à ogni latu in una forma di "T", e gambe piegate in una pusizione di tavulinu di 90 gradi. Tirate l'abs in strettu, è pressa a ribcage in u pianu mentre abbassate cù cura e gambe versu u pianu à manca. Andate solu u più luntanu pussibule senza cascà à fiancu.
B. Preme e gambe in daretu versu u tettu. Repetite à a diritta.
C. Mantenendu i ghjinochji piegati à un angulu di 90 gradi è l'abs impegnati, i tacchi inferiori per toccà u pavimentu allora alzanu e gambe in pusizione di tavulinu per turnà à principià.
Fate 15 reps.
Hip Dip
A. Cumincià in un pianu bassu. Rotate i fianchi à a diritta mentre immerghjenu circa trè centimetri da u pianu, poi girate à a manca è immerse.
Fate 15 reps.
Rainbow Twist
A. Siate nantu à u pianu cù i ghjinochje è i fianchi piegati à 90 gradi, i gammi alzati, è i stinchi paralleli à u pianu. L'armi duveranu esse allargate sopra. Lean back so torso hè in un angolo di 45 gradi cù u pianu.
B. Aduprate l'abs per torce u troncu u più pussibule in e à manca, permettendu à i bracci di calà versu u pianu. Invertite u muvimentu è torna à a pusizione di partenza per torce in a direzzione opposta.
Fate 15 reps.
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