5 Cose chì aghju amparatu quandu aghju smessu di purtà u mo telefuninu in lettu

Cuntenutu

• 1. Sò addicted to my cell phone.
• 2. Ié, veramente dormite megliu quandu ùn avete micca u vostru telefunu in lettu.
• 3. Aghju realizatu chì hè bonu per esse offline qualchì volta.
• 4. Aghju parlatu più cù u mo cumpagnu senza ellu.
• 5. A matina hè megliu senza telefonu.
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Un paru mesi fà, unu di i mo amichi m'hà dettu ch'ella è u so maritu ùn avianu mai purtatu i so telefunini in a so camara. Aghju suffucatu un ochju rotulu, ma hà fattu pique a mo curiosità. L'aghju mandatu un sms a notte prima è ùn aghju micca ricevutu risposta finu à a matina dopu, è ella m'hà dettu assai educatamente chì s'ellu ùn aghju mai avutu una risposta da ella di notte, hè probabilmente per quessa. À u primu, a mo reazione hè stata à u filu di "Aspetta ... Chì?! "Ma dopu avè pensatu à questu, hà cuminciatu à fà assai sensu. Ella hà dettu chì hà veramente aiutatu à dorme più sani, è chì fà l'impegnu di tene u so telefunu fora di a so camara era un cambiamentu di ghjocu. À l'epica , Aghju archiviatu questu in u mo cervellu sottu "piacevule per ella, micca qualcosa chì mi interessa" (PS I vostri dispositivi tecnulugichi puderebbenu micca solu esse messing cù u vostru sonnu è u rilassamentu, ma u vostru telefuninu hè ancu arruinatu i vostri tempi di fermu.)

Cum'è una persona chì hè generalmente sintonizzata nantu à ciò chì accade in salute è benessere, sò cuscente chì u tempu di schermu ghjustu prima di dorme hè un abbastanza grande no-no. A luce blu chì vene da l'elettronica imita a luce di u ghjornu, chì pò fà chì u vostru corpu smetta di pruduce melatonina, aka l'hormone di u sonnu, secondu Pete Bils, vicepresidentu di u Cunsigliu di u Better Sleep, cum'è informatu in 12 Passi per un sonnu megliu. Ciò significa chì ancu se u vostru corpu hè stancu, avete probabilmente un momentu più duru per addurmintassi dopu à guardà a TV, aduprendu un urdinatore, o-l'avete capita - guardendu u vostru telefunu in lettu. (È FYI, quella luce blu ùn hè micca cusì grande per a vostra pelle, ancu).

Malgradu a *sapè* questu, aghju sempre u mo telefunu in u mo lettu. Lettu è scorri per e cose prima prima di dorme, è u fighjulu prima cosa a mane quandu mi svegliu. Stava bè cun ignurendu felice u fattu chì sta rutina hè pruvatu per esse male per voi finu à quandu aghju cuminciatu à sperimentà sintomi strani relativi à u sonnu. In l'ultimi mesi, aghju cuminciatu à svegliate in mezzu di notte. ~ Ogni notte sola ~. (Forse duverebbe avè pruvatu queste pose di yoga riparative per un sonnu più prufondu.) Sò sempre statu capace di tornà à dorme. Ma s'è vo avete mai sperimentatu questu, sapete quantu fastidiosu è disruptive pò esse. È mi hà fattu dumandà se u sonnu chì stavu pigliatu era veramente cusì bonu.

Dopu à dumandassi ciò chì diavule passava cù u mo sonnu - è più impurtante, ciò chì puderia fà per risolve - mi ricurdò di ciò chì u mo amicu hà dettu di lascià u so telefuninu per carica fora di a so stanza. Aghju cunsideratu di cuntrollà cù u mo duttore ciò chì puderia causà i mo risveglii à mezu sonnu, ma sapia dighjà chì a prima cosa ch'elli mi dicerianu di fà hè di caccià i schermi da a mo vita notturna. A malincu, decisu di pruvà à fà a mo stanza una zona senza telefuninu per una settimana. Ùn aghju micca da mentisce; ùn era micca faciule, ma era certamente apertu l'ochji. Eccu ciò chì aghju amparatu.

1. Sò addicted to my cell phone.

Va bè, allora forse hè a pocu drammaticu, ma quì hè riabilitazione per l'usu di u telefuninu è onestamente, sta sperienza m'hà dimustratu chì ùn sò micca cusì luntanu da esse un candidatu per questu. In realtà mi sò surtitu da u lettu per andà in piazza in cucina (u postu plug-in designatu di u mo telefunu per a settimana) è fighjà u mo telefunu parechje volte durante stu picculu esperimentu, soprattuttu à l'iniziu. È ùn era mancu insolitu di truvà mi stesu in lettu pensendu: "Sì solu pudessi verificà Instagram o leghje a nutizia avà." Questa urgenza hè stata particolarmente forte perchè u mo amicu hà rifiutatu educatamente di participà à u mo picculu esperimentu, cunsiderendu chì a so abitudine di a pagina di l'Esplora di notte Instagram hè troppu divertente per rinuncià. Capiscibile. Mi sò trovu à mancà u mo telefunu menu in u corsu di a settimana, ma u fattu chì l'aghju mancatu cusì assai inizialmente era un verificatu di realtà impurtante.

2. Ié, veramente dormite megliu quandu ùn avete micca u vostru telefunu in lettu.

Cum'è parechje persone chì travaglianu, in generale ùn aghju micca u tempu di leghje e nutizie durante u ghjornu, allora a mo rutina era diventata à scrutà i tituli di u ghjornu ghjustu prima di dorme. Inutile dì chì, prima di stu sperimentu, aghju avutu qualchi sogni di stress abbastanza strani grazie à dà à u mo cervellu ogni tipu di cose pesanti da pensà ghjustu prima di dorme. Cusì, quelli si sò fermati. In più, tuttu u svegliu à mezu à a notte hà assai megliu. Ùn hè micca accadutu subitu, ma u ghjornu numeru cinque mi svegliu è aghju realizatu chì aghju durmitu tutta a notte. Hè difficiule di sapè di sicuru, ma aghju un suspettu chì avia qualcosa à chì vede cù a rimozione di a luce luminosa di u mo telefonu da l'equazione.

3. Aghju realizatu chì hè bonu per esse offline qualchì volta.

Vivu in una zona oraria diversa da a basa di casa di u mo travagliu. Ciò significa chì hè ideale per mè di esse dispunibule per e-mail quandu i me colleghi anu bisognu di me, è onestamente, hè parte di a ragione per a quale mi piace piglià u mo telefunu in lettu. Puderaghju chjappà nantu à e-mail prima di andà à dorme, risponde rapidamente à e dumande urgenti, è poi fate un bilanciu di ciò chì hè accadutu durante a notte prima di a matina. (Oops, suppone chì duverebbe avè lettu questu: Risponde à e-mail di travagliu dopu l'ore danneghja ufficialmente a vostra salute) Mi piace ancu esse capace di risponde à i testi di l'amichi è di a famiglia u più prestu pussibule postu chì m'aspettu ch'elli fessinu listessa per mè. A cosa hè, durante tutta a settimana chì aghju spentu un pocu prima di u solitu, micca unu cosa impurtante hè accaduta mentre dormia. Zeru! Ùn hè ghjuntu un missaghju di testu o email chì ùn pudia aspittà finu à a matina. Sembra chì possu smettere di aduprà questu cum'è scusa per avè u mo telefunu nantu à mè 24/7. (S'ellu vi pare bè, pruvate sta disintossicazione digitale di sette ghjorni per pulì di primavera a vostra vita.)

4. Aghju parlatu più cù u mo cumpagnu senza ellu.

Ancu s'ellu avia sempre u so telefunu, u fattu chì I Ùn avia micca unu significava chì aghju avutu duie opzioni per ciò chì fà finu à ch'e aghju addurmintatu: leghje o parlà cù u mo amicu. Aghju fattu tramindui, ma aghju nutatu chì avemu avutu conversazioni assai più lunghe è più interessanti ch'è di solitu fà prima di dorme, chì era un bonus sorprendente.

5. A matina hè megliu senza telefonu.

Ci hè qualcosa cusì piacevule per ùn esse svegliatu da l'alarma in u vostru telefunu, è hè qualcosa chì aghju avutu assai pochi volte da quandu aghju avutu u mo primu telefuninu. È mentre aghju definitivamente mancatu u mo telefunu di notte, ùn aghju micca mancatu u mo solitu cuntrollu di u statutu di a mattina à u minimu. Invece, mi svegliu, mi veste, mi preparu un caffè, guardu per a finestra, qualunque sia-è allora fighjate à u mo telefunu. Aviu sempre intesu dì à a ghjente chì cumincià a vostra mattina cù un mumentu tranquillu per voi stessu hè una bona idea, ma fora di medità cù una app nantu à u mo telefunu, ùn l'aghju mai veramente messu in pratica. Aghju scupertu chì ùn guardà micca u mo telefunu in a mattina era u so propiu tipu di meditazione, unu chì hà permessu à a mo mente di stà tranquilla per uni pochi di minuti in più ogni ghjornu. E questu in sè stessu hà fattu chì tuttu l'esperimentu valessi a pena. Mentre ùn possu micca dì chì ùn purteraghju mai più u mo telefunu à u lettu, i vantaghji valenu a pena di pruvà à fà questu un abitudine regulare.

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