Limoni è Diabete: Devenu esse Inclusi in a vostra Dieta?

Cuntenutu

• Panoramica
• E persone cun diabete ponu manghjà limoni?
• Indice glicemicu è limoni
• Fibra di agrumi è zuccherinu in sangue
• Agrumi è obesità
• Vitamina C è diabete
• Effetti secundarii di i limoni
• Purtà si

Panoramica

I limoni sò ricchi di nutrienti, cumprese:

• vitamina A
• vitamina C
• putassiu
• calciu
• magnesiu

Un limonu crudu senza a buccia intornu:

• 29 calorie
• 9 grammi di carboidrati
• 2,8 grammi di fibra dietetica
• 0,3 grammi di grassu
• 1,1 grammi di prutezione

Malgradu questi benefici, alcuni alimenti anu sempre bisognu à esse manghjati cun prudenza se avete diabete. Sò i limoni unu di quessi? Leghjite per amparà cumu i limoni ponu influenzà quelli chì campanu cun diabete è cose da tene à mente.

E persone cun diabete ponu manghjà limoni?

Ié, pudete manghjà limoni se avete diabete. In fattu, l'Associazione Americana di Diabetes (ADA) elenca i limoni cum'è un superalimentu per u diabete.

L'aranci sò ancu nantu à a lista di superfood ADA. Ancu se i limoni è l'aranci anu circa a stessa quantità di carbuidrati, i limoni anu menu zuccheru.

Indice glicemicu è limoni

L'indice glicemicu (GI) hè un'indicazione di cume un alimentu affetta i livelli di zuccheru in sangue. Hè misurata nantu à una scala da 0 à 100, cù 100 essendu glucosu puru. U più altu hè u GI in un alimentu, più grande hè u piccu di zuccheru in sangue.

U suchju di limonu, quandu si cunsuma cun un alimentu cù un IG elevatu, pò rallentà a cunversione di amidu in zuccheru, abbassendu cusì l'IG di l'alimentu.

Fibra di agrumi è zuccherinu in sangue

Ancu sì più faciule da fà cù u pompelmu è l'aranciu chè i limoni è i limi, hè megliu à manghjà u fruttu sanu invece di beie solu u suchju.

Quandu manghjate u fruttu, uttenite i benefici di a fibra di u fruttu. A fibra solubile pò rallentà l'assorbimentu di zuccheru in u sangue, chì pò aiutà à stabilizà u zuccheru in sangue.

Agrumi è obesità

Sicondu un studiu di u 2013, i cumpunenti bioattivi di l'agrumi puderanu cuntribuisce à a prevenzione è u trattamentu di l'obesità.

E persone cun obesità sò più propensi à sviluppà diabete perchè ci hè una pressione aghjunta annantu à a capacità di u corpu à aduprà currettamente l'insulina per cuntrullà u zuccherinu in sangue.

Vitamina C è diabete

Ancu se più ricerca hè necessaria, l'evidenza suggerisce chì a vitamina C puderia avè un impattu pusitivu annantu à a diabetes. Eccu ciò chì dice a ricerca:

• Un picculu hà trovu chì piglià 1,000 milligrammi di vitamina C per sei settimane pò aiutà à riduce u risicu di cumplicazioni di diabete di tip 2 diminuendu i livelli di zuccheru in sangue è lipidi.
• Un studiu 2014 hà trovu chì a necessità di supplementazione di vitamina C pò esse più grande in e persone cun diabete.
• Un suggeritu chì l'ingestione di vitamina C in a dieta pò ghjucà un rolu protettivu in u sviluppu di u diabete di tip 2.

Effetti secundarii di i limoni

Ancu se i limoni anu assai benefici per a salute, ci sò alcune cose da tene à mente:

• U suchju di limone hè acidicu è pò erosione l'esmalte di i denti.
• U limone pò scatenà l'ardori.
• U Limone hè un diureticu naturale.
• A buccia di limone cuntene ossalati, chì in eccessu pò purtà à calculi renali di ossalatu di calciu.

Sì avete sperimentatu effetti negativi negativi lievi, limitate o evite u vostru cunsumu di limoni è di suchju di limone. Fate cunsultà u vostru duttore per qualsiasi effetti secundarii severi, cum'è i calcoli renali.

Purtà si

Cù quantità elevate di vitamina C è fibre solubili, più un GI bassu, i limoni ponu avè un postu in a vostra dieta, sì avete diabete o micca.

Sì avete diabete è pensate à aumentà a vostra assunzione di limone, parlate cù u vostru duttore o dietista per assicurassi chì sia una bona decisione per a vostra situazione attuale.