Gestisce u vostru Peso cun Ipotiroïdismu
Cuntenutu
Ci hè una bona furtuna chì guadagnerete pesu sè vi lasciate cun pochi alimenti di cunfortu troppu o state luntanu da a palestra per troppu longu. Ma se avete ipotiroïdismu, i numeri nantu à a scala ponu cresce, ancu sì avete firmatu fermamente à a vostra dieta è esercitatu religiosamente.
L'ormoni liberati da a vostra glàndula tiroidea aiutanu à regulà u vostru metabolismu, o quantu efficacemente u vostru corpu brucia l'alimentu per l'energia. Quandu a to tiroide face menu di i so ormoni - cum'è in l'ipotiroidisimu - u vostru metabolismu rallenta. Cusì ùn brusgerete micca e calorie à u più prestu è guadagnerete pesu. L'aumentu di pesu di solitu ùn hè micca estremu, forse 5 o 10 sterline, ma pò esse abbastanza per influenzà a vostra autostima.
Più hè severu u vostru ipotiroïdismu, più pesu guadagnerete. Unipochi di l'aumentu di pisu sò grassu, ma assai di questu hè un accumulu di fluidu da l'effetti di una tiroide inattività nantu à a vostra funzione renale.
Smetta di guadagnà pesu
Un modu per gestisce l'aumento di pesu hè pigliendu a medicina ormonale tiroidea prescritta da u vostru duttore. Una dosi cutidiana di levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) hà da rinfurzà dinò a produzzione di ormoni tiroidiali, è cun ella, u vostru metabolismu. Una volta chì site nantu à a dosa ghjusta, u vostru pesu duveria stabilizzassi, è ùn duverebbe micca avè più prublemi per perde u pesu ch'è l'altri.
L'ormone tiroide ùn puderebbe micca sbarrazzassi di ogni pesu chì avete dighjà messu, quantunque. Per ritruvà à u vostru pesu originale, seguitate una strategia sensibile chì combina dieta è eserciziu.
Adopte una nova dieta
Per taglià, cuminciate sottraendu calorie da u vostru numeru cutidianu - ma fate lu in modu sicuru. Ùn andate micca nantu à una dieta estremamente stretta è caloria bassa. U vostru corpu accaparrerà solu calorie, è finiscerete per ingrassà. Invece, vulete truvà un equilibriu trà e calorie chì pigliate è e calorie chì brusgiate ogni ghjornu.
Un scopu sicuru per a perdita di pesu hè di 1 à 2 libbre à settimana. In media, manghjate 500 calorie in menu ogni ghjornu è perderete circa una libbra à a settimana. Tagliate 1000 calorie à u ghjornu, è perderete 2 chilò à settimana.
Un modu faciule per trimà quelle calorie hè di eliminà tutti i cibi chì ùn avete micca bisognu. Cookies, torta, sodas, è dolci sò tutti pieni di calorie vuote. Vi faranu guadagnà pesu senza cuntribuisce alcunu nutriente.
Invece di dessert, manghjate una ciotola di frutti freschi spruzzati cù edulcorante senza calorie. Sustituisce a soda cù acqua frizzante è limonu. Cambia l'alimenti fatti cù farina bianca trasfurmata, cum'è pane biancu è crackers, per quelli fatti cù cereali sani.
Un altru modu per trimà calorie hè di manghjà più alimenti densi in energia. Questi alimenti cuntenenu menu calorie per muzzicu. Vi faranu sente pienu più prestu è stà più longu.
Per esempiu, manghjate una suppera di suppa di verdura per pranzu invece di pizza. A minestra hà menu di 100 calorie è hè alta in cuntenutu d'acqua, allora vi riempirà. Una fetta di pizza hà guasgi 300 calorie è hè ricca di carbuidrati, chì u vostru corpu hà da brusgià rapidamente è vi lasciarà vulè di più.
Centra u vostru pastu intornu à i frutti è ligumi, chì sò pochi in calorie è ricchi di nutrizione. Aghjunghjite una fonte magra di proteine, cum'è pesci, pollame, o tofu.
Benintesa, parlate cù u vostru duttore prima di fà alcuni adattamenti significativi à a vostra dieta. Vulerete chì aiutanu à guidà è monitorà cù u prucessu.
Muviti
L'eserciziu hè l'altru cumpunente essenziale per qualsiasi pianu di perdita di pesu. L'eserciziu regulare trasforma u vostru corpu in una macchina più efficiente per brucia u grassu. Più travagliate, più calorie brusgiate sia cù l'eserciziu sia quandu site in riposu.
Per perde u pesu, fate 300 minuti à a settimana di esercitazione aerobica, cum'è u jogging, a bicicletta, o ghjucà à u tennis. Chì funziona à circa 60 minuti à ghjornu, cinque ghjorni à a settimana. Se ùn avete micca una ora sana à volta per esercità, scumpartite a vostra rutina in segmenti di 10 o 20 minuti.
Sceglite una attività chì amate è chì hè cunveniente per voi, cusì vi fermerete cun ella. Pudete girà intornu à u vostru quartieru ogni matina, seguità un DVD di fitness, o piglià una classa di spin in a vostra palestra lucale. Ogni attività chì face chì u to core batte più forte è chì ti faci spende un sudore - ancu di giardinà o di lavà i vostri piani - conta cum'è eserciziu.
Un allenamentu cutidianu vi darà ancu più energia, cuntrastendu a fatica chì l'ipotiroïdismu pò causà. Perchè una tiroide pocu attiva pò rallentà a frequenza cardiaca, parlate cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina di fitness.
Facilità à esercitassi lentamente, è cresce gradualmente u vostru ritimu è a durata di l'allenamentu quandu vi sentite pronti. Di novu, dumandate à u vostru duttore nantu à esercizii specifici è fà una routine stabilita.
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