A Mancanza di Sonnu Ingrassa?

Cuntenutu

• Rivista per

Tuttu u mondu sapi chì una bona nutrizione è l'eserciziu sò indispensabili per a bona salute, ma ci hè un terzu cumpunente cruciale chì hè spessu ignoratu: u sonnu. "A ghjente dicerà:" Dormiraghju assai quandu sò mortu ", ma quandu site ghjovanu hè quandu avete da dorme", dice u prufessore di psiculugia di l'Università Cornell James B. Maas, Ph.D., autore di Power Sleep (Villard, 1999). "Innò, vi metterà l'usura di u vostru corpu, chì hè terribilmente difficiule di cumpensà più tardi in a vostra vita".

Pruvemu a vostra cunniscenza nantu à quantu un sonnu insufficente pò influenzà voi - è cumu uttene una bona notte di sonnu:

1. Quante ore dorme a donna media ?

A. 6 ore, 10 minuti

B. 7 ore, 20 minuti

C. 7 ore, 2 minuti

D. 8 ore, 3 minuti

Risposta: A. E 6 ore è 10 minuti chì una donna tipica dorme ogni notte hè trè ore menu di quantu ella hà bisognu finu à l'età di 25 anni (per adattassi à l'effetti di a pubertà è di l'ormoni post-pubertà) è quasi duie ore menu di ciò ch'ella necessita dopu l'età di 25 anni. prestazione, ottu ore di sonnu ùn hè micca l'ideale ", dice Maas. "Sò 9 ore è 25 minuti."

E donne dormenu quattru minuti menu cà l'omi in settimana è 14 minuti menu in fine di settimana. In u primu annu di a maternità, e donne perden 400-750 ore di sonnu, è dormenu 50 minuti di menu ogni notte cà i novi babbi. U sonnu persu hè impurtante: u periodu REM più longu (movimentu rapidu di l'ochji) - vitale per a memoria, l'apprendimentu è e prestazioni mentali - si svolge in l'ultime duie ore di un sonnu di 7 à 8 ore.

2. Per rinfurzà u sonnu, quale hè u megliu tempu per l'esercitu aerobicu ?

A. 7-9 a.m.

B. 4-6 pm

C. 7-9 pm

D. Qualchidunu di quì sopra

Risposta: B. L'eserciziu aerobbu face cresce a temperatura è u metabolismu di u vostru corpu; u sonnu si faci cù u cuntrariu. Allora, quandu si eserciteghja à a fine di a tarda o a prima sera, sperimentate una forte calata di temperatura à u mumentu chì andate à dorme, facendu u vostru tempu di snooze più profonda è più satisfacente.

Cù una bona notte di sonnu, averete ancu più energia per travaglià più duru, dice Joyce Walsleben, Ph.D., direttore di u New York University Sleep Disorders Center. In un studiu di l'Università di Stanford, omi è donne chì anu fattu 30-40 minuti di eserciziu aerobicu moderatu per 16 settimane s'addurmentanu 12 minuti più veloce è durmianu 42 minuti più di i sughjetti sedentarii.

3. Se ùn avete micca abbastanza ZZZ, puderete:

A. Perde u pesu

B. Mantene l'acqua

C. Età più rapidamente

D. Experience prublemi di a pelle

Risposta: C. Un studiu di l'Università di Chicago hà trovu chì quandu l'omi sani da 17 à 28 anni eranu limitati à quattru ore di sonnu per sei notti di fila, a so pressione sanguigna, u zuccherinu in sangue è a perdita di memoria aumentavanu à livelli generalmente associati à i zitelli di 60 anni. Fortunatamente, dopu uni pochi di notti di 12 ore di sonnu, anu pussutu turnà u clock back.

Tuttavia, skimping on sleep regularly aumenta u vostru risicu di friddi è gripe mentre riduce a vostra creatività è u tempu di reazione. Se a privazione di u sonnu dura più di sei mesi, sarete quattru volte più vulnerable à a depressione, l'ansietà, ancu l'abusu di sustanzi. Ahimè, a sola cosa chì ùn perdite se ùn riescite micca à dorme: u pesu. Avete più probabilità di mette in mente i dolci per luttà contr'à a fatica. E menu sonnu rende a perdita di pisu più difficiuli: u cortisol, un hormone di stress, hè elevatu quandu ùn avete micca abbastanza dorme; questu, à u turnu, aumenta l'attività di una enzima chjave (lipoprotein lipase) chì regula u almacenamentu di grassu.

4. Qualessu di i seguenti vi aiuterà à addurmintassi quandu site stressatu?

A. Un bichjeru di vinu

B. U ventre prufondu respira

C. Mantene un ghjurnale

D. Fighjendu un ducumenti ducumentale

Risposta: B. A respirazione di u ventre - a respirazione lenta è profonda da u to diafragma - ti calma è rallenta a freccia cardiaca. Cusì face a rilassazione progressiva, chì stringe è rilassate i vostri musculi gruppu per gruppu, da a testa à i pedi. Or, riservate u tempu ogni ghjornu, forse 10 minuti à pranzu, per elencà e vostre frette è e pussibuli suluzioni in un "libru di l'angoscia". "Hè più faciule per chjude l'ansietà da a vostra mente si avete travagliatu nantu à elli è avete un tempu per dedicà à elli dumane", dice Derek Loewy, Ph.D., un investigatore di u sonnu à a Clinica di Disturbi di u Sonnu di l'Università di Stanford. Altri rilassanti. includenu un bagnu caldu, sessu piacevule o imaghjini mentali. Saltate u cappuccinu in e trè ore prima di ritirassi. Ancu l'alcolu pò fà addurmintassi più prestu, i vostri ZZZ seranu superficiali è frammentati.

5. Quantu spessu una ghjovana sana si sveglia ogni notte ?

A. Mai

B. 1 volta

C. 2-3 volte

D. 4-5 volte

Risposta: D. Omi è donne di tutte l'età si sveglianu quattru à cinque volte à a notte, ancu se forse ùn si ne rendenu mancu contu. Quandu vi svegliate, ùn fighjate micca u clock. Invece, pruvate una variazione nantu à u tema di u conte di pecure: Tabulà mentalmente u numeru di pantaloni neri chì avete o qualcosa chì sia faciule ma ancu impegnante mentalmente. Sì vi svegliate per lunghi periodi, pruvate à andà à dorme dopu cunstante è svegliate à a stessa ora ogni mattina. Quandu avete durmitu per u 90 per centu di a notte, pudete aghjunghje 15 minuti à u principiu o à a fine di u vostru tempu di sonnu. Assicuratevi solu chì uttene e nove ore più chì avete bisognu per una bona salute.

6. Qualessu hè u più grande deterrente di u sonnu in a vostra camara?

A. Un animale domesticu

B. Un omu

C. TV

D. Un ventilatore elettricu

Risposta: C. A TV stimula a vostra vigilenza. In più, a luce scintillante ti mantene svegliu è prugramma u vostru clock circadianu per mantenevi più tardi. Peggiu, sè vo site addurmintatu cù a TV accesa, a luce rende u vostru sonnu pocu prufondu è insatisfacente.

Ma l'omi ponu ancu esse un prublema se roncanu, un fastidiu per u 22 per centu di e donne (è solu u 7 per centu di l'omi) cù i so cumpagni di lettu, secondu una indagine di a Fundazione Naziunale per u Sonnu. I cumpagni di russu costanu à i so cumpagni una ora di sonnu ogni notte. E soluzioni includenu tappi per l'orecchie per voi, strisce nasali per ellu (per mantene i passaggi nasali aperti) è un materasso fattu di bobine imballate individualmente per voi dui. U colchju riduce u rock 'n' roll di duie persone chì si sguassate è giranu.

L'animali pò disturbà u sonnu, ma solu s'ellu sò iperattivi, u vostru lettu hè troppu chjucu o aggravanu e vostre allergii. U fan vi svegliarà solu s'ellu hè chjosu. Più prubabile, u ronzio vi cullarà à dorme.

7. Mettite queste bevande in ordine, da quella cù a più cafeina (un disruptor maiò di u sonnu) à quella cù u minimu.

A. Mountain Dew, 12 once

B. Tè ghiacciatu, 12 once

C. Starbucks Café Latte, 8 once

D. 7Up, 12 ounces

Risposta: C, B, A, D. Latte (89 mg), tè ghiacciatu (70 mg), Mountain Dew (55 mg), 7Up (0 mg). A caffeina altera u vostru ritimu circadianu è cumbatte l'adenosina, una sostanza chimica chì si accumula in u corpu durante u ghjornu è favurisce u sonnu. Altri culpevuli includenu soda aranciu Sunkist (41 mg in 12 once), yogurt congelatu senza grassu di caffè di Ben & Jerry (85 mg per tazza), Excedrin Migraine (65 mg) è Massima Forza Midol Menstruale (60 mg).

Allora, cumu avete puntuatu?

Date vi 10 punti per ogni risposta curretta. Se avete marcatu:

60-70 punti Eccellente. Hè assai prubabile di ottene i vostri ZZZ necessarii.

50 punti Bene. Speremu chì mettite in pratica a vostra cunniscenza.

30-40 punti Media. Cum'è a maiò parte di noi, vi rasate u tempu di snooze è mostra.

0-20 punti Pauvre. U nostru Rx: Dormi nantu à questu è pruvate a nostra prova di novu.

Rivista per