Idee facili per u pranzu per a perdita di pisu chì ùn anu micca gustu cum'è l'alimentariu di dieta

Cuntenutu

• Cunsiglii per Pranzu per Perde Peso
• Hummus è Pizza Veggie Arrustita
• 5-Minute Turchia, Avocado, è Hummus Wrap
• Pasta è Piselli
• Ciotola "Rice" di Cavolfiore Messicanu
• Insalata di Tuna Dolce
• Insalata di Burrito
• Quinoa Chicken Southwest
• Zuppa di tacchino Chili di Turchia
• Rivista per

Triste ma vera: Un numeru sorprendente di insalate di ristorante cuntene più calori cà un Big Mac. Eppuru, ùn avete micca bisognu di mori di fame tuttu u ghjornu o di ricurdà à chjamà una barra di proteina "pranzu". Pigliate uni pochi di minuti - è assai ispirazioni da alcuni blogger alimentari creativi - è preparanu un pranzu di perdita di pisu veloce è faciule in casa. Ognunu di sti pranzi DIY hè un cinch per imballà è gode à l'uffiziu (solu ùn manghjate micca u vostru pranzu di perdita di pesu à u vostru scrivanu, per piacè!) È vi aiuterà à risparmià qualchì soldu è calorie in listessu tempu.

Cunsiglii per Pranzu per Perde Peso

Eccu ciò chì duvete circà in un pranzu di perdita di pesu soddisfacente ma macrointelligente:

• 400-500 calori
• 15-20 grammi di grassu
• 20-30 grammi di prutezione
• 50-60 grammi di carboidrati
• 8+ grammi di fibra (forse forse l'ingredientu u più impurtante in a vostra dieta!)

Hummus è Pizza Veggie Arrustita

Ricetta per cortesia di The Fitnessista (Serve 1)

Ingredienti

• 1 cunchiglia di tortilla dolce
• Mancata di i vostri veggies preferiti (pruvate spinaci, pumati è zucchini)
• Hummus (dà à u nostru Hummus Seed Hempus un giru per un rinforzu di fibra)
• 1 cucchiara d'oliu d'aliva 1 dente d'agliu, macinata Sali è pepite, à u gustu
• Furmagliu di capra sgranatu

Indicazioni

1. Arrosti i vegetali per circa 20 minuti à 350 ° F cù l'oliu d'oliva, l'agliu, u salinu è u pepite.
2. Top u vostru tipu preferitu di tortilla cù hummus (compratu in a tenda o fatta in casa), aghjunghje i veggies arrusti è un pocu di furmagliu di capra, poi coccia per 10 minuti.
3. Fetta è gode.

5-Minute Turchia, Avocado, è Hummus Wrap

Ricetta per cortesia di Iowa Girl Eats (Serve 1)

Ingredienti

• 1 tortilla di granu integrale
• 2-3 cucchiai di hummus di pepe rossu
• 3 fette di tacchinetta bassa in sodiu
• 1/4 d'avocado, a fette
• Fette di marinatu

Indicazioni

1. Spread tortilla with hummus, poi mette nantu à a tacchina, avocado è fette di salamu.
2. Roll, poi fette.

Pasta è Piselli

Ricetta cortesia di Runs For Cookies (Serve 1)

Ingredienti

• 2 unces rotini integrali o penne
• 2 cucchiaini d'oliu d'aliva
• 2-3 denti d'agliu, macinati
• 1/2 tazza di piselli congelati
• 1 cucchiaia di casgiu parmigianu

Indicazioni

1. Cuite a pasta secondu e indicazioni di u pacchettu.
2. Mentre a pasta hè in cucina, scaldate l'oliu à focu mediu.
3. Aghjunghjite l'agliu à l'oliu è fate coce finu à chì l'agliu hè trasluzente, fendu casu à ùn brusgiallu-calà u focu s'ellu ci vole.
4. Aggiuncenu i piselli è coccia finu à u calore.
5. Scolate a pasta quandu hè finita di coccia, dopu aghjunghje à i piselli è l'agliu. Mettite per vestisce è serve. (Assuciatu: Cume Usà Verdure Congelate per Fà Preparà u Pastu una Breeze)

Ciotola "Rice" di Cavolfiore Messicanu

Ricetta per cortesia di Sprint 2 the Table (Serve 1)

Ingredienti

• 1 coliflora di a testa petite
• 1/2 pepe rossu
• 1/2 tazza di fasgioli negri
• 1/2 tazza di ananas, cubed
• 1/4 tazza di cipolla rossa
• 1/2 avocado, cubed
• 1 carota, tagliata in cubetti
• Cilantro
• Salsa
• Cumin, cannella, fiocche di pepe rossu, sale è pepe à gustu

Indicazioni

1. Tagliate a coliflora è u pepite rossu in pezzi è mette in un processatore alimentariu o blender. Pulse i pezzi finu à ch'elli sò a dimensione è a consistenza di u risu.
2. Trasferisce "risu" à una ciotola media. Aghjunghjite una spruzza d'acqua è microonde per 3 minuti à vapore. (BTW, sta cuppulata di risu frittu à u cavolfiore vi ferà scurdà tuttu di l'asportu.)
3. Cumpigliate cù l'ingredienti rimanenti di perdita di pisu è sprinkle cù cuminu, cannella, fiocche di pepe rossu, è sale è pepe.

Insalata di Tuna Dolce

Ricetta per cortesia di Sweet Tooth Sweet Life (Serve 1)

Ingredienti

• 1 pò tonnellà in acqua, sguttatu
• 3-4 cucchiai di gustu dolce
• 2 cucchiai di yogurt grecu chjaru
• 1 cucchiaia di senape di meli
• Salt and pepper
• Mix-ins opzionali: cipolle, carotte, cetrioli, sedano, granu, mirtilli secchi o uva tritata

Indicazioni

1. Unisce tutti l'ingredienti in una suppera, mischjà inseme l'ingredienti desiderati.
2. Prufittate nantu à un lettu di lattuga, in un sandwich o pita, o cullate cù i vostri crackers integrali preferiti.

Insalata di Burrito

Ricetta per cortesia di U Fagiolinu Magru (Serve 1)

Ingredienti

• 1 1/2 tazze di lattuga
• 1/2 tazza di risu integrale, cottu
• 1/3 tazza di fagioli neri, cotti
• 1 tazza di verdura (pruvate pomodori, peperoni rossi, cipolle, o patate dolci arrustite)
• 2 cucchiai di avocado o guacamole (allora aduprate u restu di i frutti in questi gustosi dessert di avocatu!)
• 2 cucchiai di salsa
• Spruce di furmagliu

Indicazioni

1. Pone a lattuga in una grande ciotola (o, se pigliate per andà, un cuntainer di preparazione di pranzi)
2. Aghjunghjite u risu è i fasgioli.
3. Top cù a vostra scelta di verdura, più salsa è furmagliu, se vulete.
4. Manghjà fretu o microonde per 20 seconde è serve.

Quinoa Chicken Southwest

Ricetta per cortesia di Food and Fun on the Run (Serve 4)

Ingredienti

• 1 cucchiaia d'oliu d'aliva
• 1/2 pepe verde, tritu
• 1/2 cipolla, tritata
• 1 libbra di petti di pollo disossati, cotti è tagliati à dadini
• 1 cucchiara di cumin
• 1 cucchiaina di chili in polvere 1
• 1/4 cucchiaina di pepe
• 1/8 cucchiaina di sale
• 3 tazzi di quinoa, cottu
• 1 tazza di yogurt grecu chjaru
• 1/2 tazza di cilantro
• Salsa è/o salsa sriracha

Indicazioni

1. Saltate e verdure in oliu d'oliva finu à tene.
2. Aghjunghjite e spezie è u pollulu à u mischju vegetale è fate coce per 2 minuti.
3. Unisce a quinoa è u mischju vegetale, poi mette in u yogurt grecu.
4. Agite in cilantro è sopra cù salsa è / o salsa sriracha.

Zuppa di tacchino Chili di Turchia

Ricetta cortesia di Skinnytaste (Serve 9)

Ingredienti

• 1 1/3 liri 99 per centu di tacchina in terra magra (puntuate un pacchettu in più per queste cene di tacchino in terra à alta proteina)
• 1 cipolla media, picata
• 1 peperone, tagliatu
• 1 lattina da 10 once RO * TEL Tomate è Chilies Verdi
• 15 uncesi di granu in scatola o congelatu, scongelu è sgottu
• 1 15 once pò fà fasgioli, sguttati
• 1 lattina di salsa di tomate da 8 once
• 16 unces di fagioli fritti à pocu grassu
• 1 pacchettu riduttu di cundimentu di taccu di sodiu
• 2 1/2 tazzi di brodo di pollo senza grassu di sodiu
• Opcional: chips di tortilla, iogurt grecu pianu, jalapenos, furmagliu, scallions, cipolle, cilantro frescu.

Indicazioni

1. In una grande pignatta, u tacchinu brunu à focu mezzu, rompendusi cù una cucchiaia di legnu mentre cucina. Quandu hè cottu, aghjunghje cipolle è pepite è coccia per 2-3 minuti.
2. Aghjunghjite i pumati, u granu, i fasgioli, a salsa di tomate, i fasgioli fritti, u cundimentu di taccu è u brodu di pullastru. Purtate à ebullizione è lasciatelu ferisce 10-15 minuti.
3. Se vulete, serve cù uni pochi di tortilla chips è i vostri cundimi preferiti cum'è yogurt grecu chjaru, jalapenos, furmagliu sfracellatu, scalunelli tritati, cipolle, o cilantro frescu tagliatu. Cunsigliu di preparazione di i pasti: congelate i restanti per porzioni individuali per i pranzi futuri.

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