Gestisce i cambiamenti d'umore

Cuntenutu

• Cunsiglii per una vita sana generale, cumpresa a salute emotiva, sò i seguenti:
• Rivista per

Cunsiglii per una vita sana generale, cumpresa a salute emotiva, sò i seguenti:

Cunsiglii di salute, # 1: Eserciziu regularmente. L'attività fisica urganizeghja u corpu à pruduce quelli neurotrasmittenti chì si sentenu bè chjamati endorfine è aumenta i livelli di serotonina per migliurà l'umore naturale. A ricerca mostra chì l'eserciziu - sia aerobicu sia di furmazione - pò riduce è prevene a depressione è migliurà i sintomi PMS. Attualmente, a maiò parte di l'esperti ricumandenu di ottene 30 minuti di attività di intensità moderata a maiò parte di i ghjorni di a settimana.

Cunsiglii di salute, # 2: Manghjate bè. Parechje donne manghjanu troppu poche calorie è seguitanu diete chì sò carenti in vitamine, minerali è proteine. Altri ùn manghjanu micca abbastanza spessu, allora u so livellu di zuccheru in sangue hè instabile. In ogni modu, quandu u vostru cervellu hè in un statu privatu di carburante, hè più sensibile à u stress. Manghjendu da cinque à sei picculi pasti à ghjornu chì cuntenenu una bona mistura di carbuidrati - chì ponu elevà i livelli di serotonina - è a proteina ponu allisà i bordi emotivi è i cambiamenti d'umore.

Cunsiglii per a salute, # 3: Pigliate supplementi di calciu. A ricerca mostra chì piglià 1,200 milligrammi di carbonate di calciu ogni ghjornu riduce i sintomi PMS da 48 per centu. Ci hè ancu qualchì evidenza chì piglià 200-400 mg di magnesiu pò esse utili. Esiste menu prove per verificà chì a vitamina B6 è i rimedii à base d'erbe cum'è l'oliu d'onagra per u PMS, ma puderianu vale a pena pruvà.

Cunsiglii per a salute, # 4: Scrivite in un ghjurnale. Mantene un ghjurnale in a vostra valigetta o borsa, è quandu site arrabbiatu o arrabbiatu, pigliate uni pochi di minuti per sputà. Questu hè un modu sicuru per sfiatà e vostre emozioni senza alienà l'altri è utile in a gestione di i cambiamenti d'umore.

Cunsiglii per a salute, # 5: Respira. Perseguite u panicu cù mini relaxazioni: Pigliate un respiru profondu à u conte di quattru, mantene per un conte di quattru, è lentamente liberate à u conte di quattru. Repetite parechje volte.

Cunsiglii di salute, # 6: Avè un mantra. Crea un mantra calmante per recite durante una situazione difficiule. Pigliate uni pochi di respirazioni profonde è mentre li liberate, dite à voi stessu: "Lasciate questu," o "Ùn soffiate micca".

Rivista per