A Dieta Ketogenica hè Efficace per e Donne?

Cuntenutu

• A dieta cheto hè efficace per e donne?
• Keto è perdita di pesu per e donne
• Keto è cuntrollu di zuccheru in sangue per e donne
• Trattamentu cheto è canceru per e donne
• A dieta chetogenica presenta qualchì risicu per e donne?
• Ùn pò micca esse adatta per alcune donne
• Duvete pruvà a dieta ceto?
• U fondu

A dieta chetogenica hè una dieta pupulare assai bassa in carboidrati, ricca di grassi favurita da parechje persone per a so capacità di prumove a perdita rapida di pesu.

Ci sò ancu altri benefici relativi à a dieta ceto, cumprese una migliore regolazione di u zuccherinu in sangue è altri marcatori di salute metabolica.

Tuttavia, vi puderete dumandà se a dieta chetogenica hè ugualmente efficace per tutte e populazioni, cumprese e donne.

Questu articulu rivede cumu a dieta cetogenica affetta a salute di e donne.

A dieta cheto hè efficace per e donne?

A dieta chetogenica mostra prumessa quandu usata terapeuticamente per migliorà certi fattori di salute.

I studii anu dimostratu chì pò esse adupratu cum'è modu per riduce u grassu corporeu è migliurà u zuccherinu in sangue, è ancu cum'è trattamentu cumplementariu per certi cancri (,).

Ancu se una grande parte di e ricerche si focalizanu nantu à u funziunamentu di a dieta cheto in l'omi, un numeru decente di studii anu inclusu e donne o anu focalizatu solu nantu à l'effetti di a dieta keto nantu à e donne.

Keto è perdita di pesu per e donne

Unu di i motivi principali per chì e donne si rivolgenu à a dieta ceto hè di perde u grassu corporeu in eccessu.

Alcune ricerche suggerenu chì a dieta ceto pò esse un modu efficace per incuraghjà a perdita di grassu in a populazione femminile.

I studii anu dimostratu chì seguità una dieta ceto pò aiutà a perdita di pesu aumentendu a combustione di grassu è diminuendu l'ingestione di calorie è ormoni chì prumove a fame cum'è l'insulina - tuttu ciò pò aiutà à incuraghjà a perdita di grassu ().

Per esempiu, un studiu in 45 donne cù u cancheru ovarianu o endometriale hà trovu chì e donne chì seguitanu una dieta chetogenica per 12 settimane avianu significativamente menu grassu corporeu tutale è perdenu 16% di più grassu di u ventre di e donne assignate à una dieta bassa in grassu è alta in fibre () .

Un altru studiu in adulti cù obesità chì includia donne 12 hà dimustratu chì dopu à una dieta chetogenica assai bassa in calorie per 14 settimane hà riduttu significativamente u grassu corporeu, diminuitu i desideri alimentari è una funzione sessuale femminile migliorata ().

Inoltre, una rivista di 13 prucessi cuntrullati randomizati - u standard d'oru in a ricerca - chì includia una populazione cumposta da 61% di donne anu trovu chì i participanti chì seguitanu diete chetogeniche perdenu 2 libbre (0.9 kg) più di quelli in diete povere di grassu dopu 1 à 2 anni ().

Ancu se a ricerca sustene l'usu di stu modu di manghjà assai bassu in carb per arricchisce a perdita di grassu à cortu andà, tenite à mente chì ci hè attualmente una mancanza di studii chì esploranu l'effetti à longu andà di a dieta ceto nantu à a perdita di pesu.

Inoltre, alcune evidenze suggerenu chì i benefici di prumuzione di perdita di pesu di a dieta ceto cadenu intornu à u marcu di 5 mesi, chì pò esse dovutu à a so natura restrittiva ().

In più, certe ricerche mostranu chì diete menu restrittive à bassu carboidrati ponu dà effetti paragunabili è sò più faciuli à sustene à longu andà.

Per esempiu, un studiu chì includia 52 donne hà trovu chì e diete bassa è moderata di carboidrati chì cuntenenu 15% è 25% di carboidrati, rispettivamente, anu riduttu u grassu corporeu è a circonferenza di a vita in 12 settimane simile à una dieta chetogenica chì cuntene 5% di carboidrati ()

In più, e diete più alte di carb eranu più facili per e donne à attaccà.

Keto è cuntrollu di zuccheru in sangue per e donne

A dieta chetogenica limita tipicamente l'assunzione di carboidrati à menu di u 10% di e calorie totali. Per questa ragione, a dieta hè favurita da e donne cun altu zuccherinu in sangue, cumprese quelle cun diabete di tip 2.

Un studiu di 4 mesi chì includia 58 donne cù obesità è diabete di tippu 2 hà trovu chì una dieta cheto caloria assai bassa hà causatu una perdita di pesu significativamente più grande è riduzioni di u zuccherinu in sangue è di l'emoglobina A1c (HbA1c) cà una dieta standard in calorie ().

HbA1c hè un marcatore di cuntrollu di zuccheru in sangue à longu andà.

Un studiu di casu 2019 in una donna di 65 anni cù una storia di 26 anni di diabete di tippu 2 è depressione hà dimostratu chì dopu avè seguitu una dieta chetogenica per 12 settimane, cù psicoterapia è eserciziu di alta intensità, u so HbA1c hè andatu fora di a gamma diabetica .

U so zuccherinu in sangue à dighjunu è i so marcatori per a depressione clinica si sò normalizati. Essenzialmente, stu studiu di casu hà mostratu chì a dieta chetogenica hà riversatu u diabete di tippu 2 di sta donna ().

Un studiu in 25 persone chì includia 15 donne hà mostratu risultati simili. Dopu à 34 settimane dopu à seguità una dieta ceto, circa 55% di a pupulazione studiata avia livelli HbA1c inferiori à u livellu diabeticu, paragunatu cù 0% chì seguitavanu una dieta bassa in grassu ().

Tuttavia, hè impurtante nutà chì attualmente, mancanu studii nantu à l'aderenza à longu andà, a sicurezza è l'efficacia di a dieta chetogenica nantu à u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

In più, parechje altre diete menu restrittive, cumpresa a dieta mediterranea, sò state ricercate dapoi decennii è sò ben cunnisciute per a so sicurezza è l'effetti benefichi nantu à u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è a salute generale ().

Trattamentu cheto è canceru per e donne

A dieta chetogenica hè stata dimostrata benefica quandu hè aduprata cum'è metudu di trattamentu cumplementariu per certi tipi di cancru accantu à i medicazione tradiziunali.

Un studiu in 45 donne cun cancru endometriale o ovariu hà trovu chì dopu à una dieta chetogenica aumentavanu i livelli sanguini di corpi chetoni è diminuivanu i livelli di fattore di crescita simile à l'insulina 1 (IGF-I), un ormone chì pò prumove a diffusione di e cellule cancerose.

I ricercatori anu ricunnisciutu chì stu cambiamentu, cù a diminuzione di u zuccherinu in sangue vistu in quelle chì seguitanu diete chetogeniche, crea un ambiente inospitale per e cellule tumorali chì ponu sopprimà a so crescita è diffusione ().

In più, e ricerche mostranu ancu chì a dieta chetogenica pò migliurà a funzione fisica, aumentà i livelli di energia, è diminuisce e brama alimentari in e donne cun cancru endometriale è ovariu ().

A dieta chetogenica hà ancu dimustratu prumessa quandu hè usata cum'è trattamentu accantu à i trattamenti standard cum'è a chimioterapia per altri tumori chì affettanu e donne cum'è glioblastoma multiforme, un cancru aggressivu chì tocca u cervellu (,,).

Tuttavia, hè impurtante nutà chì a causa di a natura altamente restrittiva di a dieta ketogenica è a mancanza attuale di ricerca di alta qualità, sta dieta ùn hè micca raccomandata cum'è trattamentu per a maggior parte di i tumori.

Alcune ricerche anu dimustratu chì a dieta chetogenica pò esse efficace per prumove a perdita di pesu è migliurà a regulazione di u zuccherinu in sangue in e donne. Inoltre, pò esse benefiziu quandu si usa cum'è terapia complementaria in donne cù certi tipi di tumuri.

A dieta chetogenica presenta qualchì risicu per e donne?

Una di e più grande preoccupazioni per seguità una dieta assai alta in grassu, in bassu carboidrati hè u so effetti negativi potenziali nantu à a salute di u core.

Curiosamente, mentre alcune evidenze mostranu chì a dieta chetogenica pò aumentà certi fattori di risicu di malatie cardiache cumpresu u colesterolu LDL (cattivu), altri studii anu trovu chì a dieta pò benefiziu a salute di u core.

Un picculu studiu chì includia 3 femine atleti Crossfit hà trovu chì dopu à 12 settimane dopu à seguità una dieta chetogenica, u colesterolu LDL hè statu aumentatu di circa 35% in a dieta chetogenica, paragunatu cù l'atleti chì anu seguitu una dieta di cuntrollu ().

Tuttavia, un studiu nantu à e donne cun cancru endometriale è ovariu hà dimustratu chì dopu à una dieta chetogenica per 12 settimane ùn anu avutu effetti avversi annantu à i lipidi di u sangue paragunatu cù una dieta bassa in grassu è ricca di fibre ().

In listessu modu, altri studii anu mostratu risultati cunflitti.

Alcune scoperte indicanu chì a dieta chetogenica alza u colesterolu HDL chì prutege u core è riduce u colesterolu totale è LDL, mentre chì altri anu trovu a dieta chetogenica per aumentà significativamente u LDL (,,).

Hè impurtante nutà chì secondu a cumpusizione di a dieta, e diete chetogeniche anu da influenzà i fattori di risicu per a salute di u core in modu diversu.

Per esempiu, una dieta chetogenica ricca di grassi saturati hè più probabile di elevà u colesterolu LDL cà una dieta ceto cumposta principalmente di grassi insaturati ().

In più, ancu se hè statu dimustratu chì a dieta ceto pò aumentà certi fattori di risicu per e malatie cardiache, sò necessarie più ricerche per determinà cume sta dieta alta in grassu pò aumentà o diminuisce u risicu di malatie cardiache stessa è per capisce megliu u so effettu nantu à a salute generale.

Ùn pò micca esse adatta per alcune donne

A causa di u so rapportu restrittivu è difficiule da mantene di macronutrienti, a dieta chetogenica ùn hè micca adatta per parechje persone.

Per esempiu, ùn hè micca cunsigliatu per e seguenti populazioni (,):

• e donne chì sò incinte o chì allattanu
• e persone chì anu fallimentu di fegatu o di rene
• quelli cun disordini di l'usu di l'alcol o di droghe
• e persone cun diabetes di tip 1
• e persone chì anu pancreatitis
• e persone chì anu disordini chì affettanu u metabolismu grassu
• e persone chì anu certe carenze cum'è a carenza di carnitina
• quelli chì anu un disordine di u sangue cunnisciutu cum'è porfiria
• e persone chì ùn ponu micca mantene un ingaghjamentu nutrizionale adattatu

In più di e contraindicazioni elencate sopra, ci sò ancu altri fattori da cunsiderà quandu si pensa à pruvà a dieta chetogenica.

Per esempiu, a dieta chetogenica pò causà sintomi spiacevuli cunnisciuti cullettivamente cum'è l'influenza ceto durante a fase di adattazione di a dieta.

I sintomi includenu irritabilità, nausea, stinzia, fatigue, dolori musculari, è ancu di più.

Benchì sti sintomi abbassinu tipicamente dopu à una settimana circa, questi effetti devenu sempre esse cunsiderati quandu si pensa à pruvà a dieta ceto ().

L'effettu à longu andà di a dieta chetogenica nantu à a salute di u core è a salute generale hè scunnisciutu per via di a mancanza attuale di ricerca di alta qualità. A dieta cheto ùn hè micca adatta per parechje populazioni è pò causà effetti collaterali sgradevoli cum'è irritabilità.

Duvete pruvà a dieta ceto?

Se duvete pruvà a dieta ceto dipende da parechji fattori.

Prima di inizià qualsiasi cambiamenti dietetichi significativi, hè impurtante cunsiderà i pusitivi è negativi di a dieta, è dinò a so adattezza basata annantu à u vostru statu di salute attuale.

Per esempiu, a dieta chetogenica pò esse una scelta adatta per una donna cun obesità, diabete, o chì ùn pò micca perde pesu o gestisce u so zuccherinu in sangue aduprendu altre modifiche dietetiche.

Inoltre, sta dieta pò ancu esse efficace per e donne chì anu sovrappesu o obesità è chì anu u sindrome di l'ovariu polististicu (PCOS). I studii mostranu chì a dieta cheto pò aiutà e donne cun PCOS à perde u pesu, migliurà u squilibru ormonale è migliurà a fertilità ().

Tuttavia, essendu chì a dieta chetogenica hè di natura restrittiva è manca di studii à longu andà di alta qualità chì sustenenu a so sicurezza è efficacia, mudelli dietetichi menu restrittivi ponu esse a scelta migliore per a maggior parte di e donne.

Sicondu a vostra salute è bisogni dietetichi, hè sempre suggeritu di adopra un mudellu dieteticu chì hè riccu in alimenti sani, densi nutrizionalmente chì ponu esse mantenuti per a vita.

Prima di pruvà a dieta ceto, hè una scelta intelligente per esplorà altre opzioni menu restrittive per migliurà a vostra salute è ghjunghje à i vostri obiettivi di benessere.

Siccomu a dieta ceto hè assai restrittiva è a so efficacità dipende da u mantenimentu di cetosa, hè cunsigliatu chì sta dieta sia seguitata solu mentre travaglia cun un prufessiunale sanitariu qualificatu.

Parlate cù u vostru duttore medicu o un dietista registratu se site interessatu à pruvà a dieta ketogenica.

Ancu se a dieta chetogenica pò dà risultati à cambiamenti di salute pusitivi in ​​alcune donne, hè una dieta altamente restrittiva. A maiò parte di e donne truveranu probabilmente successu à longu andà aduttendu una dieta menu restrittiva, densa in nutrienti per a salute à longu andà.

U fondu

A dieta chetogenica hà dimustratu prumessa quandu hè aduprata terapeuticamente per migliurà certi aspetti di a salute in e donne, cumprese u pesu di u corpu è u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

Tuttavia, ci sò alcune avvertenze chì vene cù a dieta ceto, inclusa a mancanza di studii chì investiganu l'effettu à longu andà di a dieta nantu à a salute generale è a so cumpusizione restrittiva di macronutrienti.

In più, sta dieta ùn hè micca sicura per certe pupulazioni femine, cumprese e donne chì sò incinte o chì allattanu.

Ancu se alcune donne ponu truvà successu quandu seguitanu un schema dieteticu chetogenicu, a scelta di una dieta nutritiva menu restrittiva chì pò esse seguitata per a vita hè probabilmente più benefica per a maggior parte di e donne.