6 Benefici per a Salute Basati in a Scienza di l'oliu di Krill

Cuntenutu

• 1. Eccellente Fonte di Grassi Sani
• 2. Pò Aiutu à Cumbatte l'Inflammazione
• 3. Puderia Riduce l'Artrite è u Dolore Articulatu
• 4. Puderia Migliurà i Lipidi di u Sangue è a Salute Cardiaca
• 5. Pò Aiutu à Gestisce i Sintomi PMS
• 6. Hè faciule da aghjunghje à a vostra rutina
• U Bottom Line
• Benefici per a Salute di l'Oliu Krill

L'oliu di krill hè un supplementu chì guadagna rapidamente popularità cum'è alternativa à l'oliu di pesce.

Hè fattu di krill, un tippu di picculu crustaceu cunsumatu da balene, pinguini è altre creature marine.

Cum'è l'oliu di pesciu, hè una fonte di acidu docosahexaenoic (DHA) è acidu eicosapentaenoic (EPA), tippi di grassi omega-3 truvati solu in fonti marine. Anu funzioni impurtanti in u corpu è sò ligati à una varietà di benefici per a salute (,,, 4).

Per quessa, hè una bona idea di piglià un supplementu chì cuntene EPA è DHA se ùn cunsumate micca l'ottu once di frutti di mare raccomandati à a settimana ().

L'oliu di krill hè qualchì volta cummercializatu cum'è superiore à l'oliu di pesce, ancu se ci hè bisognu di più ricerche nantu à questu. Indipendentemente, pò avè qualchì benefiziu impurtante per a salute.

Eccu sei benefizii per a salute basati nantu à a scienza di l'oliu di krill.

1. Eccellente Fonte di Grassi Sani

Sia l'oliu di krill sia l'oliu di pesce cuntenenu i grassi omega-3 EPA è DHA.

Tuttavia, alcune evidenze suggerenu chì i grassi truvati in l'oliu di krill ponu esse più faciuli per l'usu da u corpu di quelli di l'oliu di pesce, postu chì a maiò parte di i grassi omega-3 in l'oliu di pesce sò conservati in forma di trigliceridi ().

D'altra parte, una grande parte di i grassi omega-3 in l'oliu di krill pò esse trovu in forma di molecule chjamate fosfolipidi, chì ponu esse più faciule da assorbe in u sangue ().

Alcuni studii anu trovu chì l'oliu di krill era più efficace di l'oliu di pesce per elevà i livelli di omega-3, è hà fattu l'ipotesi chì e so forme sfarenti di grassi omega-3 pudianu esse perchè (,).

Un altru studiu currisponde currettamente à e quantità di EPA è DHA in oliu di krill è oliu di pesce, è hà trovu chì l'olii eranu ugualmente efficaci per elevà i livelli di omega-3 in u sangue ().

Più ricerca hè necessaria per determinà se l'oliu di krill hè in realtà una fonte più efficace, biodisponibile di grassi omega-3 cà l'oliu di pesce.

L'oliu di krill hè una ottima fonte di grassi sani. I grassi omega-3 in l'oliu di krill ponu esse più faciuli à assorbe chè quelli in l'oliu di pesciu, ma sò necessarii più studii per dì di sicuru.

2. Pò Aiutu à Cumbatte l'Inflammazione

L'acidi grassi Omega-3 cum'è quelli chì si trovanu in l'oliu di krill sò stati dimustrati chì anu funzioni antiinflamatorie impurtanti in u corpu ().

In fattu, l'oliu di krill pò esse ancu più efficace per luttà contr'à l'infiammazione chè altre fonti omega-3 marine perchè pare esse più faciule per u corpu da aduprà.

In più, l'oliu di krill cuntene un pigmentu rosa-aranciu chjamatu astaxantina, chì hà effetti antiinflamatori è antioxidanti ().

Uni pochi di studii anu cuminciatu à scopre l'effetti specifichi di l'oliu di krill nantu à l'infiammazione.

Un studiu in provette hà trovu chì hà riduttu a produzzione di molecule chì causanu infiammazione quandu e batterie dannose sò state introdotte in e cellule intestinali umane ().

Un studiu di 25 persone cun livelli di grassu in sangue leggermente alzati hà trovu chì l'assunzione di 1,000-mg di oliu di krill ogni ghjornu hà miglioratu un marcatore d'infiammazione ancu più efficacemente cà un supplementu di 2.000-mg ogni ghjornu di omega-3 purificati ().

Inoltre, un studiu di 90 persone cun infiammazione cronica hà trovu chì piglià 300 mg di oliu di krill à ghjornu era abbastanza per riduce un marcatore d'infiammazione finu à 30% dopu un mese ().

Ancu s'ellu ci sò solu qualchi studii chì investiganu l'oliu di krill è l'infiammazione, anu mostratu risultati potenzialmente benefichi.

L'oliu di krill cuntene grassu omega-3 chì lotta à l'inflamazioni è un antioxidante chjamatu astaxantina. Solu uni pochi di studii anu investigatu specificamente l'effetti di l'oliu di krill nantu à l'infiammazione, ma anu trovu tutti effetti benefichi.

3. Puderia Riduce l'Artrite è u Dolore Articulatu

Perchè l'oliu di krill sembra aiutà à riduce l'infiammazione, pò ancu migliorà i sintomi di l'artrite è u dolore articulare, chì spessu derivanu da l'infiammazione.

In fattu, un studiu chì hà trovu oliu di krill hà riduttu significativamente un marcatore di inflammazione hà ancu trovu chì l'oliu di krill hà riduttu a rigidità, a disfunzione funzionale è u dolore in i pazienti cù reumatoide o osteoartrite ().

Un secondu studiu chjucu ma ben cuncipitu di 50 adulti cun dulore dulore à u ghjinochju hà trovu chì piglià oliu di krill per 30 ghjorni hà riduttu significativamente u dolore di i participanti mentre stavanu dormendu è in piedi. Hà aumentatu ancu a so gamma di muvimentu ().

Inoltre, i ricercatori anu studiatu l'effetti di l'oliu di krill in topi cù artrite. Quandu i topi anu pigliatu oliu di krill, avianu miglioratu i punteggi di l'artrite, menu gonfiore è menu cellule infiammatorie in e so articolazioni ().

Mentre chì più studii sò necessarii per sustene questi risultati, l'oliu di krill pare avè un bonu potenziale cum'è trattamentu supplementu per l'artrite è u dolore articulare.

Parechji studii animali è umani anu trovu chì l'assunzione di supplementi à l'oliu di krill aiuta à migliurà i sintomi di u dolore articulare è l'artrite, ancu se più studii sò necessarii.

4. Puderia Migliurà i Lipidi di u Sangue è a Salute Cardiaca

I grassi Omega-3, è DHA è EPA specificamente, sò cunsiderati salutari per u core ().

A ricerca hà dimustratu chì l'oliu di pisci pò migliurà i livelli di lipidi in u sangue, è l'oliu di krill pare ancu esse efficace. I studii anu dimostratu chì pò esse particularmente efficace à abbassà i livelli di trigliceridi è altri grassi di u sangue (,,,,).

Un studiu hà paragunatu l'effetti di l'oliu di krill è l'omega-3 purificati nantu à i livelli di colesterolu è trigliceridi.

Solu l'oliu di krill hà risuscitatu u colesterolu "bonu" di lipoproteine ​​à alta densità (HDL). Era ancu più efficace à diminuisce un marcatore d'infiammazione, ancu se a dosa era assai più bassa. D'altra parte, l'omega-3 puri sò stati più efficaci per abbassà i trigliceridi ().

Una rivista recente di sette studii hà cunclusu chì l'oliu di krill hè efficace per abbassà u colesterolu LDL "cattivu" è i trigliceridi, è pò ancu aumentà u colesterolu HDL "bonu" ().

Un altru studiu hà paragunatu l'oliu di krill à l'oliu d'aliva è hà trovu chì l'oliu di krill hà miglioratu significativamente i punteggi di resistenza à l'insulina, è ancu a funzione di u rivestimentu di i vasi sanguini ().

Più studii à longu andà sò necessarii per investigà cumu l'oliu di krill affetta u risicu di malatie cardiache. Ma basatu annantu à l'evidenza finora, pare efficace à migliurà certi fattori di risicu cunnisciuti.

Studii anu trovu chì l'oliu di krill, cum'è altre fonti di grassi omega-3, pò esse efficace per migliurà i livelli di lipidi in sangue è altri fattori di risicu per e malatie cardiache.

5. Pò Aiutu à Gestisce i Sintomi PMS

In generale, cunsumà grassi omega-3 pò aiutà à diminuisce u dolore è l'infiammazione (19).

Parechji studii anu trovu chì piglià omega-3 o supplementi di oliu di pesce pò aiutà à diminuisce u dolore di i periodi è i sintomi di u sindrome premenstruale (PMS), in certi casi abbastanza per diminuisce l'usu di medicinali per u dolore (,,,,).

Sembra chì l'oliu di krill, chì cuntene i stessi tipi di grassi omega-3, pò esse altrettantu efficace.

Un studiu hà paragunatu l'effetti di l'oliu di krill è di l'oliu di pisci in e donne diagnusticate di PMS ().

U studiu hà trovu chì mentre i dui supplementi anu purtatu miglioramenti statisticamente significativi in ​​i sintomi, e donne chì piglianu oliu di krill anu pigliatu assai menu medicazione per u dolore di e donne chì piglianu oliu di pesce ().

Stu studiu suggerisce chì l'oliu di krill pò esse almenu efficace quant'è altre fonti di grassi omega-3 per migliurà i sintomi PMS.

Parechji studii anu trovu chì i grassi omega-3 ponu aiutà à migliorà u dolore periodu è u PMS. Finu à avà solu un studiu hà investigatu l'effetti di l'oliu di krill nantu à u PMS, ma i risultati eranu prometenti.

6. Hè faciule da aghjunghje à a vostra rutina

Piglià oliu di krill hè un modu simplice per aumentà a vostra ingesta EPA è DHA.

Hè dispunibule assai è pò esse acquistatu in ligna o in a maiò parte di e farmacie. E capsule sò tipicamente più chjuche di quelle di i supplementi di oliu di pesce, è ponu esse menu propensi à causà eruttazioni o un retrogustu di pesce.

L'oliu di krill hè ancu generalmente cunsideratu cum'è una scelta più sustenibile di l'oliu di pesce, perchè u krill hè cusì abbundante è si riproduce rapidamente. A diversità di l'oliu di pesce, cuntene ancu astaxantina.

Sfurtunatamente, vene ancu cun un prezzu significativamente più altu.

L'urganizazioni sanitarie tipicamente cunsiglianu un assunzione di 250-500 mg per ghjornu di DHA è EPA cumbinati (26).

Tuttavia, più studii sò necessarii prima chì una dosa ideale di oliu di krill pò esse raccomandata. Assicuratevi di seguità l'istruzzioni di u pacchettu o discute cù u vostru duttore.

Ùn hè micca cunsigliatu di superà 5,000 mg di EPA è DHA cumminati per ghjornu, sia da dieta sia da supplementi (26).

Infine, tenite à mente chì certe persone ùn devenu micca piglià oliu di krill senza cunsultà i so duttori. Ciò include chiunque piglii diluenti di sangue, persone chì si preparanu per a chirurgia o donne chì sò incinte o chì allattanu (4).

Questu hè chì i grassi omega-3 ponu avè un effettu anti-coagulazione à dosi elevate, ancu se l'evidenza attuale suggerisce chì questu ùn pò micca esse dannusu. L'oliu di krill ùn hè statu studiatu per a sicurezza durante a gravidanza o l'allattamentu.

Duvete ancu evità di piglià oliu di krill se avete un'allergia à i frutti di mare.

E capsule à oliu di krill sò largamente dispunibili è tendenu à esse più chjuche di e capsule à oliu di pesce. Assicuratevi di seguità e raccomandazioni di dosaggio nantu à u pacchettu.

U Bottom Line

L'oliu di krill guadagna rapidamente un nome per ellu stessu cum'è alternativa à l'oliu di pesce.

Pò offre vantaghji unici cum'è una dosa più chjuca, antiossidanti, sourcing sostenibile è menu effetti collaterali.

S'ellu hà veramente qualità superiori à l'oliu di pesciu ferma da vede, è sò necessarii più studii per clarificà i so effetti nantu à a salute è a dosa ideale.

Tuttavia, l'evidenza finu à avà suggerisce chì l'oliu di krill hè una fonte efficace di grassi omega-3 chì offre parechji benefici basati nantu à a scienza.

Benefici per a Salute di l'Oliu Krill