Stu Video di Kettlebell Cardio Workout Promette di Arricà Voi

Cuntenutu

• Kettlebell Swing
• Propulsore
• Figura 8
• Kettlebell High-Pull Snatch
• Mortu Pulitu
• Push Press per Reverse Lunge
• Dead Clean to Goblet Squat
• Rivista per

Se ùn aduprate micca kettlebells cum'è parte di a vostra rutina cardio, hè ora di rivalutà. L'attrezzu di furmazione in forma di campana hà u putere di aiutà vi scorch calorie maiò. Un studiu di u Cunsigliu Americanu di Eserciziu hà trovu chì un allenamentu à kettlebell pò brusgià finu à 20 calorie à u minutu mentre aghjunghjite definizione à e vostre spalle, schiena, culo, braccia è core. Hè vera: Questu solu strumentu hè u modu faciule per puntuà un eserciziu di forza è cardio in una sessione.

"I Kettlebells sò compacti, portatili, è ponu esse aduprati virtualmente in ogni locu sia per un allenamentu cardio, allenamentu di forza, o combo di entrambi", dice Lacee Lazoff, un istruttore di StrongFirst di un livello di kettlebell è furmatore in Performix House. "Sò l'uttellu perfettu per u cardio perchè i movimenti ponu esse splusivi è tassanti nantu à a freccia di u core".

Prontu à dalli un giru? Quì, Lazoff offre una grande sequenza introduttiva in questu video di allenamentu cardio kettlebell. (Vulete più allenamenti cardio kettlebell di grassu? Pruvate u circuitu kettlebell HIIT di Jen Widerstrom o questu allenamentu core kettlebell.)

Cumu funziona: Fate ognunu di l'esercizii sottu per u numeru indicatu di ripetizioni o intervallu di tempu. Fate u circuitu una o duie volte totale.

Avete bisognu: un kettlebell di pesu mediu è un timer

Kettlebell Swing

A. Stand cun un kettlebell in u pianu davanti à i pedi è i gammi un pocu più largu di l'anca. Cerniera à i fianchi cù i ghjinochji morbidi per piegà è pigliate a campana da u manicu cù e duie mani per cumincià.

B. Swing the kettlebell back and between your legs. Mantenendu u core impegnatu, propulsà cun forza u kettlebell in avanti spingendu i fianchi in avanti è cuntrattendu i vostri glutei.

C. Permettite à u kettlebell di ghjunghje à l'altezza di u pettu, poi aduprate l'impetu per lasciarla cascà è balancià torna trà e gambe. Repetite u muvimentu da u principiu à a fine in un muvimentu fluidu.

Cuntinuà per 30 secondi.

Propulsore

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca apartu tenendu un kettlebell in a posizione racked (vicinu à u sternu) cù a manu destra.

B. Inhale è impegnà u core, ingannendu à i fianchi è flettendu i ghjinochji per calà in una squat. Pause quandu e cosce sò parallele à u pianu.

C. Pulsà per mezu di u pede per stà, aduprendu l'impetu per pressà simultaneamente a campana sopra cù a manu destra.

D. Pianu pianu pianu più bassu à a pusizione racked per tornà à a pusizione iniziale.

Fate 10 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Figura 8

A. Stand cù i pedi più largu di l'anca, cù un kettlebell in terra trà i pedi. Abbassate in un quartu squat, mantenendu a spina naturalmente dritta, u pettu alzatu, e spalle in daretu è u collu neutru. Allungate è afferrate u manicu di kettlebell cù a manu diritta.

B. Trascinate delicatamente a kettlebell trà e gammi è ghjunghje à a manu sinistra intornu à a parte posteriore di a coscia sinistra per trasfirià a campana à a manu manca.

C. Circundate u kettlebell in avanti intornu à l'esternu di a gamba sinistra. Cù u core ingaghjatu, immediatamente spinta i fianchi in avanti per stà, swing u kettlebell finu à l'altezza di u pettu cù a manu manca.

D. Fate chì u kettlebell fala di novu trà e gambe, righjunghjendu a manu dritta intornu à a parte posteriore di a coscia destra per trasferisce u kettlebell à a manu destra.

E. Circundate a campana in avanti intornu à l'esternu di a gamba diritta è spinghje i fianchi in avanti per stà, oscillendu u kettlebell finu à l'altura di u pettu cù a manu destra. Lascià chì a campana ritorni trà e gambe per compie u mudellu di a figura-8. Cumincià u prossimu riprisentante senza pause.

Cuntinuà per 30 secondi.

Kettlebell High-Pull Snatch

A. Cuminciate cù i pedi ligeramente più largu di a larghezza di l'anca è un kettlebell in u pavimentu trà i pedi. Calà in un quartu di squat per piglià a maniglia di u campanile cù a manu diritta.

B. In un muvimentu fluidu, esplode attraversu i tacchi è spinta i fianchi in avanti per tirà in alta a campana finu à u pettu. Poi spinghje a campana in cima per chì u bracciu dirittu sia allargatu direttamente sopra a spalla, a palma face in avanti, è u kettlebell appoghja annantu à l'avambracciu.

C. Invertite u muvimentu per vultà à a pusizione di partenza.

Fate 10 ripetizioni. Cambia lati; ripeti.

Mortu Pulitu

A. Stand cù i pedi ligeramente più largu di l'anca, cù un kettlebell in u pianu trà i pedi. Cerniglia à i fianchi è piegate i ghjinochji per piglià a maniglia di un kettlebell cù e duie mani.

B. Mentre mantene una spina neutra, spinge u kettlebell verticalmente spinghjendu i vostri fianchi in avanti è tiranu i coddi, mantenendu u kettlebell vicinu à u corpu.Quandu u kettlebell diventa ingrassabile, mette rapidamente i gomiti in i lati è lasciate chì e mani scorrinu per afferrà più bassu nantu à u manicu, ghjunghjendu in una posizione racked cù u kettlebell ghjustu davanti à u pettu.

C. Inversa u muvimentu per abbassà u kettlebell di novu per passà ghjustu sopra u pianu.

Fate 10 reps; Cambia i lati; ripeti.

Push Press per Reverse Lunge

A. Stand cù i pedi à a larghezza di e spalle, tenendu un kettlebell in a manu diritta in a pusizioni racked (vicinu à u vostru sternu).

B. Abbassate in un quartu squat, poi stende immediatamente i fianchi è i ghjinochje, utilizendu l'impulsu per appughjà u kettlebell sopra, cù u bracciu drittu allargatu cumplettamente direttamente nantu à a spalla diritta.

C. Mantenendu u core impegnatu, retrocede cù u pede dirittu in a lunge inversa, toccendu u ghjinochju posteriore in terra è mantenendu u ghjinochju davanti piegatu direttamente sopra a caviglia sinistra.

D. Spinghje u pede posteriore è preme in u mezu pede di u pede anteriore per tornà à stà in piedi, mantenendu u pesu scappatu tuttu u tempu. Repetite da u latu oppostu per 1 rep.

Fate 10 ripetizioni. Cambia i lati; ripeti.

Dead Clean to Goblet Squat

A. Stand cù i pedi ligeramente più largu di l'anca, cù un kettlebell in u pianu trà i pedi. Cerniglia à i fianchi è piegate i ghjinochji per piglià a maniglia di un kettlebell cù e duie mani.

B. Mentre mantene una spina neutra, spinge u kettlebell verticalmente spinghjendu i vostri fianchi in avanti è tiranu i coddi, mantenendu u kettlebell vicinu à u corpu. Quandu u kettlebell diventa ingrassabile, mette rapidamente i gomiti in i lati è lasciate chì e mani scorrinu per afferrà più bassu nantu à u manicu, ghjunghjendu in una posizione racked cù u kettlebell ghjustu davanti à u pettu.

C. Immediatamente calà in un calice squat, pause quandu e cosce sò parallele à u pavimentu. Pulsà à mezu à u pede per stà, poi invertevi puliti per calà u kettlebell trà i pedi per tornà à a posizione iniziale, toccendu a campana à u pavimentu brevemente prima di inizià a prossima rep.

Fate 10 ripetizioni.

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