Regole Chjave per Perde di Peso in Tempu Fredu

Cuntenutu

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L'aumentu di pesu invernale si sente spessu inevitabbile-l'effetti di u overdoing durante una stagione di vacanze sempre crescente. I ghjorni più freti è più corti rendenu più difficiule d'andà fora è più faciule di stà incollatu à a TV. Pò parè più faciule da dì bah humbug è ricusate ogni invitu di festa, invece di stà ligatu à u tapis roulant.

A bona nutizia: I 10 liri chì l'Americanu mediu hè presuntu di guadagnà trà Thanksgiving è New Year Day hè solu un mitu. Un studiu di l'Istituti Naziunali di Salute in u 2000 hà pruvatu sta tiuria per misurà i pesi di 195 vuluntarii prima, durante è dopu a stagione di vacanze di sei settimane. Ciò chì anu truvatu hè chì l'aumentu di pesu mediu era solu circa una libbra. Una libbra!

È sì hè una libbra o pochi chì avete imballatu quest'annu, pudete sempre perde pesu durante i mesi freddi invernali. I risultati di u studiu anu cunclusu chì ci eranu dui fattori cuntrullabili chì anu influenzatu quelli chì anu guadagnatu cinque o più sterline è quelli chì ùn l'anu micca. E persone chì si movianu sempre è mantenenu i so livelli di fame controllati riescenu à stà fideli à i so scopi di perdita di pesu. Pronti à scaccià u mitu di l'aumentu di pisu invernale? Eccu cumu.

1. Accurtà a vostra sessione. Ùn deve micca saltà un entrenamentu per una festa o un ghjornu di neve, ma pudete fà una sessione di sudore più corta. Dimenticate a palestra è pruvate allenamenti rapidi chì pudete fà facilmente in casa in menu di 20 minuti.

2. Aduprate u clima fretu è i ghjorni più brevi per pruvà novi attività indoor. L'arti marziali, i muri di roccia interni è u yoga caldu sò modi divertenti per spustà è stà caldu. Pruvate ancu POUND, PiYo, Barre, è altre tendenze liberative di fitness chì amemu!

3. Purtate u vostru tracker di attività ogni ghjornu. Forsi avete statu inconsistente cù l'usu ultimamente, ma l'invernu hè un tempu ideale per l'usu. Se ùn pudete micca uttene un allenamentu, focalizatevi nantu à ottene 10,00 passi à ghjornu.

4. Più cummuvente, menu manghjatu per divertisce e vacanze. Caroling o pattinaggio cù l'amichi sò grandi alternative à scambii di cookies è cocktail. Pudete ancu festighjà dopu cù una tazza di cicculata calda fatta in casa.

5. Imballate u vostru piattu cù proteine. Ti mantene un sentimentu pienu più longu è aiuta à stabilizà i livelli di zuccheru in sangue. Ancu i stuzzichini duverianu avè almenu 10 grammi di proteine.

6. Avete sempre un bichjeru d'acqua o tè caldu in manu. A ricerca suggerisce chì u 75 per centu di l'Americani ponu esse disidratati cronicamente è spessu sbagliamu a disidratazione per a fame. U cunsumu diligente d'acqua pò frenà a merendella per ragioni sbagliate è aumentà l'energia.

7. Be carb smart. I carbuidrati ùn sò micca u nemicu. Pudete manghjà pane è pasta, ma a qualità, a quantità è u timing sò chjave. I carboidrati chì sazianu, cum'è e verdure, o quelle cù proteine ​​è fibre, cum'è fagioli è latticini, devenu esse a maiò parte di u vostru assunzione. Pudete avè pane, pasta è risu (carboidrati amidi) dopu un allenamentu, quandu u vostru corpu li pò megliu aduprà.

8. Ùn saltate micca i pasti. U peghju chì pudete fà hè di andà à un pranzu di vacanze o di una festa di fame. Quandu ghjunghjite famiti tuttu pare bellu, malgradu a vostra megliu intenzione di "gode cù moderazione". Manghja normalmente in tuttu u ghjornu, cusì avete a forza di vuluntà di gode solu una fetta di pecan pie di a nanna.

Da Pamela Hernandez, entrenatore persunale certificatu è coach di salute per DietsInReview.com

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