Magnesiu: 6 ragioni perchè duvete piglià
Cuntenutu
U magnesiu hè un minerale chì si trova in parechji alimenti cum'è e sementi, l'arachidi è u latte, è svolge varie funzioni in u corpu, cume a regulazione di u funziunamentu di i nervi è di i musculi è aiuta à cuntrullà u zuccherinu in sangue.
A raccomandazione quotidiana per u cunsumu di magnesiu hè generalmente uttenuta facilmente quandu manghjate una dieta equilibrata è variata, ma in certi casi pò esse necessariu aduprà supplementi, chì devenu esse prescritti da u duttore o nutrizionista.
À chì serve u magnesiu?
U magnesiu svolge funzioni in u corpu cum'è:
- Migliurà e prestazioni fisiche, perchè hè impurtante per a cuntrazione musculare;
- Prevenite l'osteoporosi, perchè aiuta à pruduce ormoni chì aumentanu a furmazione di l'osse;
- Aiutà à cuntrullà a diabetes, perchè regula u trasportu di zuccheru;
- Diminuisce u risicu di malatie cardiache, cume diminuisce l'accumulazione di placche grasse in i vasi sanguini;
- Allevia i brusgiuli di stomacu è a cattiva digestione, soprattuttu quandu adupratu in forma di idrossidu di magnesiu;
- Cuntrolla a pressione sanguigna, in particulare in donne incinte à risicu di eclampsia.
Inoltre, u magnesiu hè ancu adupratu in medicazione lassative per luttà contra a stinzia è in medicazione chì agisce cum'è antiacidi per u stomacu.
Quantità Raccomandata
A quantità quotidiana raccomandata di magnesiu varieghja secondu u sessu è l'età, cum'è mostratu sottu:
| Età | Raccomandazione cutidiana di magnesiu |
| 0 à 6 mesi | 30 mg |
| 7 à 12 mesi | 75 mg |
| 1 à 3 anni | 80 mg |
| 4 à 8 anni | 130 mg |
| Da 9 à 13 anni | 240 mg |
| Maschi di 14 à 18 anni | 410 mg |
| Ragazze da 14 à 18 mg | 360 mg |
| Omi da 19 à 30 anni | 400 mg |
| Donne di 19 à 30 anni | 310 mg |
| Donne incinte di menu di 18 anni | 400 mg |
| Donne incinte trà 19 è 30 anni | 350 mg |
| Donne incinte trà 31 è 50 anni | 360 mg |
| Durante l'allattamentu (donna sottu 18 anni) | 360 mg |
| Durante l'allattamentu (donna di 19 à 30 anni) | 310 mg |
| Durante l'allattamentu (donna di 31 à 50 anni) | 320 mg |
In generale, una dieta sana è equilibrata hè abbastanza per ottene raccomandazioni di magnesiu ogni ghjornu. Vede l'impurtanza di u magnesiu in gravidanza.
Alimenti ricchi di magnesiu
L'alimenti ricchi in magnesiu sò di solitu ancu ricchi di fibre, cù i principali essendu cereali integrali, legumi è ligumi. Vede u listinu cumpletu:
- Legumi, cum'è fasgioli è lenticchie;
- Grani sani, cum'è l'avena, u granu integrale è u risu integrale;
- Frutta, cum'è avucatu, banana è kiwi;
- Verdura, in particulare u brocciu, a zucca è e foglie verdi, cum'è a kale è l'espinacche;
- Semi, in particulare zucca è girasole;
- Semi oleosi, cume amandule, nocciole, noce di Brasile, anacardi, arachidi;
- Latte, yogurt è altri derivati;
- Altri: caffè, carne è cicculata.
Oltre à questi alimenti, alcuni prudutti industrializati sò ancu furtificati cù magnesiu, cum'è cereali per a colazione o cioccolatu, è ancu se ùn sò micca a migliore opzione, ponu ancu esse aduprati in certi casi. Vede i 10 alimenti più ricchi di magnesiu.
Supplementi di Magnesiu
I supplementi di magnesiu sò generalmente raccomandati in casi di carenza di questu minerale, essendu pussibule di aduprà sia un supplementu multivitaminicu in generale chì cuntene magnesiu sia u supplementu di magnesiu, chì hè generalmente adupratu in forma di magnesiu chelatu, aspartatu di magnesiu, citrato di magnesiu, lattatu di magnesiu o clorur di magnesiu.
A supplementazione deve esse indicata da u duttore o nutrizionista, postu chì a dose raccomandata dipende da a causa chì causa a vostra carenza, in più, u so eccessu pò causà nausea, vomitu, ipotensione, sonnolenza, visione doppia è debolezza.
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