I Sogni di Ansietà Sò una Cosa - Eccu Cume Cope

Cuntenutu

• Perchè accade
• I sogni volenu dì qualcosa?
• Torna à dorme
• Pruvate qualcosa di rilassante
• Arriza ti
• Qualunque fessi, ùn guardate micca l'ora
• Prevenendu li in l'avvene
• Inizià una rutina calmante di dorme
• Evite attività stressanti o scunvolgenti prima di dorme
• Fate u tempu per esercitassi
• Parlà ne
• Quandu uttene aiutu
• U fondu

A maiò parte di a ghjente accunsente in generale nantu à i benefizii di una bona notte di sonnu. Dopu un travagliu duru, un bon snooze vi dà a pussibilità di ricaricà u vostru corpu in modo da svegliate rinfriscatu è prontu per un altru ghjornu.

Sè avete trattatu cun ansietà o altre sfide di vita, un sonnu di qualità pò aiutà à sente più capaci di affruntà ghjorni stressanti. Ma quandu l'ansietà si infila in i vostri sogni, u sonnu ùn puderebbe micca furnisce a fuga riposante chì cercate.

I sogni d'ansietà ponu sente abbastanza spiacevuli. Non solu disturbanu u vostru sonnu, ponu ancu aghjunghje stress è ansietà in a mattina. Puderete ancu preoccupassi chì significanu chì qualcosa di male sta per accadere.

Se vi dumandate ciò chì causa veramente i vostri sogni d'ansietà è se pudete gestisce per dorme megliu, site ghjuntu in u locu ghjustu.

Perchè accade

Un sognu d'ansietà, in breve, si riferisce di solitu à qualsiasi sognu chì provoca stress o angoscia.

Puderete sentite in panicu o nervosu durante u sognu, ma queste emozioni puderebbenu perseverà ancu dopu chì vi svegliate, è u vostru disagiu generale pò persiste per tutta a ghjurnata.

Ancu se l'incubi spessu ispiranu sentimenti di terrore più intensi cà l'ansietà generale, quessi contanu ancu cum'è sogni d'ansietà, postu chì l'ansietà durante u ghjornu pò fà l'incubi più prubabile.

Alcune cause generali di incubi è sogni d'ansietà includenu:

• timore o stress
• cambiamenti recenti di vita, in particulare quelli chì suscitanu incertezza o altre angosce
• eventi traumatichi
• insonnia o sonnu disturbatu
• usu di sustanzi, cumpresu alcolu

Ma cumu, esattamente, l'ansietà scatta i sogni scunvurgenti?

Cum'è pudete dighjà sapè, u vostru cervellu rimane attivu mentre dormi. Utilizza questu tempu per svolgere attività impurtanti chì aiutanu à rinfrescà u vostru corpu è mantene i prucessi essenziali in esecuzione à livelli ottimali.

Per u megliu o per u peghju, una parte di questa attività cerebrale di notte implica à volte patch di ricordi è sensazioni in una semi-narrativa. In seguitu, allora, se i vostri penseri è sentimenti recenti causanu stress è paura, i vostri sogni seguiteranu probabilmente un mudellu simile.

Micca tutti chì campanu cun ansietà averanu cattivi sogni, ma a ricerca suggerisce chì l'ansietà pò ghjucà un rolu significativu in l'angoscia di notte.

In una di 227 adulti, quelli chì rispundenu i criteri per u disordine d'ansietà generalizata avianu più cattivi sogni di i participanti chì ùn avianu micca ansietà.

L'autori di u studiu anu ancu trovu evidenze chì suggerenu cattivi sogni chì anu purtatu à più sensazioni di ghjornu di ansietà è depressione è à bassa qualità di vita.

In breve, l'ansietà è l'incubi ponu alimentà l'unu l'altru, creendu un cicculu spiacevule.

I sogni volenu dì qualcosa?

I sogni spessu ùn anu micca assai sensu. Alcuni di i vostri sogni puderebbenu sembrà assai chjari è coerenti ma anu pochi elementi irrealistici. Forse sì nudu à u travagliu, o avete l'ale, o site cun una celebrità.

Ma solu perchè sunniate nantu à queste cose ùn significa micca chì accaderanu, è u listessu vale per i sogni d'ansietà.

Forse continuate à sunnià di mancà un esame finale o di ingannà u vostru cumpagnu. Quandu vi svegliate, pudete sentite spaventatu di queste pussibilità chì diventanu realtà.

Di solitu, però, sti sogni ùn significanu nunda di più profondu di forse qualchì subcosciente (o cusciente) preoccupazioni per queste cose chì accadenu.

Se passate assai tempu à inchietassi per a pussibilità di u vostru cumpagnu di tradisce, hè capiscitoghju chì ste preoccupazioni pudessinu cumparisce in i vostri sogni, ancu quand'elli cumpariscenu in modu astrattu.

L'esplorazione di i sogni hè un vastu campu di studiu, è parechje teorie nantu à ciò chì sogna pudia significa esiste. Tuttavia, ùn ci hè nisuna ricerca scientifica per sustene l'idea chì i sogni ponu prevede avvenimenti futuri.

Dunque, se avete rimarcatu un uptick in i sogni ansiosi, soprattuttu prima di un avvenimentu impurtante, u vostru cervellu hè probabilmente solu chì vi face cunnosce u stress chì state affrontendu.

Torna à dorme

Addurmintà si dopu à u svegliu di un gattivu sonniu ùn hè micca sempre faciule, ma ci sò uni pochi di cose chì puderianu aiutà à ottene un pocu di chjude.

Pruvate qualcosa di rilassante

Una attività rilassante pò aiutà à rimette u vostru cervellu in modu di sonnu. Ùn deve micca esse sordu o noioso, esattamente, ma ùn deve micca sveglialli in daretu. Pruvate:

• una bevanda calda
• musica tranquilla
• un podcast calmante
• un libru preferitu, o unu cù ritimu lentu
• respirazione o esercizii meditativi

Basta à tene luci tenue è pruvate à evità di fighjà a TV o di scrollassi per u vostru telefunu, postu chì pò svegliarvi ancu di più.

I video ASMR aiutanu parechje persone cun prublemi di sonnu cunnessi à l'ansietà rilassate, tuttavia, cusì pò esse una eccezione à sta regula da cunsiderà.

Arriza ti

Se u tempu si allarga è ùn si pò micca parè torna à addurmintassi, ùn stà micca in lettu. Hè faciule per esse frustratu è scunvurgutu quandu ùn pudete micca tornà à dorme, ma questu spessu solu aggrava e cose.

Cusì, pigliate un bichjeru d'acqua, fate una spassighjata intornu à a casa, o pruvate un bagnu caldu. Aspettate di vultà à u lettu finu à chì cuminciate à avè novu sonnu.

Qualunque fessi, ùn guardate micca l'ora

Vi svegliate è rimarcate subitu u tempu. Dece minuti dopu, site sempre svegliu. Passanu dieci minuti in più, è prima di sapè, site stesu svegliu dapoi guasi un'ora.

Avà site menu ansiosu per u vostru sognu è più stressatu per tuttu u sonnu chì avete mancatu. Più u tempu passa, più vi sentite frustrati.

Se avete sogni d'ansietà regolarmente, avete probabilmente sperimentatu questu assai volte. Per evità di aumentà u vostru stress, verificate u vostru orologio o telefunu una volta quandu vi svegliate, se avete bisognu, allora ùn guardate micca di novu.

Probabilmente averete un tempu più faciule per vultà à dorme sè ùn vi preoccupate micca di quale ora hè o quantu tempu site statu svegliu.

Prevenendu li in l'avvene

Mentre ùn pudete micca sempre evità l'ansietà cumpletamente, pudete fà assai per gestisce i penseri ansiosi.

Riduce l'ansietà di ghjornu pò prufittà di a vostra salute in generale, ma pò ancu aiutà à dorme megliu.

Inizià una rutina calmante di dorme

Una rutina di attività chì vi aiutanu à calà è rilassate prima di dorme pò aiutà à dorme megliu.

Spegni a TV è l'urdinatore è riservate u vostru telefunu circa un'ora prima di dorme.

Poi pruvà:

• lettura
• ascultendu musica
• meditendu
• piglià un bagnu

U ghjurnale ghjustu prima di dorme pò offre un modu per sprime penseri stressanti o negativi. L'attu di annotalli li pò aiutà à sentite cum'è se li fighjate fisicamente.

Una volta chì site in lettu, lasciate chì a vostra mente vaghi versu penseri pusitivi invece, cum'è e persone o i lochi chì amate, cose belle di a vostra ghjurnata, o di e cose chì apprezzate in a vita.

Evite attività stressanti o scunvolgenti prima di dorme

Se l'ultima cosa chì fate prima di dorme hè di passà nantu à e vostre finanze o di leghje un mail angoscia di una persona cara, probabilmente continuerete à pensà à queste cose quandu pruvate à ripusassi.

Ùn hè micca pussibule di evità cumpletamente tutte e cumpetenze stressanti, benintesa. Ma se sapete chì qualcosa inspira sentimenti di stress o ansietà, pruvate à trattallu prima in a ghjurnata.

Dopu, seguitelu cù un hobby chì vi piace o qualcosa chì vi faci sentite megliu, cum'è u tempu cù u vostru megliu amicu o cumpagnu romanticu. Fà qualcosa di pusitivu pò aiutà à allevà l'ansietà purtata da u compitu spiacevule è ripristinà u vostru umore.

Fate u tempu per esercitassi

L'eserciziu hà assai vantaghji, cumprese un sonnu migliuratu.

Aghjunghjendu solu 30 minuti di attività aerobica moderata à a vostra ghjurnata pò aiutà à dorme megliu subitu - forse ancu quella notte.

Pruvate:

• camminata rapida
• natazione
• ciclismu
• escursioni

Tuttavia, pruvate à fà questu eserciziu in almenu una ora prima di andà in lettu. L'eserciziu porta à a liberazione di endorfine è à una temperatura di u corpu più elevata, chì tramindui ponu svegliare u vostru corpu invece di aiutallu à preparassi per dorme.

Parlà ne

Sì avete un sognu d'ansietà chì continua à vultà, parlà à qualcunu di questu pò aiutà. A spartera di cose chì vi spaventanu o vi disturbanu cun qualchissia di fiducia pò spessu riduce l'impattu di sti sentimenti.

I cari ponu ancu aiutà à parlà attraversu altre fonti d'ansietà. A spartera di un pesu pò alleggerirla, allora certe volte appena aprendu l'ansietà pò aiutà à migliorà i vostri sintomi, chì pò purtà à un sonnu megliu.

Quandu uttene aiutu

I sogni d'ansia frequenti, angosciati o incubi ponu accadere à volte cum'è parte di un sonnu sottostante o di una situazione medica, cume:

• una parasomnia (disordine di u sonnu)
• disordine di stress post-traumatic (PTSD)
• cancru
• malatie cardiache
• diprissioni

Sì i vostri sogni disturbanu u vostru riposu è influenzanu a vita d'ogni ghjornu, u sustegnu prufessiunale pò aiutà. Cuminciate parlendu cù u vostru fornitore di assistenza primaria, chì pò escludere qualsiasi situazione medica.

Parlà cun un terapeuta pò ancu aiutà à cumincià à trattà l'ansietà mentre svegliatu, u stress, o qualsiasi altri sintomi di salute mentale chì avete nutatu. suggerisce una terapia comportamentale cognitiva per l'ansietà pò purtà à menu cattivi sogni.

Hè sempre sàviu di circà sustegnu se i vostri sintomi cumincianu à influenzà u vostru travagliu, e relazioni, o a qualità generale di vita.

U fondu

I sogni d'ansietà significanu generalmente solu chì avete a trattà cun qualchì stress, ma ùn sò ancu micca divertenti.

Pruvate à fighjà da una perspettiva diversa: Puderanu avè qualchì benefiziu. Aiutanu à ricunnosce u stress in a vostra vita, per unu.

Un studiu da 2019 suggerisce ancu un scopu più adattativu di i sogni d'ansietà: Migliurà a vostra capacità di trattà a paura quandu hè svegliu.

Tuttavia, li guardate, piglià misure per affrontà l'ansietà pò aiutà questi sogni à sparisce. Sì avete prublemi di gestisce u stress solu, un terapeuta pò aiutà.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.