L'allenamentu di nozze di Kim Kardashian

Cuntenutu

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Kim Kardashian hè famosa per i so belli sguardi è e curve assassine, cumpresu u so famosu derriere scolpitu oh-so-fotografiatu.

Mentre pò ringrazià chiaramente a mamma è u babbu per questi boni geni, a starlet di a realtà travaglia assai per mantene u so corpu favulosu è corpulente in cuntrollu per u so matrimoniu à u ghjucatore di a NBA Kris Humphries questu weekend.

Quale hè chì a pò culpà? Attaccà u nodu davanti à una squadra di càmera cù tutta l'America chì guarda (cum'è parte di un matrimoniu speciale di quattru ore in onda in E! in uttrovi), cù una mansa di A-listers chì assistenu à u boot hè abbastanza per fà ancu u più. fidanzata fiducia à vulè accede à qualchì tempu di palestra seria.

Cù l'aiutu di u so trainer di putenza Gunnar Peterson, chì hà travagliatu cù Kardashian per mantene a so figura fabulosa per l'ultimi trè anni, ùn ci hè dubbitu chì a stella stupenda parerà va-va-voom incredibile in a so Vera Wang vene u 20 d'Aostu.

"Pensu chì l'ubbiettivu hè di guardà u so megliu cum'è qualsiasi sposa (è sposu per quessa!), È di pudè suppurtà u stress di un matrimoniu", dice Peterson. "In u so casu un matrimoniu chì serà nantu à u palcuscenicu di u mondu!"

Peterson, chì vanta una lista di clienti famosi di alta fama cum'è Sofia Vergara, Jennifer Lopez è Angelina Jolie, hè statu ispiratu à diventà un addestratore persunale dopu avè un pisu di ziteddu.

"Aghju amparatu à cuntrullà cù l'esercitu è ​​​​più tardi cù a dieta", dice u talentu trainer. "Quandu aghju scupertu chì pudia daveru trasfurmallu in un" travagliu ", era un intruduce. Mi piace sempre oghje, più di 23 anni dopu!"

Allora, cumu hà fattu u furmatore di celebrità dedicatu è impegnatu à ottene u corpu nuziale di Kim K in una forma di nozze di punta? "A furmazione di Kim hè basata annantu à" se restate prontu ùn duverete mai preparassi ", dice Peterson. "Ella macina in a palestra tuttu l'annu è face e scelte ghjuste fora di a palestra per chì a paga sia aumentata".

Peterson hà travagliatu cù Kardashian da 3 à 5 ghjorni à a settimana, secondu u calendariu di a stella impegnata. Mentre i so allenamenti eranu essenzialmente listessi à e rutine precedenti, eranu un "pocu più veloce".

Cù tuttu u buzz intornu à e prossime nozze di Kardashian, ùn ci hè da stupisce perchè e future spose di tuttu u mondu trovanu ispirazione per u so grande ghjornu in l'allenamenti di Peterson.

"Ùn fate micca fame. Pruvate à ripusà per chì u vostru corpu si pò ricuperà da i vostri allenamenti, è per chì u vostru sistema immunitariu sparessi nantu à tutti i cilindri", cunsiglia Peterson. "Ùn avete micca bisognu à esse rundown mentre caminava per a navata!"

A bona nutizia hè chì ùn avete micca esse una futura sposa blushing per benefiziu u vostru corpu cù l'entrenamentu di matrimoniu di Kim Kardashian. Quì, Peterson ci dà a primura di a so rutina di forma fisica!

Avete bisognu: Manubri, una palla medicinale, una slitta ponderata, un tapis roulant è una lotta di resistenza!

Cumu Funziona: Questu allenamentu combina cinque mosse cù intervalli cardio di alta intensità per travaglià i vostri glutei, spalle, quads, oblicu, abs, fianchi, core è ancu di più.

STEP 1: Pressa Squat

Cumu fà: Cumincià cù a spalle dritta è i pedi à a larghezza di e spalle. Accatastate finu à un angulu di 90 gradi mantenendu a schiena eretta. Mantenendu i musculi addominali stretti, guardate drittu avanti è leggermente in alto cù i vostri ochji.

Tenite e manubri davanti à voi comodamente à circa l'altura di e vostre spalle cù un leggeru bicipite è torace flex per mantene li in postu. Concentrate u vostru pesu nantu à u spinu di i vostri tacchi, ma ùn alzate micca i vostri dita durante u muvimentu.

Rise out of the squat cun una ligera splusione mantenendu a forma è u cuntrollu. Respirate nantu à l'esercitu. Simultaneamente preme o spingi i manubri in alto è sopra a testa. Finisce u muvimentu ripurtendu e manubri in pusizione di spalla. Hè una riprisentante. Fate 12 à 20 ripetizioni.

Opere: Glutes è spalle.

PASSU 2: Lunge Posteriore cun Calci Fronte

Cumu fà: Stà drittu cù i pedi à larghezza di e spalle. Pone e vostre mani nantu à i fianchi o tene manu in manu à i vostri lati (i dui aiuteranu cù l'equilibriu; i dumbbells aghjunghjenu resistenza).

Mantenendu i vostri abs stretti, retrocedi cù u vostru pede dirittu è calà in una lunge inversa. Stringhje i glutei mentre spingi u to talone sinistro è calci a gamba destra davanti à voi mentre si dirige a gamba sinistra. Hè una riprisentante. Fate da 12 à 20 ripetizioni cuntinue, dopu ripetite da l'altra parte, chjappà a perna manca.

Opere: Glutes, quads è core.

STEP 3: Rotazioni Medball

Cumu fà: Stà cù i pedi puntati dritti avanti è larghezza di e spalle. Mantene i vostri ghjinochje ligeramente piegate, tene una bola di medicina in e duie mani davanti à u to pettu è estende i vostri braccia.

Tracciate u to ombelicu, cuntratta i glutei è rimette u mentone. Rotate e braccia è u torsu da un latu, girendu nantu à u vostru pede posteriore in un muvimentu cuntrullatu ripetutu. Aduprate i musculi addominali è di a vita per rallentà è cambià direzzione versu l'altra parte. Hè una riprisentante. Fate 20 à 50 ripetizioni.

Opere: Abs è oblique.

STEP 4: Sled Push

Cumu fà: Stand direttamente daretu à una slitta ponderata cù e vostre mani nantu à u manubriu. Spinghje in avanti nantu à a slitta cù u spinu drittu è e ghjinochje cunducendu in sù è in ghjò per generà velocità.

Spinghje a slitta ponderata in un muvimentu consistente di marchja per 80 piedi. Per intervalli cardio di alta intensità, fate questu 3 à 6 volte trà l'altre mosse.

Opere: Glutes è core.

STEP 5: Slide Laterale nantu à Tapis Roulant

Cumu fà: Standing sideway on a treadmill in una inclinazione, mantene i vostri pedi à pocu più di a larghezza di e spalle. Piegate ligeramente i ghjinochje è mantene a spalle dritta. Cumminciate l'eserciziu mischjendu à manca per 30 à 60 secondi, poi giratevi è ripetite à a vostra diritta.

Opere: Hips, quads è core.

STEP 6: Push-ups à Mountain Climbers

Cumu fà: Dopu avè compiu cinque push-ups, stà in a pusizione push-up è ripusatevi nantu à e palle di i vostri pedi mentre portate a gamba sinistra in avanti in u vostru pettu è torna in a so posizione originale.

Ripetite stu muvimentu rapidamente, alternendu una perna in avanti è una perna in daretu. Stu muvimentu imita a "scalata di una muntagna". Cumplete 20 scalatori di muntagna, poi ripetite i "push-ups à l'alpinisti" da 3 à 5 volte in più senza esce da a pusizione push-up.

Opere: Tuttu - U senterete in a mattina!

Per più infurmazione nantu à Gunnar Peterson, fighjate u so situ ufficiale à www.gunnarpeterson.com.

À propositu di Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta a so cumpetenza in cultura pop à Yahoo! cum'è host di "omg! NOW". Ricevendu milioni di visite per ghjornu, u prugramma di notizie di divertimentu quotidianu assai pupulare hè unu di i più vistu in u web. Cum'è ghjurnalista di divertimentu sperimentata, esperta in cultura pop, addict à a moda è amante di tutte e cose creative, hè fundatrice di positivelycelebrity.com è hà lanciatu di recente a so propria linea di moda inspirata da celeb è app per smartphone. Cunnette vi cù Kristen per parlà di tutte e cose di celebrità via Twitter è Facebook, o visitate u so situ ufficiale à www.kristenaldridge.com.

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