Sì un Sleeper Light?

Cuntenutu

• Sonnu leggeru è tappe di sonnu prufondu
• REM dorme
• Un sonnu micca REM
• Spindles di sonnu
• Chì ghjè un bonu sonnu di notte?
• Cumu uttene una bona notte di sonnu
• Purtà si

Hè cumunu di riferisce à e persone chì ponu dorme per mezu di u rumu è altre interruzzioni cum'è traverse pesanti. Quelli chì sò più propensi à svegliarsi sò spessu chjamati traverse leggeri.

I ricercatori ùn anu micca definitivamente appiccicatu perchè e persone rispondenu diversamente à possibili disturbi mentre dormenu, ma e cause probabili ponu include:

• disordini di u sonnu micca diagnosticati
• scelte di vita
• genetica
• attività di l'onda cerebrale addurmintata

I ricercatori accettanu chì a qualità è a quantità di sonnu sia impurtante per a vostra salute. U sonnu affetta guasi tutti i sistemi di u vostru corpu, da u vostru metabolismu à a funzione immune.

Sonnu leggeru è tappe di sonnu prufondu

Quandu dormite, alternate trà dui tippi basi di sonnu, u muvimentu rapidu di l'ochji (REM) è u sonnu senza REM.

REM dorme

Tipicamente, u sonnu REM si face circa 90 minuti dopu à u sonnu. Questa tappa hè quandu a maiò parte di i vostri sogni accadenu. Durante u sonnu REM u vostru:

• l'ochji si movenu rapidamente da un latu à l'altru
• a respirazione hè rapida è irregulare
• a frequenza cardiaca aumenta
• aumenta a pressione sanguigna

Un sonnu micca REM

A differenza trà un sonnu leggeru è un sonnu pesante pò esse a quantità di tempu chì ognunu passa in a fase di sonnu prufondu di u so ciclu di sonnu. Eccu una ripartizione di e tappe non REM:

• Tappa 1. Mentre passate da svegliu à dorme, a vostra respirazione rallenta è i battiti di u core, u muvimentu di l'ochji è l'attività di l'onda cerebrale. I vostri musculi cumincianu à rilassate.
• Tappa 2. A vostra respirazione, i battiti di u core è l'attività di l'onda cerebrale continuanu à rallentà. I muvimenti di l'ochji si fermanu. I vostri musculi si rilassanu di più.
• Tappa 3. Site avà in un sonnu prufondu è ristorativu. Tuttu rallenta ancu di più.

Spindles di sonnu

Un picculu studiu di u 2010 hà trovu chì hè pussibule prevede a capacità di una persona di stà addurmintatu durante u rumore misurendu i fusi di u sonnu annantu à un test EEG.

I fusi di sonnu sò un tipu d'onda cerebrale. I ricercatori credenu di pudè diluce l'effetti di u rumu in u cervellu.

U studiu hà trovu chì e persone chì sò capaci di generà più fusi di sonnu ponu dorme per mezu di u rumore megliu cà e persone chì ùn ponu micca.

Queste scoperte stabiliscenu a tappa per studii centrati nantu à a crescita di a produzione di fusi per chì a ghjente possa dorme per interruzzioni rumorose.

Chì ghjè un bonu sonnu di notte?

Dormire abbastanza hè cruciale per mantene u corpu è a mente sani. U bisognu di sonnu varieghja secondu l'età. U Dipartimentu di a Salute è i Servizii Umani di i Stati Uniti raccomanda e seguenti linee guida di sonnu:

• L'Adulti anu bisognu di 7 à 8 ore.
• L'adulescenti anu bisognu di 8 à 10 ore.
• I zitelli di età sculare anu bisognu di 9 à 12 ore.
• I zitelli in età prescolare anu bisognu di 10 à 13 ore (cumpresi i sonnuli).
• I zitelli anu bisognu di 11 à 14 ore (cumpresi i sonnuli).
• I zitelli anu bisognu di 12 à 16 ore (cumpresi i sieste).

Cumu uttene una bona notte di sonnu

Un sonnu di bona notte pò esse descrittu cum'è:

• addurmintendusi faciule
• ùn si sveglia micca cumplettamente durante a notte
• svegliu quandu si prevede (micca prima)
• sintimu rinfriscatu a matina

Se site un sonnu liggeru, ci sò alcune abitudini chì pudete sviluppà per assicurà u megliu sonnu pussibule ogni notte. Pruvate e seguenti:

• Seguitate un pianu. Pruvate à andà à dorme è à alzàvi à a listessa ora ogni ghjornu, ancu i vostri ghjorni liberi da u travagliu.
• Sviluppate una rutina consistente di dorme. Fate un bagnu caldu o leghjite un libru.
• Fate a vostra camara rilassante, tranquilla è scura.
• Mantene tutti i schermi, cumpresi televisori, urdinatori è telefoni cellulari, fora di a camara.
• Mantene a vostra camara fresca.
• Evite a sera dopu meziornu o sera.
• Eserciteghja à l'ora regulare ogni ghjornu è assicuratevi di piantà almenu trè ore prima di dorme.
• Evite a caffeina à a fine di a ghjurnata, cumpresa a caffeina truvata in alimenti cum'è u cicculata.
• Evite di manghjà grandi pasti vicinu à l'ora di dorme.
• Evite di beie bevande alcoliche vicinu à l'ora di dorme.

Se i prublemi per dorme vi sentenu stanchi è influenzanu a vostra capacità di fà e vostre attività cutidiane per più di qualchì settimana, parlate cù u vostru duttore. Puderanu avè qualchì suggerimentu per ottene un sonnu di notte megliu. U vostru duttore pò ancu raccomandà a prova per un disordine di sonnu potenziale.

Purtà si

Se vi cunsiderate cum'è un sonnu luminu è interferisce cù a vostra capacità per uttene un sonnu bonu è rinfrescante, ci sò alcuni cambiamenti di stile di vita chì pudete fà per incuraghjà abitudini di sonnu megliu.

Se un sonnu poveru interferisce cù e vostre attività cutidiane, cunsiderate una visita cù u vostru duttore. Puderanu avè penseri nantu à cumu si pò migliurà u vostru sonnu, o ponu suggerisce di pruvà per un pussibule disordine di u sonnu.