E Persone cun Diabete Manghjanu Mango?

Cuntenutu

• U mangu hè assai nutritivu
• Hà un impattu bassu annantu à u zuccherinu in sangue
• Indice glicemicu di mango
• Cumu fà a mango più amichevule per u diabete
• Cuntrollu di a parte
• Aghjunghjite una fonte di proteine
• U fondu
• Cumu Tagliate: Mango

Spessu chjamatu "u rè di i frutti", mango (Mangifera indica) hè unu di i frutti tropichi i più amati in u mondu. Hè apprezzatu per a so carne gialla luminosa è u so gustu unicu è dolce ().

Stu fruttu di petra, o drupa, hè statu principalmente cultivatu in e regioni tropicali di l'Asia, l'Africa è l'America Centrale, ma hè cultivatu oghje in u globu (,).

Datu chì e manghi cuntenenu zuccaru naturale, parechje persone si dumandanu s'elle sò adatte per e persone cun diabete.

Questu articulu spiega se e persone cun diabete ponu includere sicuramente mango in a so dieta.

U mangu hè assai nutritivu

E manghi sò carche di una varietà di vitamine è minerali essenziali, chì li rendenu un aghjuntu nutritivu à guasi ogni dieta - cumprese quelle cuncentrate à migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue ().

Una tazza (165 grammi) di mango in fette offre i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 99
• Proteine: 1,4 grammi
• Grassu: 0,6 grammi
• Carbuidrati: 25 grammi
• Zuccheri: 22,5 grammi
• Fibra: 2,6 grammi
• Vitamina C: 67% di u Valore Quotidianu (DV)
• Rame: 20% di u DV
• Folate: 18% di u DV
• Vitamina A: 10% di u DV
• Vitamina E: 10% di u DV
• Potassiu: 6% di u DV

Stu fruttu vanta ancu piccule quantità di parechji altri minerali impurtanti, cumpresu magnesiu, calciu, fosforu, ferru è zincu ().

U mango hè carcu di vitamine, minerali è fibre - nutrienti chjave chì ponu arricchisce a qualità nutrizionale di guasi ogni dieta.

Hà un impattu bassu annantu à u zuccherinu in sangue

Più di u 90% di e calorie in mango venenu da u zuccheru, ghjè per quessa chì pò cuntribuisce à una crescita di zuccaru in sangue in e persone cun diabete.

Eppuru, stu fruttu cuntene ancu fibre è varii antioxidanti, chì tramindui ghjucanu un rolu à minimizà u so impattu generale di zuccherinu in sangue ().

Mentre a fibra rallenta a velocità à a quale u vostru corpu assorbe u zuccheru in u flussu di sangue, u so cuntenutu antiossidante aiuta à riduce ogni risposta di stress associata à a crescita di i livelli di zuccheru in sangue (,).

Questu facilita per u vostru corpu a gestione di l'afflusso di carboidrati è stabilizà i livelli di zuccheru in sangue.

Indice glicemicu di mango

L'indice glicemicu (GI) hè un strumentu adupratu per classificà l'alimenti secondu i so effetti nantu à u zuccherinu in sangue. Nantu à a so scala 0-100, 0 ùn riprisenta nisun effettu è 100 riprisenta l'impattu previstu di ingestisce zuccaru puru (7).

Ogni alimentu chì si classifica sottu 55 hè cunsideratu bassu in questa scala è pò esse una scelta megliu per e persone cun diabete.

U IG di a mango hè 51, chì u classifica tecnicamente cum'è alimentu à bassa IG (7).

Eppuru, duvete tene à mente chì e risposte fisiologiche di e persone à l'alimentu varienu. Cusì, mentre a mango pò certamente esse cunsiderata una scelta sana di carboidrati, hè impurtante valutà cumu si risponde personalmente per determinà quantu duverebbe include in a vostra dieta (,).

A Mango cuntene zuccaru naturale, chì pò cuntribuisce à l'aumentu di livelli di zuccheru in sangue. Tuttavia, u so fornimentu di fibre è antiossidanti pò aiutà à minimizà u so impattu generale di zuccherinu in sangue.

Cumu fà a mango più amichevule per u diabete

Se avete diabete è vulete includere mango in a vostra dieta, pudete aduprà parechje strategie per riduce a probabilità chì aumenterà i vostri livelli di zuccheru in sangue.

Cuntrollu di a parte

U megliu modu per minimizà l'effetti di zuccaru in sangue di questu fruttu hè di evità di manghjà troppu à tempu ().

I carboidrati di qualsiasi alimentu, cumpresu a mango, ponu aumentà i vostri livelli di zuccheru in sangue - ma questu ùn significa micca chì duvete escludelu da a vostra dieta.

Una sola porzione di carboidrati da qualsiasi alimentu hè cunsiderata intornu à 15 grammi. Cum'è 1/2 tazza (82,5 grammi) di mango affettatu furnisce circa 12,5 grammi di carboidrati, sta parte hè ghjustu sottu una porzione di carboidrati (,).

Sì avete diabete, cuminciate cù 1/2 tazza (82,5 grammi) per vede cumu risponde u zuccherinu in sangue. Da quì, pudete adattà e dimensioni di a porzione è a frequenza finu à truvà a quantità chì funziona megliu per voi.

Aghjunghjite una fonte di proteine

Assai cum'è a fibra, e proteine ​​ponu aiutà à minimizà i picchi di zuccheru in sangue quandu si manghjanu accantu à alimenti ricchi di carboidrati cum'è a mango ().

Mango cuntene naturalmente fibre ma ùn hè micca particularmente riccu in proteine.

Dunque, aghjunghjendu una surghjente di prutezione pò resultà in una crescita più bassa di zuccaru in sangue ch'è se avessi da manghjà u fruttu da per ellu ().

Per un pastu o spuntinu più equilibratu, pruvate à assucià a vostra mango cun un ovu cottu, un pezzu di furmagliu, o una manata di noci.

Pudete minimizà l'impattu di a mango nantu à u zuccherinu in sangue moderendu u vostru assunzione è accoppendu stu fruttu cù una fonte di proteine.

U fondu

A maiò parte di e calorie in mangu venenu da u zuccheru, dendu à questu fruttu u putenziale di alzà i livelli di zuccheru in sangue - una preoccupazione particulare per e persone cun diabete.

Dice questu, a mango pò ancu esse una scelta sana per e persone chì cercanu di migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

Hè perchè hà una GI bassa è cuntene fibre è antioxidanti chì ponu aiutà à minimizà i picchi di zuccheru in sangue.

Praticà a moderazione, monitorà e dimensioni di e porzioni, è accumpagnà stu fruttu tropicale cù cibi ricchi in proteine ​​sò tecniche semplici per migliurà a vostra risposta à u zuccherinu in sangue se avete intenzione di includere mango in a vostra dieta.

Cumu Tagliate: Mango