Snacks Rapidi è Sani

Cuntenutu

• I migliori mumenti per u pranzu
• Ricetta di smoothie di banana cù cicculata
• Ingredienti:
• Modu di preparazione:
• Ricetta di Biscotti d'Avena
• Ingredienti:
• Modu di preparazione:

E merendelle rapide è sane devenu esse facili da preparà è devenu cuntene alimenti ricchi di nutrienti essenziali per u funziunamentu currettu di u corpu, cum'è frutti, sementi, cereali integrali è prudutti di latti. Sti stuzzichini sò ottime opzioni per pasti leggeri è semplici da manghjà a matina o dopu meziornu, o da manghjà prima di dorme. Alcuni esempi di spuntini veloci è sani sò:

• Vitamina di fruttu;
• Iogurt scrematu cù frutti è semi secchi;
• Latte scrematu cù granola;
• Frutta cù crackers cum'è Maria o cracker;
• Succhi di fruttu senza zuccheru, cù ligumi à foglia è semi.

Scuprite alcune eccellenti opzioni in u video sottu:

I migliori mumenti per u pranzu

E merendelle devenu esse fatte ogni 2 o 3 ore, evitendu cusì i periodi di digiunu è bassa energia. E merendelle fatte di notte, invece, devenu esse cunsumate almenu una meza ora prima di dorme, affinchì a digestione ùn disturbessi micca u sonnu è cusì chì a presenza di cibu in u stomacu ùn cause micca reflux. Inoltre, duvete ancu evità di beie bevande caffeinate, cum'è caffè è tè verde, finu à 3 ore prima di dorme, per ùn causà insonnia.

I zitelli è l'adulescenti in crescita devenu aduprà latte interu o semi-scrematu è prudutti di latte, chì u grassu in questi alimenti cuntene nutrienti impurtanti per una crescita curretta.

Eccu duie ricette per stuzzichini sani è veloci chì ponu esse cunsumati tutta a ghjurnata.

Ricetta di smoothie di banana cù cicculata

Ingredienti:

• 200 ml di latte scrematu
• 1 banana
• 1 cucchiaia di chia
• 2 cucchiai di cioccolatu chjaru

Modu di preparazione:

Sbuchjate e banane è batte tuttu in un frullatore. Questa bevanda pò esse accumpagnata da 3 brindisi interi o 4 biscotti di tipu Maria.

Ricetta di Biscotti d'Avena

Ingredienti:

• 2 tazze di farina di granu interu;
• 2 tazzi d'avena;
• 1 tazza di Cioccolatu;
• 3/4 tazza di Zucchero;
• 2 cucchiai di levitu;
• 1 Ovu;
• 250 à 300 g di burru, se vulete in a cunsistenza più dolce o 150 g per più biscotti duri;
• 1/4 tazza di linu;
• 1/4 tazzi di Sesame.

Modu di preparazione:

1. Imbulighjate tutti l'ingredienti cù una cucchiaia è poi mischjate / impastate tuttu à a manu. Sè hè pussibule, aduprate ancu cù u rotulu, per chì a pasta sia u più omogenea pussibule.

2. Aprite a pasta è tagliate in pezzi cù una piccula forma tonda o a forma chì vulete. Dopu, metti i biscotti in una teglia cuperta di carta pergamena, sparghjendu i biscotti in modu chì ùn si toccinu micca l'altri.

3. Lasciate in u fornu precalentatu à 180 ° C per circa 15 minuti o finu à chì a pasta sia cotta.

I cookies di farina d'avena ponu esse fatti u weekend per esse cunsumati cum'è spuntinu veloce è sanu durante a settimana. A prisenza di e sementi face i cookies ricchi in grassi chì sò boni per u core è in fibre chì migliuranu u funziunamentu di l'intestinu.

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• Spuntinu sano
• Spuntinu dopu meziornu