5 Modi Semplici per Riduce u Vostru Risicu di Cancer di Senu

Cuntenutu

• 1. HIIT lu duie volte à settimana.
• 2. Sceglie cuntenituri cun cura.
• 3. Manghja (u dirittu) latticaghju.
• 4. Dì di sì à a soia.
• 5. Fate u vostru doc ​​sta quistione impurtante.
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Ci hè una bona nutizia: u tassu di mortalità per u cancru di mama hè cascatu di 38 per centu in l'ultimi dui decennii è mezu, secondu a Società Americana di Cancer. Ciò significa chì non solu anu miglioratu u diagnosticu è u trattamentu, ma amparemu ancu di più nantu à u cuntrollu di i fattori di risicu principali. Eccu u megliu, l'ultimi cunsiglii per prutezzione di sè stessu.

1. HIIT lu duie volte à settimana.

L'esercizii d'alta intensità ponu riduce e vostre probabilità di cancru di mama finu à u 17 per centu. "Un eserciziu vigorosu riduce u grassu corporeu, chì riduce i livelli di estrogeni è diminuisce u risicu di sviluppà un cancru sensibile à l'estrogeni", dice Carmen Calfa, M.D., oncologu medica di senu à u Sylvester Comprehensive Cancer Center di l'Università di Miami. "Abbassa ancu a quantità di insulina in u sangue-impurtante perchè l'hormone stimula a sopravvivenza è a diffusione di e cellule tumorali. È u travagliu riduce l'infiammazione è attiva e cellule assassine naturali, duie cose chì ponu prutege da u cancheru. Tuttu u so bisognu hè di 75 minuti una settimana di spinghje voi stessu, dice u Duttore Calfa. (Pruvate stu allenamentu cardio HIIT di 10 minuti.) Sapete chì site in a zona di intensità ghjusta se pudete sburlà solu qualchì parolla à a volta. Una alternativa hè 150 minuti di eserciziu moderatu settimanale.

2. Sceglie cuntenituri cun cura.

U Bisfenolu A (BPA), un chimicu adupratu per fà plastiche dure cume bottiglie d'acqua riutilizabili è contenitori alimentari, attiva una molecula chjamata HOTAIR, chì hè stata ligata à un risicu aumentatu di cancheru di u senu, secondu un studiu in u Revista di Biochimica di Steroidi è Biologia Moleculare. BPA simula l'effetti di l'estrogenu di l'hormone sessuale femminile, chì pò alimentate certi tipi di cancru di mama, dice Subhrangsu Mandal, Ph.D., l'autore di u studiu. È ùn hè micca solu BPA: Bisphenol S, chì hè comunmente utilizatu in plastica senza BPA, pò ancu aumentà u risicu di cancru di mama. (Hè per quessa chì Kourtney Kardashian evita contenitori di plastica.) Mentre i sperti dicenu chì ùn ci hè ancu abbastanza ricerche per dimustrà di manera conclusiva chì u BPA pò purtà à u cancheru di u senu, dicenu chì hè intelligente per minimizà a vostra esposizione à i plastichi u più pussibule. Una manera di fà questu: Aduprate buttigli d'acciaio inox è vetru è cuntenituri alimentari, Mandal cunsiglia.

3. Manghja (u dirittu) latticaghju.

E donne chì cunsumanu regolarmente yogurt anu un risicu di 39 per centu più bassu di cancheru di u senu, secondu i novi scuperti di u Roswell Park Cancer Institute. (Ancu più ragione per fà unu di sti bocelli di yogurt imballati in proteine.) Ma quelli chì manghjanu più casgi duri, cumpresi l'Americanu è u cheddar, anu un risicu 53 per centu più altu di cancheru di u senu. "U yogurt puderia mudificà i livelli di batteri intestinali chì aiutanu à prutege contra u sviluppu di u cancheru", dice a ricercatrice principale Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "U casgiu, invece, hè riccu in grassu, è certi studii anu trovu una leia trà u cancheru di u senu è un ingressu più altu di grassu", dice ella. "O forse e donne chì manghjanu più furmagliu anu menu menu diete sane in generale".

Ci vole à fà più ricerche prima chì l'esperti possanu fà raccomandazioni di coperta, ancu, dice Jennifer Litton, MD, prufessore assuciatu di oncologia medica di u senu à l'Università di u Texas MD Anderson Cancer Center. Ma hè sensu di manghjà iogurtu è guardà a vostra ingesta di furmagliu. In u studiu, avè trè o quattru porzioni di yogurt à a settimana era ligatu à una calata di u risicu di u cancheru di u senu, mentre chì manghjà più di quella quantità di furmagliu hà fattu cresce e probabilità. (Manghjà più fibre puderia aiutà ancu à calà u risicu di u cancaru di u senu.)

4. Dì di sì à a soia.

Ci hè stata assai cunfusione nantu à a soia, è ùn hè micca stupente: Alcuni studii anu dimustratu chì l'isoflavoni chì cuntene ponu aumentà u risicu di u cancheru di u senu; altri anu trovu chì a soia ùn hà alcun effettu è pò ancu diminuisce e vostre probabilità di sviluppà un cancheru di u senu. Infine, però, ci hè una certa chiarezza. A maggior parte di e ricerche indica avà chì a soia hè OK. In fattu, un recente studiu di l'Università Tufts di e donne cù a malattia hà mostratu chì l'alimenti di soia sò in realtà associati à una migliore probabilità di sopravvivenza. "L'isoflavoni di soia anu proprietà anticarcinogenic. Inibiscenu a proliferazione cellulare è reducennu l'inflamazioni è u stress oxidativu ", dice Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., l'autore di studiu. Vai avanti è pigliate latte di soia, tofu è edamame.

5. Fate u vostru doc ​​sta quistione impurtante.

A densità di i vostri petti pò influenzà direttamente u risicu di u cancru di u pettu, ma salvu chì ùn dumandate micca u vostru duttore, ùn puderete mai sapè s'ellu hè un prublema per voi.

E donne più ghjovani naturalmente anu un pettu più densu perchè u tissutu hè custituitu da glandule di latte è dutti, chì sò necessarii per l'allattamentu, dice Sagar Sardesai, MD, un oncologu medico di u pettu à u Centru di Cancer Comprehensive di l'Università Statale di l'Ohio chì hà studiatu u sughjettu. Tipicamente "quandu e donne entranu in perimenopausa, versu l'età di 40 anni, i seni devenu diventà più grassi è menu densi", dice. Ma u 40 per centu di e donne cuntinuanu à avè petti densi. Hè una preoccupazione, perchè quelli chì anu più di 45 anni chì i seni sò più di 75 per centu densi anu un risicu aumentatu di cancru di senu, dice u Dr Sardesai. U tissutu rende ancu i mammogrammi difficiuli di leghje, è i tumuri ponu esse oscurati.

Sì avete 45 anni o più, dumandate à u vostru duttore quantu sò densi i vostri seni, dice u Dr Sardesai. Micca tutti i stati richiedenu à i medici di divulgà automaticamente queste informazioni, dunque hè cruciale per esse proattivu. Se scopre chì i vostri petti sò più densi di u 75 per centu, pudete vulete cunsiderà metudi alternativi di screening di u cancru di u senu, cum'è una MRI di u pettu o una mammografia 3-D, i dui sò megliu à spotting tumors in u tissutu di u pettu densu chè regularmente. mammogrammi.

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