Hè Cattivu Perde Peso troppu Rapidu?

Cuntenutu

• Cosa hè Consideratu Perdita Veloce di Peso?
• Pudete Mantene una Perda di Peso Veloce?
• Rischi di Perde Peso Troppu Veloce
• Pudete perde u musculu
• Pò rallentà u vostru metabolismu
• Pò Cause Mancanze Nutrizionali
• Pò Cause Ghjallinaghji
• Altri Effetti Side
• Cunsiglii per aiutavvi à perde u pesu à una tarifa sana
• U Bottom Line

Hè nurmale di vulè perde u pesu u più prestu pussibule.

Ma vi anu forse dettu chì hè megliu à perde pesu à un ritmu lentu è fermu.

Hè perchè a maiò parte di i studii mostranu chì e persone chì perdenu pesu pianu sò più propensi à tenelu fora à longu andà. Perde u pesu pianu pianu vene ancu cun assai menu risichi per a salute (1,,).

Tuttavia, parechji studii recenti anu trovu chì a rapida perdita di pesu puderia esse altrettantu bona è sicura cum'è una perdita di pesu lenta (4,).

Allora hè veramente male per voi di perde u pesu veloci? Questu articulu scava in a ricerca per scopre a verità.

Cosa hè Consideratu Perdita Veloce di Peso?

Sicondu parechji sperti, perde 1-2 chilò (0,45-0,9 kg) à settimana hè una tarifa sana è sicura (1,,).

Perde più di questu hè cunsideratu troppu veloce è puderia mette in risicu di parechji prublemi di salute, cumprese a perdita musculare, calcoli biliari, carenze nutrizionali è una calata di u metabolismu (4,,, 8).

I modi più cumuni chì a ghjente prova à perde u pesu veloci sò esercitendu assai, è seguitendu una "dieta crash" o una dieta assai caloria bassa di menu di 800 calorie à ghjornu.

A ghjente preferisce spessu l'opzione di manghjà una dieta assai caloria, postu chì hè spessu più faciule per perde u pesu cù a dieta chè l'eserciziu ().

Tuttavia, se avete principiatu una dieta o un pianu di esercitazione, allora puderete perde assai più di 2 libbre (0,9 kg) in a vostra prima settimana.

Per questu periodu iniziale, a perdita rapida di pesu hè perfettamente normale. U pesu chì si perde durante stu tempu hè comunemente chjamatu "pesu d'acqua".

Quandu cunsumate menu calorie ch'è u vostru corpu brusgia, u vostru corpu cumincia à immersione in i so magazini di energia, cunnisciutu cum'è glicogenu. U glicogenu in u vostru corpu hè ligatu à l'acqua, allora quandu si brucia glicogenu per carburante, u corpu rilascia ancu quella acqua (,).

Hè per quessa chì pudete sperienze una grande calata di pesu durante a vostra prima settimana. Una volta chì u vostru corpu consumi i so magazini di glicogenu, a vostra perdita di pesu deve stabilizzassi à 1-2 libbre (0,45-0,9 kg) à settimana.

Riassuntu: Sicondu i sperti, perde 1-2 chilò (0,45-0,9 kg) à settimana hè un tassu sanu è sicuru, mentre chì perde più di questu hè cunsideratu troppu veloce. Tuttavia, pudete perde più di quellu durante a vostra prima settimana di un eserciziu o di un pianu di dieta.

Pudete Mantene una Perda di Peso Veloce?

Perde u pesu hè solu a mità di a battaglia. A vera sfida hè di mantene lu per sempre.

A maiò parte di e persone chì seguitanu una dieta ripiglianu a metà di u pesu ch'elli anu persu dopu solu un annu. Ancu peghju, guasi tutti quelli chì seguitanu una dieta ripiglianu tuttu u pesu ch'elli anu persu dopu à 3-5 anni (,,).

Hè per quessa chì i sperti spessu suggerenu di perde u pesu à un ritmu lentu ma fermu. A maiò parte di i studii mostranu chì e persone chì perdenu pesu à un ritmu lentu ma fermu sò più propensi à tenelu fora à longu andà (,, 17).

Inoltre, i piani chì incuraghjenu a perdita di pesu lenta di solitu aiutanu à custruisce cumportamenti alimentari sani cum'è manghjà più frutti è verdure è beie menu bevande zuccherate. Comportamenti cum'è questi ponu aiutà à tene u pesu à longu andà (,,,).

Tuttavia, parechji studii anu trovu chì a rapida perdita di pesu pò esse efficace quant'è a perdita di pesu lenta, ancu à longu andà (4).

In un studiu, 103 persone anu seguitu una dieta rapida di perdita di pesu per 12 settimane, mentre chì 97 persone anu seguitu una dieta di perdita di pesu lenta ma stabile per 36 settimane.

Quasi 3 anni dopu, circa u 70% di e persone in i dui gruppi avianu recuperatu tuttu u pesu ch'elli avianu persu. Questu significa chì e duie diete eranu ugualmente efficaci à a fine ().

Ancu se sti studii anu trovu chì a perdita rapida di pesu hè stata efficace quant'è a perdita di pesu lenta ma stabile in generale, hè improbabile chì una persona in casa averia risultati simili.

E persone in i gruppi di perdita di pisu rapidu anu avutu u sustegnu di i duttori è di i dietisti durante e fasi di perdita di pisu è mantenimentu di pesu. E ricerche mostranu chì avè u sustegnu di un prufessiunale sanitariu pò migliurà e vostre possibilità di successu di perdita di pesu à longu andà (,).

Inoltre, i duttori è i dietisti cercanu di minimizà i rischi per a salute chì vene cù manghjà poche calorie. Questi rischi includenu perdita musculare, carenze nutrizionali è calcoli biliari.

E persone chì provanu queste diete da soli anu un risicu più altu di queste condizioni mediche.

In breve, site più prubabile di perde u pesu è di tenelu fora perde u pesu pianu. Stu approcciu vi aiuterà à custruisce cumpurtamenti alimentari sani per mantene u pesu, è hè più sicuru di fà cà a perdita di pesu veloce, soprattuttu se ùn avete micca u sustegnu di un prufessiunale sanitariu.

Riassuntu: A maiò parte di e ricerche mostranu chì a perdita di pesu graduale hè più faciule da mantene à longu andà. Aiuta à sviluppà cumpurtamenti alimentari sani è hà menu risichi per a salute cà a perdita di pesu rapida.

Rischi di Perde Peso Troppu Veloce

Mentre hè tentatore di pruvà è perde pesu veloci, di solitu ùn hè micca cunsigliatu.

E diete chì prumove una rapida perdita di pesu sò spessu assai calorie è nutrienti. Questu pò mette in risicu di parechji prublemi di salute, soprattuttu se seguitate una dieta rapida di perdita di pesu per parechje settimane.

Eccu uni pochi di risichi di perde pesu troppu prestu.

Pudete perde u musculu

Perde u pesu ùn hè micca sempre u listessu chì perde u grassu.

Mentre una dieta assai caloria pò aiutavvi à perde u pesu veloci, assai di u pesu chì perdite pò vene da u musculu è l'acqua (4,).

In un studiu, i ricercatori anu messu 25 persone in una dieta assai caloria di 500 calorie à ghjornu per 5 settimane. Anu messu ancu 22 persone à una dieta bassu calurica di 1.250 calorie à ghjornu per 12 settimane.

Dopu à u studiu, i circadori anu trovu chì i dui gruppi avianu perdutu quantità simili di pesu. Tuttavia, e persone chì anu seguitu a dieta assai calurica anu persu più di sei volte più musculu di quelli di a dieta calurica (4).

Pò rallentà u vostru metabolismu

Perde u pesu troppu veloce pò rallentà u vostru metabolismu.

U vostru metabolismu determina quante calorie brusgiate ogni ghjornu. Un metabolismu più lente significa chì brusgi menu calorie à ghjornu ().

Parechji studii anu trovu chì perde u pesu veloci manghjendu menu calorie pò causà vi à brusgià finu à u 23% di calorie menu per ghjornu (,).

Dui motivi per chì u metabolismu scende nantu à una dieta assai caloriaica sò una perdita di musculu è una caduta di ormoni chì regulanu u vostru metabolismu, cume l'hormone di tiroide (,).

Sfurtunatamente, sta calata di u metabolismu pò durà assai dopu avè finitu di dieta ().

Pò Cause Mancanze Nutrizionali

Se ùn manghjate micca abbastanza calorie regolarmente, pudete esse in risicu di una carenza nutrizionale.

Questu hè perchè hè difficiule di cunsumà abbastanza nutrienti impurtanti cum'è u ferru, u folatu è a vitamina B12 nantu à una dieta bassa in calorie.

Quì sottu sò uni pochi cunsequenze di carenze nutrizionali.

• Perdita di capelli: Quandu manghjate troppu poche calorie, u vostru corpu puderia micca ottene abbastanza nutrienti per sustene a crescita di i capelli, chì pò causà a perdita di capelli (,).
• Fatiga estrema: Ùn puderete micca uttene abbastanza ferru, vitamina B12 è folatu nantu à una dieta assai caloria, chì pò mette in risicu di fatica estrema è anemia (,).
• Pocu funzione immune: Ùn avè abbastanza calorie è nutrienti pò indebulisce u vostru sistema immunitariu è aumentà u risicu di infezioni (, 34).
• Osse debuli è fragili: Pò esse causatu da mancanza di vitamina D, calciu è fosforu in a dieta (,).

Fortunatamente, pudete evità una carenza nutrizionale manghjendu una dieta ricca in cibi interi, senza trasfurmazioni. Questi alimenti cuntenenu menu calorie per gramma è sò ancu abbastanza riempiti, chì ponu aiutà à perdere pesu ().

Pò Cause Ghjallinaghji

I calcoli biliari sò pezzi di materiale induriti chì si formanu in a cistifellea. Pò esse un effetti collaterali dolorosi di perde u pesu troppu veloce (8,,).

Normalmente, a vostra cistifellea rilascia suchji digestivi per scumpientà alimenti grassi per pudè esse digeriti.Sì ùn manghjate micca assai cibu allora a vostra cistifellea ùn averà micca da liberà i suchji digestivi (40).

I calcoli biliari si ponu formà quandu e sostanze in i succhi digestivi stanu per un pezzu è anu u tempu di unisce si.

I calcoli biliari ponu diventà attaccati à l'internu di l'apertura di a cistifellea è causà un attaccu di calcoli. Questu pò causà dolore severu è indigestione (40).

Altri Effetti Side

Perde u pesu veloci nantu à una "dieta crash" o una dieta assai caloria hè ligata à parechji altri effetti secundari, cumpresu (,):

• A fame
• Stanchezza
• Irritabilità
• Sensazione di fretu
• Crampi musculari
• Sturdimentu
• Stinzia o diarrea
• Disidratazione

Riassuntu: Perde u pesu troppu veloce vene cù parechji risichi per a salute. Questi includenu a perdita di musculu, diminuzione di u metabolismu, carenze nutrizionali, calcoli biliari è altri effetti secondari.

Cunsiglii per aiutavvi à perde u pesu à una tarifa sana

Ancu se a perdita di pesu lenta pò ùn sembra micca attraente, ci sò parechje cose chì pudete fà per aiutà à accelerà u prucessu in modu sicuru.

Eccu uni pochi di cunsiglii per aiutà à perde u pesu à un ritmu sanu.

• Manghja più proteine: Una dieta ricca di proteine ​​pò aiutà à rinfurzà u vostru metabolismu, mantene più pienu per più tempu è priservà a vostra massa musculare (43,,).
• Tagliate u zuccheru è l'amidi: A ricerca tende à mustrà chì e persone chì seguitanu una dieta bassa in carboidrati perden più pesu. Tagliate u zuccheru è l'amidi vi aiutanu à riduce a vostra assunzione di carboidrati (46,).
• Manghjà pianu: Masticà bè i vostri cibi pò aiutà vi sentite più pienu per più tempu è manghjà menu cibu (, 49).
• Bei tè verde o tè oolong: E ricerche anu dimustratu chì bere tè verde pò rinfurzà u vostru metabolismu da 4-5%, è pò aumentà a combustione di grassu finu à u 17% (,,).
• Riposa assai: A mancanza di sonnu pò aumentà i vostri livelli di grelina, l'ormone di a fame, è abbassà i vostri livelli di leptina, l'ormone di pienezza. Ciò significa chì un sonnu poveru pò lascià a fame, rendendu più difficiule di perde u pesu ().
• Pruvate a furmazione di resistenza: A furmazione di resistenza o l'elevazione di pesi pò aiutà à luttà contr'à a perdita musculare è a calata di u metabolismu chì pò accade cù a perdita di pesu ().
• Pruvate un allenamentu di alta intensità: A furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) implica brevi, intensi scoppi di eserciziu. A diversità di l'eserciziu aerobicu regulare, cunnisciutu ancu cardio, HIIT cuntinua à brusgià calorie longu dopu avè travagliatu (,).
• Manghja a fibra solubile: A ricerca mostra chì e fibre solubili ponu aiutà à brusgià grassu, in particulare u grassu di u ventre (,).

Riassuntu: Ci hè parechje manere di perde u pesu in modu più sicuru più veloce. Per esempiu, pudete pruvà à manghjà più proteine, manghjendu pianu, tagliendu u zuccheru è l'amidi, è fà allenamentu di resistenza o esercitazioni à intervalli di alta intensità.

U Bottom Line

Se vulete perde u pesu è tenelu luntanu, cerca di perdelu à un ritmu lentu ma stabile di 1-2 libbre (0.45-0.9 kg) à settimana.

E ricerche mostranu chì a perdita di pesu lenta è costante hè più faciule da mantene à longu andà perchè hè megliu per sviluppà cumpurtamenti alimentari sani, è hè assai più sicura ch'è a perdita di pesu assai rapida.

Perde u pesu troppu veloce pò aumentà u risicu di effetti collaterali cumprese a perdita musculare, u metabolismu più bassu, carenze di nutrienti, calcoli biliari è assai altri rischi. Questu hè sopratuttu veru sè pruvate à perde u pesu rapidamente senza supportu da un prufessiunale sanitariu.

Ancu se a perdita di pesu lenta ùn puderebbe micca sembrà attraente quant'è a perdita di pesu rapida, ci sò assai modi per aiutà à accelerà a perdita di pesu in modu sicuru. Per esempiu, pudete aumentà a vostra assunzione di proteine, riduce u zuccheru è l'amidi, è beie più tè verde.

Lentamente cambià i vostri comportamenti alimentari è di esercitazione vi aiuterà à perdere pesu è à tenelu fora à longu andà.