Ketotarian Hè a Dieta Alta in Grassi, Basata nantu à a Pianta chì Vi Farà Ricunsiderà Andà Keto

Cuntenutu

• Cosa hè a dieta Ketotarian?
• Cumu seguite una dieta ketotariana?
• Hè Ketotarianu diversu da solu a dieta ceto vegetale?
• Quale deve pruvà a dieta ketotariana?
• Rivista per

Se site saltatu nantu à u carru di dieta keto, sapete dighjà alimenti cum'è carne, pollame, burru, ova è furmagliu sò di primura. U denominatore cumunu essendu chì queste sò tutte e fonti alimentari basate in animali. Ricertamenti, però, una nova svolta nantu à a dieta di tendenza hè emersa, è chjama à annullà tuttu ciò sopra. Questu pone a quistione: Pudete seguità una dieta vegana o vegetariana keto?

William Cole, un praticante certificatu di medicina funzionale, duttore chiropraticu è autore di u libru Ketotarianu: U Pianu (Soprattuttu) Basatu à a Pianta per Brusgià Grassi, Aumentà a Vostra Energia, Sfracicà i Vostri Brami, è Calma Inflammazione, hà qualchì penseru nantu à u Ketotarianisimu-tantu chì l'ha effettivamente marcatu.

Cosa hè a dieta Ketotarian?

A dieta ketotariana combina i benefici di una dieta basata in a pianta cù quelli di a dieta keto. "Hè natu da a mo sperienza in medicina funzionale è vede e trappule putenziali di i modi chì a ghjente si basa in pianta o seguita una dieta chetogenica cunvinziunale", dice Cole.

Nantu à a carta, pare un matrimoniu perfettu cum'è Meghan è Harry: Una dieta chetogenica funziona saltendu u metabolismu di u vostru corpu per brusgià grassu invece di glucosiu (altrimenti carboidrati) cum'è u so combustibile primariu, è l'alimentu vegetale hè statu celebratu da longu tempu. per a so capacità di riduce u risicu di malatia crònica. Perda di pesu senza sacrificà a nutrizione è a vostra salute? Sona geniale, nò?

Un grande prublema chì Cole vede cù u seguitu di un pianu cheto convenzionale hè chì cunsumà grandi quantità di carne, latticini ricchi di grassu, è cose cum'è u caffè di burru ponu fà u distrughju in u vostru microbioma. (Eccu più svantaghji di a dieta di keto.) Alcune persone ùn sò micca capaci di scumpressà tanta carne (salutu, prublemi intestinali), è troppu grassu saturatu pò causà inflammazioni in certi persone chì si manifestanu in forma di fatigue. , nebbia cerebrale, o difficultà à perde pesu (ciao, influenza ceto).

Eliminà sti putenziali alimenti problematichi è andà Ketotarian hè un modu "più pulitu" per entrà in cetosa, dice. Cole nota ancu chì ùn mancherete micca alcun beneficiu potenziale chì a dieta di keto convenzionale dice di offre, chì sò soprattuttu ligati à a perdita di pisu, malgradu alcuni altri suggerimenti audaci chì ponu guarisce in fondu ogni prublema di salute.

Cumu seguite una dieta ketotariana?

Sicondu u vostru stile di vita, ci sò trè approcci puliti, centrati in a pianta chì pudete piglià per seguità una dieta ketotariana, dice Cole. U Vegan, l'opzione a più ristretta, hè alimentatu da i grassi di l'avucatu, l'alivi, l'olii, i noci, i semi è a noce di coccu. E versioni vegetariani aghjunghjenu ova organica, pastura è ghee; è u pescatarianu (ch'ellu chjama ancu "vegequarian", una parolla super divertente da dì), permette ancu pesci pesci salvatichi è frutti di mare freschi. (PS Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à e diete pescatariane in generale).

"Questu hè veramente un modu di manghjà basatu in grazia", ​​dice Cole, annuendu à a so flessibilità. "Ùn si tratta micca di fà un dogma di dieta o di dì chì ùn pudete micca avè qualcosa; si tratta di utilizà l'alimentu per sente bè". (Eccu esattamente perchè e diete restrittive ùn funzionanu micca.)

In casu chì vi dumandate: Iè, pudete uttene assolutamente tutti i grassi chì avete bisognu per andà in cetosi (almenu 65 per centu di e vostre calorie) cù grassi vegetali cum'è oliva, avocado è oliu di coccu, dice Cole.

Un pianu di pranzu vegequarian Ketotarian di mostra: Pudding di sementi di Chia cù latte d'amandula, mirtilli è polline d'api per u colazione; una ciotola di zoodle pesto cun oliu d'avucatu è una parte di "fritte" di avocatu per u pranzu; è una insalata di tonnu albacore cù salsa di pompelmo è una insalata di latu vestita cù oliu d'avocado per a cena. (Eccu più prova chì a keto basata in a pianta ùn deve micca esse noiosa).

Hè Ketotarianu diversu da solu a dieta ceto vegetale?

A grande ragione per chì Ketotarian hè diversu da una forma vegetariana o vegana di ceto convenzionale? "Hè piuttostu un modu di vita", dice Cole, nutendu a natura tempurale è flessibile di e linee guida. I primi ottu simani, avete da seguità u pianu basatu in a pianta (una di e trè opzioni sopra) à una T. Dopu quì, hè u tempu di reevaluate è persunalizà per travaglià per u vostru corpu.

Di novu, Cole furnisce una situazione di sceglie a vostra propria avventura. Daretu à a porta unu, stà in cetosa à longu andà (chì Cole raccomanda solu per quelli chì anu prublemi neurologichi o resistenza à l'insulina); porta duie, pigliate un approcciu ketotarianu ciclicu (induve seguitate u ceto vegetale per quattru o cinque ghjorni à a settimana, è moderate i vostri carboidrati-pensate: patate dolce è banane-per l'altri dui à trè ghjorni); o porta trè, seguitate ciò ch'ellu chjama una dieta Ketotarian staggione (manghjendu più ketogenic in l'invernu, è più frutti freschi è vegetali amidi durante l'estiu).

L'opzione ciclica hè di gran lunga u pianu di pranzu Ketotarian chì ricumanda u più perchè offre a più diversità è flessibilità. In questu modu, "quandu vulete quellu frullatu o quelle fritte di patata dolce, averli; allora torna in cetosa u ghjornu dopu", dice. Nota, però, chì sta capacità di entrà è esce da a chetosi hè prestu qualcosa chì avete da furmà u vostru corpu à fà, chì hè per quessa chì i dietro di ceto principianti (Ketotarian, o tradiziunali) duveranu aspittà parechje settimane prima di optà per u ciclismu carb. (Connessu: A Guida di u Principiante à Carb Cycling)

Quale deve pruvà a dieta ketotariana?

Se avete vugliutu di vede ciò chì hè tutta a dieta di ceto hoopla, ma vive un stile di vita vegetarianu o veganu (o solu ùn amate micca l'idea di cunsumà quantità enormi di prudutti animali), questu pò esse u viale per voi. In più, un dietista di grande gripe hà circa ceto hè a so eliminazione di assai nutrienti essenziali per via di a so restrizione nantu à verdure amidacee è frutti - un prublema chì si rimedia cù l'adopzione di Ketotarian ciclicu una volta passatu u marcu di ottu settimane.

Cole ricumanda di dà u tempu di travaglià e prime ottu settimane, "solu per sperimentà cun ellu è vede cumu si sente", dice. Dopu à quelli dui mesi sò finiti è avete integratu una flessibilità metabolica (vale à dì a capacità di passà trà i grassi ardenti è u glucosu ardente), pudete gradualmente cumincià à aghjunghje una varietà più grande, cum'è quelli frutti è verdure amidacee, è ancu carni sane cum'è carne di manghjà cù erba è pollu organicu, se vulete-mentre essendu sempre centratu in a pianta a maiò parte di u tempu. Siccomu questu hè dopu avè messu in e vostre ottu settimane di manghjà più strettu, questu ùn hè micca necessariamente cunsideratu keto-ish, ma solu un stile di manghjà sanu, soprattuttu basatu in piante.

Se state dighjà cunsiderendu keto è vulete pruvà, ùn abbiate paura di sperimentà cù diverse opzioni di alimenti vegetali (Cole raccomanda prudutti di soia fermentati cum'è tempeh per proteine), è adattate u vostru pianu di pastu Ketotarian in base à u vostru corpu stessu. È ricordate: A più grande differenza trà seguità u ceto vegetarianu o veganu versus un pianu Ketotarian hè chì questu ultimu hà u putenziale di esse assai più sustenibile à longu andà. "A ghjente ùn hà micca bisognu di più regule di dieta solu per quessa", dice Cole. "Basta à nutrisce u vostru corpu cù roba bona è vede cumu si sente".

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