6 Modi Rapidi per Fà e Tagliatelle Istantanee Sane

Cuntenutu

• Risparmiate tempu senza compromettere a vostra salute
• Ramen frittu cù ligumi
• Kimchi è tofu favurèvuli à i probiotici
• Ovi bolliti cun deliziosi broccoli
• Porcu Chashu cun bok choy vibrante
• Carotte spiralizate è edamame imballatu in proteine
• Wakame è spinaci ricchi di ferru
• Verificate sempre l'ingredienti

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Risparmiate tempu senza compromettere a vostra salute

Comodu, casalinghi è rapidu: Quandu e limitazioni di tempu uttenenu u megliu di noi, i ramen istantanei sò perfetti in ogni modu ... eccettu per u fattore di salute. A maiò parte di e varietà ultraconvenienti sò troppu trasfurmate, fritte in oliu di palma, è cuntenenu pacchetti di sapori pieni di sodiu è additivi.

Ma ancu quandu u cunfortu rapidu hè a più alta priorità, hè sempre pussibule di entre in una porzione di bona nutrizione. Tuttu ciò chì ci vole hè di dui ingredienti sani per trasfurmà ogni mattone di tagliatelle ricci in un pastu più nutritivu.

Pensate à e ricette seguenti cum'è pasta à trè ingredienti, ma cù ramen istantaneu.

È psst - secondu a fame chì avete, pudete aduprà a mità di e tagliatelle è aghjunghje cundimi più deliziosi per una nutrizione migliore.

Ramen frittu cù ligumi

Calchì volta hè più prezzu di cumprà cibu in a sezzioni di u congelatore, in particulare i vegetali micca in stagione. Cum'elli sò tipicamenti colti è lampati à u frescu à u piccu di freschezza, e verdure congelate ponu spessu esse più nutritive di i prudutti freschi - chì pò esse stati seduti in camiò di consegna per chilometri. Ùn àbbia paura di scorta di frutti di mare ghjalati, mancu. Pò esse spessu una opzione più economica, soprattuttu quandu ci hè una vendita.

Servite: Lanciate u pacchettu di sapori è bollite e vostre tagliatelle istantanee. Scurcialli è lampalli in gamberi cotti è frittura di verdura. A salsa di soia è l'oliu di sesamo facenu ancu un grande gustu combo.

Cunsigliu: Per qualchì putere superalimentariu, Paldo face tè verde è tagliatelle chlorella. Chlorella hè un tipu d'alga verde chì pò cumplementà u gustu di i gamberi. Cerchiate i gamberetti chì vantanu etichette di gruppi regulatori indipendenti cum'è u Aquaculture Stewardship Council, Marine Stewardship Council, o Naturland per sustene a sustenibilità.

Kimchi è tofu favurèvuli à i probiotici

Kimchi, un piattu laterale fermentatu coreanu, aiuta à alimentà i batteri benefichi in u vostru intestinu per una migliore digestione. Hè tipicamenti fattu cù u cavulu, è immune-boosting vitamina C è carotene. Pudete vulete pruvà stu cumbu particulari cù Shin Black Noodles, un piccante sud-coreanu preferitu. Attenti chì queste tagliatelle sò assai trattate, quantunque.

Servite: Tritate u tofu in picculi cubi è mette in a suppa. Se preferite un pocu di più gustu, marinate cubi di tofu in un mischju di tamari, agliu è oliu di sesamo in a mattina. Vi ringraziarete più tardi quella notte quandu li lamparete in u brodu. Pudete ancu versà un suchju di kimchi in u ramen per qualchì tang extra.

Cunsigliu: Aspettate finu à chì i tagliatelli sianu fatti di coccia è rinfriscati un pocu prima di mette in u kimchi o u suchju di kimchi. I cibi probiotici sò "vivi", è u brodu bollente tumbarà i batteri amichi di l'intestini di u kimchi.

Ovi bolliti cun deliziosi broccoli

L'amatori di u Ramen sanu tuttu megliu cù un ovu annantu. Pudete cocilu frescu o marinate l'ova in tamari per un add-in più staghjunatu. In ogni modu, uttene un mischju nutritivu di vitamine B da l'ova, chì sò cruciale per u sistema nervosu. Vi sentite stressatu? A vitamina C di u Broccoli in realtà, in particulare cù l'ansietà.

Servite: Purtate una piccula pignatta d'acqua à foglia è aghjunghjite l'ova. Per dui ovi, vi vulete bollire per cinque minuti. Incuraghjendu in u ghjuvellu d'ova aghjusta ancu corpu à u brodu.

Cunsigliu: Pudete preparà in lotti ova bollite micca solu per i ramen, ma per spuntinu tutta a settimana. Mantenenu bè in un containeru hermeticu per dui à quattru ghjorni. Per più ova, sperimentate cù tempi diversi per ghjunghje u vostru livellu desideratu di goo in i vostri tuorli.

Porcu Chashu cun bok choy vibrante

Fate chì a vostra preparazione per u pastu internu brilli cun orgogliu cù u vostru propiu porcu chashu. Questu jazzeghja una ciotola noia di tagliatelle istantanee, soprattuttu quandu si mischia cù un bok choy verde vibrante. U ventre di porcu brasatu (cercate a carne allevata in pascura) furnisce proteine ​​è grassu per mantene vi cuntentu, mentre pò prevene u cancheru, riduce l'infiammazione, è prutegge e cellule da i danni.

Servite: Cuite a carne di maiale prima di u tempu, tagliate finamente, è congelate in unicu stratu prima di cunservà in un contenitore ermeticu per spuntà in u vostru brodu dopu. Se u brodu di porcu o d'ossu ùn hè micca facilmente accessibile, pudete pruvà Nissin Demae o e versioni istantanee di Marutai Kumamoto Tonkotsu, aduprendu solu un spruzzu di i pacchetti di sapori. Incorporate in bok choy trinciatu prima di serve per lascià marchjà leggermente.

Cunsigliu: Ancu se a preparazione hè per u più pratica, ci vole un bellu pezzu di tempu. Pudete fà più carne di maiale è congelallu per i pasti futuri. Pigliate puru in mente di dumandà à u vostru ramen ristorante preferitu se pudete cumprà solu u brodu da purtà in casa.

Carotte spiralizate è edamame imballatu in proteine

Ùn avete mai capitu quantu ci hè un alimentu finu à chì scuprite u spiralizer. Sugumamente, una carota hè in realtà una ciotola gigante di riccioli aranci. Ancu se hè a stessa quantità di alimentu, aiuta à stende visualmente i vostri pranzi, permettendu di manghjà più lente è di ricunnosce megliu i vostri signali di sazietà. Edamame Shelled aghjusta un altru pop di culore cù qualchì proteina bonus.

Servite: Sicondu a larghezza di i vostri tagliatelle di carota, fate cocci un pocu più longu chì i tagliatelle di risu, a menu chì ùn preferite micca una struttura più croccante.

Cunsigliu: Se ùn avete micca un spiralizatore, pudete frantumà e carote nantu à una grattugia di scatula è intruvà mentre e tagliatelle stanu cucinendu.

Wakame è spinaci ricchi di ferru

Si tratta di una suppa miso verde, ricca di ferru. Cunnisciamu i numerosi benefici per a salute di l'spinaci, ma l'alga hà ancu qualchì vantaghju stupefacente. L'alga hè un alimentu incredibilmente nutritivu per a salute di a tiroide è una fonte completa di proteine ​​cun aminoacidi essenziali chì u nostru corpu ùn produce micca. Inseme, questi ingredienti facenu una ciotola ricca di minerali imballata in umami.

Servite: Evite u pacchettu di sapori cù sta ricetta. Imbulighjate 2 tazze d'acqua calda cun una manata di spinaci, 2 cucchiai di pasta miso, è 2 cucchiai di wakame, un tipu d'alga. Pudete aghjunghje anacardi per qualchì cremosità in più. Per priservà i probiotici di a pasta miso, fate coccià e tagliatelle separatamente in acqua è aghjunghjite à u brodu quandu sò pronti.

Cunsigliu: Dapoi u disastru nucleare di Fukushima in u 2011, hè impurtante di verificà se a marca di alghe chì cumprate hè stata pruvata per a radiuattività. L'alga hà qualità di disintossicazione è pulisce l'acqua di listessa manera chì e piante puliscenu u terrenu. Vulete alghe chì venenu da fonti incontaminate da inquinamentu o radiazioni. I Stati Uniti è u Giappone surveghjanu attivamente a situazione per assicurà chì ùn ci sia risicu per a salute publica.

Verificate sempre l'ingredienti

A seconda di i so ingredienti, e marche di tagliatelle differeranu in nutrizione. Una linea guida chì mi piace appiccicà per qualsiasi alimentu imballatu hè di assicurassi chì possu pronunzià tutti i so ingredienti, o potenzialmente esse capace di acquistalli individualmente. L'idea hè chì u pruduttu preimballatu sia abbastanza sanu per voi per fassi sè stessu se vulete.

Per fà tuttu u piattu ancu più sanu, scambiate u mattone frittu di tagliatelle per i vermicelli di risu brunu. Cucina à u listessu tempu mentre vi dà a listessa struttura cum'è tagliatelle di granu. Inoltre, mantene a vostra dispensa cù diversi tipi di brodu, spezie è cundimi liquidi - cum'è tamari è Sriracha - significa chì pudete lancià u pacchettu di zuppa MSG.

O solu fate un batch di riccu brodu d'ossu chì pudete congelà è caccià ogni volta chì ci vole a necessità di manghjà cunfortu.

Kristen Ciccolini hè una nutrizziunista olistica basata in Boston è fundatrice di Bona Cucina di Strega. Cum'è un espertu nutrizionale culinariu certificatu, hè focalizata nantu à l'educazione nutrizionale è insegna à e donne occupate cumu incorpore abitudini più sane in a so vita d'ogni ghjornu attraversu coaching, piani di pasti è corsi di cucina. Quandu ùn hè micca nerding over food, a pudete truvà à capu in ghjò in una classa di yoga, o à u latu drittu in un show rock. Seguità la nantu Instagram.